30 minut ćwiczeń dziennie

Zdrowe serce wymaga ćwiczeń – i odpowiedniej równowagi między ćwiczeniami sercowo-naczyniowymi i treningiem siłowym. Ćwiczenia sercowo-naczyniowe, takie jak bieganie, 30 minut na orbitreku lub pływanie, zwiększają przepływ krwi i objętość do serca. Ten zwiększony przepływ krwi podczas ćwiczeń pomaga Twojemu sercu stać się bardziej wydajnym, dzięki czemu przy spoczynkowym tętnie nie musi ono pracować tak ciężko.

Trening siłowy wzmacnia nie tylko bicepsy i mięśnie łydek, ale także serce. Oba te rodzaje ćwiczeń razem zwiększają liczbę naczyń krwionośnych w organizmie i wielkość tych naczyń, dzięki czemu serce może szybciej wypływać do organizmu więcej krwi.

Zjedz te owoce i warzywa

Jasne, ludzie zdrowi od czasu do czasu jedzą burgery lub kawałki pizzy, ale ogólnie zdrowe serce bierze się z inteligentnego jedzenia.

Skoncentruj się na jedzeniu dobrych tłuszczów, nienasyconych rodzajów ograniczenie spożywania tłuszczów trans i nasyconych. Skoncentruj się bardziej na żywności pochodzenia roślinnego. Mięso jest oczywiście pyszne, ale powinno być ograniczone. Owoce i warzywa powinny stanowić ogromną część Twojej diety.

Postaraj się także ograniczyć spożywanie rafinowanego cukru. Kluczem jest tutaj umiar – okazjonalny kawałek sernika lub miska lodów jest całkowicie akceptowalny, ale kiedy zaczniesz śledzić cukier, będziesz zaskoczony, ile jesz.

I jeszcze jedno rzecz? Zawsze sprawdzaj składniki odżywcze jedzenia. Kaloria chipsów nacho nie równa się kalorii bananowego lub pełnoziarnistego chleba, ponieważ chipsy nie zawierają zbyt wielu składników odżywczych, ale owoce i produkty pełnoziarniste są bogate w błonnik oraz ważne witaminy i minerały.

Wstań z krzesła

Niezależnie od tego, czy jest to telewizor, czy 8 godzin przy biurku bez wstawania, siedzenie może cię dosłownie zabić. Osoby o najbardziej zdrowym sercu oglądają telewizję przez mniej niż 7 godzin tygodniowo i domyślamy się, że wstają też z krzeseł przy biurku mniej więcej raz na godzinę, aby zapewnić sobie przepływ krwi.

Spać 8 godzin

To, ile lub jak mało śpisz, może również obniżyć lub zwiększyć ryzyko chorób serca. Osoby, które śpią za mało, mają prawie 50% większe ryzyko wystąpienia choroby wieńcowej serca, podczas gdy osoby, które śpią za dużo, mają prawie 40% większe ryzyko. Co ciekawe, ryzyko udaru również wzrasta w obu grupach.

Osoby ze zdrowym sercem dążą do spędzania od 7 do 8 godzin na dobę. Osoby, które śpią średnio dziewięć lub więcej godzin lub mniej niż sześć, są najbardziej narażone na powikłania sercowe.

Nie pal

Wiemy, wiemy, że jesteś mam dość słuchania tego. Ale lekarze mówią, że palenie jest głównym czynnikiem powodującym niepotrzebną śmierć w Stanach Zjednoczonych. Palenie podnosi ciśnienie krwi, powoduje odkładanie się płytki nazębnej i wiąże się z otyłością – wszystkimi czynnikami ryzyka chorób serca.

Pij umiarkowanie

Prawdopodobnie powiedziano Ci, że kieliszek wina jest dobre dla twojego serca i chociaż najprawdopodobniej jest to prawdą, chodzi o umiar. Jedna szklanka dla kobiet i jedna do dwóch dla mężczyzn jest uważana za umiarkowaną i może być korzystna, ale nadmierne picie może powodować nieregularny rytm serca, nieregularne bicie serca i osłabienie mięśnia sercowego.

Wyluzuj

Nie przeprowadzono wystarczających badań na temat związku między chorobami serca a stresem, ale stres powoduje wysokie ciśnienie krwi i zły cholesterol, więc obniżenie poziomu stresu zawsze leży w Twoim najlepszym interesie.