Podobnie jak nasza wspólna górna pułapka kompensatora ułatwia życie słabym i łatwo męczącym się mięśnie stożka rotatorów, kompensatorem, na który zwracamy uwagę w tym miesiącu, jest grupa skalenowa. Ta grupa mięśni stanowi grubość mięśni po obu stronach szyi i rozciąga się w górę od tylnego pierwszego żebra do dolnej części kości skroniowej tuż pod uszami. Grupa mięśni pochyłych zwykle polega na zginaniu lub przechylaniu szyi na boki w razie potrzeby przez cały dzień. W nagłych przypadkach może również działać jako część grupy mięśni, które pomagają Ci oddychać, zwanych dodatkowymi mięśniami oddechowymi, ale jak powiedziałem, dzieje się tak tylko w nagłych przypadkach. Przez większość dnia te mięśnie powinny być przeważnie wyłączone i rozluźnione.

U kogoś z bardzo częstym osłabieniem małych, stabilizujących mięśni szyi (rectus capitus lateralis, longus colli, longus capitus i rectus capitus anterior, jeśli musisz wiedzieć), łuski mogą pomóc ustabilizować szyję, aby zapobiec toczeniu się głowy z twoich ramion. Wadą tego kompensacyjnego wzorca jest jednak to, że łuski nie są zaprojektowane do pracy przez cały dzień, jak mógłby to zrobić typowy mięsień posturalny lub wolnokurczliwy. Mięśnie łuski są uważane za mięśnie bez postawy lub szybko kurczące się, co oznacza, że szybko się męczą. Kiedy zmęczą się i są przepracowani, włókna mięśniowe napinają się i zbierają się produkty przemiany materii, przez co szyja jest sztywna i obolała z każdej strony, a jej przechylanie jest bolesne i prawie niemożliwe. W przypadku dysfunkcji mięśnie pochwy mogą również wysyłać punkty spustowe do obszaru skroniowego głowy, szczęki, policzka, za okiem i tuż nad okiem na czole, powodując napięciowe bóle głowy. Ponieważ mięśnie przednie i środkowe łokciowe są przyczepione do pierwszego tylnego żebra, kompensacja tego mięśnia może skutkować uniesieniem pierwszego tylnego żebra, co może prowadzić do ucisku splotu ramiennego, który przebiega między tymi dwoma mięśniami. Splot ramienny to wiązka nerwów wychodząca z kręgosłupa szyjnego i wędrująca w dół do ramion. Objawy ucisku nerwu mogą obejmować drętwienie, mrowienie i osłabienie, a nawet ból w niektórych obszarach ramienia, dłoni i palców.

Jak możesz stwierdzić, czy Twoje łuski kompensują zginacze głębokiej przedniej części szyi? ? Spróbuj tego ćwiczenia. Połóż się na plecach z głową na poduszce i ugnij kolana. Delikatnie pochyl głowę w kierunku podłogi, ale tylko w niewielkim zakresie odległości smyczy zaostrzonego ołówka (lub ¼ cala). Poczuj, które mięśnie są „włączone” podczas wykonywania ruchu, mięśnie głęboko z przodu szyi lub grube, wystające mięśnie pochyłowe po obu stronach szyi. Kilkakrotnie sprawdź dwukrotnie, palcami, aby poczuć, który mięsień jest przyczyniając się bardziej do ruchu. Jeśli za każdym razem twoje łuski wykonują ruchy podbródka, masz problem.

Jak naprawić tę kompensację? Popracuj nad aktywacją zginaczy głębokiego przedniego odcinka szyi. Przeczytaj nasz artykuł na dokładnie ten temat: Zbuduj lepsze ciało: stabilizacja szyi.