Wskazówki dotyczące snu

Podobnie jak wiele osób cierpi na bezsenność, przeprowadzono wiele badań, aby ją pokonać. Szczęściarz! Nie sądzisz? Nie wszystkie te wskazówki działają dla wszystkich, ale może się okazać, że jedna lub dwie pomogą:

• Przed pójściem spać napisz dziennik. Ta praktyka oczyszcza umysł, abyś nie był zajęty myślami podczas próby zasypiania.
• Śpij w ciemnym, wygodnym pokoju. Światło mówi ciału, że czas się obudzić; Dlatego wygodnie jest unikać światła w nocy. Ale jeśli naprawdę boisz się ciemności, możesz zostawić słabe światło. Ponadto nadmierne ciepło lub zimno może łatwo nie zasnąć.
• Nie śpij ze zwierzęciem. Może to być trudny do zerwania nawyk, ale Twój ukochany pies lub kot może uniemożliwić Ci sen. Kiedy zwierzę podchodzi lub hałasuje, może zakłócić spokojny sen. Spróbuj spać bez zwierzaka przez kilka nocy, aby sprawdzić, czy lepiej śpisz.
• Nie pij żadnych napojów zawierających kofeinę (takich jak napoje gazowane lub mrożona herbata) po godzinie 15:00. Kofeina działa pobudzająco i może nie pozwalać zasnąć.
• Nie ćwicz w nocy. Zachowaj ćwiczenia fizyczne na wcześniejsze, nigdy nie ćwicz kilka godzin przed pójściem spać.
• Kiedy już leżysz, spróbuj wykonać ćwiczenie uspokajające umysł. Na przykład możesz liczyć wstecz od 100 z zamkniętymi oczami. Zanim dojdziesz do 10 (ziewasz!) Mamy nadzieję, że czujesz się naprawdę śpiący. Mamy nadzieję, że gdy dojdziesz do piątej, prawie zasypiasz… 3, 2, 1, ZZZZZZZZZZZZZZZZ.

Recenzent: Mary L. Gavin, MD
Data recenzja: styczeń 2012