Kiedy po raz pierwszy przeprowadziłem się do domu mojej (obecnie) małżonki w 2001 roku, nie chciała umieszczać mojego nazwiska na powitaniu z automatycznej sekretarki . Z powodu naszej dużej różnicy wieku i związków osób tej samej płci słusznie obawiała się, jak jej rodzice zareagują na moją przeprowadzkę; więc ukrywała to przed nimi przez kilka miesięcy. Chociaż czułem wiele współczucia dla niej i jej sytuacji, byłem również sfrustrowany, że jej niepokój wpływa na mnie – i nie lubiłem zachowywać się tak, jakbyśmy mieli się czego wstydzić.

Takie scenariusze są częste, gdy ktoś w twoim życiu zmaga się z lękiem. Twoja ukochana osoba może czuć się tak przerażona, że unika podjęcia działania lub postępuje w sposób nierozważny lub zwiększający Twój niepokój. Może to wyglądać tak, jakby chłopak nieustannie odkładał ważne zadania lub dyskusje, przyjaciel narzekający na samotność, ale odmawiający randek lub szef zawsze skupiający się na tym, co może pójść nie tak, sprawiając, że wszyscy są nieszczęśliwi. Trudno jest być świadkiem niepokoju u kogoś, kogo znasz, a jeszcze trudniej, gdy jego lęk wyzwala twój.

Ale co możesz zrobić, aby pomóc niespokojnym ludziom?

Najpierw musisz zrozumieć, że lęk to cecha człowieka, a nie wada. Większość z nas od czasu do czasu odczuwa niepokój, ponieważ jest to ogólnie użyteczna emocja, która pomaga nam dostrzec potencjalne zagrożenia, sprawia, że martwimy się odrzuceniem społecznym i uważamy, że nie zostaniemy oszukani. Chociaż skłonność do lęku może wydawać się błędem, warto mieć w populacji ludzi, którzy są bardziej ostrożni i często myślą o tym, co może się nie udać.

Jednak czasami ludzie wpadają w wzorce radzenia sobie z lękiem, które powodują jego lawinę. Nadmiernie zastanawiają się (rozmyślają o przeszłości lub martwią się o przyszłość), unikają wszystkiego, co wywołuje ich niepokój i stosują strategie kompensacyjne – takie jak bycie skrajnie perfekcjonistą, aby uniknąć poczucia się jak oszust w pracy – które tymczasowo zmniejszają ich lęk, ale zwiększają go na dłuższą semestr. Te strategie radzenia sobie również mogą odepchnąć ludzi – takich jak Ty.

Chociaż widok tych ludzi na cierpienie jest denerwujący i frustrujący, są rzeczy, które możesz zrobić, aby im pomóc. Oto kilka strategii, które zalecam na podstawie mojej książki The Anxiety Toolkit.

Zrozum różnice w przejawianiu się lęku

Z powodu ewolucji jesteśmy zaprogramowani, by reagować na strach walką, ucieczką lub zamrożeniem. Dla różnych osób jedna z tych odpowiedzi będzie zazwyczaj dominować. Na przykład moja małżonka ma tendencję do marznięcia i chowa głowę w piasek, zamiast zajmować się rzeczami, które powodują, że czuje się zestresowana i spanikowana. Mam tendencję do walki i staję się rozdrażniony, nadmiernie perfekcjonistyczny lub dogmatyczny, jeśli czuję się zestresowany.

Kiedy zrozumiesz, że niepokój ma na celu wprowadzenie nas w tryb wrażliwości na zagrożenie, łatwiej jest zrozumieć kogoś, kto czuje się przestraszony (lub zestresowany) i zachowuje się rozdrażnieniem lub obroną, a także znaleźć współczucie dla nich. Zwracając uwagę na to, jak niepokój objawia się w osobie, na której Ci zależy, możesz nauczyć się jej wzorców i być w lepszej pozycji, aby pomóc.

Dopasuj swoje wsparcie do jego preferencji i stylu przywiązania

Najlepiej zapytać kogoś, jakiego rodzaju wsparcia woli, zamiast zgadywać! Jednak z badań wiemy, że ludzie, którzy mają unikający styl przywiązania (zazwyczaj ci, którzy w przeszłości doświadczyli odrzucania opieki lub związków), prawdopodobnie najlepiej zareagują na silne przejawy konkretnego praktycznego wsparcia. Może to obejmować pomaganie niespokojnej osobie w podzieleniu zadań na możliwe do wykonania kroki lub omówienie konkretnych opcji radzenia sobie w trudnej sytuacji, takich jak odpowiedź na gniewną wiadomość e-mail, ale jednocześnie uznanie jej autonomii i niezależności.

Inni ludzie częściej wolą wsparcie emocjonalne, zwłaszcza ci, którzy są bezpiecznie przywiązani lub mają styl przywiązania „zaabsorbowany” z powodu strachu przed porzuceniem lub przed przytłaczającymi emocjami innych. w ten sposób dobrze reagują na stwierdzenia podkreślające, że są częścią zgranego zespołu – na przykład ich zwolennik mówiący: „To jest trudne, ale kochamy się nawzajem i razem przez to przejdziemy”.

• 

  Dar czasu

  Spędzaj czas z ludźmi zależy ci na

  Wypróbuj teraz

Oczywiście są to uogólnienia i musisz dostosować swoje wsparcie, obserwując, co działa w twojej konkretnej sytuacji. Ale kiedy masz z kimś bardzo bliski związek, możesz zaoferować wsparcie oparte na dogłębnym zrozumieniu wzorców lęku ukochanej osoby.

Znajdź sposoby wykorzystania wszelkich posiadanych przez nią wglądów w ich lęk

Jeśli ukochana osoba ma wgląd w jej lęk, możesz pomóc jej wykryć, kiedy pojawiają się wzorce spowodowane lękiem . Uważam, że to pomocne, gdy mój współmałżonek zauważa, że wyrażam swój niepokój związany z pracą, gdy jestem na nią poirytowany lub zbyt wybredny. Ponieważ tak dobrze znamy nawzajem wzorce i utrzymujemy relacje oparte na zaufaniu, możemy wskazać sobie nawzajem nawyki. Nie znaczy to, że zawsze spotyka się to z wdzięcznością, ale wiadomość i tak się zapada.

Jeśli masz zamiar to zrobić, dobrze jest najpierw uzyskać ich pozwolenie. Należy pamiętać, że ludzie, którzy mają wgląd w swój lęk, często nadal czują się zmuszeni do „poddania się” swoim niespokojnym myślom. Na przykład osoba z lękiem o zdrowie może logicznie wiedzieć, że chodzenie do lekarza co tydzień na wiele badań jest niepotrzebne, ale nie mogą sobie pomóc. Jeśli ukochana osoba nie ma wglądu w jej lęk lub ma problemy z radzeniem sobie z kompulsjami, prawdopodobnie najlepiej zachęcić ją do wizyty u psychologa klinicznego, który specjalizuje się w leczeniu lęku.

Pomóż komuś kto chce złagodzić swoje myślenie

Będziesz bardziej użyteczną osobą wspierającą, jeśli nauczysz się poznawczo-behawioralnych modeli lęku, co możesz zrobić, czytając lub uczestnicząc w sesji terapeutycznej z ukochaną osobą .Ale zamiast tego możesz spróbować zastosować pewne techniki, które mogą być pomocne dla osób cierpiących na lęk.

Zazwyczaj niespokojni ludzie mają naturalną skłonność do myślenia o najgorszych scenariuszach. Aby im pomóc spójrz na to dzięki temu możesz skorzystać z techniki terapii poznawczej, w której poprosisz ich o rozważenie trzech pytań:

• Co najgorszego może się wydarzyć?
• Co najlepsze może się zdarzyć?
• Co jest najbardziej realistyczne lub prawdopodobne?

Jeśli więc ukochana osoba martwi się, że powinna usłyszeć od rodziców kilka godzin temu, ale nie, możesz zasugerować rozważają najgorsze, najlepsze i najbardziej prawdopodobne wyjaśnienia braku kontaktu.

Uważaj, aby zbytnio nie zapewniać ukochanej osoby, że jej obawy się nie spełnią. Bardziej przydatne jest podkreślenie ich zdolności radzenia sobie. Na przykład, jeśli obawiają się ataku paniki w samolocie, możesz powiedzieć: „To byłoby wyjątkowo nieprzyjemne i przerażające, ale poradzisz sobie z tym”. A jeśli twoja ukochana osoba niepokoi się, że ktoś jest na nią zły lub rozczarowany, często warto przypomnieć mu, że możesz wybrać tylko własne działania i nie całkowicie kontrolować odpowiedzi innych osób.

Oferuj wsparcie, ale nie przejmuj go

Unikanie jest podstawową cechą lęku, więc czasami możemy czuć się zmuszeni do „pomocy” poprzez robienie rzeczy dla naszych unikających bliskich i nieumyślnie karmić ich unikanie. Na przykład, jeśli twój niespokojny współlokator uważa, że wykonywanie rozmów telefonicznych jest niezwykle stresujące, a ty robisz to za niego, nigdy nie przeforsują tego unikania.

• Więcej o niepokoju

  Dowiedz się, jak rozluźnić swój niepokój wokół innych ludzi.

  Dowiedz się, jak być sobą, gdy odczuwasz lęk społeczny.

  Zbadaj związek między lękiem a empatią.

  Jak bardzo jesteś zestresowany i niespokojny? Rozwiąż quiz.

Dobrą ogólną zasadą, o której należy pamiętać, jest to, że wsparcie oznacza pomaganie komuś w pomaganiu sobie, a nie robienie rzeczy za niego, co obejmuje praktycznie wszystko, co się kończy robienia tego samemu. Na przykład, możesz zaproponować udział w pierwszej sesji terapeutycznej z ukochaną osobą, jeśli umówi się na wizytę. Lub, jeśli nie są pewni, jak wybrać terapeutę, możesz zastanowić się, jak to zrobić, ale pozwól im wybrać.

Wyjątkiem może być sytuacja, gdy czyjś lęk towarzyszy ciężkiej depresji. Jeśli nie mogą wstać z łóżka, mogą być tak zamknięte, że tymczasowo potrzebują ludzi, którzy zrobią wszystko, co konieczne, aby pomóc im pozostać przy życiu. Czasami bliscy są tak opanowani przez zaburzenia lękowe, że znajdują się w trybie czystego przetrwania i potrzebują więcej praktycznej pomocy, aby załatwić swoje sprawy. Jednak w mniej ekstremalnych okolicznościach najlepiej jest zaoferować wsparcie bez przejmowania lub przesadzania z zapewnieniem.

Jeśli ktoś ma poważniejszy problem z lękiem, unikaj stygmatyzowania go.

Co możemy zrobić dla osób z poważniejszymi problemami? Osoby doświadczające lęku napadowego, depresji połączonej z lękiem, stresu pourazowego lub myślenia obsesyjnego (w tym myśli związanych z zaburzeniami odżywiania) mogą obawiać się, że dosłownie oszaleją. Pomaganie im może wydawać się przekraczające twoje możliwości.

Nadal możesz wspierać na wiele sposobów. Kiedy ktoś odczuwa silny niepokój, warto zapewnić go, że Twoje ogólne postrzeganie go nie uległo zmianie. Nadal są tą samą osobą; po prostu doświadczają tymczasowej sytuacji problemowej, która wymknęła się spod kontroli. Nie są złamani, a to, kim są, się nie zmieniło.W miarę możliwości możesz pomóc tej osobie pozostać w kontakcie z pozytywnymi aspektami jej tożsamości, uczestnicząc w jej zainteresowaniach i hobby lub wspierając ich.

Czasami osoby, które mają chroniczne problemy z lękiem, nie są zainteresowane zmianą. Na przykład możesz przyjaźnić się z kimś, kto ma agorafobię lub zaburzenia odżywiania, ale ich stan jest długotrwały i stabilny. W takich przypadkach możesz zaakceptować tę osobę, aby nie czuła się odizolowana. Bycie rzeczowym na temat ich ograniczeń bez nadmiernego zawstydzania ich lub nalegania na to, by stali się „normalni”, jest często najlepszą strategią.

Dbaj też o siebie

Pamiętaj, że Twoim celem jest pomóc, a nie wyleczyć tę osobę lub uwolnić ją od niepokoju. Branie zbyt dużej odpowiedzialności jest w rzeczywistości objawem niepokoju, więc upewnij się, że sam nie wpadasz w tę pułapkę.

pamiętaj, że twoje wsparcie nie musi być bezpośrednio skupione na lęku. Na przykład ćwiczenia są niezwykle pomocne w przypadku lęku, więc może możesz po prostu zaproponować pójście na spacer lub wspólne zajęcia jogi. Ograniczenia wsparcia. 20-minutowa odstresowująca rozmowa na spacerze jest bardziej przydatna (i mniej wyczerpująca) niż dwugodzinna dyskusja w maratonie.

Pomaganie komuś z lękiem nie jest Zawsze łatwo i możesz mieć wrażenie, że robisz to źle, ale jeśli przypomnisz sobie, że Ty i Twoja ukochana osoba oboje robią wszystko, co w twojej mocy, może to pomóc ci spojrzeć na sprawy z odpowiedniej perspektywy. Ważne jest, aby zachować współczucie i, jak to się mówi, najpierw założyć własną maskę tlenową. W ten sposób będziesz mieć lepszą głowę do zrozumienia, co dzieje się z Twoją niespokojną ukochaną osobą i jak naprawdę możesz pomóc.