Autor medyczny: Melissa Conrad Stoppler, MD
Redaktor medyczny: William C. Shiel, Jr., MD, FACP, FACR

Jeśli „próbujesz schudnąć lub po prostu nie chcesz przytyć zbędnych kilogramów”, jak często powinieneś ważyć się? Wiele popularnych planów odchudzania, takich jak Weight Watchers, nie zaleca codziennego ważenia się. Zamiast tego zalecają wchodzenie na wagę raz w tygodniu lub nawet rzadziej. Nasza waga waha się nieco z dnia na dzień, a codzienne ważenie może prowadzić do zniechęcenia i potencjalnego sabotażu dietetycznego, jeśli zauważysz wyższą liczbę na wadze niż poprzedniego dnia. Większość dietetyków uważa, że ważenie raz w tygodniu lub nawet raz w miesiącu jest dokładniejszym odzwierciedleniem postępów w kontroli wagi.

Jednak grupa lekarzy, którzy badali otyłych i otyłych dorosłych, którzy próbowali schudnąć, a także dorosłych z nadwagą, którzy próbowali zapobiec przyrostowi masy ciała, odkryła, że ci, którzy ważyli się częściej, tracili na wadze i zapobiegali więcej przyrost masy ciała w ciągu dwóch lat niż osoby, które ważyły się rzadziej. W przeciwieństwie do porad podawanych w wielu popularnych schematach odchudzania, badanie to sugeruje, że przynajmniej niektórzy ludzie mogą skorzystać na odpowiedzialności wynikającej z codziennych ważeń. Potencjalne zalety codziennego ważenia obejmują rozpoznanie powolnych wzorców przyrostu masy ciała, które mogą nie być widoczne od razu, oraz możliwość zmiany nawyków stylu życia, zanim całkowity przyrost masy ciała stanie się ekstremalny i trudny do kontrolowania.

Osobowość osoby na diecie prawdopodobnie odgrywa rolę w decydowaniu o tym, jak często się ważyć. Jeśli łatwo się zniechęcisz, codzienne ważenie może spowodować rezygnację z prób, jeśli nie zauważysz szybkiego postępu. Z drugiej strony, jeśli pragniesz kontroli i informacji zwrotnych, codzienne ważenie może bardziej zaspokoić Twoje potrzeby i zwiększyć motywację. Niezależnie od wybranej częstotliwości ważenia, podczas wchodzenia na wagę pamiętaj o następujących wskazówkach:

1. Zważenie się z samego rana jest zwykle najlepsze. Ze względu na różnice w spożyciu pożywienia i płynów często „przybieramy” różną wagę w ciągu dnia.

1. Jeśli „często ważysz, pamiętaj, że codzienne wahania masy ciała są częste. Tylko dlatego, że jesteś dziś cięższy niż wczoraj”, nie oznacza, że Twój program kontroli wagi nie jest pracujący. Nie bądź niewolnikiem liczb.

1. Miesięczne wahania masy ciała są również powszechne u kobiet w okresie menstruacji.

1. ” Płaskowyżu „utraty wagi” niekoniecznie są złe. Jeśli „dużo ćwiczysz, Twoja waga może pozostać niezmieniona przez jakiś czas, mimo że„ nadal zmniejszasz zawartość tłuszczu w organizmie i stajesz się zdrowszy.

1. Na koniec wskazówki inne niż liczby na skali są równie ważne. Jak się czujesz? Twoje ubrania stają się luźniejsze lub ciaśniejsze? Czy czujesz się silniejszy, zdrowszy, szczuplejszy? Twoje własne spostrzeżenia mogą być najcenniejszym narzędziem, które pomoże Ci śledzić postępy w kontroli wagi.

Aby uzyskać dodatkowe informacje, odwiedź Centrum Odchudzania.