Możesz uruchomić efektywny program ćwiczeń wykorzystujący tylko to, co dała Ci natura: Twoje ciało. Ale ponieważ regularna aktywność pozostaje nieuchwytnym celem dla większości ludzi, wielomiliardowy przemysł rozkwitł wokół obietnicy pewnego sukcesu. Członkostwo w klubach fitness i sprzęt do ćwiczeń w domu to doskonałe rozwiązania dla wielu osób. Pamiętaj jednak o tych ostrzeżeniach:

• Nawet najlepszy sprzęt i najbardziej oszukane siłownie dają rezultaty tylko wtedy, gdy są regularnie używane.
• Naucz się prawidłowo korzystać ze sprzętu, aby uniknąć urazy, które mogą Cię tymczasowo lub na stałe odstawić.
• Sprzęt do ćwiczeń jest dostępny we wszystkich rozmiarach, kształtach i przedziałach cenowych. Przed dokonaniem zakupu warto sprawdzić oceny klientów i postępować zgodnie z naszymi innymi wskazówkami dla inteligentnych konsumentów.

Poniżej znajduje się kilka podstawowych informacji, które warto znać, jeśli jesteś na rynku.

Sprzęt cardio

Jeśli zatrzymasz się przy dowolnej siłowni, zobaczysz rzędy maszyn zaprojektowanych do symulacji jazdy na rowerze, chodzenia i biegania, pływania kajakiem, wiosłowania, jazdy na nartach i wchodzenia po schodach. Niezależnie od tego, czy są zmotoryzowane, czy nie, przystosowane do intensywnego użytku na siłowni lub w lżejszych wersjach domowych, te maszyny oferują dobre treningi cardio, które spalają kalorie i tłuszcz. Co więcej, Twój trening odbywa się w pomieszczeniu, z dala od kapryśnej pogody.

Cena waha się od kilkuset do tysięcy dolarów, w zależności od tego, czy maszyna jest zmotoryzowana, czy programowalna oraz czy ma dodatki , takie jak urządzenia do pomiaru tętna, spalonych kalorii lub MET, czasu, który upłynął itd. Chociaż te informacje zwykle nie są do końca dokładne, mogą zachęcić do przyspieszenia ćwiczeń lub mogą być ważne, jeśli lekarz zaleci aby ograniczyć aktywność. Poniżej wymieniono niektóre z bardziej popularnych typów sprzętu do aerobiku.

Maszyna do nart biegowych

Maszyna ta pozwala ćwiczyć ręce i nogi jednocześnie, tak jak w narciarstwie biegowym. Ruch ślizgowy jest łatwy na kolanach. Na niektórych maszynach trzeba przesunąć jedną nartę do przodu, aby druga się cofnęła. Na innych narty poruszają się niezależnie. Ponadto niektóre maszyny narciarskie używają lin, podczas gdy inni mają stacjonarne uchwyty. Sprawdź wszystkie typy, aby zobaczyć, który z nich jest dla Ciebie najwygodniejsza. Poszukaj szerokiego podnóżka zapewniającego stabilność.

Orbitreki

Te maszyny zapewniają kolisty ruch w górę iw dół, który jest skrzyżowaniem maszyny narciarskiej i steppera. Zapewniają prawie bez uderzeń trening, który jest przyjazny dla stawów. W niektórych modelach opór i nachylenie można regulować automatycznie lub ręcznie, a dźwignie z uchwytami do pracy z górną częścią ciała mogą być również dostępne. Może to trochę potrwać. aby przyzwyczaić się do niezwykłego ruchu. Poszukaj wygodnej kierownicy i przeciwpoślizgowych pedałów z zakrzywionymi krawędziami. Wypróbuj maszynę przy różnych prędkościach i nachyleniach, aby upewnić się, że jest stabilna.

Wioślarze

Maszyny do wiosłowania pracują jednocześnie z plecami, ramionami i nogami, oferując trening całego ciała tak blisko, jak jest to dostępne na maszynie. Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do wiosłowania, ruch może początkowo wydawać się nieznany, a niektórzy ludzie uważają go za trudny powrót. Kupując jeden, rozważ modele bloczków zamiast modeli tłokowych, aby uzyskać bardziej realistyczne wrażenia z wiosłowania.

Stepery schodowe

Te maszyny zapewniają trening o niskim obciążeniu, który przypomina wchodzenie po schodach. Niektóre tryby mają również dźwignie z uchwytami do pracy ramion. Początkujący mogą uważać maszyny krokowe za męczące, a ruch może być trudny na kolanach. Szukaj maszyn, które zapewniają niezależne ruchy stóp i są wyposażone w poręcze i duże platformy schodowe.

Rower stacjonarny

Rower treningowy nie wymaga treningu i jest łatwy w użyciu, chociaż może być niewygodne przez długie okresy. Podczas gdy jazda konna nie jest tak skuteczna w zapobieganiu osteoporozie jak ćwiczenia z obciążeniem, zapewnia doskonały trening sercowo-naczyniowy. Poszukaj modelu z wygodnym, regulowanym siedziskiem i klipsami na palce. Jeśli siedzenie jest zbyt twarde, sprawdź, czy możesz wymień siedzisko na model z amortyzacją zakupiony osobno.

Bieżnia

Ta maszyna umożliwia chodzenie lub bieganie w pomieszczeniach. Niektóre modele mają elastyczną, mniej drażniącą powierzchnię. Wybierz Bieżnia z napędem silnikowym Kupując jedną, szukaj mocnego silnika (maszyna będzie działać dłużej), paska, który jest wystarczająco długi i szeroki, aby pomieścić Twój krok, solidnej ramy z przednimi szynami bocznymi dla bezpieczeństwa oraz urządzenia do zatrzymywania awaryjnego. Powinieneś być w stanie dostosować prędkość i nachylenie, aby móc chodzić w wygodnym tempie.

Sprzęt do ćwiczeń

Wykorzystując grawitację, masę ciała, ciężar zewnętrzny lub napięcie jako opór siły, te urządzenia pomagają budować siłę.Podobnie jak w przypadku sprzętu cardio, style i ceny są bardzo zróżnicowane, od drogiego sprzętu profesjonalnego, który najczęściej znajduje się w siłowniach i klubach fitness, po niedrogie, przenośne modele domowe.

Jeśli dopiero zaczynasz, możesz zaoszczędzić fortunę wybierając kilka podstawowych elementów – wygodne buty do chodzenia oraz ciężarki do rąk, opaski lub rurki – zamiast inwestować znaczną sumę pieniędzy w maszyny do podnoszenia ciężarów.

Obciążniki do kostek

Są to opcjonalne do ćwiczeń siłowych, takich jak unoszenie nóg na boki i prostowanie bioder. Poszukaj wygodnie wyściełanych mankietów na kostki z kieszeniami zaprojektowanymi do przechowywania pół-funtowych lub 1-funtowych sztang do dodawania w miarę postępów. Zestawy obciążników do kostek mają zwykle od 5 do 10 funtów. Pojedynczy mankiet może wystarczyć, w zależności od ćwiczeń, które zamierzasz wykonywać.

Mata do ćwiczeń

Wybierz antypoślizgową, dobrze wyściełaną matę do ćwiczeń na podłodze. Gruby dywan lub ręczniki wystarczą szczypta.

Obciążniki rąk

W zależności od aktualnej siły, zacznij od zestawów obciążeń tak niskich, jak 2 funty i 5 funtów lub 5 funtów i 8 funtów. W razie potrzeby dodaj większe ciężary. Hantle z wyściełanymi prętami środkowymi i ciężarkami w kształcie litery D są łatwe do trzymania. Dostępne są również obciążone opaski mocowane do nadgarstków oraz zestawy umożliwiające przykręcenie obciążników do centralnego drążka. Ciężarki to dobre miejsce na zaoszczędzenie pieniędzy, sprawdzając sklepy sportowe.

Opaski i rurki oporowe

Opaski oporowe lub rurki mogą być używane do treningu siłowego całego ciała. Atrakcyjne funkcje obejmują niski koszt, niewielką wagę, przenośność i łatwość przechowywania. Podobnie jak w przypadku ciężarków, możesz zmierzyć, jak trudny jest opór, poprzez liczbę powtórzeń ćwiczenia, które możesz wykonać: jeśli jest mniej niż osiem, opór jest zbyt wysoki; jeśli jest więcej niż 12, jest za niska. Umieszczenie dłoni lub stóp bliżej siebie lub dalej od siebie na opasce lub rurce przed rozpoczęciem ćwiczenia pomaga zróżnicować opór. Wypróbuj różne pozycje, aby dowiedzieć się, które sprawiają, że powtórzenia są łatwiejsze lub trudniejsze.

Pasma. Wyglądają jak duże, szerokie gumki. Występują w kilku poziomach odporności, od bardzo lekkiego do bardzo ciężkiego, oznaczonych kolorem.

Rurki. Poszukaj rur z wyściełanymi uchwytami na każdym końcu. Są one również dostępne w kilku poziomach odporności, od bardzo lekkiego do bardzo ciężkiego, oznaczonych kolorem. Niektóre marki są wyposażone w zaczep do drzwi pomocny w mocowaniu rur na miejscu podczas wykonywania określonych ćwiczeń siłowych.

Zastrzeżenie:
Jako usługa dla naszych czytelników, Harvard Health Publishing zapewnia dostęp do naszej biblioteki zarchiwizowanych treści. Zwróć uwagę na datę ostatniej recenzji lub aktualizacji wszystkich artykułów. Żadna zawartość tej witryny, niezależnie od daty, nie powinna być nigdy wykorzystywana jako substytut bezpośredniej porady medycznej od lekarza lub innego wykwalifikowanego klinicysty.