Prawdopodobnie nigdy nie poświęcałeś zbyt wiele na wysokość swojego łuku, ale wiedząc, że jest to bardzo pomocne, jeśli chodzi o zrozumienie mechaniki swojego ciała. Kiedy zorientujesz się, czy masz wysokie podniebne łuki, najbardziej płaskie stopy lub jeśli jesteś gdzieś pomiędzy, dowiesz się, jak pracują Twoje stopy, jak wpływają na resztę Twojego ciała i na co należy robić, aby się nimi zająć.

PODSTAWY —

• Aby zrozumieć, jak działają mechanizmy Twojego ciała, dlaczego odczuwasz określone rodzaje bólu stóp lub na jakie warunki stopy musisz uważać, najpierw musisz znać wysokość swojego łuku.
• Aby obliczyć wysokość swojego łuku, spójrz na swój mokry ślad. Następnie dopasuj to, co widzisz, do poniższej tabeli .
• Twoje stopy potrzebują wsparcia, niezależnie od ich wysokość łuku. Jeśli twoje buty nie są wykonane na zamówienie, prawdopodobnie nie podtrzymują twoich stóp. Będziesz chciał dodać wkładki wspierające łuk stopy, które dopasowują się do konturów twoich stóp. Wkładki w jednym rozmiarze dla wszystkich po prostu nie wystarczą.
• Aby zapewnić wygodniejsze obuwie, zalecamy dodanie do butów wkładek Tread Labs Ramble. Jeśli masz zapalenie powięzi podeszwowej lub inny ból stopy, nas Pace Wkładki lub, jeśli jesteś sportowcem szukającym lepszej wydajności i lepszego zwrotu energii, kup Dash Insoles.

KUP BIEŻNIKI

CO MUSISZ WIEDZIEĆ —

Jak mierzyć stopę Wysokość podbicia?

Określenie wysokości podbicia jest ważne dla zapewnienia ogólnego stanu zdrowia stóp, zwłaszcza jeśli chodzi o wybór odpowiedniego obuwia i wkładek. Na szczęście istnieje łatwy sposób zorientowania się, czy masz wysokie łuki czy płaskie stopy. Nazywa się to „testem na mokro”.

„Test na mokro” jest tak prosty, jak wyjście z prysznica lub wanny na powierzchnię, na której zostanie odcisk stopy. Dobrze działa kawałek ciężkiego papieru lub karton. Porównaj swoje ślady z poniższą tabelą.

Jeśli masz płaskostopie, zrób dodatkowy krok, aby spojrzeć na swoje łuki w pozycji nieważonej. Najłatwiej jest usiąść i postawić kostkę na przeciwległym kolanie.

• Jeśli Twoje stopy są płasko siedzące i stojące, najlepsza będzie dla Ciebie wkładka o niskim łuku.
• Jeśli twoje stopy stoją płasko, ale możesz zobaczyć łuk podczas siedzenia, średni łuk będzie najwygodniejszy.

Miara wysokości łuku

Jak wygląda Twój ślad?	Opisz swój łuk	Najlepsza wysokość łuku wkładki
	Mój łuk jest płaski, gdy siedzę lub stoję.	Wkładka o niskim łuku
	Moje podbicie jest płaskie, gdy stoję, ale pojawia się, gdy siedzę.	Wkładka o średniej wysokości łuku
Mój łuk jest blisko, ale nie dotyka ziemi, kiedy stoję.	Wkładka o średniej wysokości łuku
	Mój łuk jest wysoko nad ziemią, kiedy stoję.	Wysokie łuki wysokość wkładki
	Nikt nie ma wyższego łuku od mojego!	Wkładka o bardzo dużej wysokości łuku

Co oznaczają wysokie łuki?

Niektórzy ludzie rodzą się z wysokimi łukami, podczas gdy inni rozwijają je z czasem. Jeśli „urodziłeś się z wysokimi podbiciami, prawdopodobnie są one obecne w Twojej rodzinie. Jeśli rozwiniesz je w późniejszym życiu”, będziesz chciał zobaczyć się z lekarzem, ponieważ może to być objaw zaburzenia neurologicznego.

Ból stopy w wyniku wysokich łuków może wystąpić z powodu dodatkowego obciążenia śródstopia, co skutkuje przeniesieniem ciężaru na śródstopie. Inne problemy, które zwykle mają osoby z wysokimi łukami, to:

• Odciski i modzele
• Sztywność i sztywność łuku
• Napięte mięśnie dolnej łydki

W przypadku wysokich łuków często występuje underpronation lub supinacja. Może to spowodować zbyt duży nacisk na stawy i mięśnie stopy, kostki i nogi, powodując problemy, takie jak:

• Ból pasma biodrowo-piszczelowego
• Ból kolana
• Zapalenie ścięgna Achillesa
• Zapalenie rozcięgna podeszwowego

Jakie są najlepsze wkładki do wysokich łuków?

Dla osób z wysokimi podbiciami szczególnie ważne jest znalezienie wkładki, która zapewnia pełne wsparcie w całym łuku i zmniejsza nadmierny nacisk na piłkę i piętę stopy. Łuk wkładki powinien naśladować podbicie stopy. Wkładki muszą dobrze przylegać i być wytrzymałe, aby zachowywały swój kształt podczas użytkowania i z upływem czasu.

Wybierając wkładki do wysokich lub bardzo wysokich podbić, szukaj:

• Wyraźna miseczka pięty – wkładki powinny skutecznie otaczać piętę, więc aby uzyskać najlepsze rezultaty, poszukaj głębszego pięty
• Tylne podparcie stopy – najważniejsza jest tylna trzecia część łuku dla kontroli pronacji, dlatego powinien być odpowiednio podparty (to zdziała cuda dla wygody!)
• Przedłużenie łuku – podparcie powinno wyglądać jak szeroka rampa, gładka i jednolita na całej długości od przodu do tyłu łuku
• Mocne i dynamiczne wsparcie – powinieneś być w stanie docisnąć łuk w dół, ale nie jest to łatwe

Co oznaczają płaskie stopy?

Jeśli twój mokry test wykaże niskie łuki, musisz określić elastyczność swoich stóp. To jest łatwe.

1. Usiądź z jedną nogą na przeciwległym kolanie. Spójrz na obszar stopy, w którym powinien znajdować się łuk. Jeśli Twoja stopa wygląda na bardziej wysklepioną niż w teście mokrym, elastyczne stopy. Oznacza to, że niskie łuki są przenoszone przez obciążenie. Pierwszym wyborem powinna być wkładka o średnim łuku firmy Tread Labs. Jeśli Twój nieobciążający łuk jest dość wysoki, możesz zamówić średni i wysoki i spróbować oba.
2. Stań na palcach. Poproś znajomego, aby spojrzał na obszar Twojej stopy, w którym powinien znajdować się łuk. Podobnie jak w powyższym przykładzie, jeśli Twoje podbicia są widoczne, Twoje stopy są elastyczne.
3. Jeśli Twoje łuki nie występują w teście w pozycji siedzącej lub stojącej, masz sztywne, niskie łuki i powinieneś wybrać wkładki o niskim łuku Tread Labs.

Jakie są najlepsze wkładki do płaskich stóp ?

Wiele osób ma płaskostopie nie doświadczają żadnych trudności, ale niektórzy cierpią na ból pięty lub łuku stopy (zapalenie powięzi podeszwy), obrzęk po wewnętrznej stronie kostek oraz problemy z kolanami i biodrami.

Najlepsze wkładki do płaskich stóp podtrzymujących łuk i ustabilizuj piętę, zapobiegając nadmiernejpronacji. Zazwyczaj najlepsze wkładki do płaskich stóp zapewniają niski, ale wspierający łuk. Znalezienie takiego, który pasuje do konturów Twojej stopy, jest kluczowe.

Chociaż miękkie, wyściełane wkładki mogą wydawać się najlepszym wyborem, tak naprawdę Twoje stopy potrzebują wsparcia strukturalnego. Wszystkie pół-niestandardowe wkładki Tread Labs mają cztery wysokości łuków, aby dostosować je do wysokości łuku od niskiego do bardzo wysokiego.

Jakie są najlepsze wkładki do średnich łuków?

Jeśli Twój łuk nie jest ani wysoki, ani niski, masz najpopularniejszy typ łuku – średni lub średni. Ale tylko dlatego, że masz najbardziej rozpowszechnioną wysokość łuku, nie oznacza to, że nie potrzebujesz wkładek, które zapewniają wsparcie łuku.

W rzeczywistości Twoje stopy nadal wymagają odpowiedniego wsparcia, aby zapobiec nadmiernejpronacji, zwłaszcza jeśli utrzymujesz aktywne życie. Szczególnie biegacze, spacerowicze i rowerzyści potrzebują dodatkowego podparcia łuku.

Podobnie jak osoby z niskim i wysokim łukiem, osoby o średniej wysokości łuku powinny szukać wkładki, która zapewnia mocne wsparcie i jest wyprofilowana do łuku.

Jak powinny się czuć nowe wkładki?

Jeśli nosiłeś wcześniej wkładki, wiesz, czego się spodziewać. Może się okazać, że Tread Labs oferuje wyższy poziom wsparcia.

Jeśli nigdy nie nosiłeś w butach wspierających wkładek, rozbijaj je powoli w ciągu kilku dni. Oto, jak powinny się czuć nowe wkładki:

• Wygodne – Twoja stopa powinna mieć stały kontakt ze wszystkimi częściami łuku. Nie powinno być żadnych niewygodnych punktów ucisku ani gorących punktów.
• Wspierające – początkowo orteza podtrzymująca może wydawać się agresywna. Po kilku dniach powinno wydawać się, że zawsze tam było, wspierając każdy krok.
• Funkcjonalne – w przeciwieństwie do miękkich, piankowych wkładek, wkładki Tread Labs wspierają kości stóp, wyrównując kostki i kolana i bioder dla wydajniejszego kroku i lepszej biomechaniki.

Nauka rozpoznania, czy masz płaskie stopy, wysokie łuki lub coś pomiędzy, może być świetnym krokiem w kierunku zmniejszenia bólu stopy, może doświadczać. Po określeniu wysokości łuku możesz znaleźć odpowiednie rozwiązania, które pomogą złagodzić ból, poprawić problemy ze stopą i poprawić komfort.

Przeczytaj więcej o rozwiązaniach dla każdej wysokości łuku:

• Jak znaleźć najlepsze wkładki do płaskich stóp
• Jak znaleźć najlepsze wkładki do wysokich łuków
• Wkładki do spadających łuków – zmniejsz ból & Zmęczenie

ZNAJDŹ SWÓJ FIT