• Wiele czynników prowadzi do zmęczenia miesiączkowego, w tym zmiany hormonalne, utrata krwi i żelaza, odwodnienie i stres.
• Dodatkowy sen, ćwiczenia i stosowanie antykoncepcji hormonalnej mogą pomóc w walce z miesiączką zmęczenie.
• Jeśli zmęczenie jest skrajne i utrzymuje się po cyklu miesiączkowym, należy udać się do lekarza i poddać się badaniu pod kątem niedokrwistości z niedoboru żelaza lub choroby tarczycy.
• Ten artykuł został poddany przeglądowi medycznemu G. Thomas Ruiz, MD, kierownik położnictwa / GYN w Centrum Medycznym MemorialCare Orange Coast Medical Center w Fountain Valley w Kalifornii.
• Odwiedź bibliotekę Insider’s Health Reference, aby uzyskać więcej porad.

Według jednego z badań zmęczenie okresowe to uczucie zmęczenia, które ludzie czasami odczuwają przed okresem lub w jego trakcie, które dotyka do 90% kobiet. Na zmęczenie miesiączkowe może wpływać wiele czynników, w tym bezsenność i zmiany hormonalne.

Dowiedz się więcej o tym, co powoduje zmęczenie miesiączkowe i co możesz zrobić, aby zwiększyć poziom energii podczas okresu.

Co powoduje zmęczenie miesiączkowe?

Trudno jest określić, co może przyczyniać się do zmęczenia miesiączkowego, ponieważ przyczyną może być wiele czynników.

Zmiany hormonalne. Podczas menstruacji w organizmie występują zmiany poziomu hormonów, które mogą powodować uczucie zmęczenia, mówi Mandal. Podczas typowego 28-dniowego cyklu poziom estrogenu wzrasta przez dwa tygodnie, a po owulacji gwałtownie spada. przez kilka tygodni przed i podczas miesiączki.

„Poziom estrogenów osiąga szczyt, a następnie szybko spada przed rozpoczęciem cyklu miesiączkowego, co może powodować zmęczenie i spowolnienie” – mówi Mandal.

Niektóre kobiety doświadczają odpowiedniego spadku neuroprzekaźnika serotoniny wraz ze spadkiem poziomu estrogenu. Niski poziom serotoniny jest powiązany z depresją i zmęczeniem, więc spadek poziomu serotoniny może pomóc wyjaśnić zmęczenie menstruacyjne, mówi Mandal.

Utrata krwi i asocjacyjna utrata żelaza. Ponadto utrata krwi podczas miesiączki może przyczyniać się do zmęczenia z powodu utrata żelaza. Jeśli masz obfite krwawienie lub masz już skłonność do obniżenia poziomu żelaza, może to spowodować przejściową anemię, stan spowodowany niedoborem żelaza, który objawia się m.in. zmęczeniem. Obfity okres definiuje się jako utratę ponad 80 cm3 krwi na miesiąc.

Odwodnienie i stres. Czynniki stylu życia, w tym odwodnienie i stres, mogą również przyczyniać się do zmęczenia miesiączkowego, mówi Mandal. Chociaż są to ogólne przyczyny zmęczenia – niezwiązane z miesiączką – utrzymanie dobrego nawodnienia i zmniejszenie Mandal mówi, że stres podczas miesiączki może pomóc w walce ze zmęczeniem.

Sposoby zwalczania zmęczenia miesiączkowego

Zmiany stylu życia mogą pomóc w zmęczeniu miesiączką, mówi Mandal. Tutaj ”, co sugeruje:

Daj więcej snu. „Najlepiej nie walczyć ze zmęczeniem; postaraj się o dodatkowy sen, którego pragnie twoje ciało, mówi Mandal.„ Ogólnie rzecz biorąc, dodatkowe przymknięcie oczu zawsze pomaga poczuć się lepiej ”- mówi. To ważne. aby zablokować więcej czasu na sen – lub drzemkę w ciągu dnia – ponieważ sen może zostać zakłócony przez objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego lub potrzebę skorzystania z łazienki. Celuj w więcej niż zalecane 7 godzin każdej nocy.

Spróbuj się odstresować. Drażliwość jest objawem zespołu napięcia przedmiesiączkowego, ale kontrolowanie poziomu stresu może pomóc powstrzymać zmęczenie miesiączkowe, mówi Mandal. „Zarządzanie stresem może pomóc uniknąć wysokiego poziomu kortyzolu, który wpływa na inne hormony w organizmie i może prowadzić do zmęczenia” – mówi.

Ćwiczenia. Ćwiczenia mogą dać ci zastrzyk energii, mówi Mandal. Badanie z 2014 roku wykazało, że w szczególności ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie, mogą pomóc w zmęczeniu związanym z PMS.

Sprytne przekąski. Spożywanie pełnowartościowej żywności i unikanie przetworzonej żywności może pomóc zmniejszyć objawy PMS, w tym zmęczenie. „Jedzenie czystej, naturalnej żywności pomaga uniknąć dalszych zaburzeń hormonalnych” – mówi Mandal. „Jesteś tym, co jesz”.

Weź pod uwagę kontrolę urodzeń. Jeśli zmęczenie miesiączkowe ma duży wpływ na Twoje życie, możesz porozmawiać ze swoim lekarzem o opcji hormonalnej kontroli urodzeń, mówi Mandal. „W przypadku niektórych kobiet doustne środki antykoncepcyjne mogą łagodzić objawy zmęczenia i zespołu napięcia przedmiesiączkowego. Mogą pomóc w przypadku silnego krwawienia, które może prowadzić do niedoboru żelaza i złagodzić niektóre z emocjonalnych objawów zespołu napięcia przedmiesiączkowego”.

Kiedy iść do lekarza

Jeśli zmęczenie jest tak silne, że przeszkadza w codziennym funkcjonowaniu, należy porozmawiać z lekarzem, aby upewnić się, że nie ma żadnych podstawowych problemów zdrowotnych .

„W przypadku kobiet, których zmęczenie jest bardziej nasilone i utrzymuje się po cyklu miesiączkowym, należy sprawdzić, czy nie ma anemii z niedoboru żelaza i chorób tarczycy” – mówi Mandal.

Poważne zmęczenie jest również objawem przedmiesiączkowego zaburzenia dysforycznego (PMDD), ciężkiej postaci PMS, która dotyka około 5% kobiet. PMDD często leczy się lekami, w tym lekami przeciwdepresyjnymi i środkami antykoncepcyjnymi. Jeśli uważasz, że możesz doświadczać PMDD, porozmawiaj ze swoim lekarzem, mówi Mandal.

Chociaż zmęczenie w pewnym okresie jest normalne, skonsultuj się z lekarzem, jeśli zmiany stylu życia nie poprawiają poziomu energii, mówi.

Na wynos

Chociaż zmęczenie podczas miesiączki jest czasami oznaką podstawowego problemu zdrowotnego, zwykle nie ma się czym martwić.

„Relatywnie często odczuwa się zmęczenie przed cyklem miesiączkowym iw jego trakcie” – mówi Mandal.

Nauka radzenia sobie z objawami może pomóc Ci poczuć się lepiej podczas miesiączki, a Twój lekarz może udzielić wskazówek.

• 9 powodów, dla których miesiączka może się spóźniać, w tym stres, zmiany w harmonogramie snu i nie tylko
• 4 najlepsze domowe sposoby na miesiączkę skurcze
• Prawda o synchronizacji miesiączki i prawdziwy powód, dla którego możesz jej doświadczać
• Co każdy powinien wiedzieć o kontroli urodzeń, od typów po skuteczność.
• Jak pigułki antykoncepcyjne działają poprzez oszukanie organizmu, aby pomyślał, że jest już w ciąży