Jeśli nie mamy astmy lub infekcji płuc, oddychanie jest czymś, co uważamy za coś oczywistego. Jednak według dr Sundeep Salvi, pulmonologa z Pune, „oddychanie odżywia nasz organizm tlenem, który wytwarza 90% energii organizmu; tylko 10% pochodzi z pożywienia, które jemy i wody, którą pijemy”. Mówi, że głównym problemem jest to, że z wiekiem zapominamy o naszym naturalnym sposobie oddychania i oddychamy płytko.

Właściwy sposób oddychania

Główny mięsień zaangażowany w inspirację ( wlot powietrza) to przepona znajdująca się między klatką piersiową a brzuchem. „Musimy oddychać przeponą, a nie klatką piersiową” – mówi dr Salvi, który jako założyciel i dyrektor Fundacji Pulmocare Research and Education Foundation (PURE) często widzi pacjenci, którzy twierdzą, że oddychają głęboko, wypychając klatkę piersiową. Zamiast tego, mówi, gdy bierzemy oddech, przepona kurczy się, wypychając brzuch na zewnątrz. Idealnie byłoby, gdyby brzuszek lekko wystawał, kiedy bierzemy wdech, i opadał, kiedy robimy wydech – podobnie jak balon.

Obejrzyj | Jak wdychać i wydychać powietrze

Praktycznie rzecz biorąc

Cleveland Clinic na swojej stronie internetowej sugeruje sposób na bardziej świadome oddychanie przeponowe. Chodzi o to, aby wzmocnić przeponę (to mięsień pamiętaj). Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami, poduszką pod głowę i kolana. Połóż jedną rękę na górnej części klatki piersiowej, a drugą tuż pod klatką piersiową. Zrób wdech przez nos i poczuj, jak unosi się brzuch. Opuść mięśnie brzucha do wewnątrz i poczuj, jak oddech opuszcza ciało. Klatka piersiowa nie powinna unosić się ani opadać. Ćwicz przez 5-10 minut, trzy lub cztery razy dziennie. Z czasem możesz to również zrobić siedząc.

Wspomaganie oddychania

Zanieczyszczenie powietrza – zarówno wewnątrz, jak i na zewnątrz – jest obecnie prawdziwym problemem w naszych miastach, zabijając ponad 7 milionów ludzi rocznie na całym świecie według Światowej Organizacji Zdrowia. Dlatego musimy zmniejszyć narażenie poprzez noszenie masek; wzmocnić mechanizm obronny organizmu poprzez nawodnienie (suche drogi oddechowe są bardziej podatne na infekcje) i spożycie przeciwutleniaczy poprzez owoce i warzywa; i ćwiczenia, aby utrzymać płuca w dobrej kondycji, mówi dr Salvi. Chodzenie – lub jakakolwiek inna aktywność, która podnosi tętno – pomaga poprawić wydolność płuc. Istnieje również głęboki związek między ludźmi a drzewami, więc otoczenie się zdrowymi drzewami również pomaga.

Jeśli masz problemy z oddychaniem

Techniki oddychania wpadają w wdechowe lub te, które koncentrują się na zwiększaniu objętość płuc i wydech lub te, które koncentrują się na wydechu w celu usunięcia wydzieliny, zgodnie z przeglądem 25 rodzajów technik oddychania. Ćwiczenia wdechowe są przydatne w restrykcyjnych chorobach płuc, takich jak zespół hiperwentylacji otyłości. Ćwiczenia wydechowe są przydatne w obturacyjnych chorobach płuc (POChP, astma, zapalenie oskrzelików).

Subin Solomen, asystent naukowy w Katedrze Medycyny Fizycznej i Rehabilitacji, Government Medical College w Kottayam, który prowadził przegląd narracji, mówi, że dla podatnych na COVID-19 ważne są ćwiczenia wdechowe, takie jak przeponowe i głębokie oddychanie (wciąganie powietrza przez nos i wydmuchiwanie przez usta), a także naprzemienne nozdrze (anulom-vilom). Jeśli masz astmę lub POChP i masz trudności z wchodzeniem po schodach, sugeruje oddychanie przez zaciśnięte usta, w którym zaciska się usta (wyobraź sobie, że masz ołówek w ustach) i koncentruje się na wydechu. W tej kolumnie przedstawiamy lub przypominamy o podstawowych trikach dotyczących dobrego samopoczucia