Chociaż obecnie nie ma lekarstwa na zwyrodnienie plamki związane z wiekiem (AMD), wydaje się, że jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby zmniejszyć ryzyko zachorowania i utraty wzroku związanej z AMD.

powinni być szczególnie ostrożni w podejmowaniu kroków w celu zapobiegania zwyrodnieniu plamki żółtej, jeśli w Twojej rodzinie w przeszłości wystąpiła AMD, która okazała się czynnikiem ryzyka choroby.

AMD jest główną przyczyną nieodwracalnego widzenia utrata u osób starszych, które powoli tracą widzenie centralne. Z czasem osoba ze zwyrodnieniem plamki żółtej może mieć trudności z czytaniem, używaniem komputera lub telefonu, prowadzeniem pojazdów i rozpoznawaniem twarzy.

10 kroków, które pomogą zapobiec zwyrodnieniu plamki żółtej

Oto 10 kroków, które możesz podjąć, aby zapobiec lub spowolnić postęp zwyrodnienia plamki żółtej:

Nie pal.

Prawdopodobnie najważniejszym sposobem zapobiegania AMD jest rzucenie palenia. Jeszcze lepiej, przede wszystkim unikaj palenia.

Naukowcy w Wielkiej Brytanii przeanalizowali 17 opublikowanych badań, które dotyczyły związku palenia z AMD i stwierdzili, że 13 z tych badań wykazało, że obecni palacze mają od dwóch do trzech razy więcej ryzyko wystąpienia AMD niż osoby niepalące.

Ponadto badanie bliźniaków przeprowadzone w Stanach Zjednoczonych wykazało, że obecni palacze mieli 1,9-krotnie większe ryzyko zachorowania na AMD, podczas gdy osoby w przeszłości paliły około 1,7-krotnie zwiększone ryzyko w porównaniu z ich niepalącymi bliźniakami.

2. Jedz dużo ciemnozielonych warzyw liściastych.

Badania wykazały, że osoby, które spożywały najbardziej ciemne warzywa liściaste bogate w luteinę i zeaksantynę (takie jak jarmuż, surowy szpinak i kapusta włoska), miały o 43% niższe ryzyko wystąpienia AMD niż osoby biorące udział w badaniu którzy zjadali najmniej tych zdrowych pokarmów.

Codziennie przyjmuj multiwitaminę.

Jeśli nie stosujesz zdrowej, zbilansowanej diety, może być trudno uzyskać wszystkie składniki odżywcze potrzebujesz z samej diety.

Obecnie nie ma wyraźnych dowodów na to, że suplementy diety zapobiegną wystąpieniu zwyrodnienia plamki żółtej u osób zagrożonych tą chorobą.

Jednak niektóre badania sugerują, że suplementy multiwitaminowe zawierające witaminy C i E, beta-karoten, cynk, miedź, luteinę i zeaksantynę mogą zmniejszać ryzyko progresji wczesnego AMD w bardziej zagrażającą widzeniu zaawansowaną postać choroby .

Możliwe, że te same składniki odżywcze mogą mieć korzystny wpływ na utrzymanie ogólnego stanu zdrowia oczu.

Jeśli jesteś w grupie wysokiego ryzyka zachorowania na AMD – lub jeśli po prostu chcesz zrobić wszystko, co możliwe, Twoje oczy są zdrowe i dobrze widzą – zapytaj swojego okulistę, które suplementy diety mogą być najlepsze dla Twoich potrzeb.

Jedz więcej ryb.

Kilka badań wykazało korzyści płynące ze spożywania ryb na plamkę żółtą zapobieganie zwyrodnieniom.

To samo badanie na bliźniętach, o którym mowa powyżej, wykazało, że osoby, które jadły więcej niż dwie porcje ryb tygodniowo, były znacznie mniej narażone na AMD niż bliźniaki, które zjadały mniej niż jedną porcję tygodniowo.

Ponadto naukowcy z Australii odkryli, że uczestnicy badania, którzy jedli ryby przynajmniej raz w tygodniu, byli o 40 procent mniej narażeni na rozwój AMD w początkowym stadium niż ci, którzy podawali, że jedzą ryby rzadziej niż raz w miesiącu lub wcale.

Utrzymuj aktywny tryb życia.

W jednym długoterminowym (15-letnim) badaniu, po rozważeniu biorąc pod uwagę inne czynniki ryzyka, takie jak waga, poziom cholesterolu i wiek, naukowcy odkryli, że ludzie, którzy prowadzili aktywny tryb życia, byli o 70 procent mniej narażeni na rozwój AMD niż bardziej siedzący uczestnicy badania.

Aby wziąć udział w badaniu grupa „aktywna”, uczestnicy musieli przejść co najmniej dwie mile dziennie, trzy razy w tygodniu lub wykonywać równoważną ilość aktywności.

Jedz owoce i orzechy codziennie.

Badanie w Harvard Medical School wykazało, że uczestnicy, którzy jedli trzy lub więcej porcji owoców dziennie, mieli znacznie mniejsze ryzyko „mokrego” lub zaawansowanego AMD.

Inne badania wykazały, że jedzenie orzechów pomogło powstrzymać progresję wczesnych lub średnio zaawansowanych AMD do bardziej zaawansowanych stadiów choroby.

Wyeliminuj rafinowane węglowodany z diety.

Diety bogate w rafinowane węglowodany (na przykład słodkie napoje, biały chleb, pieczone ziemniaki, pączki i chipsy ziemniaczane) zostały powiązane ze zwiększonym ryzykiem AMD. Zastąp te pokarmy owocami, orzechami, warzywami i wodą.

Monitoruj ciśnienie krwi i poziom cholesterolu.

Niektóre badania sugerują, że kontrolowanie poziomu cholesterolu we krwi może pomóc zmniejszyć ryzyko zwyrodnienia plamki żółtej . Cholesterol to substancja tłuszczowa, która może odkładać się w naczyniach krwionośnych, hamując przepływ krwi niezbędny do utrzymania zdrowej tkanki oka.

Również kontrola ciśnienia krwi może być ważna w zapobieganiu zwyrodnieniu plamki żółtej.Główne badania wykazały istotny związek między wysokim ciśnieniem krwi a rozwojem zaawansowanej, potencjalnie oślepiającej „mokrej” postaci zwyrodnienia plamki żółtej.

Noś okulary przeciwsłoneczne, które chronią oczy przed promieniowaniem UV i światłem niebieskim.

Chociaż obecnie nie ma rozstrzygających dowodów na to, że ekspozycja na światło słoneczne bezpośrednio powoduje zwyrodnienie plamki żółtej, niektóre badania sugerują przynajmniej związek między AMD a skumulowaną ekspozycją na promienie UV i wysokoenergetyczne „niebieskie” światło w trakcie przez całe życie.

Dla bezpieczeństwa dobrym pomysłem jest noszenie okularów przeciwsłonecznych, które blokują 100% promieni słonecznych i znaczną ilość widzialnego niebieskiego światła, gdy jesteś na zewnątrz w świetle dziennym.

Regularnie przeprowadzaj badania wzroku.

Podczas kompleksowego badania wzroku Twój okulista może wykryć wczesne problemy ze wzrokiem i problemy ze zdrowiem oczu, zanim je zauważysz, i kiedy leczenie będzie najbardziej skuteczne.

Nie ryzykuj ze swoim cennym wzrokiem – zaplanuj coroczne badanie oczu ex jest dla Ciebie i Twojej rodziny, aby Twoje oczy były zdrowe i dobrze widziały.