Biotyna na włosy: dieta bogata w biotynę może pomóc włosy rosną i zapobiegają wypadaniu włosów.

Istnieje wiele czynników, które decydują o zdrowiu włosów, a nasza dieta ma ogromny wpływ na to. Podobnie jak nasze ciało, nasze włosy również potrzebują składników odżywczych, aby rosnąć i zachować zdrowie. Być może już wiesz, że białka i wapń są jednymi z najważniejszych składników odżywczych dla wzrostu włosów. Jeśli kiedykolwiek skonsultujesz się z dermatologiem, zasugerują również zwiększenie spożycia biotyny. Biotyna jest witaminą z grupy B, o której wiadomo, że przekształca spożywaną żywność w energię. Ale ponieważ jest to witamina rozpuszczalna w wodzie, trudno jest ją zatrzymać w organizmie i musimy ją regularnie uzupełniać.

Istnieje wiele suplementów biotyny latających z półek medycznych sklepy, ale nie ma to jak sprawić, by nasza dieta działała naturalnie. Tak więc, jeśli poważnie myślisz o zakończeniu tej strasznej utraty włosów i chcesz pomóc swojej grzywie wyrosnąć na zdrowe i wspaniałe warkocze, włącz te bogate w biotynę pokarmy do swojej codziennej diety.

5 Biotyna- Bogate pokarmy dla włosów –

Produkty mleczne

Mleko, ser, twaróg – wszystkie produkty mleczne zawierają dużą ilość biotyny. Te produkty powinny być spożywane codziennie, aby zachować zdrowie i wspaniałe włosy.

(Przeczytaj także: Monsunowe opadanie włosów: 5 produktów, które musisz uwzględnić w swojej diecie)

Wszystkie produkty mleczne są dobre dla zdrowia włosów.

2. Szpinak

Wszyscy wiemy, że szpinak to potęga białka i żelaza; możesz nie wiedzieć, że to zielonolistne warzywo jest również dobrym źródłem biotyny. Dlatego nadal jedz palak paneer, dal palak i inne indyjskie potrawy lub włączaj szpinak do swoich przepisów na śniadanie, takich jak omlety i pieczone jajka.

3. Żółtka

Jeśli masz tendencję do wyrzucania żółtek, aby jeść tylko białka, przestań teraz! Żółtka jaj zawierają wiele ważnych składników odżywczych, w tym białko i biotynę. Tylko uważaj, aby ich nie nadmiernie spożywać. Jedno całe jajko, w tym żółtko, dostarcza 10 mcg biotyny, zgodnie z danymi przekazanymi przez Fundację Międzynarodowej Rady Informacji o Żywności.

4. Orzechy i nasiona

Nie możemy wystarczająco podkreślić, jak ważne jest codzienne spożywanie orzechów i nasion. Oprócz wielu korzyści zdrowotnych, te produkty pomagają również w utrzymaniu zdrowia włosów. Dodaj migdały, orzechy włoskie, orzeszki ziemne i pestki słonecznika do sałatek, koktajli i deserów lub jedz je na surowo jako przekąski.

(Przeczytaj także: 7 pokarmów na porost włosów, które powinieneś jeść codziennie)

Orzechy i nasiona są bogatym źródłem witamin z grupy B.

5. Łosoś

Różowa ryba jest bogata w kwasy tłuszczowe omega-3 oraz biotynę. Łosoś ma wiele właściwości zapewniających ogólne dobre samopoczucie i piękne, długie włosy. Według Fundacji International Food Information Council , 3 uncje łososia zawiera 5 mcg biotyny na porcję.