Czy masz trudności ze znalezieniem dobrych przepisów, które zje Twój wybredny zjadacz?

Jeśli chodzi o karmienie naszych wybrednych zjadaczy, znalezienie przepisów, które zapewnią wartości odżywcze i zadowoli najbardziej wybredne podniebienia, może być trudne. Z tego powodu przygotowaliśmy listę 10 zdrowych posiłków, które wybredni jedzą i zawierają pewne wartości odżywcze, dzięki czemu możemy się trochę mniej martwić.

Łatwe posiłki dla wybrednych zjadaczy

Jeśli masz dziecko, które chce jeść bryłki kurczaka do każdego posiłku, każdego dnia i masz dość zaopatrywania się w domowe nuggetsy z kurczaka (lub cokolwiek ich ulubionego) i chciałbyś, aby Twoje dzieci jadły zdrowsze opcje, sprawdź te dziesięć pomysłów, które pomogą Ci urozmaicić i odżywić swoje posiłki.

Zanim przejdziemy do tych dziesięciu przepisów, chciałem podzielić się z wami dodatkowym zasobem, który stworzyłem, aby pomóc rodzicom takim jak Ty.

Masz problem z wybrednym jedzeniem? Skorzystaj z DARMOWEGO 6-wideo mini kursu firmy MOMables, aby poprawić porę posiłków.

Zdrowe przekąski dla wybrednych smakoszy

Poniżej znajdziesz wspaniałe przekąski z owoców, warzyw i czekolady. Każda z nich zawiera również cel żywieniowy dla danej przekąski, więc wiesz, jakie korzyści odżywcze ma ona do zaoferowania w porze przekąski.

# 1 Bites Chocolate Bites

Idealne na przekąskę, dodają trochę więcej składników odżywczych w każdym kęsie. Połącz je z odrobiną jogurtu, aby uzyskać pyszną, bogatą w białko przekąskę. Skorzystaj z przepisu.
Cel żywieniowy: mnóstwo naturalnego błonnika.

# 2 Truskawkowa Skórka Owocowa

Owocowe roll-upy są uwielbiane przez dzieci, a ta wersja jest wykonana ze świeżych jagód i niewielka ilość miodu dla dodatkowej słodyczy. Nie uwierzysz, jak łatwo zrobić je w domu! Skorzystaj z przepisu.
Cel żywieniowy: minimalny dodatek cukru i wykonane z prawdziwych jagód.

# 3 Słomki serowe

Domowe słomki serowe wykonane ze świeżego sera i ciasta francuskiego to niesamowity przepis na przekąskę lub przystawkę. Podawaj je w pudełku śniadaniowym z sosem marinara do maczania lub razem z zupą i sałatką na kolację. Weź przepis.
Cel żywieniowy: pieczone, a nie smażone.

# 4 Chipsy bananowe

Są to słodko-słona alternatywa dla zwykłych chipsów i sprytny sposób wykorzystania tych przejrzałych bananów. Skorzystaj z przepisu.
Cel żywieniowy: bez dodatku cukru i pieczone, a nie smażone.

# 5 kulek szpinakowych

Te serowe, pikantne kulki szpinakowe to najłatwiejszy sposób na nakłonienie dzieci do jedz szpinak. Są perfekcyjnie wypieczone i idealnie nadają się na lunchbox lub przystawkę na przyjęcie. Skorzystaj z przepisu.
Cel żywieniowy: Świetny sposób na wzbogacenie witaminy A i żelaza ze szpinaku.

# 6 Zdrowe blondynki

To słodko-słona przekąska, która smakuje jak ciasto na ciasteczka bez glutenu, nabiału i jajek! Zamiast tego te batony bez pieczenia wykorzystują mąkę kokosową, banan, masło orzechowe, miód i wiórki czekoladowe, aby uzyskać nieodparty smak i konsystencję. Skorzystaj z przepisu.
Cel żywieniowy: minimalny dodatek cukru i słodki przysmak za mniej niż 160 kalorii na porcję.

Pomysły na śniadanie dla wybrednych małych dzieci & Dzieci

Potrzebujesz kilku nowych lub odnowionych przepisów na śniadanie, które wprowadzisz do porannej rutyny? Te przepisy Cię zaspokoją.

Od niesamowitych płatków owsianych na noc po pizzę śniadaniową i super grube miski na smoothie – te przepisy zapewniają satysfakcjonujący i pożywny początek każdego dnia.

# 1 Strawberry Overnight Owies

Pyszny nowy sposób na delektowanie się truskawkami i śmietaną na śniadanie! Przygotuj je przed wstawieniem do lodówki na noc, aby rano łatwo było je zjeść i zjeść.
Cel żywieniowy: Doskonałe źródło błonnika i produktów pełnoziarnistych z owsa oraz zdrowych tłuszczów z siemienia lnianego.

# 2 Miska na smoothie o wysokiej zawartości błonnika

Ten koktajl pokonuje płatki zbożowe z błonnika i smakuje jak czekolada. Zjedz go z miski, ze słomką lub zapakuj w termos, aby uzyskać pełnowartościową przekąskę. Bonus: smakuje jak deser, ale dużo zdrowszy! Skorzystaj z przepisu.
Cel żywieniowy: dodatkowe białko i błonnik.

# 3 Bananowy baton owsiany

Dla dzieci, które nie lubią zwykłych płatków owsianych, ten truskawkowo-bananowy połączenie ma wszystko, czego chcą, a nawet więcej. Weź przepis.
Cel żywieniowy: zbilansowane śniadanie błonnik + białko i dodatek owoców.

# 4 Szynka, Jajko & Śniadanie z serem

Mówisz, że pizza na śniadanie? Jajka stanowią podstawę, wystarczy odrobina sera, a odrobina szynki sprawia, że jajecznica jest o wiele przyjemniejsza!Bonus: dodaj posiekane warzywa, aby uzyskać dodatkowe odżywianie, a następnie możesz powiedzieć, że jedli warzywa na śniadanie. Weź przepis.
Cel żywieniowy: Dodatkowe białko, wprowadzaj teksturę jajek w sposób przyjazny dla dzieci.

# 5 Płatki owsiane pieczone z jagodami

Pieczenie płatków owsianych zmienia ogólną teksturę, a moje dzieci powiedz, że smakuje jak ciasto jagodowe. Dodaj odrobinę mleka i jest teraz w trybie a-la. Weź przepis.
Cel żywieniowy: obfity posiłek, zbilansowane śniadanie błonnik + białko i dodatek owoców.

# 6 Sok z zielonych jagód

To nie jest posiłek sam w sobie, ale działa jako dodatek do śniadania! A tak poważnie, jak wspaniale jest zebrać owoce i warzywa w jednym pysznym napoju, który dzieci pokochają? Skorzystaj z przepisu.
Cel żywieniowy: dodatkowe warzywa / warzywa w klasycznym smoothie.

Pomysły na lunch dla wybrednych zjadaczy

Zawsze zapakowany lunch dla dzieci tylko po to, aby był niezjedzony, gdy wracają do domu? Yikes! Byłem tam, robiłem to, więc biorę sobie do serca tworzenie i udostępnianie w tej witrynie przepisów na lunch, które są przyjazne dzieciom, zrównoważone i łatwe w montażu. Aby pomóc Ci zaoszczędzić czas w kuchni, mogę tu pokazać, jak przygotować obiad.

# 1 Domowy PB & J Uncrustables

Gdy zrobisz te niewiarygodne przedmioty DIY w domu, nie wrócisz do kupionych w sklepie! Możesz zrobić ich kilkanaście z wybraną galaretką i alternatywą masła orzechowego lub orzechowego i zamrozić na później. To wszystko to pyszne & j za połowę ceny.
Cel żywieniowy: alternatywne masło bez orzechów i prawdziwa galaretka.

# 2 Bezglutenowe paluszki rybne

To ulubione przez dzieci jedzenie jest przygotowywane z bezglutenowej panierki i świeżej ryby, dzięki czemu jest chrupiące, chrupiące i super pyszne. Polecam z frytkami marchewkowymi lub tatrerem z batatów.
Cel żywieniowy: Doskonałe źródło białka rybnego i bezglutenowe.

# 3 bistro

Jeśli potrzebujesz lunchu, który jest łatwy do złożenia i przygotowania z wyprzedzeniem, odpowiedzią są pudełka bistro! W przeciwieństwie do paczkowanych obiadów z krakersami i serem w sklepie, zrobienie w domu pozwala zapakować różnorodne świeże owoce, warzywa, ser, wędliny i zdrowe dipy.
Cel żywieniowy: Zapewnia równowagę węglowodanów, białka i tłuszczów w jednym obiedzie.

# 4 Chrupiące wiatraczki z indyka

Zawinąć i pokroić na małe kawałki, a wiele dzieci to zje! Weź przepis.
Cel żywieniowy: coś innego niż kanapka, różnorodność tekstur.

# 5 Mini Pizza Quiche

Pizza, ale nie pizza. Te upieczone jajka wielkości kęsa są idealne na śniadanie lub lunch i dodają białka do każdego kęsa. Weź przepis.
Cel żywieniowy: coś innego niż kanapka i dodatkowe białko.

# 7 Filiżanek Veggie Ranczo

Prawda jest taka, że odrobina sosu sałatkowego jest całkowicie w porządku, zwłaszcza jeśli to sprawia, że twoje dzieci jedzą swoje warzywa. Zapakuj te zabawne i łatwe w użytkowaniu kubki Ranch Veggie na lunch lub przekąskę w podróży. Skorzystaj z przepisu.
Cel żywieniowy: dodatkowe warzywa przenośne. Uwaga: zastąp ulubiony dip lub hummus tutaj.

Pomysły na kolację dla wybrednych jedzących

Kolacja może być najtrudniejszym posiłkiem dnia, gdy masz wybrednych konsumentów, i wiem, że może to być Łatwo jest zadowolić się mniej odżywczym posiłkiem, o ile zachowuje spokój.

Jednak odtworzenie ulubionych posiłków dzieciom, które nie są tak zdrowe, w domowej wersji ze świeżymi składnikami to sprytny sposób na uzyskanie wszyscy na pokładzie podczas kolacji i dokładnie to, co zrobiłem w przepisach poniżej. Znajdziesz tu pyszne dania inspirowane daniami na wynos, a także jedną patelnię i potrawy z wolnego gotowania, dzięki czemu spędzasz mniej czasu w kuchni i jesz lepiej niż kiedykolwiek!

# 1 Brokuły i bryłki sera

W razie wątpliwości , rób bryłki ”, jak wyjaśniłem w tym poście z przepisem, była rada mojej przyjaciółki Anne. Brokuły i bryłki sera na ratunek dla dzieci, które potrzebują trochę przekonywania, jeśli chodzi o jedzenie warzyw. Skorzystaj z przepisu.
Cel żywieniowy: warzywa, zachęć dzieci do polubienia „zielonych” potraw.

# 2 Pesto z brokułami w sosie do spaghetti

Pesto z brokułów to wspaniały przepis z dużą ilością warzyw, ale jeśli twoje dzieci nie dotkną zielonych potraw, wymieszaj je z ulubionym czerwonym sosem do spaghetti, a zielony zniknie jak magia!
Cel żywieniowy: mnóstwo warzyw!

# 3 Serowy Gulasz wołowy

Pyszny posiłek na jednej patelni składający się z pieczonego makaronu, wołowiny, doprawionego sosu pomidorowego i topionego sera. To jedna kolacja, dzieciaki nie mają problemu z wyciśnięciem i poproszeniem o chwilę.
Odżywcze cel: obfity posiłek za mniej niż 267 kalorii i 9 gramów tłuszczu na porcję.

# 4 Kopiuj bryłki Cat Chick-fil-a Nuggets

Domowe bezglutenowe nuggetsy z kurczaka z taka sama konsystencja i smak jak oryginalne nuggetsy z kurczaka Chickfila.
Cel żywieniowy: Dobre źródło białka z mąki kokosowej.

# 5 Pieczone bryłki rybne

Jeśli Twoje dzieci potrzebują trochę przekonywania do jedzenia ryb, te chrupiące pieczone bryłki łososia to pyszny początek! Są panierowane z bułką tartą z parmezanu Panko i można je gotować w piekarniku lub frytkownicy!
Cel żywieniowy: pieczone, a nie smażone, doskonałe źródło białka i zdrowych omega z łososia.

# 6 Paleo Chili

Zdobądź chili bez fasoli! Zgadza się, ten przepis jest bez fasoli, ale zawiera mnóstwo smaku i serdeczności z posiekanych warzyw i wołowiny!

Podczas gdy warzywa gotują się i nabierają smaków wołowiny, przypraw chili i pomidorów, Lubię pójść o krok dalej i zmiksować warzywa przed dodaniem ich do chili. W ten sposób gotują się, a moje dzieci jedzą tak jak z frytkami, bez żadnych pytań.
Cel żywieniowy: Ten przepis jest doskonałym źródłem białka z witaminami z siekanej marchwi i cukinii.

# 7 Domowego Kurczaka Teriyaki

Delikatne udka z kurczaka w domowym sosie Teriyaki – ten przepis na zdrowe smażone kurczaki Teriyaki z kurczakiem jest szybszy, niż wymaga zamówienia!

Ten przepis używa aminokwasów kokosowych do sosu bezglutenowego, ale możesz użyć zwykłego lub o obniżonej zawartości sodu sosu sojowego, jeśli masz to pod ręką.
Cel żywieniowy: Lżejszy sos z mniejszą ilością sodu i dodatkiem cukru.

Jakie są Twoje pożywne przepisy, które zadowolą wybrednego konsumenta? Aby uzyskać więcej potraw, które pokochają dzieci, sprawdź te proste pomysły na kolację na dzisiejszy wieczór.