Jesteś w ciąży i cały czas czujesz głód? Nie zdziw się. W końcu twoje ciało wyrasta w środku dziecka, a to wymaga dużo pożywienia. W drugim trymestrze Twoje zapotrzebowanie energetyczne wzrasta o około 300 kalorii dziennie, a następnie wzrasta o 500 kalorii dziennie w trzecim trymestrze. Tłumaczenie: Musisz jeść więcej podczas posiłków i dodawać pożywne przekąski pomiędzy nimi.

Niektórzy słyszą „przekąskę” i myślą o batonach czekoladowych, frytkach i ciastkach, ale w rzeczywistości są to smakołyki. Chociaż zawsze jest miejsce na słodki lub słony smakołyk, większość przekąsek powinna być mini-posiłki składające się z pożywnych pokarmów, takich jak warzywa z hummusem lub garść orzechów. Te pokarmy dostarczają składników odżywczych, takich jak wapń, błonnik i białko, których organizm potrzebuje w czasie ciąży.

Jak już wiesz, każda ciąża jest inna. Oznacza to, że przekąski, których pragniesz – i których potrzebuje Twój organizm – będą się znacznie różnić. Oto kilka pomysłów na przekąski, które spełniają wiele różnych potrzeb w ciąży.

Przekąski o wysokiej zawartości wapnia

Ten niezbędny minerał jest ważny dla budowy i utrzymania zdrowych kości i zębów, a także dla zapewnienia prawidłowego funkcjonowania mięśni. Produkty mleczne są dobrym źródłem wapnia, ale z pewnością nie jest to jedyne źródło. Możesz być zaskoczony, gdy dowiesz się, jakie inne pokarmy są bogatym źródłem wapnia. Możesz spróbować:

• Kawa lub herbata latte (tak, odrobina kofeiny jest dobra w czasie ciąży) przyrządzona z mleka lub wzbogaconego napoju roślinnego, takiego jak mleko sojowe lub migdałowe
• Łosoś w puszce na krakersach (wybierz łososia w puszce kości – to te miękkie kości dostarczają wapnia!)
• Tosty z masłem migdałowym lub tahini
• Jogurt z jagodami
• Pełnoziarniste płatki zbożowe z mlekiem lub wzmocniony napój roślinny
• Sałatka z jarmużu z asiago lub parmezanem
• Ser
• Mieszanka na szlak z figami, migdałami i sezamem
• Pomarańcze

Przekąski na poranne mdłości

Przekąski pomagają utrzymać stabilny poziom cukru we krwi i zapobiegają nudnościom. Ciekawostka: nudności związane z ciążą występują najczęściej na czczo, więc zawsze miej pod ręką przekąski. Zimne potrawy są zwykle lepiej tolerowane niż ciepłe, a imbir jest naukowo znany z łagodzenia nudności. Spróbuj:

• Zwykłe suche krakersy (pełnoziarniste są najbardziej pożywne, ale wybierz to, co tolerujesz najlepiej)
• Ogórek pokrojony w plasterki
• Sztyfty imbirowe
• Zwykły pieczony ziemniak
• Mięta, imbir lub woda cytrynowa
• Świeże zimne owoce
• Jogurt

Zwiększ spożycie żelaza

Dostarczenie wystarczającej ilości żelaza może zmniejszyć ryzyko przedwczesnego porodu i niskiej masy urodzeniowej. Mięso i drób są bogate w żelazo. Spróbuj:

• Resztki udka z kurczaka
• Suszona wołowina z niską zawartością sodu
• Batony energetyczne na bazie mięsa (tak, to jest rzecz), takie jak Epic , Tanka i Meatbar

Szukasz opcji na bazie roślin? Zwiększ wchłanianie, łącząc pokarmy bogate w żelazo ze źródłem witaminy C. Spróbuj:

• Sałatka szpinakowa z truskawkami
• Masło migdałowe na plasterkach jabłka
• Hummus z paluszkami czerwonej papryki
• Jajko na twardo z pokrojonym pomidorem
• Płatki zbożowe wzmocnione żelazem z malinami
• Płatki owsiane z jagodami

Przekąski omega-3 na ciążę

Tłuszcz omega-3 zwany DHA jest niezbędny do prawidłowego rozwoju mózgu, oczu i nerwów dziecka. Tłuste ryby są najlepszym źródłem DHA. Spróbuj:

• Połowa kanapki z łososiem
• Skipjack (o niskiej zawartości rtęci) sałata z tuńczykiem
• Sardynki z kaparami i cytryną
• Makrela i majonez na grzance
• Krewetki sushi (gotowane)
• Jajka omega-3 na twardo

Możesz także wybrać źródła tłuszczów omega-3 pochodzenia roślinnego. Zawierają trochę tłuszczu ALA omega 3, a organizm jest w stanie przetworzyć jego niewielką część (może od pięciu do 10 procent) w DHA. Spróbuj:

• Orzechy włoskie
• Siemię lniane
• Orzechy sojowe
• Nasiona Chia
• Konopie nasiona

Bogate w błonnik przekąski łagodzące zaparcia

Ehem, kolejną zaletą ciąży jest powolne jelito, a zaparcia są powszechne. Wraz ze zwiększeniem spożycia wody spróbuj zjeść te bogate w błonnik przekąski, aby w naturalny sposób złagodzić zaparcia.

• Chrupiąca pieczona ciecierzyca lub soczewica
• Edamame
• Wszystko ze śliwkami
• Sałatka owocowa z gruszką, jabłkiem, kiwi i malinami
• Płatki owsiane z siemieniem lnianym
• Pudding chia lub płatki owsiane chia
• Popcorn
• Warzywa i dip

Przekąski na wynos

Czasami wygoda jest najważniejsza. Wybierz pożywne, poręczne i trwałe przekąski i przechowuj je w torebce, szufladzie biurka lub samochodzie.Spróbuj:

• Mieszanka Trail
• Chipsy fasolowe (takie jak Snapea Crisps, Beanitos i PopCorners)
• Batoniki z orzechami i nasionami
• Chrupki serowe (takie jak Moon Cheese i Whisps)
• Pełnoziarniste krakersy
• Pieczona ciecierzyca (taka jak The Good Bean i Three Farmers)
• Batony musli

Cara Rosenbloom, zarejestrowana dietetyk, prowadzi Words to Eat By, firmę zajmującą się komunikacją żywieniową w Toronto. Jest pisarką, autorką książek kucharskich i mamą dwójki dzieci. Jej ulubioną przekąską dla ciąży było masło migdałowe posmarowane bananem.

9 przepisów na ten apetyt na ciążę
6 dziwnych objawów ciąży, które są całkowicie normalne