Głód może uderzyć w najbardziej niewygodnych momentach, a dokonywanie zdrowych wyborów może być trudne. Jak w przypadku każdego innego posiłku w ciągu dnia, zdrowe podjadanie wymaga pewnego planowania. Aby trzymać wieszak na dystans, stworzyłem listę moich ulubionych Zdrowych Przekąsek wszech czasów. Dołączyłem domowe zdrowe przekąski na czas planowania, a także w moim ulubionym sklepie kupiłem zdrowe przekąski, które możesz przechowywać na biurku lub w spiżarni, gdy potrzebujesz smacznej przekąski w tej sekundzie. Niezależnie od tego, czy szukasz zdrowej przekąski dla siebie, zdrowej przekąski dla dzieci, czy nawet zdrowej przekąski na odchudzanie, tutaj znajdziesz coś dla siebie!

Po pierwsze, ważne jest, aby wiedzieć, czego szukać w zdrowej przekąsce i zastanowić się, jak zwykle pasuje ona do Twojej codziennej rutyny. Na przykład, jeśli Twoja przekąska może godzinami siedzieć w rozgrzanym samochodzie, prawdopodobnie nie chcesz niczego nietrwałego. Masz zaplanowany ciężki trening? Możesz chcieć czegoś bardziej treściwego.

Jeśli zazwyczaj jesz przekąski w drodze, z pewnością znajdziesz coś szybkiego, łatwego i przenośnego. Bez względu na to, czy masz mało, czy dużo czasu na podjadanie, istnieje pomysł na zdrową przekąskę, który pasuje do Twojego harmonogramu.

Czego szukać w zdrowych przekąskach

Niezależnie od tego, czy robisz jeden z tych przepisów na zdrowe przekąski od zera LUB kupując zdrową przekąskę w sklepie, zechcesz dokładnie sprawdzić ich wartość odżywczą. Oto czego szukać.

• Białko i błonnik. Białko i błonnik sprawią, że przekąska będzie naprawdę sycąca i zaspokoi Twój głód aż do następnego posiłku. Najlepsze przekąski zawierają kilka gramów obu.
• Pełne ziarna. Szukaj pełnoziarnistych i złożonych węglowodanów, które są również bardziej sycące.
• Uważaj na dodane cukry. Dodane cukry w tej chwili świetnie smakują (patrząc na ciebie, lśniący batonik muesli), ale mogą spowodować trzask cukru. Naturalnie występujące cukry, takie jak te w owocach i produktach mlecznych, takich jak jogurt, są w porządku.
• Utrzymuj rozsądną liczbę kalorii w diecie. O ile przekąska naprawdę nie zastępuje posiłku, upewnij się, że zawartość kalorii jest odpowiednia dla Twoich potrzeb (dla mnie oznacza to batonik musli, który ma 200 kalorii lub mniej). Zdrowe przekąski z tych list zaspokoją głód, nie sprawiając, że poczujesz się przepełniony.
• Unikaj wysoko przetworzonej żywności i fast foodów, gdy to możliwe. Zwykle zawierają dużo kalorii i mało składników odżywczych, co nie jest cechami, których oczekujemy od naszych zdrowych przekąsek.

Wskazówki dotyczące trzymania się zdrowych przekąsek

• Zrób listę zdrowych przekąsek na tydzień i przygotuj je z wyprzedzeniem.
• Aby ułatwić poranki, przygotuj przekąski poprzedniego wieczoru.
• Umieść zdrowe przekąski z przodu spiżarni, lodówki i szuflady na przekąski, więc są pierwszymi rzeczami, które przyciągają (głodny) wzrok.
• Dla dzieci: znajdź niską półkę w lodówce lub spiżarni, na której możesz przechowywać wszystkie zdrowe przekąski dla dzieci. Jeśli przekąski nie są jeszcze pakowane pojedynczo, umieść je w małych pojemnikach lub woreczkach zapinanych na zamek, aby dzieci mogły je łatwo wziąć i zabrać.

Teraz, bez dalszych wyjaśnień, porozmawiajmy o niektórych z moich ulubionych zdrowych przekąsek!

5 zdrowych przekąsek, które można kupić w sklepie

W idealnym świecie każdą przekąskę zrobiłbym od podstaw. W prawdziwym świecie często nie mam czasu, więc znalezienie zdrowych przekąsek kupionych w sklepie, którym możesz zaufać, jest darem niebios! Na szczęście istnieje wiele świetnych opcji. Niestety reklama i opakowanie mogą mylić. Czasami żywność reklamowana jako „zdrowa” i „naturalna” może być pełna kalorii i mało wartościowa. Kiedy robię zakupy w sklepie z przekąskami, staram się szukać produktów z mniejszą liczbą składników, bogatszych w błonnik i białko oraz zawierających mniej cukru.

W moim 5 ulubionych sklepach Kupione zdrowe przekąski Są:

• Batony granola. Te smaczne batoniki są idealnymi, zdrowymi przekąskami do życia w ruchu. Kilka moich ulubionych marek: KIND, RXBar i Kashi.
  • Jeśli wolisz zrobić własną, wypróbuj te domowe batoniki granola z masłem orzechowym.
• Owoce. Jednym z moich ulubionych sposobów na zapewnienie sobie zdrowej przekąski jest trzymanie się pełnowartościowych, bogatych w składniki odżywcze pokarmów, takich jak owoce. Uwielbiam łączyć jabłka lub banany z masłem orzechowym lub migdałowym, aby były bardziej sycące.
• Jogurt i granola. To pyszne połączenie nie tylko na śniadanie. Jogurt i muesli to sycąca przekąska z białkiem. Jeśli to możliwe, unikaj jogurtu z dodatkiem cukru lub sztucznych słodzików. Lubię kupować jogurt naturalny, a potem sam go słodzić syropem klonowym lub miodem.
  • Jeśli chcesz zrobić własną granolę, wypróbuj jeden z tych domowych przepisów: Crock Pot Granola, Miodowo-Migdałowo-Lniana Zdrowa Granola, Dyniowa Granola, Bezglutenowa Granola, Piernikowa Granola lub Czekoladowo-Migdałowo-Oliwkowa Granola.
• Trail Mix. Przenośny i przyjemny do jedzenia! Zwykle wybieram mieszankę na szlaki, która obejmuje różne orzechy i suszone owoce, z jak najmniejszą ilością dodatku cukru (z wyjątkiem kawałków czekolady; uwielbiam ich garść!).
• Pieczona ciecierzyca. Po upieczeniu ciecierzyca staje się złocista, chrupiąca i uzależniająca. Możesz znaleźć pieczoną ciecierzycę w wielu sklepach spożywczych i tutaj. Możesz też upiec je sam.
  • Aby upiec własną ciecierzycę: Rozgrzej piekarnik do 425 stopni F. Wypłucz 15 uncjową puszkę ciecierzycy, a następnie lekko osusz. Rozłóż ciecierzycę pojedynczą warstwą na pergaminie lub blasze wyłożonej silikonową matą. Skrop 1 łyżką oliwy z oliwek, a następnie posyp solą koszerną i dowolnymi przyprawami. Mój ulubiony to ¼ łyżeczki kminku i trochę czarnego pieprzu. Piecz na lekko chrupiącym i ciemnozłocistym kolorze przez 20 do 30 minut, raz lub dwa potrząsając patelnią podczas pieczenia, aby ciecierzyca równomiernie się upiekła. Ostudź i chrup.
  • Uwielbiam też robić tę mieszankę przekąsek z pieczonej ciecierzycy.

5 przekąsek na odchudzanie (niższa kaloryczność i więcej sycenia)

Wybierając zdrowe przekąski promujące odchudzanie, szukaj błonnika i białka, które pomogą Ci zachować pełnię dłużej. Te przekąski wystarczą na wiele godzin bez zrujnowania dziennego spożycia kalorii. Win-win!

• Energy Balls. Moja tajna broń do zdrowego podjadania. Stworzyłem mnóstwo kulek energetycznych, dzięki czemu możesz znaleźć swój ulubiony smak: kulki energetyczne owsiane, kulki proteinowe No Bake Cookie Dough, kulki energetyczne z masłem czekoladowo-orzechowym, kulki energetyczne z dyni, kule energetyczne z imbirowymi ciasteczkami, kule energetyczne ze złotych rodzynek Fig. Migdałowe przekąski energetyczne.
• Batony proteinowe. Białko to doskonały sposób na walkę z warczeniem głodu w południe, a te batony są łatwe do spożycia w dowolnym miejscu. Te batoniki proteinowe z masłem orzechowym są tak łatwe i przepyszne.
• Jajka na twardo. Niezwykle łatwa w użyciu zdrowa przekąska, którą można kupić w sklepie lub zrobić w domu. Są bogate w białko i wapń, ale mają mało kalorii.
• Ciasteczka proteinowe. Ponieważ każdy potrzebuje uczty. Wypróbuj te ciasteczka proteinowe z masłem orzechowym lub, jeśli wolisz nie używać proszku białkowego, te ciasteczka proteinowe.
• Zielone smoothie. Koktajle to doskonały sposób na przemycenie ton składników odżywczych i białka, a ponadto są chłodne, kremowe i wyjątkowo satysfakcjonujące. W zależności od przepisu kalorie mogą kumulować się szybciej, niż można się spodziewać, więc sprawdź wielkość porcji.
  • Moje ulubione zielone smoothie to Jarmuż i Mango.
  • Szukasz dodatkowych smaków? Sprawdź moją listę 15 zdrowych koktajli śniadaniowych.

5 zdrowych przekąsek dla dzieci

Myśląc o zdrowych przekąskach dla dzieci, najważniejsza jest wygoda i smak! Te zdrowe pomysły na przekąski są przyjemne w jedzeniu i pełne dobrych dla Ciebie składników (nie martw się, nigdy się nie dowiedzą).

• Sos jabłkowy. Jabłkowy to jedna z najlepszych przekąsek dla dzieci. Jest łatwy do jedzenia, pełen składników odżywczych i przepyszny! Jeśli chcesz zrobić własny mus jabłkowy, wypróbuj ten prosty przepis na sos jabłkowy Crockpot.
• Batoniki owsiane. Te batoniki owsiane z masłem orzechowym i bananem mają przytulne, przyjazne dla dzieci smaki (masło orzechowe, miód i banan… MNIAM!) I zawierają tylko proste, zdrowe składniki. Dzieci pokochają to, jakie są smaczne!
• Babeczki. Ulubiona przekąska dzieci (i dorosłych) wszędzie! Jestem wielkim fanem, a moja lista przepisów na zdrowe muffinki jest tego dowodem. Dzieci pokochałyby te zdrowe babeczki bananowe, zdrowe babeczki jagodowe, jogurtowe babeczki truskawkowo-waniliowe, babeczki z kawałkami czekolady i masła orzechowego lub zdrowe babeczki cukinowe.
• Chipsy jabłkowe. Cienko pokrojone jabłka posypane cynamonem i pieczone na przyjemnie chrupiące. Te domowe chipsy jabłkowe są tak samo uzależniające, jak te kupowane w sklepie i nie zawierają dodatku cukru!
• Koktajle owocowe. Podczas gdy zielona odmiana koktajli może przestraszyć niektóre dzieci, słodki, kolorowy i owocowy koktajl z pewnością będzie hitem! Spróbuj tego smoothie z truskawkami i borówkami, smoothie z jagodami i bananem lub smoothie z truskawkami.

Cały ten czat z przekąskami doprowadził mnie do głodu. Czas przeszukać mój zapas zdrowych przekąsek!