POWIĄZANE: 7 błędów podczas treningu interwałowego o wysokiej intensywności, które prawdopodobnie popełniasz

Tak naprawdę nie ma to związku z tym, jak bardzo jesteś uwarunkowany ”- mówi dr Babka. W rzeczywistości, małe badanie opublikowane w Appetite w 2001 roku wykazało, że trening nie zmniejszył nudności wywołanych wysiłkiem fizycznym.

Więc jeśli poziom sprawności nie jest przyczyną nudności wywołanych wysiłkiem fizycznym, co to jest? Eksperci twierdzą, że winny jest twój układ pokarmowy. Mówiąc dokładniej, ćwiczenia wpływają na przewód pokarmowy (GI), co może powodować objawy, takie jak nudności, wymioty i mdłości.

Gdy zwiększysz intensywność treningu Twoje jelita mogą cierpieć

Kiedy ćwiczysz, krew przepływa do mięśni, którymi się poruszasz, oraz do najważniejszych narządów, które pracują – takich jak serce, płuca i mózg. Oznacza to, że rozprowadza się mniej krwi na narządy trawienne, co powoduje przerwę w procesach, które rozkładają żywność w żołądku.

Ten proces jest ważny z punktu widzenia przetrwania, Michael Richardson MD, lekarz rodzinny z One Medical Group w Bostonie, mówi Zdrowie. „Trawienie jedzenia jest prawdopodobnie drugorzędne w stosunku do ucieczki przed niedźwiedziem” – podkreśla. Ale w dzisiejszym świecie – kiedy zwykle biegamy dla sprawności lub dla przyjemności – staje się to głównie nieprzyjemnym efektem ubocznym.

POWIĄZANE: 9 najlepszych treningów do wykonania podczas okresu

Według dr Babki, niektóre treningi powodują większy odpływ krwi z przewodu pokarmowego niż inne. A im więcej krwi zostanie przekierowane, tym bardziej intensywne będą objawy.

„Ze względu na rozmiar mięśni w dolnej części ciała – takich jak ścięgna podkolanowe i mięśnie czworogłowe – oraz ogólną objętość trening nóg, dzień nóg może sprawić, że będziesz bardziej podatny na to uczucie ”, mówi. Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) może również wyolbrzymiać tę reakcję.

Jednak ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że treningi o wysokiej intensywności lub dzień nóg nie są „Niekoniecznie lepsze (lub gorsze) niż inne formy ćwiczeń”, mówi dr Babka, albo że nudności są oznaką naprawdę dobrego treningu. Osoby uprawiające sporty wytrzymałościowe o wysokiej intensywności, sportowcy wytrzymałościowi i ciężarowcy mogą być bardziej narażeni na ćwiczenia- wywołane nudnościami, mówi, ale „to po prostu objaw braku przepływu krwi – lub wskazanie, że nie wybrałeś dobrego posiłku przedtreningowego”.

Tak, to, co jesz i pijesz wcześniej, ma znaczenie

„Największym czynnikiem decydującym o tym, czy wystąpią nudności, jest to, co i kiedy jadłeś z wyprzedzeniem” – mówi dr Babka. Jim White, RDN, fizjolog od ćwiczeń i właściciel Jim White Fitness and Nutrition Studios w Wirginii, zgadza się z tym.

„Jedzenie zbyt blisko treningu nie daj swojemu układowi pokarmowemu wystarczająco dużo czasu na rozpoczęcie przełamując go, ale zbyt wczesne jedzenie może spowodować uczucie głodu i ospałości ”, mówi White Health. „Każdy jest inny, ale jedzenie od jednej do trzech godzin przed treningiem jest sugerowanym oknem, aby zapobiec dolegliwościom brzucha, jednocześnie zwiększając wydajność”.

ZWIĄZANE Z: Cały sprzęt, którego potrzebujesz, aby nabrać formy w 2019 roku

Potrawy bogate w tłuszcze nasycone – na przykład bekon, frytki i hamburgery – przetwarzają się dłużej w żołądku, więc trawienie jest opóźnione może stworzyć uczucie „martwoty”. „Tłuste i tłuste potrawy pobudzają również organizm do wydzielania żółci, aby pomóc w trawieniu tłuszczu” – mówi dr Richardson. „Ta żółć może zwiększać ciśnienie w żołądku i nasilać nudności”.

White dodaje, że inne pokarmy mogą zwiększyć dolegliwości żołądkowo-jelitowe, „w tym pikantne potrawy, produkty zawierające kofeinę i mocno kwaśne”. >

Więc co powinieneś jeść? Skoncentruj się na chudym białku i złożonych węglowodanach, które napędzą twój trening, sugeruje White. Zaleca kawałek pełnego ziarna tost z masłem migdałowym, banan z niskotłuszczowym jogurtem greckim lub roladka z serem i indykiem.

Kolejnym możliwym winowajcą nudności wywołanych wysiłkiem fizycznym jest odwodnienie. traci wodę przez pocenie się, próbując się ochłodzić ”, mówi.„ Więc niedopicie odpowiedniej ilości wody z wyprzedzeniem może zwiększyć objawy. ”Rozwiązanie jest proste: pij wodę w stałym tempie przez cały dzień.

A co, jeśli dostaniesz mdłości w trakcie treningu?

Jeśli jesteś w trakcie treningu i masz mdłości, dr Richardson mówi, że nie należy tego ignorować. „Często mają mdłości nasze ciało sygnalizuje, że naciskamy zbyt mocno lub że nie odpoczywasz wystarczająco między seriami ”, mówi.

Aby uspokoić mdłości zmniejsz intensywność i spróbuj chodzić w wolnym lub umiarkowanym tempie. „Jeśli przestaniesz ćwiczyć zbyt szybko, nudności mogą się nasilić, ponieważ w krótkim czasie nastąpi ogromna zmiana w miejscu przepływu krwi” – mówi dr Babka.

To jeden z powodów, dla których w wielu wyścigach biegowych uczestnicy schodzą ze strzału po przekroczeniu linii mety, wyjaśnia. Jeśli bierzesz udział w zajęciach grupowych fitness, spróbuj podejść do zbiornika wodnego lub cofnij się i chodź w miejscu.

Podsumowanie ? Nudności wywołane wysiłkiem fizycznym nie są zabawne. Ale jeśli zdarzają się tylko raz na jakiś czas – i nie towarzyszą im poważniejsze objawy, takie jak gorączka, naprawdę silne skurcze mięśni, ból w klatce piersiowej, całkowity brak pocenia się lub brązowy mocz ( co jest oznaką niebezpiecznego stanu zwanego rabdomiolizą) – Dr. Babka mówi, że prawdopodobnie nie należy się tym zbytnio przejmować.

Z drugiej strony, jeśli ciągle czujesz mdłości, porozmawiaj ze swoim lekarzem aby wykluczyć poważniejsze schorzenia. Lub spróbuj ograniczyć swoje treningi: możesz być przetrenowany, a Twoje ciało może radzić Ci, żebyś się uspokoił.

Aby nasze najważniejsze historie trafiły do Twojej skrzynki odbiorczej, zarejestruj się w serwisie Healthy Living newsletter

Darmowe członkostwo

Zdobądź wskazówki żywieniowe, porady zdrowotne i zdrowe inspiracje prosto na Twoją skrzynkę odbiorczą ze strony Zdrowie