• Darmbakterien & Gewicht |
• Probiotika und Gewichtsverlust |
• Fazit |

Eine Realitätsprüfung.

In vielen Internetartikeln wird empfohlen, Probiotika zur Gewichtsreduktion einzunehmen. Aber hält diese Empfehlung wirklich einer Prüfung stand?

Wir haben uns die neuesten, qualitativ hochwertigen Forschungsergebnisse zur Verwendung von Probiotika zur Gewichtsreduktion angesehen. Obwohl die Ergebnisse noch nicht endgültig sind, gibt es einfach nicht viele Daten, die Probiotika als primäre Therapie für das Gewichtsmanagement empfehlen.

Lassen Sie uns untersuchen, wie dies funktioniert…

Do Bad Gut Bakterien verursachen Bauchfett und Gewichtszunahme?

Untersuchungen zeigen, dass es Unterschiede in der Mikrobiota von übergewichtigen und schlanken Personen gibt, aber die Daten begründen keinerlei Ursache und Wirkung. Das menschliche Mikrobiom ist äußerst komplex mit Tausenden von Bakterienarten und großen Unterschieden in der Darmflora zwischen den Populationen von Menschen, so dass diese Art der Forschung schwierig sein kann.

In einer Studie wurden tatsächlich geringere Mengen an Bacteroidetes-Arten festgestellt In den Eingeweiden fettleibiger und höherer Mengen an Firmicutes-Arten bei mageren und magersüchtigen Personen fand eine andere Studie das Gegenteil mit höheren Mengen an Bacteroidetes bei übergewichtigen und übergewichtigen Personen.

Die Erforschung von Darmbakterienpopulationen ist also faszinierend, bietet uns jedoch keine klinischen Möglichkeiten.

Forschung zu Probiotika und Gewichtsverlust

Schauen wir uns zunächst an, warum probiotische Ergänzungsmittel manchmal zum Verlieren empfohlen werden Gewicht. In der Regel wählen Internet-Vermarkter gerne Daten aus, die ihre Marketingziele unterstützen.

Hier sind einige Studien, die häufig zitiert werden:

• Eine kleine Studie aus dem Jahr 2013 ergab, dass Probanden Wer Joghurt mit Lactobacillus fermentum oder Lactobacillus amylovorus aß, verlor über einen Zeitraum von 6 Wochen 3-4% Körperfett, während eine Kontrollgruppe im gleichen Zeitraum 1% verlor.
• Eine 2013 im British Journal of Nutrition veröffentlichte Studie zeigte, dass Frauen, die Lactobacillus rhamnosus-Präparate einnahmen, im Vergleich zur Placebogruppe 50% mehr Gewicht verloren. Dieser Effekt wurde bei den Männern, die an der Studie teilnahmen, nicht beobachtet.
• Eine weitere Studie aus dem Jahr 2013 zeigte eine Abnahme des Bauchfetts um -8,5% bei Probanden, die fermentierte Milch mit Lactobacillus gasseri konsumierten.

Klingt gut, oder?

Außer wenn es um klinische Forschung geht, ist es wichtig, über einzelne Studien hinaus zu schauen und die Gesamtheit der Beweise zu betrachten. In Bezug auf Probiotika und Gewichtsverlust haben wir eine beträchtliche Anzahl von Studien und die Ergebnisse wurden in mehreren Metaanalysen und systematischen Überprüfungen zusammengefasst. Dies gibt uns Zugang zu Daten von viel besserer Qualität und mehr Erkenntnissen:

• Eine Metaanalyse von 19 klinischen Studien aus dem Jahr 2019 legt nahe, dass probiotische Nahrungsergänzungsmittel einen geringen Einfluss auf die Verringerung des Taillenumfangs haben, jedoch keinen Einfluss auf das Körpergewicht oder BMI. Die Studie kam auch zu dem Schluss, dass die Ergebnisse nicht endgültig sind, da die Qualität der bisherigen Daten gering bis mäßig ist.
• Eine Metaanalyse von 15 klinischen Studien aus dem Jahr 2017 ergab, dass Probiotika nur geringe Auswirkungen auf den Gewichtsverlust und keine Auswirkungen auf die Fettmasse haben.
• In dieser systematischen Überprüfung 2017 wurden die Auswirkungen von Lactobacillus auf den Gewichtsverlust und / oder die Fettmasse bei übergewichtigen Erwachsenen bewertet. Von 14 in die Überprüfung einbezogenen Studien zeigten neun eine Abnahme des Körpergewichts und / oder des Körperfetts, drei zeigten keine Wirkung und zwei zeigten eine Gewichtszunahme.
• Eine Metaanalyse von 2015 ergab keinen signifikanten Effekt von Probiotika auf Körpergewicht und BMI. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass Quantität und Qualität der verfügbaren Daten nicht ausreichen, um endgültige Schlussfolgerungen zu ziehen.

Die Gesamtdaten legen nahe, dass probiotische Nahrungsergänzungsmittel nur geringe Auswirkungen auf den Gewichtsverlust haben. Das ist großartig, aber nichts, was Sie zu einem Eckpfeiler Ihres Gewichtsverlustprogramms machen möchten.

Was funktioniert beim Abnehmen?

Schauen wir uns noch einmal die Forschung an, um herauszufinden, welche Beweise wir für Gewichtsverlust haben. Laut diesem Forschungsbericht aus dem Jahr 2017:

• Intermittierendes Fasten und die Paläo-Diät haben sich als wirksam zur Gewichtsreduktion erwiesen.
• Extreme Kalorieneinschränkung durch Entsaftungs- oder Entgiftungsdiäten funktioniert Für kurze Zeiträume kann dies jedoch langfristig zu einer Gewichtszunahme führen.
• Hochintensives Training hat im Vergleich zu anderen Arten von Übungen erhebliche Vorteile für den Gewichtsverlust und die kardiovaskuläre Gesundheit.

Lebensmittelqualität ist wichtig für Gewichtsverlust und Gewichtserhaltung. Zum Beispiel enthalten gesunde Fette wie Olivenöl oder MCT-Öl essentielle Fettsäuren, verleihen gesundheitliche Vorteile und helfen bei der Sättigung (fühlen sich länger satt).Natürlich ist es möglich, es zu übertreiben, und eine sehr fettreiche Ernährung kann selbst mit gesunden Fetten kontraproduktiv sein.

Wenn Sie übergewichtig sind, gibt es viele gute Gründe, Gewicht zu verlieren und abzunehmen Fettspeicherung. Ein besseres Gewichtsmanagement kann Ihre Insulinresistenz verbessern und Ihr Risiko für Typ-2-Diabetes verringern.

Gute Gründe für die Einnahme von Probiotika

Die gesunden Bakterien in Probiotika sind zwar nicht besonders wirksam zur Gewichtsreduktion, tragen jedoch zur Wiederherstellung der Darmgesundheit bei, was zu einer besseren allgemeinen Gesundheit führt. Zu den gesundheitlichen Vorteilen probiotischer Nahrungsergänzungsmittel gehören:

• Ausgleich der guten und schlechten Bakterien in Ihrem Darmmikrobiom
• Stärkung des Immunsystems (das sich hauptsächlich in Ihrem Verdauungstrakt befindet)
• Verringerung der Entzündung im Verdauungstrakt und an anderen Stellen im Körper
• Verbesserung der Verdauungsgesundheit wie IBS, Morbus Crohn und Kolitis
• Verringerung der Darmsymptome wie Blähungen, Durchfall und Verstopfung
• Hilfe bei vielen nicht verdauungsfördernden Symptomen wie Angstzuständen, Vaginose, Zahnfleischerkrankungen und sogar Herzerkrankungen.

Nehmen Sie also weiterhin Ihre probiotischen Nahrungsergänzungsmittel ein und genießen Sie Ihre Gesundheit , probiotische Lebensmittel wie Kefir, Kimchi, Miso, Sauerkraut und Kombucha. Ihr Verdauungssystem wird es Ihnen danken! Für die meisten Menschen ist es auch eine gute Idee, Ihre gesunden Bakterien mit prebiotischen Ballaststoffen aus Obst, Gemüse, Getreide, Hülsenfrüchten, Nüssen und Samen zu füttern. Sie könnten sogar helfen, 2 oder 3 Pfund zu verlieren. Wenn Sie jedoch abnehmen möchten, sollten Sie sich mit den Grundlagen einer gesunden Ernährung, Bewegung und ausreichend Schlaf befassen.

Fazit

Es gibt zwar viele gute Gründe, Probiotika einzunehmen, aber Ihr Körperfett erheblich zu reduzieren scheint nicht einer von ihnen zu sein.