Pode ser difícil acreditar quando você está enfrentando um sundae com calda de chocolate ou a perspectiva de dormir até tarde em vez de ir à academia, mas estudos mostram que as pessoas com autodisciplina são mais felizes.

Pessoas com um maior grau de autodisciplina O controle passa menos tempo debatendo se deve se entregar a comportamentos prejudiciais à saúde e é capaz de tomar decisões positivas com mais facilidade. Eles não permitem que impulsos ou sentimentos ditem suas escolhas. Em vez disso, eles tomam decisões sensatas. Como resultado, eles tendem a se sentir mais satisfeitos com suas vidas.

Existem coisas que você pode fazer para aprender a ter autodisciplina e ganhar força de vontade para viver uma vida mais feliz. Se você quer controlar seus hábitos e escolhas, aqui estão as 10 coisas mais poderosas que você pode fazer para dominar a autodisciplina.

Conheça seus pontos fracos.

Todos nós temos fraquezas. Quer sejam lanches como batatas fritas ou biscoitos de chocolate, ou tecnologia como o Facebook ou o mais recente aplicativo de jogo viciante, eles têm efeitos semelhantes em nós.

Reconheça suas deficiências, sejam elas quais forem. Muitas vezes as pessoas tentam fingir que suas vulnerabilidades não existem ou encobrem quaisquer armadilhas em suas vidas. Reconheça suas falhas. Você não pode superá-los antes de fazer isso.

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Remova as tentações.

Como diz o ditado, “para fora de vista, longe da mente. ” Pode parecer bobagem, mas esta frase oferece um conselho poderoso. Simplesmente removendo suas maiores tentações do ambiente, você melhorará muito sua autodisciplina.

Se você quer comer mais saudável, não compre junk Comida. Se você quer melhorar sua produtividade no trabalho, desligue as notificações e silencie o seu celular. Quanto menos distrações você tiver, mais focado estará em alcançar seus objetivos. Prepare-se para o sucesso, livrando-se de más influências.

Estabeleça metas claras e tenha um plano de execução.

Se você espera alcançar a autodisciplina, deve ter uma visão clara do que você espera realizar. Você também deve ter uma compreensão do que o sucesso significa para você. Afinal, se você não sabe para onde está indo, é fácil se perder ou se desviar.

Um plano claro descreve cada passo que você deve dar para alcançar seus objetivos. Descubra quem você é e o que você faz. Crie um mantra para se manter focado. Pessoas de sucesso usam essa técnica para permanecer no caminho certo e estabelecer uma linha de chegada clara.

Desenvolva sua autodisciplina.

Não nascemos com autodisciplina – é uma aprendizagem comportamento. E, assim como qualquer outra habilidade que você deseja dominar, requer prática diária e repetição. Assim como ir à academia, a força de vontade e a autodisciplina exigem muito trabalho. O esforço e o foco que a autodisciplina exige podem ser exaustivos.

Com o passar do tempo, pode se tornar cada vez mais difícil manter sua força de vontade sob controle. Quanto maior a tentação ou decisão, mais desafiador pode parecer enfrentar outras tarefas que também exigem autocontrole. Portanto, trabalhe na construção de sua autodisciplina por meio da diligência diária.

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Crie novos hábitos mantendo a simplicidade.

Adquirir autodisciplina e trabalhar para incutir um novo hábito pode parecer assustador no início, especialmente se você se concentrar em toda a tarefa em mãos. Para evitar se sentir intimidado, mantenha as coisas simples. Divida sua meta em etapas pequenas e viáveis. Em vez de tentar mudar tudo de uma vez, concentre-se em fazer uma coisa de forma consistente e domine a autodisciplina com esse objetivo em mente.

Se você está tentando entrar em forma, comece malhando 10 ou 15 minutos por dia. Se você está tentando adquirir melhores hábitos de sono, comece indo para a cama 15 minutos mais cedo todas as noites. Se você quiser se alimentar de forma mais saudável, comece preparando o almoço na noite anterior para levá-lo pela manhã. Dê passos de bebê. Eventualmente, quando estiver pronto, você pode adicionar mais metas à sua lista.

Coma com freqüência e saudável.

A sensação de estar com fome – aquela sensação de raiva, aborrecimento, irritação você começa quando está com fome – é real e pode ter um impacto substancial na força de vontade. A pesquisa provou que o baixo nível de açúcar no sangue muitas vezes enfraquece a determinação de uma pessoa, deixando você mal-humorado e pessimista.

Quando você está com fome, sua capacidade de concentração é prejudicada e seu cérebro não funciona bem. Seu autocontrole provavelmente está enfraquecido em todas as áreas, incluindo dieta, exercícios, trabalho e relacionamentos. Portanto, reabasteça-se com lanches saudáveis e refeições regulares para se manter sob controle.

Mude sua percepção sobre a força de vontade.

De acordo com um estudo da Universidade de Stanford, a quantidade de força de vontade que uma pessoa possui é determinado por suas crenças. Se você acredita que tem uma quantidade limitada de força de vontade, provavelmente não vai ultrapassar esses limites.Se você não colocar um limite em seu autocontrole, terá menos probabilidade de se exaurir antes de atingir seus objetivos.

Em suma, pode ser que nossos conceitos internos sobre força de vontade e autocontrole determinem quantos deles nós temos. Se você conseguir remover esses obstáculos subconscientes e realmente acreditar que pode fazer isso, terá um impulso extra de motivação para tornar essas metas uma realidade.

Dê a si mesmo um plano reserva.

Os psicólogos usam uma técnica para aumentar a força de vontade chamada “intenção de implementação”. É quando você define um plano para lidar com uma situação potencialmente difícil que sabe que provavelmente enfrentará. Por exemplo, imagine que você está trabalhando para se alimentar de maneira mais saudável, mas está a caminho de uma festa onde a comida será servida.

Antes de ir, diga a si mesmo que, em vez de mergulhar em um prato de queijo e biscoitos, você tomará um gole de água e se concentrará em misturar. Fazer um plano ajudará a ter uma ideia e a autocontrole necessário para a situação. Você também economizará energia por não ter que tomar uma decisão repentina com base em seu estado emocional.

Recompense-se.

Dê a si mesmo algo para ficar animado sobre planejando uma recompensa ao realizar seus objetivos. Assim como quando você era uma criança e recebia uma recompensa por bom comportamento, ter algo pelo qual ansiar dá a você a motivação para ter sucesso.

A antecipação é poderosa . Dá a você algo para ficar obcecado e se concentrar, para que você não esteja apenas pensando no que está tentando mudança. E quando você atingir sua meta, encontre uma nova meta e uma nova recompensa para seguir em frente.

Perdoe-se e siga em frente.

Mesmo com todas as nossas melhores intenções e bem planos, às vezes ficamos aquém. Acontece. Você terá altos e baixos, grandes sucessos e fracassos sombrios. A chave é seguir em frente.

Se você tropeçar, reconheça o que o causou e siga em frente. Não se deixe envolver pela culpa, raiva ou frustração, porque essas emoções só vão te arrastar ainda mais para baixo e impedir o progresso futuro. Aprenda com seus erros e perdoe a si mesmo. Em seguida, coloque sua cabeça no jogo e concentre-se novamente em seus objetivos.