Seja para se concentrar no trabalho, se sair melhor na escola ou apenas para se manter afiado, há várias razões para querer aumentar a capacidade intelectual. Mas manter o bem-estar psicológico é igualmente importante.

“Estresse e ansiedade estão entre os problemas de saúde pública mais urgentes e de longo alcance que enfrentamos”, diz Tracy Dennis, professora de psicologia do Hunter College. ” As mudanças mentais afetam todas as partes de nossas vidas: saúde física, sensação de bem-estar, trabalho, produtividade educacional e envolvimento da comunidade. ”

Nadine Kaslow, professora e vice-presidente do Departamento de Psiquiatria da Emory University e presidente da a American Psychological Association, afirma que os aplicativos podem ajudar a promover a saúde mental por meio da participação em atividades destinadas a reduzir os sintomas e melhorar o funcionamento psicológico.

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Então existem aplicativos que não visam diretamente a saúde mental, mas visam aumentar o funcionamento cognitivo.

“Sabemos que aplicativos como o Lumosity podem melhorar a memória, as habilidades de resolução de problemas e a velocidade de processamento, especialmente em adultos mais velhos”, diz Kaslow. “Também há estudos que mostram que as pessoas que se dedicam a esses videogames são menos probabilidade de desenvolver placas cerebrais associadas à doença de Alzheimer. Manter a mente ativa é tão importante quanto o exercício físico e esses aplicativos podem ajudá-lo a manter a forma mental. ”

Teste sua mente

Hoje em dia, centenas de aplicativos de treinamento cerebral afirmam colocar a “inteligência” no smartphone e garantir a melhoria cognitiva com o mínimo de uso diário. acha que sua memória fragmentada ou cérebro disperso pode ser restaurada? Os estudos são mistos, uma vez que esta tecnologia está nos estágios iniciais de desenvolvimento.

Mas uma revisão sistemática de 2012 que analisou 151 estudos de treinamento computadorizado publicados entre 1984 e 2011, descobriu que certas tarefas de treinamento tiveram um grande efeito na memória de trabalho, velocidade de processamento e função cerebral. Em suma, jogar jogos de computador por alguns minutos por dia pode literalmente mudar sua mente.

“Quando você faz coisas no mundo, você estabelece novos caminhos neurais ”, diz Dennis. “Quanto mais você faz alguma coisa, mais disponível esse caminho fica, então você pode ser capaz de usar seus recursos cerebrais de forma mais eficaz.”

Novos aplicativos quebra-cabeças surgem todos os dias nas lojas de aplicativos móveis com a intenção de melhorar a memória, aumentar o QI ou aprimorar outras habilidades cognitivas. Eles podem ser divertidos de jogar, mas quantos deles realmente funcionam?

O objetivo aqui, afinal, é treinar seu cérebro, não apenas jogar videogame. A maioria das seleções abaixo é baseada em tratamentos estabelecidos que foram amplamente estudados e validados por fontes de pesquisa independentes.

Na maioria das vezes, os aplicativos cerebrais não podem torná-lo mais inteligente ou feliz, mas podem ajudá-lo a realizar certas tarefas melhor ou a ter mais controle sobre seu estado emocional. Lembre-se de que a maioria dos jogos é projetada para pessoas razoavelmente saudáveis, não para pessoas com transtornos mentais e não substituem um profissional de saúde mental.

Embora você não vá notar nenhuma transformação drástica, vale a pena experimentar um desses aplicativos, já que se envolve em vários tipos de tarefas novas e cognitivamente exigentes é bom para o cérebro (mais , é divertido!).

Os melhores aplicativos para o seu cérebro

1. Lumosity

Este aplicativo popular é dividido em sessões de três jogos adaptados aos seus objetivos : memória, atenção, resolução de problemas, velocidade de processamento ou flexibilidade de pensamento. Os jogos são disputados contra o relógio e mudam sempre. Os desenvolvedores dizem que apenas uma sessão por dia pode melhorar as habilidades mentais e os usuários podem acompanhar o progresso e comparar o desempenho com outros. (Acesso limitado gratuito, atualização por US $ 15 por mês ou US $ 80 por ano; disponível para iOS)

2. CogniFit Brain Fitness

Melhore as habilidades cognitivas, como memória e concentração, com jogos elegantes, divertidos e viciantes desenvolvidos por neurocientistas. Os usuários podem acompanhar o progresso e acessar percepções sobre a saúde geral do cérebro. Jogadores competitivos também podem desafiar amigos.

Depois de um teste inicial, o aplicativo adapta a dificuldade de cada jogo ao seu perfil e fornece recomendações com base nos resultados. Os desenvolvedores descobriram que os usuários notaram uma melhora ao passarem pelo menos 20 minutos, duas a três vezes por semana, jogando. (Gratuito para quatro jogos ou assinatura completa por $ 13 por mês ou $ 120; disponível para iOS)

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3.Zen pessoal

Os jogadores seguem dois personagens animados, um dos quais parece calmo e amigável, enquanto o outro parece zangado, enquanto eles se enterram em um campo de grama. Este jogo, desenvolvido por Dennis e pesquisadores do Hunter College e da City University of New York, reduz a ansiedade treinando seu cérebro para se concentrar mais no positivo e menos no negativo.

“O hábito de pensar no mundo de uma maneira mais positiva – como procurar uma fresta de esperança em uma situação ruim – é uma das principais maneiras de promover nossa própria resiliência diante da adversidade, ”Diz Dennis.

Mesmo uma única sessão de jogo pode aumentar a resiliência ao longo de várias horas. Ela sugere usar o aplicativo logo antes de um evento estressante, mas 10 minutos por dia ajudará a construir efeitos positivos mais duradouros. (Gratuito ; disponível para iOS)

4. Brain Trainer Special

Como o Lumosity, este aplicativo Android contém jogos que permitem memorizar sequências de letras, números de telefone e resolver diversos problemas matemáticos para manter a mente em excelente forma. Os níveis de dificuldade variam de fácil a incrível. (Gratuito; disponível no Google Play)

5. Brain Fitness Pro

O Brain Fitness Pro emprega uma série de exercícios de treinamento de memória para aumentar o foco, a memória e as habilidades de resolução de problemas. Os desenvolvedores dizem que o treinamento intensivo da memória de trabalho aumenta drasticamente atenção e habilidades cognitivas gerais e que esses benefícios permanecem a longo prazo. ($ 4; disponível para iOS)

6. Happify

Treina seu cérebro para ser mais feliz? Sim, pesquisas mostram que algumas atividades ajudam a desenvolver sua habilidade de vencer pensamentos negativos, mostrar gratidão, lidar com o estresse e ter empatia – todos ingredientes essenciais para uma vida mais plena e feliz.

Usando os fundamentos da psicologia positiva, que envolve enfocar nos pontos fortes e virtudes que permitem aos indivíduos criar vidas gratificantes, os questionários, pesquisas e diário de gratidão do aplicativo – combinados com uma comunidade positiva – gradualmente ensinam hábitos que mudam a vida . O objetivo é desenvolver essas habilidades e manter os usuários sorrindo o dia todo. (Grátis; disponível para iOS)

7. Jackpot de atividade positiva

Este aplicativo foi originalmente desenvolvido para membros do serviço que voltavam do combate com alto risco de transtorno de estresse pós-traumático. Ele usa realidade aumentada com o GPS de um telefone Android para encontrar atividades e distrações nas proximidades para alguém que enfrenta depressão.

Se você não consegue decidir o que fazer, “puxe a alavanca” e deixe a função jackpot do aplicativo fazer a escolha por você. O PAJ é baseado em uma forma de terapia comportamental chamada programação de eventos agradáveis, que incentiva uma programação diária de atividades agradáveis para melhorar o humor e superar pensamentos desanimadores. (Gratuito; disponível no Google Play)

8. Fit Brains Trainer

Mais de 360 jogos e quebra-cabeças exclusivos planejados para alongar e melhorar sua agilidade mental, conduz os usuários em várias tarefas. As sessões ficam mais difíceis conforme você melhora e sempre o desafiarão e proporcionarão um treino cerebral sólido.

Acompanhe seu progresso e as ferramentas de desempenho e as ofertas do programa recomendações de treinamento para melhores resultados. (Gratuito; disponível no iOS e no Google Play)

9. Eidetic

Eidetic usa uma técnica chamada repetição espaçada para ajudá-lo a memorizar qualquer coisa, desde números de telefone importantes a palavras ou fatos interessantes. Funciona de maneira diferente do treinamento cerebral típico ng aplicativos usando itens que têm significado e contexto, como o número de telefone do seu namorado, detalhes da conta bancária ou uma nova citação que vale a pena recitar.

As notificações lembram você quando é hora de se testar e espaçam os testes ao longo do tempo para garantir que você retenha as informações na memória de longo prazo. (Gratuito; disponível no iOS)

10. ReliefLink

Kaslow desenvolveu este aplicativo premiado para a prevenção do suicídio, mas pode ser usado como um rastreador geral de humor.

“É como o MyFitnessPal, pois você pode rastrear todos os tipos de coisas relevantes para sua saúde mental”, diz Kaslow.

Também inclui métodos de enfrentamento exclusivos, como exercícios de relaxamento e atenção plena gravados por voz , ou música relaxante. O localizador de mapa aponta terapeutas próximos, grupos de apoio e centros de tratamento de saúde mental, também, caso você precise falar com um profissional.

Embora os aplicativos de treinamento do cérebro nunca vão levar o lugar de intervenção cara a cara e abordagens de prevenção, Dennis vê seu potencial como um complemento para outras atividades de redução de estresse, seja exercícios, ioga ou consultar um terapeuta.

“Os aplicativos também podem ser a porta de entrada tratamentos que capacitam o indivíduo a fazer mudanças positivas, que podem então levar a buscar outras ferramentas de promoção da saúde. ”

E embora a tecnologia possa ajudar a aguçar o cérebro e acalmar os nervos, a verdadeira saúde mental é muito mais holística.

“O mais importante é sentir que você tem sentido na vida e nas conexões sociais”, diz Kaslow.”Isso não significa que você tem que ser feliz, mas tem a ver com ter um propósito.”

E não há nenhum aplicativo para isso … ainda.