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Se você é uma das milhares de pessoas que sofrem de insônia ou outros distúrbios de o sono, tome nota. Já que você pode ser capaz de superar esses problemas aplicando as técnicas de sono que propomos neste post.

Foi provado que muitos dos fatores que determinam a qualidade do sono estão relacionados a:

• Nutrição inadequada.
• Distúrbios do tempo.
• Vida sedentária.
• Estresse.
• Ingestão de substâncias estimulantes .

Para que as técnicas de sono dêem bons resultados, é essencial fazê-lo diariamente e de forma consistente, tanto no dia quanto no fim de semana.

Técnicas infalíveis de sono que mudarão sua vida

Vá para a cama e levante-se sempre ao mesmo tempo

Desta forma, você vai gerar um padrão mais estável no ciclo de vigília e sono. Esta é uma das soluções mais simples para dormir bem. Mas sim, você deve manter o mesmo horário nos feriados e nos intervalos do trabalho.

Evite cochilos se você dorme mal à noite

Se você é um daqueles que não consegue dormir bem à noite , é melhor aguentar sem cochilar para chegar mais cansado no final do dia. Se você não consegue segurar, não deixe o cochilo durar mais de 15 ou 20 minutos, assim as técnicas de sono trarão melhores resultados.

Faça algum tipo de exercício físico todos os dias

O exercício diário ajuda o corpo a relaxar mais tarde. Portanto, caminhar, nadar, praticar ioga, tai chi ou dançar, junto com outras técnicas de sono, podem ajudá-lo muito a adormecer. Evidentemente, tente evitar a ativação física nas últimas horas do dia, exceto no caso de técnicas de relaxamento para dormir, pois pode causar o efeito contrário.

Receber luz solar

A luz solar é benéfica de várias maneiras. Ajuda-nos a obter um aumento da vitamina D necessária para metabolizar o cálcio de que os ossos precisam. Também na produção de serotonina para evitar transtornos depressivos. Mas, além disso, a luz solar ajuda a manter os ritmos circadianos, responsáveis por regular os ciclos do sono e da vigília, influenciando a insônia.

Se você não tem muito tempo, pelo menos aproveite para caminhar pela manhã, certo distância entre sua casa e o trabalho, recebendo os benefícios do sol.

Encontre a melhor maneira de relaxar e transformá-lo em rotina

Existem diferentes maneiras de relaxar que dependem do gostos e preferências de cada um. Você pode tentar ler todos os dias por um tempo limitado para ficar com sono ou também tomar um banho quente, ouvir música calma e suave, etc.

Certifique-se de que seu local de descanso seja bem condicionado

Além de seguir uma série de técnicas para dormir bem, é muito importante que seu quarto seja bem organizado e ventilado, para que gere uma sensação de paz.

Evite tecnologias

É aconselhável evitar aparelhos eletrônicos conectados à sala, como celulares, tablets ou computadores. Bem como, todo tipo de ruídos que podem chamar sua atenção, impedindo que você se desconecte. Caso contrário, pode ocorrer insônia. Também é muito importante que haja escuridão adequada para dormir bem. Porque a melatonina que facilita a sonolência é ativada quando não há luz.

Não beba muito líquido no final do dia

Se você bebe muito nas últimas horas do dia , é a necessidade de ir ao banheiro muito provavelmente interromper seu sono. Embora você não deva evitar beber algo, para que a sede não acorde e durma bem.

Não tome substâncias estimulantes após o meio-dia

Café, chá e refrigerantes cola são estimulantes do sistema nervoso. Se você tem problemas de sono além de utilizar técnicas de sono, deve evitar seu consumo, ou reduzi-lo nas primeiras horas do dia. O fumo e o álcool também reduzem a qualidade do sono, contribuindo para a interrupção dos seus ciclos. Portanto, é melhor evitar o seu consumo ou limitá-lo após o meio-dia.

Faça jantares leves e pelo menos duas horas antes de dormir

Procure fazer refeições leves e de fácil digestão. Evite gorduras e temperos, que podem causar problemas de estômago e interferir no sono. Também é bom evitar comer alimentos que contenham açúcar à noite. O aumento da glicose no sangue pode alterar suas chances de dormir.

Invista em um bom colchão e um travesseiro adequado

As técnicas de dormir não funcionam se você tiver um colchão com molas que soam toda vez que você se vira, que soam e se movem quando você levanta o seu parceiro ou em que você não consegue encontrar uma posição para descansar. Isso não só interrompe o ritmo do sono, mas também gera insônia desde o início. Por isso é fundamental que você invista na base de descanso que melhor se adapte às suas preferências. Porque o melhor colchão vai cuidar da sua saúde dormindo melhor, amortizando as despesas por muitas e muitas noites.

Um travesseiro adequado é essencial para que sua cabeça e pescoço descansem adequadamente. Mas também, entre as dicas para ter uma boa noite de sono, também pode ser muito benéfico usar um travesseiro fino entre os joelhos se você dorme de lado, ajudando você a descansar melhor.

Use a cama só para dormir

Se você é daqueles que se deita para falar ao telefone, lê ou busca informações no tablet, abandone esse hábito. Pense que a cama é para dormir e, portanto, seu cérebro irá associá-la ao descanso.

Levante-se se após 20 minutos na cama você não conseguiu dormir, faça alguma das atividades acima e depois de enquanto tenta novamente. Isso pode ajudar contra a insônia.

Esqueça o relógio se você tiver insônia

Quando você não consegue dormir, é muito comum estar atento ao relógio. Isso cria um ciclo vicioso, no qual a preocupação com o tempo de descanso restante faz com que a insônia aumente. Portanto, esqueça o relógio! Considere como parte dos métodos para adormecer e que, quando vier, as horas de sono parecerão mais para você.

Use a respiração para relaxar e adormecer

Entre as técnicas A respiração do sono mais simples que você pode usar é trabalhar a respiração depois de se deitar. Use o seguinte padrão: inspire pelo nariz contando até quatro, depois prenda a respiração contando até sete e, por fim, solte a respiração contando até oito na mesma taxa.

Repita isso forma de pelo menos três vezes respirando. Isso o ajudará a focar sua mente nisso, esquecendo outras preocupações ou pensamentos. E, ao mesmo tempo, você ajuda o sistema parassimpático a funcionar melhor contra a insônia.

Devaneio

Entre as técnicas de sono que funcionam, uma muito interessante é forçar sua mente a imaginar o relaxamento situações e misturá-las com imagens abstratas. Ir de um para o outro abandonando-se primeiro consciente e progressivamente nessas visões mentais. Assim, você poderá adormecer muito mais cedo do que imagina.

Disciplinas que ajudam você a descansar

Existem algumas atividades ou disciplinas que ajudam a relaxar o corpo e a mente. O que favorece a conciliação do sonho e um bom descanso. Por exemplo, praticar ioga pode ajudá-lo a adormecer por meio do relaxamento e da meditação.

Para que esses tipos de técnicas de sono sejam eficazes, elas devem ser sempre praticadas no mesmo horário todos os dias. E faça isso antes de dormir, uma vez que um jantar muito leve tenha sido digerido.

Você tem que ser capaz de separar a consciência das sensações e estímulos externos por meio do relaxamento muscular progressivo, meditação, varredura corporal e respiração profunda. Entre outras práticas, para evitar ter que beber algo para dormir.

• Trabalhe a respiração profunda: inalar o ar pelo nariz, a partir da parte inferior do abdômen, segurando por alguns momentos e liberando pelo nariz pressionando do intestino. Repita este tipo de respiração várias vezes.

• Através do relaxamento muscular progressivo: você deve trabalhar a tensão e o relaxamento de todos os músculos do corpo. Percorrer todas as áreas da cabeça aos pés e para conseguir isso você deve colocar toda a sua atenção em cada parte trabalhada. Repita o trabalho três vezes em cada ponto e grupo muscular para atingir o relaxamento total, com esse tipo de técnica para dormir melhor. Eles o induzirão a um sono mais profundo e repousante.

• Outro tipo de exercícios para meditar e relaxar: consistem em trabalhar a varredura corporal, sem movimentação muscular. Forçando você a focar sua atenção em cada um dos pontos do seu corpo, começando também pelos pés. Termine no ponto central da testa e concentre-se nesse ponto sem que nenhum outro pensamento interfira.

Essas técnicas de dormir, junto com o restante das orientações, podem ajudá-lo a manter a higiene adequada de o sonho. O que é muito necessário para uma boa saúde física e mental.

E agora que você conhece novas técnicas para dormir, eles contam conosco para ajudá-lo a descansar com um de nossos colchões inteligentes e um bom travesseiro para conseguir o melhor sono.

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