Todos nós ouvimos sobre a importância da vitamina D, cálcio e ômega-3 todos os dias, mas não é isso freqüentemente ouvimos sobre os benefícios do magnésio para o corpo. Isso é uma pena, porque os benefícios do magnésio são muito amplos. Este mineral pode ajudar a aliviar – ou mesmo prevenir – muitos dos problemas que muitos de nós vivenciamos.

Descubra mais sobre os 19 benefícios do magnésio e como colocar mais magnésio em sua vida.

Pode ser difícil de acreditar, mas o magnésio é responsável por mais de 300 reações bioquímicas no corpo, incluindo a função cerebral e muscular, de acordo com a Medline Plus. Ignore a necessidade do seu corpo por isso e você se sentirá mal; dores de cabeça, dores musculares e fadiga geral são indicadores comuns de que você não está ingerindo magnésio suficiente na vida.

De acordo com o National Institutes of Health, as pessoas precisam de uma grande quantidade de magnésio todos os dias para manter os níveis adequados.

• Adulto as mulheres precisam de 310-320 miligramas por dia
• Mulheres grávidas e lactantes precisam de até 360 miligramas
• Os homens precisam mais: pelo menos 400 miligramas por dia para se manterem equilibrados

Poucos de nós bebem mais água dura, graças à água processo de purificação. Esse processo nos dá água limpa, mas tira os minerais naturais – nomeadamente magnésio e cálcio – encontrados na água dura. De acordo com um relatório da Organização Mundial de Saúde, as comunidades nativas que consomem água dura apresentaram menos problemas com doenças cardiovasculares quando comparadas aos nativos que se mudaram para ambientes mais urbanos.

Você colherá os maiores benefícios do magnésio se o obtiver inteiro alimentos em vez de suplementos. Alimentos ricos em fibras são ótimas fontes. Bons alimentos ricos em magnésio incluem:

• Folhas verdes escuras
• Nozes
• Sementes
• Peixe
• Feijão
• Abacates
• Bananas

E não espere obter muito de seus salgadinhos favoritos: as técnicas de processamento de alimentos usadas pelos fabricantes retire a maioria das vitaminas e minerais dos alimentos, incluindo o magnésio.

Acredite ou não, apenas meia xícara de sementes de abóbora fornece quase 100 por cento de suas necessidades diárias de magnésio. Kelp, um tipo de alga marinha, pode não ser o alimento mais comum em seu menu, mas uma porção do material verde contém 780 mg de magnésio. Além disso, as bananas são uma grande fonte de potássio, mas um pedaço médio da fruta também fornece 15 gramas de magnésio.

Todos nós amamos um delicioso pedaço de chocolate de vez em quando, mas se você não consegue o suficiente? Hora de pegar um pouco de magnésio. De acordo com um estudo da University of Arizona Medical Center, os amantes do chocolate podem estar obcecados porque seus corpos anseiam pelos benefícios do magnésio que aumentam o corpo. O chocolate, especialmente o chocolate amargo, contém cerca de 24 por cento de suas necessidades diárias de magnésio, o que o torna um alimento bom (e saboroso !) fonte.

Pode ser melhor obter magnésio de comida, mas nem sempre é possível. É aí que entram os suplementos, mas nem todos são criados iguais. De acordo com o National Institutes of Health, o magnésio nas formas de aspartato, citrato, lactato e cloreto é melhor absorvido pelo corpo do que as formas de óxido de magnésio e sulfato.

Magnésio e cálcio são os melhores amigos porque ajuda a atrair cálcio para os ossos, mantendo-os fortes. Isso ajuda a prevenir a osteoporose e algumas formas de artrite. Além disso, o magnésio e a vitamina D funcionam bem juntos. Dito isso, há uma escola de pensamento que recomenda tomar magnésio separado das outras vitaminas porque geralmente é tomado em grandes doses. A melhor aposta? Obtenha uma recomendação do seu médico.

O zinco é outro nutriente importante, mas é melhor não tomar grandes doses com magnésio . De acordo com um estudo publicado no Journal of the American College of Nutrition, altas doses de zinco (mais de 142 miligramas por dia) podem prejudicar o equilíbrio do magnésio no corpo e impedir que seja absorvido corretamente.

Parece estranho, pois o magnésio é essencial para o corpo, mas você deveria “Não tome suplementos extras se estiver tomando certos antibióticos. Antibióticos que contêm aminoglicosídeos afetam os músculos e, como o magnésio afeta os músculos, pode causar problemas. Além disso, alguns antibióticos – como as quinolonas – podem afetar o modo como m uch magnésio que o corpo pode absorver. O magnésio também pode se ligar aos antibióticos de tetraciclina, reduzindo os poderes curativos da medicação.

Sentindo-se inquieto ao tentar dormir? Você provavelmente precisa de magnésio. Magnésio ajuda a função dos receptores GABA no corpo e no sistema nervoso. GABA é o neurotransmissor que ajuda a acalmar o corpo – sem ele, ficamos tensos e acordados. Esse fator calmante é o motivo pelo qual muitos optam por tomar suplementos de magnésio antes de dormir para dormir melhor.

A enxaqueca é uma das condições mais confusas do mundo, mas acredita-se que pelo menos algumas delas – especialmente a enxaqueca pré-menstrual nes – são causados por baixos níveis de magnésio. As razões não são totalmente compreendidas, mas acredita-se que o magnésio ajuda a relaxar os músculos e os vasos sanguíneos do cérebro.

Não consigo perder gordura da barriga? Pode ter algo a ver com seus níveis de magnésio. O magnésio desempenha um papel importante na função da insulina, permitindo que o corpo converta efetivamente a glicose em energia. Se os seus níveis de magnésio estiverem sob controle, você colherá uma série de benefícios, incluindo mais energia e menos gordura abdominal. Conte conosco!

A doença cardíaca é uma grande assassina de homens e mulheres, mas demonstrou-se que o magnésio adequado ajuda a mantê-lo afastado. Um estudo com as pessoas participantes no Honolulu Heart Program descobriram que homens que tomaram mais de 320 mg – menos do que a ingestão diária recomendada – mostraram que apenas quatro em cada 1.000 participantes desenvolveram doenças cardíacas. Por outro lado, sete homens em cada 1.000 que parecem menos de 320 miligramas desenvolveu doença cardíaca.

Há um moinho Os benefícios do íon e um para eliminar os refrigerantes, mas aqui está outro: ele pode torná-lo deficiente em magnésio. O motivo: o excesso de cafeína torna mais difícil para o intestino absorver magnésio. Você pode neutralizar isso consumindo mais magnésio, mas em algum ponto, você não será capaz de obter o suficiente para compensar a diferença.

O magnésio é importante para os atletas por causa de seus benefícios para a saúde cardíaca, mas também mostrado para ajudar o corpo a reconstruir o trifosfato de adenosina (ATP) que é decomposto durante o exercício. Também ajuda o corpo a queimar essa energia com mais eficiência, reduzindo a quantidade de ácido láctico que se acumula após o exercício. Menos ácido láctico significa menos dor muscular .Além disso, as propriedades relaxantes musculares do magnésio também ajudam a aliviar a dor pós-treino.

O magnésio afeta muitos processos neurológicos, incluindo partes do cérebro responsáveis pelos níveis de humor. De acordo com o National Institutes of Health, a verdadeira conexão entre os níveis de magnésio e a depressão não é totalmente compreendida, mas um relatório no Magnesium in the Central Nervous System afirma que a suplementação de magnésio foi tão eficaz quanto o antidepressivo tricíclico imipramina no tratamento da depressão maior. / p>

Magnésio, em seu núcleo, ajuda a prevenir a inflamação no corpo. A inflamação é a principal causa de várias doenças, incluindo o câncer. As células com baixo teor de magnésio são mais fracas, o que as torna mais suscetíveis a outros invasores. Uma metanálise da Magnesium Research descobriu que o baixo nível de magnésio afeta negativamente a permeabilidade das células, que demonstrou iniciar a carcinogênese (ou a formação do câncer).

Um dos benefícios mais desconhecidos do magnésio é que ele “é frequentemente usado como amaciante de fezes porque ajuda a direcionar a água para os resíduos, facilitando sua passagem . Além disso, sua eficácia como relaxante muscular torna mais fácil, bem, relaxar os músculos responsáveis pela eliminação de resíduos. Músculos do cólon relaxados significam que será mais fácil empurrar as coisas.