E se eu dissesse que existe uma mágica receita para fazer um relacionamento dar certo? Tenho certeza de que você não acreditaria em mim, e por um bom motivo!

É fácil ver como os relacionamentos podem ser difíceis. Se houvesse um método totalmente eficaz para relacionamentos felizes e saudáveis por aí, com certeza alguém já o teria embalado e vendido, certo?

Até que possamos encontrar aquela receita de 100% de sucesso garantido para um perfeito relacionamento, teremos que nos contentar com o que temos – desenvolver nossas habilidades de relacionamento, comunicar-nos com eficácia, participar de atividades que aprimorem nossa conexão e usar a terapia de casal para resolver qualquer um dos grandes problemas.

Continue lendo para aprender mais sobre todas essas ótimas maneiras de construir e manter um ótimo relacionamento.

Se você deseja saber mais, nosso Positive Relationships Masterclass © é um modelo de treinamento completo com base científica para profissionais e coaches que contém todos os materiais de que você precisa para ajudar seus clientes a melhorar seus relacionamentos pessoais e profissionais, melhorando em última análise seu bem-estar mental.

O que é terapia de casais e o que é aconselhamento de casais?

“Terapia de casais” e “aconselhamento de casais” geralmente significa a mesma coisa. Não há diferença entre eles a nível técnico.

O único contexto em que importa como a sessão é chamada é o jurídico; em alguns lugares, você deve ter uma certificação especial ou licença para praticar “terapia” que seja mais difícil de obter do que a certificação ou licença para praticar “aconselhamento”.

Quer você chame isso de terapia de casal ou aconselhamento de casais , este tipo de envolvimento com um profissional qualificado oferece aos casais a oportunidade de lidar com seus problemas mais difíceis ou emocionalmente desafiadores.

Esses problemas podem variar de simples questões de comunicação ou divergências significativas a questões de abuso de substâncias e distúrbios psicológicos (Bonior, 2017).

Embora a terapia de casal possa ser uma ótima maneira de se reconectar com seu parceiro ou consertar as diferenças entre vocês, há muitas maneiras de garantir que você mantenha a centelha viva e o relacionamento saudável, sem vendo um profissional. Existem muitos recursos por aí que derivam de teorias ou pesquisas em terapia de casal.

Nunca é tarde (ou cedo) para começar a colocar um pouco mais de esforço em seu relacionamento. Se você gostaria de melhorar sua conexão, escolha uma ou duas das atividades e exercícios descritos abaixo para praticar com seu parceiro.

Se você é um terapeuta matrimonial e familiar ou conselheiro de casais, considere compartilhar alguns deles atividades e exercícios com seus clientes.

Vamos mergulhar!

Quais são as melhores atividades de relacionamento para casais?

Não existe uma atividade “melhor” em que os casais possam se envolver para construir um relacionamento saudável e evitar o divórcio ou a separação, porque cada casal terá sua própria prática recomendada.

Para alguns casais, pode estar envolvidos em um hobby compartilhado, como andar de bicicleta, jogar um jogo amado ou tocar música juntos. Para outros, podem ser as longas conversas que costumam ter quando olham para as estrelas, durante o café da manhã ou deitados na cama noite.

Não importa qual seja esta atividade, as únicas coisas que importam é que a atividade:

1. É algo que vocês podem fazer juntos
2. É algo que você pode fazer regularmente
3. É agradável (ou pelo menos não desagradável) para ambos os parceiros, e
4. É algo que permite que você se comunique de forma saudável e maneira produtiva.

Esses quatro critérios não restringem muito o mundo das atividades, e é assim que deve ser. A receita de um bom relacionamento para um casal pode não funcionar para outro casal e vice-versa. Cada relacionamento é único e deve ser apreciado e cuidado como a conexão única que é.

Se você não souber qual atividade pode ser melhor para você e seu parceiro, os exercícios a seguir podem ser uma boa lugar para começar.

Quebragelos

A antiga atividade fiel para reunir as pessoas – quebra-gelos! Tenho certeza de que você se lembra disso da escola, do treinamento ou de outro contexto em que estranhos são forçados a interagir ou trabalhar juntos. Desta vez, você não terá que quebrar o gelo com um estranho; em vez disso, você conhecerá seu parceiro um pouco melhor.

Mesmo que você pense que sabe tudo o que há para saber sobre seu parceiro, fazer algumas perguntas divertidas para quebrar o gelo certamente produzirá pelo menos um ou dois fatos novos sobre seu parceiro que você não conhecia antes.

Tente fazer perguntas como:

1. Conte-me algo estranho sobre você.
2. Conte-me seu sabor de sorvete favorito.
3. Conte-me uma anedota de infância maravilhosamente aleatória (Suval, 2015).

Sinta-se à vontade para obter sugestões ou ideias de verdadeiros quebra-gelos para este exercício.

Use este exercício sempre que sentir necessidade de se conectar um pouco mais com seu parceiro e esteja pronto para aprender algumas coisas novas interessantes!

The Game of Truth

Embora você possa gostar de assistir Game of Thrones com sua cara-metade, desculpe – isso não atende aos quatro critérios ! No entanto, você pode trabalhar em um jogo de outro tipo – o Jogo da Verdade.

Neste jogo, tudo que você precisa fazer é fazer perguntas ao seu parceiro e responder às perguntas dele honestamente. O único objetivo deste jogo é melhorar sua conexão, de modo que o conteúdo das perguntas pode variar desde os tópicos mais leves (programa de televisão favorito ou paixão por celebridades) até os mais pesados (maior medo ou desejo, significado da vida).

Por exemplo, você poderia fazer perguntas ao seu parceiro como:

• Qual é o seu maior medo?
• Se você pudesse estar em qualquer lugar do mundo agora, onde estaria ser e por quê?
• Qual é uma boa lembrança de infância que está em seu coração?
• Qual música realmente fala com você?
• Quem é alguém que inspira você? (Suval, 2015)

Este jogo simples pode fazer você e seu parceiro compartilharem detalhes íntimos e significativos um com o outro, melhorando sua conexão e construindo sua base de relacionamento.

Compartilhamento de músicas

A música pode ser uma experiência profundamente pessoal e intensamente significativa – difícil de compartilhar com outras pessoas. Embora possa fazer você se sentir extremamente vulnerável compartilhar algo tão pessoal com seu parceiro, é um risco que pode render muito. A recompensa pode ser um relacionamento mais profundo e conectado com seu parceiro, algo que certamente vale o risco!

Reserve um tempo para pensar e ouvir algumas de suas músicas favoritas. Encontre músicas que ressoem com sua história de vida pessoal, mostre sua personalidade ou articule algumas de suas crenças mais profundas. Compartilhe essas músicas com seu parceiro, junto com uma explicação de como a música se relaciona com você e por que você a escolheu para compartilhar com ele.

Este exercício extremamente pessoal pode deixar você e seu parceiro muito melhor visão um do outro, de si mesmo e de seu relacionamento (Suval, 2015).

Troca de livros

Outra atividade pessoal (e possivelmente assustadora) é trocar os livros favoritos com seu parceiro (Suval, 2015).

O que você adora ler pode transmitir algumas mensagens importantes sobre quem você é e o que valoriza para seu parceiro e vice-versa. Não importa o quão bem você conheça seu parceiro, este exercício pode revelar algo sobre ele que você nunca soube antes.

Ler seu livro favorito é como abrir uma janela na mente de seu parceiro; isso é especialmente verdadeiro no caso de um livro favorito de longa data ou de um livro da infância.

Mergulhar em algo que teve um impacto profundo em seu parceiro em alguns de seus anos de formação é uma maneira fantástica de forjar uma conexão mais profunda.

5 melhores livros de terapia de casais

Falando em livros, existem muitos livros de terapia excelentes para ajudá-lo a aprender ou praticar a terapia de casais.

Alguns dos livros mais populares sobre terapia de casais são descritos abaixo.

1. Terapia de casais: uma nova abordagem focada na esperança – Jennifer S. Ripley e Everett L. Worthington, Jr.

Este livro é um achado raro – um que fala tanto para casais quanto para seus conselheiros, terapeutas ou conselheiros religiosos.

Esboços da terapia de casais A abordagem de Ripley e Worthington, Jr. expande a teoria por trás dela (nota: a abordagem também tem uma base nas crenças cristãs) e fornece ferramentas de avaliação, estudos de caso da vida real e recursos para uso i n aconselhamento.

Você pode encontrar este livro na Amazon, onde obteve outra conquista rara – uma classificação quase perfeita de 5 estrelas.

2. Aconselhamento de casais: um guia passo a passo – Marina Williams

O aconselhamento de casais é um excelente recurso para terapeutas, conselheiros e outros profissionais de saúde mental que trabalham com casais.

Este livro guiará o leitor por um tratamento completo de aconselhamento de casais – da ingestão à rescisão.

Com instruções passo a passo e métodos, dicas e exercícios baseados em evidências, este livro pode ser um conselheiro novato as ferramentas necessárias para se envolver em seu primeiro envolvimento clínico.

Este livro também é muito bem avaliado na Amazon, e você pode ler as resenhas ou comprar o livro para você.

3. Manual clínico de terapia de casal – Alan S. Gurman e Jay L. Lebow

Este livro é obrigatório para estudantes e profissionais em atividade.

Abrange o métodos e abordagens mais populares e eficazes em terapia de casal, incluindo a história, fundamentos teóricos, descobertas de pesquisas e técnicas para cada um.

Este texto atualizado também inclui informações sobre a aplicação dessas abordagens a contextos sensíveis ou complexos, como famílias mescladas, casais LGBT e casais separados.

Também ajuda o terapeuta a abordar a clínica problemas como agressão do parceiro, distúrbios psicológicos e problemas médicos. Esta edição mais recente do Manual Clínico de Terapia de Casal pode ser comprada ou revisada na Amazon.

4. O Casal de Alto Conflito: Um Guia de Terapia Comportamental Dialética para Encontrar Paz, Intimidade, & Validação – Alan E. Fruzzette e Marsha M. Linehan

Este é o único livro da lista destinado a casais que lutam sozinhos, em vez de ajudar profissionais.

Ele foi escrito especificamente para casais que são altamente reativos ou rápidos para discutir, irritar-se e culpar; no entanto, qualquer casal encontrará informações úteis neste livro.

O casal de alto conflito usa a terapia comportamental dialética (TCD) para fornecer exercícios, técnicas e ferramentas que ajudarão um casal a melhorar sua comunicação, redescobrir confiar e enfrentar seus problemas de maneira saudável e produtiva. Você pode encontrar este livro na Amazon.

5. Terapia de casal com foco emocional para manequins – Brent Bradley e James Furrow

Finalmente, um recurso realmente bom com um título bobo e ótimas informações. Você certamente não precisa ser um “idiota” para tirar alguma coisa deste livro.

Seja você um estudante de terapia de casal ou terapia de casamento, um novo profissional ou simplesmente alguém que está interessado em terapia de casal, este livro será uma adição valiosa à sua biblioteca.

Além de fornecer uma visão geral da terapia focada na emoção (EFT), também fornece estratégias simples, dicas e ferramentas úteis e interessantes estudos de caso para ajudá-lo a obter o básico neste tipo de terapia. Você pode encontrar este livro “for Dummies” altamente revisado na Amazon.

7 exercícios de aconselhamento para casais, planilhas, & Técnicas

Se você não tem tempo ou inclinação para ler um livro sobre terapia de casal agora, tudo bem. Existem algumas maneiras mais rápidas e fáceis, também apoiadas por conselheiros de casais e terapeutas, de aprender mais sobre seu parceiro e melhorar sua conexão.

Alguns dos exercícios, planilhas e técnicas de maior sucesso são descritos a seguir ( Gray, 2014).

Olhar para a alma

Este é um exercício intenso que irá ajudá-lo e seu parceiro se conecta em um nível mais profundo. Pode ter um grande impacto no seu senso de conexão, mas não é para os fracos de coração!

Para tentar este exercício, encare seu parceiro sentado. Aproxime-se tanto um do outro que os joelhos quase se tocam e olhem nos olhos um do outro.

Mantenha contato visual por três a cinco minutos. Não se preocupe, não é uma competição – você pode piscar! No entanto, evite falar. Basta olhar nos olhos um do outro, mesmo que seja estranho no início. Se o silêncio for desconfortável, escolha uma música que seja agradável para vocês dois ou significativa em termos de seu relacionamento e mantenha contato visual até a música terminar (Gray, 2014).

Mesmo a cultura popular desenvolveu uma percepção no poder deste exercício. Aqui está um vídeo abaixo da Glamour que pode fazer você chorar – no bom sentido.

Tempo prolongado de carinho

Este exercício é tão simples e divertido quanto parece! As instruções são simplesmente para abraçar com mais frequência.

É fácil se distrair com um telefone celular, tablet ou livro na hora de dormir, mas abraçar é na verdade uma maneira muito melhor de terminar o dia. Os produtos químicos que são liberados quando abraçamos nosso parceiro melhoram nosso humor, aprofundam nossa conexão e podem até nos ajudar a dormir melhor.

Este exercício deve ser praticado logo antes de dormir, mas você pode cavar a qualquer hora do dia para acariciar se a hora de dormir não funcionar para você. O importante é ter um encontro individual, mostrar afeição física e aumentar sua intimidade com seu parceiro.

O consultor de relacionamento Jordan Gray (2014) sugere abraçar uma lista de reprodução de música se você tiver problemas encontrar ou se comprometer com uma sessão de carinho regular. Você também pode se aconchegar enquanto assiste a um filme ou logo pela manhã quando ambos acordam – o objetivo é trabalhar no que for melhor para você.

A conexão 7 respiração-testa Exercício

Este exercício é uma excelente maneira de tirar sua mente do que está acontecendo ao seu redor e se concentrar em seu parceiro.

Para começar, deite-se ao lado de seu parceiro ou sente-se ereto com seu parceiro. Enfrentem-se e juntem as testas suavemente. Certifique-se de que seu queixo esteja inclinado para baixo para não bater o nariz e fique nessa posição por algumas respirações.

Respire pelo menos sete respirações lentas e profundas em sincronia com seu parceiro.Pode ser difícil no início, mas você vai pegar o jeito em breve. Se você e seu parceiro estão gostando do exercício, fique à vontade para prolongá-lo – façam 20 respirações juntos, ou 30, ou simplesmente respirem juntos por um determinado período de tempo. Não há desvantagens em se sentir conectado com seu parceiro, então vá em frente!

Este exercício de respiração controlada colocará você e seu parceiro em um espaço íntimo e conectado. Pratique sempre que sentir necessidade de desacelerar e focar um no outro.

Escuta ininterrupta

Outro simples, mas exercício poderoso é chamado de escuta ininterrupta, e é exatamente o que parece (Gray, 2014). Todos nós precisamos nos sentir ouvidos, compreendidos e cuidados, e este exercício pode ajudar você e seu parceiro a se sentirem assim.

Defina um cronômetro para este exercício (três a cinco minutos geralmente resolverão o problema ) e deixe seu parceiro falar. Eles podem falar sobre o que estiverem em sua mente – trabalho, escola, você, os filhos, amigos ou família, estresse – é tudo um jogo justo.

Enquanto eles estão falando, seu trabalho é fazer uma coisa e uma coisa apenas: ouvir. Não fale nada até o cronômetro desligar. Simplesmente ouça seu parceiro e absorva tudo. Embora você possa não falar durante esse período, você está livre para encorajar seu parceiro não verbalmente ou empatia por meio de linguagem corporal, expressões faciais ou olhares significativos.

Quando o cronômetro desligar, troque de função e tente o exercício novamente. Você pode descobrir que um parceiro é muito mais conversador do que o outro, o que é totalmente normal.

A pergunta milagrosa

Este exercício é uma ótima maneira para os casais explorarem o tipo de futuro que eles gostaria de construir, individualmente e em casal. Todos nós lutamos às vezes, mas às vezes a luta é maior porque simplesmente não sabemos quais são nossos objetivos reais – fazer a “Pergunta Milagrosa” pode ajudar você ou seus clientes a esclarecer seus objetivos.

Esta pergunta ajuda ambos os parceiros a sondar seus próprios sonhos e desejos e a aprender sobre os sonhos e desejos de seus parceiros. Pode ajudar um casal a entender o que eles e seus entes queridos precisam para serem felizes com o relacionamento.

O terapeuta Ryan Howes (2010) expressa a Questão Milagrosa da seguinte maneira:

“Suponha que hoje à noite, enquanto você dormia, um milagre acontecesse. Quando você acordasse amanhã, quais seriam algumas das coisas que você notaria e que diriam que sua vida havia melhorado de repente? ”

Embora qualquer um dos parceiros possa dar uma resposta que é uma impossibilidade em suas vidas despertas, sua resposta ainda pode ser útil. Se praticado no contexto da terapia de casal, o terapeuta pode mergulhar mais fundo no milagre irreal do cliente com esta pergunta: “Como isso faria a diferença?”

Esta discussão ajuda o (s) cliente (s) a ter uma visão um futuro positivo em que seus problemas sejam resolvidos ou atenuados e o terapeuta aprenda como ele ou ela pode atender melhor seus clientes na sessão.

Se você estiver se engajando neste exercício sem a orientação de um terapeuta , não tente se aprofundar muito na resposta se for irreal ou impossível. Em vez disso, use esta discussão como uma oportunidade para aprender algo novo sobre seu parceiro e planejar seu futuro juntos.

The Weekly Reunião do CEO

Se você e seu parceiro estão levando uma vida repleta de atividades, eventos e obrigações, este exercício será uma ótima maneira de se conectar.

Este exercício fornece a você e seu parceiro com a oportunidade de interagir como adultos (crianças não são permitidas) e sem distrações (sem telefones, t ablets, ou laptops permitidos).

Agende um período não negociável (30 minutos é um bom padrão) uma vez por semana para você e seu parceiro conversarem sobre como vocês estão, seu relacionamento como um casal, qualquer discussão ou reclamação inacabada ou qualquer necessidade que não esteja sendo atendida.

Você pode iniciar o exercício com perguntas como:

• Como você se sente sobre nós hoje?
• Há alguma coisa sobre a qual você se sinta incompleto desde a semana passada e que gostaria de falar?
• Como posso fazer você se sentir mais amado nos próximos dias?

As respostas a essas perguntas devem levar você e seu parceiro a uma discussão saudável e produtiva sobre vocês e seu relacionamento. Certifique-se de fazer isso regularmente para se manter atualizado sobre quaisquer problemas e garantir que as coisas não sejam varridas para debaixo do tapete ou colocadas em banho-maria por muito tempo (Gray, 2014).

Cinco coisas … Vai! Exercício

Outro exercício rápido e fácil, este exercício pode ser realizado em qualquer lugar que vocês dois estejam juntos. Você só precisa de suas palavras e sua imaginação!

Crie um tema para cada vez que praticar este exercício – algo como “pelo que sou grato”, “o que aprecio em você” ou ” o que eu gostaria de fazer com você este mês ”- e liste cinco coisas dentro deste tema.

Você pode pedir a um parceiro que vá primeiro e liste todas as cinco coisas, ou você e seu parceiro podem se alternar dizendo uma das cinco coisas de cada vez. No entanto, você decide fazê-lo, seja criativo e não tenha medo de ser bobo com seu parceiro!

Como exemplo, você pode perguntar ao seu parceiro, “Quais são as cinco coisas que você ama e que fiz por você ultimamente?”

Suas respostas podem ser algo como “Levando o lixo para fora , fazendo uma reserva para o jantar, detalhando meu carro, acariciando-me e assistindo meu filme favorito comigo. ”

Depois que eles terminarem a lista, pense em sua própria resposta para a pergunta, como: “Consertando o aquecedor de água, arrancando ervas daninhas, costurando o botão de volta na minha camisa, me dizendo o quanto você me ama e me dando um beijo de boa noite todas as noites.”

Quando vocês dois terminam de compartilhar sua lista, você podem falar sobre seus itens, mostrar apreciação um ao outro, fazer perguntas complementares ou sugerir mais itens juntos.

Este exercício é uma maneira divertida e envolvente de se conectar com seu parceiro, aprender algo novo, ou relembrar boas memórias compartilhadas es.

Descubra mais sobre esses sete exercícios neste link (Gray, 2014).

Planilhas gratuitas de relacionamento para casais

Existem muitos mais recursos disponíveis para casais que desejam experimentar coisas novas e construir sua conexão.

Algumas das melhores planilhas gratuitas que podem ajudar os casais a fortalecer seus laços estão listadas e descrito abaixo.

Sobre a planilha do seu parceiro

Esta planilha é uma ótima atividade para aqueles em um relacionamento que desejam fazer mudanças ou resolver alguns problemas difíceis de relacionamento. Isso mantém a discussão leve, mas lembra alguns de sua conexão especial, enquanto os ajuda a aprender mais sobre si mesmos e seu parceiro.

As instruções direcionam o casal a se revezar perguntando um ao outro uma pergunta de cada seção abaixo ou pergunte a todos se eles acreditam que sabem as respostas.

As perguntas são divididas em seis categorias:

1. Diversão e jogos (pergunta de exemplo: qual é o local de férias ideal para o seu parceiro ?)
2. O futuro (pergunta de exemplo: quais são os itens mais importantes na lista de desejos do seu parceiro?)
3. Você e eu (pergunta de exemplo: O que seu parceiro mais sente falta você quando estão separados?)
4. Outras pessoas (pergunta de exemplo: há alguém que seu parceiro vê como um modelo de comportamento?)
5. Carreiras (pergunta de exemplo: Quais são os amigos de seu parceiro como no escritório?)
6. Sentimentos (pergunta de exemplo: quais são os principais sentimentos que seu parceiro experimentou hoje?)

Perguntar e responder a estes perguntas podem ajudar os casais a se sentirem mais próximos, aprenderem um sobre o outro e relembrarem ou sonharem com o futuro juntos.

Use esta planilha sobre o seu parceiro.

Boas qualidades

Esta planilha pode ajudar você ou seu cliente a lembrar as boas qualidades de seu parceiro, especialmente quando há problemas ou discussões no relacionamento.

Às vezes, tudo o que é preciso para fazer os parceiros trabalharem juntos para resolver seus problemas é um lembrete de por que eles se amam.

A planilha é dividida em quatro seções a serem preenchidas pelo cliente:

• As boas qualidades que primeiro me atraíram ao meu outras significativas foram…
• As memórias mais queridas de nosso tempo juntos incluem…
• Agradeço meu parceiro porque…
• Meu parceiro me mostra que se preocupa com…

Para cada seção, o cliente é instruído a identificar pelo menos três coisas que ama em seu parceiro, memórias preciosas de seu parceiro ou as maneiras como seu pai rtner retribui seu amor.

Clique para ver esta planilha de Boas qualidades e imprima-a para você ou seus clientes.

Investigação Apreciativa de Relacionamentos

Se você ou seu cliente estão lutando em um relacionamento romântico, esta é outra planilha boa para tentar. Quando um casal está tendo problemas, às vezes pode ser útil aprofundar-se nas coisas boas, em vez de nos problemas que estão enfrentando.

A Investigação Apreciativa (IA) examina o que dá vida a um relacionamento, por meio de perguntas positivas e investigação respeitosa. Um casal pode usar essa abordagem para abrir seu passado e examinar seus sucessos, potencial, valores e pontos fortes como casal.

Isso ajudará o casal a lembrar que eles são uma equipe com objetivos comuns, comuns desejos e traços comuns. Existem cinco seções para preencher, com espaço abaixo para registrar suas respostas:

• Identificar um relacionamento importante – esta planilha de IA é ideal para mergulhar profundamente em relacionamentos familiares e amizades, bem como para parceiros românticos . Tente ser o mais descritivo possível nas suas respostas, observando o estado atual do relacionamento e seus sentimentos em relação ao parceiro e às coisas entre vocês.
• Descobrir – está dividido em duas etapas.
  • Primeiro, um exercício de celebração em que você se lembrará de uma experiência compartilhada que gostaria de celebrar. O que valeu a pena comemorar nessa experiência ou momento? O que o tornou tão positivo? Que qualidades você trouxe para o momento? E o seu parceiro?
  • A seguir, uma atividade de manutenção na qual você refletirá tanto na sua contribuição mais positiva para sustentar o relacionamento, quanto na de seu parceiro. O que cada um de vocês traz para manter o relacionamento se desenvolvendo de maneira saudável? O que realmente funciona nessa contribuição?
• Sonho – Seu próximo passo será imaginar um futuro perfeito juntos. Reserve algum tempo para fechar os olhos e visualizar como gostaria que as coisas fossem? Quais são suas aspirações e sonhos para o futuro juntos? Que palavras seu parceiro poderia usar para descrevê-lo que o deixaria orgulhoso? Use o espaço abaixo desta etapa para descrever seus sonhos.
• Design – Com seu sonho recém-escrito, a próxima etapa é sobre projetar etapas concretas que você mesmo poderia dar em direção ao futuro desejado. Pense em seus pontos fortes pessoais e como eles podem ajudá-lo a alcançar seu relacionamento ideal e, em seguida, aplique a mesma abordagem às etapas que você e seu parceiro podem realizar juntos.
• Destino – use esta importante final espaço para expor suas intenções para que você possa se comprometer com elas. Considere a razão de cada intenção com a qual você se comprometerá, pois isso ajudará a motivá-lo quando surgirem quaisquer obstáculos potenciais. Tente tornar esses “porquês” os mais significativos possíveis, associando-os aos seus valores pessoais e também por que o relacionamento em si é tão importante aos seus olhos.

Preencher essas lacunas será incentive um casal a se lembrar das coisas boas em seu relacionamento e se comprometer de maneira significativa com a mudança positiva que se baseia em seus pontos fortes.

Clique para ver esta planilha de Investigação Apreciativa de Relacionamentos.

Desculpar-se com eficácia

Esta não é tecnicamente uma planilha no sentido tradicional, mas fornece informações valiosas sobre como se desculpar de forma eficaz quando uma das partes magoou seu parceiro ou prejudicou a confiança em um relacionamento. Por esse motivo, é um recurso muito grande para não ser compartilhado.

As quatro etapas para um pedido de desculpas eficaz são apresentadas da seguinte forma:

1. Reconhecendo – Se você magoou seu parceiro de boa ou má vontade, você pode começar um pedido de desculpas eficaz, assumindo a responsabilidade e reconhecendo a relevância nt ofensa. Demonstre que você reconhece sua responsabilidade pelo “Eu” (“Eu errei …” ou “Eu sou o culpado …”). Reconheça quem foi ferido, bem como a natureza da própria transgressão.
2. Dê uma explicação para a ofensa – Explique que você nunca teve a intenção de magoar a outra pessoa e que isso não acontecerá no futuro. Esta planilha também fornece dicas sobre como distinguir entre desculpas e explicações para uma prática eficaz e significativa desculpas.
3. Expresse seu remorso – naturalmente, sentimos pesar e remorso, entre outros sentimentos, quando magoamos outra pessoa. Expressar as emoções que você sente, como humilhação, vergonha, vergonha e assim por diante – pode ajudar seu parceiro a compreender que você reconheceu o erro. Por exemplo: “Sinto-me muito mal com o que aconteceu. Há dias me sinto envergonhado por ter te desapontado ”.
4. Reparar – Acompanhar seu reconhecimento verbal e desculpas com ações que visam reparar o dano causado. Converse com seu parceiro e veja o que ele pode considerar uma boa reparação pelo dano ao seu relacionamento.

Esta planilha descreve cada etapa e fornece dicas para você ou seu cliente seguirem na próxima vez. é uma discordância, discussão ou quebra de confiança.

Para ler mais sobre essas etapas, você pode visualizar ou baixar a planilha de desculpas eficazes em nosso kit de ferramentas.

Naikan Reflection

Embora esta planilha de reflexão Naikan seja algo para cada parceiro trabalhar sozinho, ainda é um ótimo recurso para casais que desejam construir e manter um relacionamento saudável.

O exercício incentiva o leitor a lembre-se de não considerar o parceiro como certo. Ajuda a cultivar sentimentos de apreço e gratidão, ao mesmo tempo em que incentiva cada parceiro a se tornar mais consciente de sua posição moral com seu parceiro. Seguir essas sugestões pode ajudar os casais a mostrar apreciação aos parceiros e injetar alguma gratidão em seu relacionamento.

A reflexão Naikan é um método japonês de autorreflexão que se apresenta na terapia como três questões (Krech, 2001); nesta folha há espaço para você registrar suas respostas. Pensando nas últimas 24 horas e com seu parceiro especificamente em mente, reflita sobre o seguinte:

• O que recebi?Que apoio, cuidado e atenção você recebeu de seu parceiro? Eles disseram coisas boas para aumentar sua autoconfiança? Levar você para o trabalho ou buscá-lo depois? O almoço foi embalado para você? Sinta-se à vontade para listar tudo o que você recebeu de seu parceiro nas últimas 24 horas.
• O que eu dei? Você perguntou a eles como era a escola? Você ligou só para dizer oi? Pegou suas roupas ou esfregou seus ombros?
• Quais problemas ou dificuldades eu causei? Pense agora nas maneiras pelas quais você pode ter causado aborrecimento ou mágoa para seu parceiro ao longo do dia. Talvez você tenha gritado com eles por impaciência ou apontado algo que eles esqueceram? Você criticou algum do trabalho deles ou se esqueceu de fazer algo com que contavam?

Um dos objetivos deste exercício é cultivar seu desejo natural de ajudar e cuidar de seu parceiro. Ao aumentar seu reconhecimento de quanto você realmente recebe e oferece em troca a cada dia, o Naikan Reflection é um exercício útil para aumentar sua experiência de gratidão e seus benefícios.

Uma mensagem para levar para casa

Este artigo incluiu uma descrição de aconselhamento de casais ou terapia de casais e introduziu vários exercícios envolventes, informativos e úteis para tirar o máximo proveito de um relacionamento romântico.

Esperamos que você tenha encontrado algumas novas ideias de como você pode se relacionar com seu parceiro (ou ajudar seus clientes a se relacionarem), mas também esperamos que você tenha entendido a mensagem subjacente – nenhum relacionamento é perfeito, mas existem maneiras perfeitas de aparecer um para o outro quando é difícil.

Nenhum relacionamento é feito sem problemas ocasionais, e mesmo os melhores podem se beneficiar de algum esforço concentrado por parte de cada parceiro. Esteja você em um novo relacionamento ou no seu 50º aniversário, ainda há mais para aprender sobre seu parceiro e mais coisas novas e interessantes para fazerem juntos.

O que você acha que mantém seu relacionamento feliz e saudável ? Você já experimentou alguma dessas atividades ou exercícios? O que você acha que é mais importante em um bom relacionamento romântico? Deixe-nos saber nos comentários abaixo.

Obrigado pela leitura e lembre-se de agradecer seu outro significativo. Isso vai beneficiar vocês dois.

Esperamos que tenha gostado de ler este artigo. Se você deseja saber mais, não se esqueça de conferir nosso Positive Relationships Masterclass ©.