Ouça, sua garota adora exercícios sólidos tanto quanto qualquer outra pessoa. Mas dada a opção de fazer exercícios ou dormir por mais 45 minutos adicionais, obviamente estou optando pelo botão de soneca. A resposta para o meu escrúpulo de dormir-mas-ainda-querer-suar: aplicativos de fitness.

Se você quiser fazer um treino rápido de 15 minutos no meio da noite, porque é aí que é mais conveniente para você, existe um aplicativo para isso. Sem inscrições ou ginástica aqui, sim.

Além disso, com todo o tempo livre que temos agora, muitos aplicativos de condicionamento físico estão fazendo promoções especiais, ofertas e testes gratuitos para fornecer algumas endorfinas ~ extra ~. Quer você seja um atleta ou apenas esteja procurando um bumbum extra, nós examinamos os melhores aplicativos que existem. Veja nossos favoritos.

Se você deseja fazer parte de uma comunidade:

Fit Body App

Anna Victoria é uma das principais “influenciadoras” do Instagram que deseja torná-la mais fácil possível para você treinar. Ela oferece três tipos diferentes de exercícios por meio de seu aplicativo: Tone, que apresenta força e cardio, Shred, que se concentra em exercícios de peso corporal de alta intensidade, e Sculpt, que é projetado para ganhar força na academia.

Ela também oferece páginas do Facebook exclusivas para membros e boletins informativos para meninas FBG para se conectar com outras meninas FBG como uma opção para percorrer os treinos e planos de refeição juntas.

$ 17 / mês ou $ 120 / ano no iTunes

Se você é novo em toda essa coisa de fitness:

FIT

Emily Skye, uma modelo australiana de fitness que se tornou personal trainer, criou planos que permitem que você se exercite fora de casa ou se aventurar em uma academia. Cada plano é composto de cinco novos treinos por semana. Fato bônus: depois da primeira gravidez de Emily, ela realmente usou seu próprio aplicativo para começar a se exercitar novamente – e documentou tudo em seu Instagram aqui.

$ 20 / mês ou $ 120 / ano no iTunes

Se a principal razão de você não treinar é porque você tem tempo zero:

Sete

Os rumores são verdadeiros: esses treinos levam apenas sete – sim, sete !!! – minutos. Mas, nas palavras da minha salvadora Britney Spears, você tem que trabalhar, b * tch … até se for apenas sete minutos. Os criadores do aplicativo dizem que cada treino tem como objetivo fornecer o máximo benefício no menor tempo possível (então sim, não será fácil – mas terminará em breve). Defina sua meta e nível de condicionamento físico para otimizar os resultados para o treino mais rápido e eficaz que você poderia desejar.

Grátis no iTunes

Se você quiser fingir que está na academia sem nunca ir à academia:

GOLD “s Amp Fitness and Training

Sim, este aplicativo foi trazido a você exclusivamente pela Gold “s Gym. Tem mais de 600 treinos internos e externos. Você encontrará rotinas de treinamento de força de peso corporal, exercícios básicos, treinadores de corrida ao ar livre, alongamento, meditação e muito mais. Ah, e eles têm uma lista de reprodução com curadoria de DJ para cada treino, com base no que você gosta de ouvir quando está fazendo “burpees.

Gratuito até 31 de maio de 2020 com código promocional no iTunes

Se você gosta de várias opções:

All Out Studio

Às vezes, você deseja iniciar um programa de condicionamento físico real com diretrizes e regras – e às vezes apenas quero fazer uma aula de dança cardiovascular de cueca e encerrar o dia. Bem-vindo, All Out Studio é muito bom para ambas as situações. O aplicativo tem mais de 100 vídeos de treino sob demanda que você pode transmitir a qualquer hora (incluindo alguns de sinceramente) ensinado por instrutores certificados.

Você pode escolher entre sessões de força, ioga e exercícios de alongamento, aulas de dança aeróbica, cada um variando om 10 a 60 minutos. Se você quiser um regime real, o aplicativo também tem planos que você pode seguir, criados por treinadores famosos da Insta. Quem disse que ser indeciso é uma coisa ruim ?,

$ 15 / mês ou $ 99 / ano no iTunes e Google Play

Se você quiser aumentar o nível do seu jogo de beleza:

Tammy Fit

Modelo adjacente a Kardashian e influenciador de fitness Tammy Hembrow criou seu aplicativo de condicionamento físico baseado em força para ajudar as pessoas a obter uma “parte do estilo de vida de Tammy Hembrow”. E, apenas supondo aqui, eu acho que eles se referem a ela.Inscreva-se no aplicativo, insira informações sobre seus objetivos de condicionamento físico e seu nível de atividade atual, e o aplicativo sugere um plano, como um treino inicial de bunda, uma versão avançada desse plano, um regime pós-gravidez, além de um em casa e planos de treino de corpo inteiro na academia.

Cada plano inclui três a cinco treinos por semana, com foco na resistência e no treinamento com pesos. Há algo para todos aqui, mas a julgar pelas fotos de antes e depois na página do Instagram do aplicativo, os ganhos de espólio estão definitivamente incluídos.

$ 15 / mês ou $ 74 / ano no iTunes e Google Play

Se você adora um Fitbit:

Fitbit Coach

Se você deseja que seu aplicativo de condicionamento físico conheça sua vida, esta é a sua geléia. O Fitbit Coach usa dados coletados de seu wearable, como o Fitbit Versa, para recomendar exercícios especificamente para você e seu nível de condicionamento. A partir daí, você seguirá os treinos sem equipamento por meio de demonstração em vídeo no aplicativo ou acompanhará enquanto o áudio do aplicativo o orienta em uma corrida ou caminhada. Durante os treinos, que variam de 6 a 60 minutos, o treinador sugere modificações, dá dicas de forma e torce por você (você está indo muito bem, querida!). Se você fizer upgrade para o premium, terá treinamentos personalizados com base em seus objetivos de condicionamento físico, como ganhar músculos ou melhorar sua força, em vez do seu status atual de condicionamento físico.

Grátis no iTunes e Google Play ou US $ 5 / mês ou US $ 50 / ano para Fitbit Coach Premium

Se você adora estética:

Obé Fitness

Não estamos distribuindo superlativos aqui, mas se fôssemos, ele seria chamado de “o mais bonito da classe”, graças à sala com a cor do arco-íris em que cada treino é filmado. Mas ela não é só visual. O aplicativo oferece aulas ao vivo (15 por dia!) e exercícios em streaming, como treinamento de força e resistência, ioga e cardio. Embora Obé sugira que você faça três treinamentos de força e duas aulas de cardio por semana, você pode escolher sua própria aventura aqui. E com aulas de estilo boutique, como Dance HIIT e Pilates , seu curto período de atenção será muito entretido.

$ 27 / mês ou $ 200 / ano no iTunes

Se os desafios o deixam empolgado para malhar:

30 Day Fitness Challenge

Baixe o aplicativo, crie seu perfil e insira quantas flexões você pode fazer, como por quanto tempo você consegue correr e com que frequência você se exercita e o aplicativo criará rotinas de treino semanais sem equipamento. Isso é legal e tudo, mas o recurso de desafio de 30 dias deixará você ainda mais animado para ir atrás de seus objetivos de condicionamento físico. Selecione um desafio como Cardio Blast ou Sexy Legs and Butt e sintonize-se diariamente para o seu vídeo de treino, que varia de 14 a 26 minutos cada.

US $ 5 / semana no iTunes e no Google Play

Se você quiser fazer do condicionamento físico um hábito:

8fit Workout and Meal Planner

Você está aqui apenas tentando se mover mais do que normalmente? Então, uma rotina de treino personalizada da 8fit pode ser embreagem. O aplicativo escolhe um plano de treino para você com base em seu peso, objetivos e critérios, como quantas flexões você pode fazer em sequência. A partir daí, você pode esperar um treino de peso corporal de 8fit, três a cinco dias por semana. Além disso, o aplicativo também pode rastrear seus passos, encorajando você a andar com mais frequência quando não estiver suando. E se essa sessão de suor de 10 a 20 minutos não for suficiente para você, dê uma de suas “aulas” como ioga e força do núcleo.

$ 60 / ano ou $ 30/3 meses no iTunes e Google Play

Se você não possui um único acessório de condicionamento físico:

Freeletics Bodyweight

A versão gratuita deste aplicativo inclui 900 exercícios sem equipamento com base no tempo, em vez de um número definido de repetições. Escolha entre o treinamento intervalado de alta intensidade e exercícios de fortalecimento da força, que duram entre 5 e 30 minutos.

Para uma avaliação de condicionamento físico e um plano personalizado para ajudá-lo a atingir objetivos específicos de condicionamento, como construir músculos ou aumentar sua resistência, você pode optar por um plano de treinamento de 12 semanas a partir de US $ 35.

Grátis no iTunes e Google Play

Se você é novo na prática:

Aaptiv

A Aaptiv tem mais de 2.500 treinamentos sob demanda com duração de apenas sete minutos para diferentes níveis de condicionamento, incluindo iniciante. Cada sessão de suor é conduzida por um treinador que fala com você em uma esteira ou corrida ao ar livre, sessão elíptica, treinamento de corrida, ciclismo, treinamento de força, alongamento ou ioga. Ainda melhor: cada um é definido com uma lista de reprodução feita de músicas populares que você talvez conheça, em vez de músicas comuns.

$ 15 / mês, $ 100 / ano (com avaliação gratuita de 30 dias) no iTunes e Google Play

Se você estiver pronto para começar a correr:

C25K 5K Trainer

Conjunto seu objetivo é uma pequena meta de correr 5 km (pouco mais de 3 milhas) em dois meses com o aplicativo que literalmente mostra três corridas de 30 a 40 minutos (incluindo cinco minutos de aquecimento e resfriamento) por semana. Não se preocupe: cada sessão alterna entre caminhar e correr para que você possa aumentar sua resistência e inclui uma lista de reprodução opcional para mantê-lo atualizado.

$ 5 / mês ou $ 50 / ano no iTunes e Google Play

Se você não consegue lidar com treinos longos:

Treino para Mulheres

Se você gosta do seu exercícios rápidos e sujos, este aplicativo totalmente gratuito (!!!) oferece exclusivamente exercícios de sete minutos – nenhum equipamento necessário. Apresentando uma mistura de movimentos de fortalecimento e cardio como chutes traseiros, agachamentos, chutes de burro e pranchas, cada treino inclui instruções de vídeo e áudio para mantê-lo motivado e sua forma no ponto.

Grátis no iTunes

Se você estiver treinando para uma corrida:

Clube Nike + Run

Quer seu objetivo seja simplesmente sobreviver ou bater um novo recorde pessoal, você precisa de um plano de treinamento para cruzar a linha de chegada. O aplicativo Nike + Run Club personaliza seus planos de treinamento de 5 km, 10 km, 15 km, meia maratona ou maratona completa com base no seu ritmo atual, na distância máxima que você pode correr e na frequência com que deseja saia daí. Em seguida, ele se adapta com base no seu progresso (e todas as corridas que você inevitavelmente pula) para que seu objetivo permaneça ao alcance.

Grátis no iTunes e Google Play

Se você adora ioga, mas prefere não pagar por aula:

Daily Yoga

Pelo preço de uma aula de hella bougie ioga, você tem 12 meses de acesso a mais de 100 vídeos guiados de ioga e meditação de nível iniciante a mestre com instruções de áudio. O aplicativo também oferece planos de exercícios de ioga para vários objetivos, como ficar mais atento ou tonificado, que incluem uma série de aulas e poses individuais. Ou se você quiser dominar uma pose específica, como uma parada de cabeça, pode escolher entre mais de 500 movimentos e seguir as instruções do vídeo.

$ 10 / mês ou $ 40 / ano no iTunes e Google Play

Se você vive para a variedade:

Studio Tone It Up

Dos treinadores Tone It Up famosos do Instagram Karena Dawn e Katrina Scott, este aplicativo oferece um treino novo baseado em GIF todos os dias— de graça. Se você estiver se sentindo extra, pode adquirir uma assinatura do Studio, que oferece acesso a 40 vídeos de exercícios sob demanda, incluindo ioga, kickboxing, cardio, tonificação, kettlebell e treinamento de força. A atualização também oferece novas aulas de transmissão ao vivo todas as semanas, às quais você pode ingressar por telefone.

$ 13 / mês ou $ 84 / ano no iTunes

Se você quiser suar muito sem correr:

Nike Training Club

Cardio é difícil, mas você não precisa pular em uma esteira para fazê-lo. O Nike Training Club tem mais de 160 treinos em ritmo acelerado de 15 a 45 minutos (incluindo treinamento em circuito, treinamento de peso corporal e treinamento de peso) que aumentam sua freqüência cardíaca rapidamente. Filtre os treinos com base na parte do corpo, equipamento necessário ou objetivo, como aumentar a resistência ou força. Você pode acompanhar um vídeo instrutivo ou, depois de dominar a forma (ou a bateria do seu telefone estiver fraca), consulte uma lista simples de movimentos. O aplicativo também tem exercícios de ioga e alongamento para quando você precisar de um fôlego.

Grátis no iTunes e no Google Play

Se você adora Spin, mas odeia aulas caras:

Ciclismo e exercícios do Peloton

Este aplicativo traz aulas de Spin ao vivo e exercícios de ciclismo sob demanda para o seu telefone por uma fração do custo da maioria dos estúdios de ciclismo. A assinatura mensal dá a você 14 viagens ao vivo por dia (lol, boa sorte). Quando precisar de um descanso da bicicleta, assista a um dos 8.000 vídeos de exercícios sob demanda, que também incluem aulas de ioga, treinamento de força e alongamento.

US $ 13 / mês no iTunes

Se você quiser um pouco de orientação na sala de musculação:

SUOR

Intrigado, mas inexperiente?Aprenda o básico do levantamento de peso com o programa PWR de quatro semanas do SWEAT para iniciantes, que envolve três sessões de musculação mais três exercícios cardiovasculares por semana. Liderado pela estrela do fitness do Instagram Kelsey Wells, ele prepara você para o programa de desenvolvimento de força de 12 semanas do app, que envolve exercícios pesados e de baixa repetição realizados com pesos livres ou aparelhos de musculação.

Cada treino dura de 45 minutos a uma hora e inclui um aquecimento de oito minutos; três a quatro séries de três movimentos diferentes de treinamento de força; dois conjuntos de treinamento em circuito; e um resfriamento de cinco minutos. Por volta da quinta semana, espere dois minutos extras de exercícios de esgotamento projetados para empurrá-lo ao limite no final do treino.

Bônus: o aplicativo também fornece acesso ao programa BBG de Kayla Itsines, um plano de condicionamento físico baseado em exercícios de peso corporal para manter sua força nos dias em que você não consegue ir à academia.

US $ 20 / mês no iTunes e Google Play

Se você quiser levantar a cabeça:

Desafio de agachamento de 30 dias

Você não precisa fazer agachamentos para ganhar espólio , mas com certeza não doem. Dependendo do seu nível de condicionamento, os exercícios diários incluem apenas 10 agachamentos básicos (no programa de nível um para iniciante) ou até 50 agachamentos amplos e 50 agachamentos de sumô (no programa de nível avançado dois). A partir daí, o aplicativo aumenta gradualmente a intensidade, aumentando as repetições e incorporando variações de agachamento mais difíceis ao longo de 30 dias. Cada semana inclui um dia de descanso para ajudar a recuperar seus músculos.

Grátis no iTunes e no Google Play

Se você deseja esculpir seu núcleo:

Sworkit Abs e Core

Esta mini versão gratuita do aplicativo Sworkit por assinatura apresenta três exercícios principais: um para o abdômen, um para as costas e um que visa ambos. Depois de escolher sua rotina, selecione quanto tempo você tem (entre 5 e 55 minutos) e o aplicativo reúne uma série de exercícios desafiadores, mas fáceis de seguir. Cada movimento é demonstrado por vídeo e uma narração de áudio, que indica o próximo movimento quando é hora de mudar. Com o tempo, conforme você fica mais forte, você pode alongar os treinos para se desafiar ainda mais.

Grátis no iTunes e no Google Play

Se seu corpo estiver dolorido com AF:

Planos de alongamento e flexibilidade

Quando tudo doer, este aplicativo o guiará por 50 rotinas de alongamento classificadas por nível de condicionamento e tempo de treino por meio de um vídeo instrutivo para melhorar sua flexibilidade e (espero) aliviar um pouco sua dor. Ou se você quiser ficar desonesto, pode navegar por 300 alongamentos diferentes ou criar sua própria rotina de alongamento para seguir.

$ 10 / seis meses ou $ 18 / ano no iTunes