Embora existam inúmeras opções deliciosas para uma refeição do meio-dia, um almoço com alto teor de proteínas o ajudará a se sentir satisfeito e a mantê-lo com energia para o dia. Além disso, comer a quantidade adequada de proteína pode realmente ajudá-lo a perder peso, porque a proteína ajuda você a se sentir completo e satisfeito.

Para ter certeza que isso os almoços eram ricos em proteínas, calculamos algumas das fontes de proteína em cada refeição usando o banco de dados de produtos alimentícios da marca USDA.

Como são essas idéias de almoços com alto teor de proteínas abaixo de US $ 10?

Enquanto o O preço de compra dos ingredientes para fazer essas receitas pode custar mais de $ 10, se você dividir por porção, cada almoço acaba sendo bem barato, especialmente quando você compara com a salada de $ 10 que você escolhe comprar todos os dias no trabalho !

Portanto, economize algum dinheiro extra e comece sua tarde com o pé direito com estas 24 ideias para almoços ricos em proteínas.

Que melhor Qual é a maneira de obter um almoço embalado com proteínas do que um hambúrguer de carne? Este hambúrguer de frango é uma opção mais magra do que o hambúrguer normal e é ótimo em uma cama de verduras frescas! Cada hambúrguer é composto de 4 onças de frango moído magro (23 gramas de proteína).

Obtenha nossa receita de hambúrguer de frango com molho de tomate seco ao sol.

Uma quesadilla de frango soa bem e tudo, mas que tal temperá-la com um pouco de camarão? Cada quesadilla é feita com 60 gramas de camarão médio (6,6 gramas de proteína) e 1/2 xícara de Monterey desfiado Queijo de Jack (14 gramas de proteína).

Obtenha nossa receita de Quesadillas de Camarão Chipotle.

Pule o pão para o seu BLT e misture seus ingredientes favoritos em uma salada – basta adicionar um pouco de peito de peru assado para obter proteína extra! Esta receita contém 60 gramas de peito de peru assado por porção (11 gramas de proteína), junto com uma tira de bacon (2,5 gramas de proteína).

Obtenha nossa receita de BLT de Peru Saladas.

Ovos para o almoço? Sim, realmente! Os ovos são embalados com proteínas, o que os torna uma ótima ideia para um almoço com alto teor de proteínas, especialmente quando combinados com queijo e pastrami como este sanduíche. Cada sanduíche tem 1,5 ovo mexido (9 gramas de proteína), 1 onça. pastrami magro (6 gramas de proteína) e 1 fatia de queijo suíço com baixo teor de gordura (9 gramas de proteína).

Obtenha nossa receita de sanduíches de ovo com pastrami e suíço.

A aveia também é um alimento básico no café da manhã, mas com todas as proteínas em uma tigela, também pode ser considerada uma ótima ideia de almoço rico em proteínas! Na verdade, 1/2 xícara de aveia em flocos tem uma quantidade surpreendentemente alta de proteína (6 gramas de proteína). Esta tigela também contém proteína proveniente de 1/2 colher de sopa de manteiga de amendoim (1,75 gramas de proteína) e cerca de 1 colher de sopa de amêndoas picadas (1,5 gramas de proteína).

Obtenha nossa receita de aveia com manteiga de amendoim e Banana.

Como você pode dizer não a uma deliciosa tosta de atum fundida ? Este almoço rico em proteínas vai lhe dar aquela proteína extra com 2,5 onças de atum por sanduíche (14 gramas de proteína) e 0,5 onças de mussarela fresca (3 gramas de proteína).

Obtenha nossa receita de derretimento de atum italiano.

Enfeite seu sanduíche de frango com abacaxi grelhado e vegetais extras! Este sanduíche contém proteína com 4 a 6 onças de peito de frango (29 a 44 gramas de proteína) e 1 fatia de queijo suíço (6 gramas de proteína).

Obtenha nossa receita de sanduíches de frango grelhado e abacaxi .

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Entre o feijão preto, salsichas de frango, ovos e até o queijo, este burrito é um excelente almoço rico em proteínas! Cada burrito terá 1/2 salsicha de frango cozido ( 6,5 gramas de proteína), 1 e 1/2 ovos (9 gramas de proteína), 1/4 xícara de feijão preto (11 gramas de proteína) e 1/8 xícara de queijo cheddar ralado (3,5 gramas de proteína).

Obtenha nossa receita de Burritos no café da manhã.

Comer um prato de asas de búfalo pode parecer pouco convencional para o almoço, mas este prato é fu Cheio de proteínas e tem uma contagem baixa de carboidratos! Esta receita de asa rende 8 porções, e cada porção tem cerca de 60 gramas de asas (18 gramas de proteína). Sirva com um pouco de pasta de queijo azul e talos de aipo para obter uma experiência completa de asas!

Obtenha nossa receita de Asas de Buffalo Assadas Fiery.

Adicione um toque divertido ao seu sanduíche BLT usual na hora do almoço adicionando um ovo a ele para um pouco de proteína extra! Este sanduíche BLT tem mais proteína do que você pensa graças ao ovo (6 gramas de proteína) e 4 fatias de bacon (10 gramas de proteína).

Obtenha nossa receita de sanduíches BLT.

Mais um ótimo sanduíche de ovo para te animar à tarde! Este sanduíche pode ser parecido com o Egg McMuffin original, mas contém a proteína em cada mordida! Cada sanduíche tem 1 ovo (6 gramas de proteína), 1 fatia de queijo cheddar (8 gramas de proteína) e 60 gramas de peito de peru defumado (11 gramas de proteína).

Obtenha nossa receita de Sanduíches Sunrise com Peru , Cheddar e Guacamole.

Arroz frito com frango é muito saboroso, mas a quantidade de sódio escondido em alguns desses pratos de restaurante pode ser impressionante. Obtenha o mesmo sabor de comida pronta com este arroz frito com frango mais saudável. Cada porção contém proteína proveniente de 30 gramas de coxas de frango (5,5 gramas de proteína), 1/2 de um ovo (3 gramas de proteína) e até mesmo 1 xícara de arroz integral (6 gramas de proteína).

Obtenha nossas receitas de arroz frito com frango para levar.

Pule a fila na Chipotle e faça um burrito de fajita do zero! Esta ideia de almoço rico em proteínas contém cerca de 2 onças (1/2 xícara) de frango cozido por burrito (12 gramas de proteína), 1/8 xícara de feijão preto (5,5 gramas de proteína) e 1/4 de xícara de queijo de porco ralado (7 gramas de proteína).

Obtenha nossa receita de frango fajita burritos.

Este chili de peru magro ainda contém proteínas, perfeito para um almoço rico em proteínas! Cada porção deve ter cerca de 5 onças de peru moído (39 gramas de proteína), 1/4 xícara de feijão (3,5 gramas de proteína) e 1/4 xícara de feijão branco (3 gramas de proteína).

Obtenha nossa receita de Chili Peru.

Como você poderia dizer não ao queijo de cabra empanado com nozes e vinagre balsâmico? Cada salada terá 30 gramas de queijo de cabra (22 gramas de proteína) e 0,5 gramas de nozes (cerca de 2 gramas de proteína).

Obtenha nossa receita de Salada de queijo de cabra quente.

Você pode associar almôndegas com massa e molho vermelho, mas eles podem realmente ser uma carne versátil para suas necessidades de almoço de alta proteína! Cada porção tem 120 gramas de frango moído (23 gramas de proteína) ou 120 gramas de carne de porco moída (21 gramas de proteína).

Obtenha nossa receita de almôndegas de frango com inspiração asiática.

Está cansado de sua combinação de salada usual? Mude as coisas com esta salada recheada de superalimento. Cada salada tem cerca de 85 gramas de frango (18 gramas de proteína) e 0,5 gramas de queijo de cabra (11 gramas de proteína).

Obtenha nossa receita de Salada de frango grelhado e abacate.

Pule o sanduíche de frango frito e faça sua própria versão para o almoço. Cada sanduíche de frango de búfalo é feito com um peito de frango de 180 gramas, que soma 36 gramas de proteína.

Obtenha nossa receita de frango de búfalo grelhado e sanduíche de queijo azul.

Entre o frango e o queijo mozzarella, você tem um bom quantidade de proteína em cada mordida neste panini. A receita fará com que você prepare quatro sanduíches por vez, o que o torna ótimo para preparar a refeição. Cada sanduíche contém cerca de 2-3 onças de frango (12 a 19 gramas de proteína) e 1 onça de mussarela (6 gramas de proteína). Este sanduíche fica ótimo quando torrado em uma frigideira, mas também é tão delicioso se você comê-lo frio.

Obtenha nossa receita de Panini de Frango com Pesto e Pimentas.

Mantenha o almoço simples com dois ovos cozidos e um acompanhamento de vegetais recém-cortados com molho. Se você é vegetariano e está procurando um reforço de proteína, os ovos são a maneira mais fácil de conseguir isso! Um ovo grande contém 6 gramas de proteína cada, então dois ovos dariam ao seu almoço 12 gramas de proteína.

Veja quanto tempo cozinhar ovos cozidos para obter ovos perfeitos todas as vezes.

Esta receita de tigela de arroz vegetariana só leva cerca de 10 minutos para fazer e é uma refeição fácil de fazer para várias pessoas com um orçamento apertado. Frite um ovo (ou dois) para obter aquela proteína extra!

Compre nossa receita de tigela de arroz vegetariano.

Quem disse que uma salada de frango precisa ser se afogando em maionese para ficar saboroso? Sirva em cima de pão integral, inglês m Uffin metades, ou mesmo embrulhar em alface. Cada porção deve conter cerca de 85 gramas de frango (18 gramas de proteína).

Obtenha nossa receita de Sanduíche de Salada de Frango com Passas e Caril em Pó.

Não dá para errar com um xícara de sopa de macarrão com frango em um dia frio de inverno! A proteína do frango fará com que esta refeição seja gratificante, além de ser um almoço fácil de preparar na sua panela elétrica. Cada tigela deve ter cerca de 2,5 onças. de frango (13 gramas de proteína).

Obtenha nossa receita de sopa de macarrão de frango crock-pot.

Outra refeição fácil de fazer com ovos fritos seria uma fatia de torrada de abacate! Frite um ovo (6 gramas de proteína) e coloque-o em uma torrada de abacate para o almoço – ou até mesmo para o brunch.

Se você não é um grande fã de torradas com abacate, tente fazer uma dessas 15 idéias de receitas de torradas que vão além do abacate básico.