Quando Michelangelo esculpiu David, ele trabalhou no mármore de fora – transformar um bloco de pedra em uma obra-prima de arte – e abdômen. Mas esculpir seu abdômen precisa ser feito de uma maneira totalmente diferente: por dentro.

Malhar e comer direito são essenciais para obter a barriga lisa e magra que você deseja. Mas quando você quiser encolher a barriga o mais rápido possível (como na sexta-feira à noite para aquela festa de feriado), você precisa confiar nos mecanismos internos de achatamento da barriga do seu corpo que podem ser ativados em menos de 24 horas. Pode soar um pouco como vodu, mas existem alguns truques simples. Traga o seu sistema digestivo em equilíbrio e você acelerará o seu metabolismo, reduzirá drasticamente o inchaço … e verá os resultados em menos de um dia. Em seguida, verifique estas 25 receitas de aveia durante a noite para impulsionar o metabolismo, para quando você não estiver com tanta pressa para desembaçar!

Faça um chá do metabolismo

Um sistema digestivo lento é igual a uma taxa metabólica mais lenta. Acorde suas entranhas começando a manhã com uma xícara de chá de gengibre. Esta bebida rápida ajuda a melhorar a digestão e eliminação de sua comida e corta desejos prejudiciais por sal ou açúcar. Ferva ½ colher de chá de gengibre ralado com 1 xícara de água e despeje em uma xícara com seu saquinho de chá favorito.

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Relaxar em qualquer banheira é sempre bom, adicionando duas xícaras de O sal de Epsom pode ajudar a esvaziar a barriga com mais eficácia, retirando o excesso de água do corpo. Para evitar a desidratação, faça este ritual apenas uma vez por semana.

Coma uma banana

As bananas estão embaladas com potássio, um nutriente que ajuda a regular o equilíbrio de fluidos para achatar o inchaço da barriga. É apenas uma das 21 coisas incríveis que acontecem ao seu corpo quando você come bananas!

Evite certos vegetais

Apesar de estarem repletos de nutrientes que promovem a saúde, eles também contêm inchaço da barriga que pode estar contribuindo para o seu bebê alimentar sempre grudento: cebolas brancas, alcachofras, milho, brócolis, couve-flor, couve, espinafre cru , e cogumelos.

Não só a goma de mascar faz com que você engula a barriga – ar inchado, muitas gomas também contêm álcoois de açúcar e adoçantes artificiais como sorbitol e xilitol que podem causar inchaço. Se você precisa ter algo para mastigar, escolha uma variedade orgânica como goma Glee ou Simply gum. Eles ainda são de baixa caloria, mas eles não usam aqueles adoçantes que vão fazer você inchar. Se isso te faz estremecer, então você definitivamente vai querer ver as 40 coisas mais horríveis encontradas nos alimentos!

Pule a barra de proteínas

Você provavelmente não pensa em” feijão “quando desembrulha uma barra de proteína, mas muitos deles incluem proteína isolada derivada de soja – algo que muitas pessoas consideram tão indutor de gases quanto a fruta musical . Como outros grãos, a soja contém oligossacarídeos, moléculas de açúcar que o corpo não consegue decompor totalmente. Sem ter para onde ir, esses oligossacarídeos ficam no local onde fermentam, causando gases e inchaço do estômago.

Empilhe o coentro

Pesquisas mostram que a mistura única de óleos do cilatnro (especificamente, linalol e acetato de geranila) funciona como remédios de venda livre para relaxar os músculos digestivos e aliviar um intestino “hiperativo”. Um estudo publicado na revista Digestive Diseases and Science descobriu que os pacientes com SII se beneficiaram com a suplementação com coentro (também conhecido como coentro) em oposição ao placebo. O coentro é apenas um dos 25 melhores alimentos que superam o inchaço!

Coma um pouco de chocolate amargo

Você não precisa nos dizer duas vezes! Mas o problema é que o chocolate precisa ter um teor de cacau de 70% ou mais. Os micróbios que amam o chocolate no intestino convertem os doces em compostos antiinflamatórios, descobriram pesquisadores da American Chemical Society. Quando o cacau atinge os sucos digestivos e as enzimas de sua barriga, ele é festejado pelos insetos intestinais saudáveis, que o fermentam em compostos antiinflamatórios. Bingo: você perde o inchaço da barriga.

Coma várias pequenas refeições

Para manter seu metabolismo acelerado ao longo do dia, concentre-se em pequenos lanches ricos em proteínas e fibras ou em pequenas refeições a cada 3 a 4 horas. Você não apenas queimará mais calorias comendo uma série de refeições menores, mas também evitará o colapso da tarde e a queda no fim da jornada de trabalho. (Certifique-se de comer a primeira refeição cheia de proteínas; o café da manhã pulado faz com que muitos de nós procurem mais comida do que realmente precisamos.) Use seu smartphone ou computador para lembrá-lo desses intervalos. Uma maçã com manteiga de amendoim, algumas nozes e frutas silvestres, homus ou iogurte são ótimos petiscos. Por falar em manteiga de amendoim, descubra o que acontece com seu corpo quando você come manteiga de amendoim!

Coma devagar para não engolir ar

Quando você finalmente chega em casa após um longo dia, você está totalmente faminto – nós entendemos. Mas isso não significa que você deva engolir seu jantar com pressa. Comer muito rápido faz com que você engula o excesso de ar, o que pode causar gases e inchaço desconfortáveis. Por outro lado, abrandar a mastigação com a boca fechada pode ter o efeito contrário. Lute contra o desejo de aspirar toda a sua refeição comendo algo como um pequeno pedaço de fruta ou um grama de nozes no caminho para casa. Então, depois de se instalar, sente-se e jante sem pressa.

Troque sua bebida do happy hour por água com limão

Quando as pessoas retêm líquidos, tendem a economizar água porque acham que isso vai piorar o inchaço. Uma vez que a retenção de água é a maneira do corpo de reter o fluido para que não desidrate, o oposto é verdadeiro. Beber muita água (e evitar a bebida desidratante) sinaliza ao corpo que ele não precisa mais segurar até a última gota para se manter hidratado. Limões são um diurético natural, portanto, adicioná-los ao copo irá acelerar o processo. (Não é fã de limão? Em vez disso, prepare um copo de água desintoxicante.)

Pule as palhetas

Assim como respirar ao inalar suas refeições pode fazer com que você se sinta inchado, tomar um gole por um canudo pode fazer com que você respire mais ar e sinta um inchaço.

Sério, beba apenas água ou chá

Por mais que amemos os benefícios do café e odiemos refrigerante, ambos são proibidos quando tentamos diminuir seu inchaço, velozes. “Os fluidos, especificamente a água, são absolutamente essenciais para uma digestão ideal”, diz Isabel Smith, MS, RD, CDN, nutricionista registrada e fundadora da Isabel Smith Nutrition. “Consumir bebidas com alto teor de açúcar ou cafeína pode não apenas ser desidratante, mas em alguns casos, também pode aumentar a ingestão de calorias em excesso. ”

Encontre fibra; Perder farinha branca

Alimentos feitos com farinha branca como pão branco, massa branca e arroz branco são relativamente baixos em fibras e podem fazer você ficar um pouco, uh, recuado. A escolha de grãos inteiros pode ajudar com isso ”, diz Smith. Uma simples mudança de pão branco para trigo integral ou de arroz branco para marrom irá manter as coisas funcionando sem problemas.

Não coma nada gorduroso

Alimentos ricos em gordura ou muito gordurosos, como o café da manhã do McDonald’s, podem causar problemas gastrointestinais. Embora algumas gorduras sejam ótimas para o seu intestino, como o ômega-3 encontrado em peixes ou nozes, essas gorduras não interagem com seu corpo da mesma forma.Coisas como fast food geralmente contêm altos níveis de gorduras prejudiciais à saúde, como ácidos graxos saturados e trans, que causam uma resposta inflamatória no corpo, o que significa que seu corpo quer que ela saia!

Hold Off On Any Alcohol

O álcool pode danificar diretamente o trato digestivo e pesquisas também descobriram que ele prejudica as bactérias boas em seu intestino. Se você realmente não consegue evitar, sempre tente combinar um copo ou porção de álcool com um copo de água.

Dê um passeio

Em vez de relaxar depois do jantar, saia para um passeio noturno de 15 minutos – é uma ótima maneira de fazer as coisas andarem novamente quando você estiver se sentindo sobrecarregado e inchado. E se você tem constipação regularmente, considere fazer a caminhada parte de sua rotina noturna. E se você tende a se mexer e virar, confira estas dicas para dormir melhor.

Beba chá de gengibre

A inflamação, geralmente provocada por alimentos picantes, laticínios e aditivos químicos, pode ser a culpada por sua barriga inchada. De acordo com vários estudos, o gengibre, tradicionalmente usado para aliviar a dor de estômago, bloqueia vários genes e enzimas no corpo que promovem a inflamação que causa o inchaço. Se você preferir o sabor do chá chai, normalmente feito de uma mistura de canela, cardamomo, cravo e gengibre, isso também pode funcionar – mas pode ser menos potente. Não é fã de gengibre ou chai? Existem muitos outros chás que são ótimos remédios para inchaço.

Cut Out Dairy

Laticínios podem ser muito incômodo para a barriga, porque muitos adultos produzem naturalmente menos da enzima digestiva lactase necessária à medida que envelhecemos. Se você consome laticínios com bastante regularidade, experimente cortá-los por alguns dias e ver como seu corpo reage.

Adicione bactérias à sua barriga

Estudos mostram que pessoas com sobrepeso têm uma porcentagem maior de bactérias” ruins “em seus estômagos. Para manter os insetos causadores de gordura afastados, você precisa comer uma variedade de alimentos que apoiam a saúde bactéria – o tipo encontrado na barriga de pessoas magras. Kefir, kombucha e caldo de osso são exemplos de alimentos ricos em probióticos que ajudam a perder peso ao auxiliar na digestão. Adicione 2 a 3 porções desses alimentos ricos em probióticos ao seu plano alimentar semanal .

Jantar cedo

Jejum: é o segredo reduzido de modelos e celebridades. Mas para aqueles de nós que realmente gostaríamos de aproveitar nossas vidas, não é exatamente uma perspectiva atraente. Mas aqui está um segredo: você realmente jejua todas as noites, enquanto está dormindo – é por isso que chamo a primeira refeição do dia de “café da manhã”. Quanto mais você prolongar esse período de jejum, menos calorias você ingerirá e mais tempo seu corpo terá para se curar. (A digestão dá muito trabalho!). Corte a ingestão de alimentos às 19h ou 20h à noite, e adie o café da manhã um pouco mais durante o dia. Certifique-se de ter pelo menos 12 horas entre sua última refeição hoje à noite e sua primeira refeição de amanhã. Você dará tempo ao seu sistema digestivo para se recuperar e esvaziar sua barriga rapidamente.

Quebre seu jejum com proteínas

Depois de despertar a digestão, comece o dia comendo com um explosão de proteína. Todos nós ficamos distraídos ou ocupados durante o dia, mas um início com alto teor de proteínas evitará quedas de energia inesperadas no meio da manhã ou no início da tarde que nos fazem buscar açúcar, cafeína ou carboidratos para um impulso rápido. Adicione um batido de proteína matinal ou smoothie ou um desjejum com ovos e waffles de manteiga de amendoim. O objetivo: não saia de casa sem primeiro carregar pelo menos 15 gramas de proteína.

Coma verduras-de-leão

Os verdes dente-de-leão são ótimos para quando você estiver se sentindo “semanas focadas na barriga”. Eles são diuréticos suaves que ajudam a combater o excesso de peso da água.

Coma Mel, Abacaxi e Mamão Papayas

O melão Honeydew tem uma propriedade diurética que combate a retenção de água e abacaxis e mamões contêm enzimas que ajudam a digestão e quebram proteínas que geralmente causam inchaço.

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