Cook

Somos só nós ou não parece que as “regras” normais de comer saem pela janela quando você está em uma viagem?

De repente, torna-se aceitável comer sorvete no jantar e lanchar Skittles antes do café da manhã.

As opções oferecidas em postos de gasolina, lojas de conveniência e redes de fast food ao longo do caminho nos deixam com a sensação de que não há problema em comer alimentos não saudáveis durante a viagem, porque quais outras opções existem?

Se você tiver sorte, encontrará uma ou duas bananas perdidas para pegar junto com seu saco de batatas fritas, para se sentir um pouco menos culpado, mas só estará realmente se enganando. Na maioria das vezes, você fica para escolher entre uma série de doces e guloseimas de cores vivas que deixarão seu corpo se sentindo completamente esgotado de quaisquer nutrientes.

E isso não poderia vir em momento pior. Seu corpo já está com pouca energia desde tudo que você tem feito é sentado no mesmo lugar por horas, talvez até dias.

Jogue um pouco de comida açucarada por cima e você perderá muitas aventuras de viagem.

Então, como você evita que isso aconteça? Como você evita cair na toca do coelho escuro da comida não saudável da estrada?

Estamos aqui para ajudá-lo a encontrar alguns lanches saudáveis para comer enquanto estiver na estrada que o manterão se sentindo satisfeito, nutrido e capaz para aproveitar a bela estrada que temos pela frente.

Leve esses 30 lanches saudáveis na sua próxima viagem

Por mais tentador que seja pegar aquela barra de chocolate quando você parar para encher o tanque a gás para a viagem, você definitivamente vai se arrepender dessa decisão.

Não apenas uma barra de Snickers não tem absolutamente nenhum valor nutricional para ajudar seu corpo a obter o que precisa, mas também coloca produtos químicos nocivos em seu corpo como o xarope de milho com alto teor de frutose.

Ao certificar-se de embalar lanches bons e saudáveis para a viagem, você descobrirá que não ficará tentado a pegar aquela barra de chocolate Snickers porque sabe algo melhor está esperando por você em seu carro.

Aqui estão nossas principais opções para lanches saudáveis em viagens rodoviárias.

Carne seca

T o lanche da viagem é recheado de proteínas, uma das melhores formas de saciar a fome.

No entanto, não opte pelo charque do posto de gasolina que vem carregado de conservantes e cujo sódio os níveis estão fora do gráfico.

Em vez disso, compre um orgânico alimentado com grama em uma loja de alimentos naturais local.

Pipoca

A pipoca é uma ótima fonte de fibras e carboidratos complexos que ajudam seu corpo a se manter regular e fornecem energia durante a viagem.

Certifique-se de que não está pegando a pipoca de micro-ondas que contém produtos químicos. Em vez disso, compre um na loja de alimentos naturais que tenha ingredientes compostos apenas de milho, sal e óleo.

Melhor ainda, coloque um pouco no fogão em casa usando azeite ou manteiga e apenas sal. Dessa forma, você sabe exatamente o que está recebendo.

Ovos cozidos

Estes os ovos pequenos não são apenas fáceis de preparar, mas também fáceis de armazenar e comer na estrada. Eles não causam confusão e são cheios de proteínas de que seu corpo precisará durante a viagem.

Para obter mais crocantes e as vantagens de alguns carboidratos complexos de qualidade, adicione alguns biscoitos de trigo integral ao seu lanche de ovo para o estimulante perfeito.

Barras de proteína

Seja sábio com a sua escolha de barras de proteína.

Existem inúmeras barras de proteína por aí que não contêm nada além de açúcar e aditivos e conservantes malucos dos quais você nunca ouviu falar.

Em vez disso, olhe para uma barra de proteína cheia de ingredientes naturais que fornecerão os nutrientes de que seu corpo precisa e deseja, sem a queda do açúcar.

Queijo em cadeia

Você nunca está velho demais para comer queijo em cadeia, especialmente quando conhece os benefícios nutricionais que ele proporciona.

Junte seu queijo em cadeia com fatias de maçã e você faça um lanche que cubra perfeitamente a gordura saudável, as boas proteínas e os carboidratos complexos.

Com este trio de nu trientes, você não sentirá fome por um tempo e também sentirá seus níveis de energia aumentarem.

Cenouras

Embora as cenouras tenham fibras e outros de grande valor nutricional, uma das razões pelas quais sugerimos isso como um lanche para uma viagem é porque, muitas vezes, quando está na estrada, você tem vontade de comer simplesmente porque está entediado.

Portanto, em vez de preencher esse tédio com lanches não saudáveis, mastigue algumas cenouras que vão demorar um pouco para comer e o manterão ocupado sem fazer bagunça.

Uvas

Semelhante às cenouras, as uvas são uma ótima opção para quando você está entediado e quer comer alguma coisa a estrada.

Saudáveis, limpas e fáceis de comer, as uvas ajudam a evitar o tédio. Só não exagere com as uvas – elas têm muito açúcar.

Hummus e aipo

O homus é outro excelente lanche cheio de proteínas que ajudará a manter sua barriga cheia e feliz.

Além disso, o homus é cheio de vitaminas do complexo B.

E aipo é o bastão de imersão perfeito. Baixo em calorias, mas rico em água, seu corpo vai adorar esta combinação de homus e aipo.

Iogurte grego

Proteína completa com iogurte grego. Este pequeno lanche está cheio disso e ajudará a mantê-lo satisfeito até a próxima refeição.

Cubra seu iogurte grego com algumas nozes ou frutas para adicionar um pouco de fibra e energia.

Sanduíche PB (pule o J)

Embora amemos geleia, geralmente não oferece nada além de muito açúcar adicionado .

Em vez disso, compre manteiga de amendoim de qualidade (certifique-se de verificar seus ingredientes e diga “não” à pasta de amendoim com açúcar adicionado) para uma dose saudável de proteína e gordura.

Passe manteiga de amendoim em um pão de trigo integral e cobrirá seus carboidratos complexos, sua proteína e sua gordura.

Se você estiver com fome extra, pegue uma banana e corte em fatias , e jogue-o entre o pão e pegue um PB & B.

Pistácios

A proteína dessas nozes é baseada em plantas e também estão cheios de fibras e gorduras insaturadas.

Sem mencionar, eles são muito mais baixos dentro ms de calorias do que outras nozes. Os pistácios pesam apenas 4 calorias por noz, enquanto a castanha do Brasil tem 33 calorias cada.

Nozes

Os pistache não são as únicas nozes excelentes – as nozes são ótimas por seus próprios motivos.

Elas têm a maior quantidade de ácidos graxos ômega-3 à base de plantas quando comparadas com todas as outras nozes, o que o ajudará a se sentir satisfeito por mais tempo.

Grão de bico cozido

Esses salgadinhos são fáceis de fazer em casa e fornecem ótima fibra sem ter que se encher de um saco de batatas fritas.

Basta escorrer e secar o grão-de-bico e depois misturá-lo com azeite. Tempere com sal e outros temperos de sua escolha e leve ao forno por 30-40 minutos a 450F.

Rodas de presunto e cream cheese

O presunto é uma ótima fonte de proteína e o cream cheese oferece um pouco de gordura saudável. Os dois combinados ajudarão a mantê-lo satisfeito e evitar que desejos adicionais surjam.

Rodas de presunto e queijo cremoso também são ótimas porque são fáceis de fazer com antecedência. Simplesmente coloque um pedaço de presunto, coloque um pouco de cream cheese no meio, enrole o presunto em um tubo e corte-o em pequenos pedaços para comer.

Trail mix

Embora haja muitas opções de trail mix na loja, sempre preferimos fazer o nosso próprio.

E esta receita é quase muito simples de não fazer: ½ xícara de cereal integral, 2 T nozes, 1 T de coco ralado sem açúcar, 1 T de gotas de chocolate amargo ou de cacau.

Manteiga de amêndoa e morangos

Não sabemos sobre você, mas estamos bem apenas comendo manteiga de amêndoa aos pedaços.

No entanto, o ideia de mergulhar um morango na manteiga de amêndoa soa ainda melhor.

Este lanche cheio de proteínas também irá satisfazer sua vontade de comer doces.

Bolas de proteína sem cozimento

Você pode ser realmente criativo com as opções de bolas de proteína sem cozimento, mas aqui está um exemplo para você começar:

Combine aveia em flocos, manteiga de nozes, frutas secas, nozes picadas, coco ralado, proteína em pó e pedaços de chocolate. Faça pequenas bolas e coloque na geladeira.

Frutas secas

Antes de comprar frutas secas frutas, certifique-se de verificar o rótulo.

Você não quer comprar nenhum que tenha açúcar adicionado ou xarope de milho com alto teor de frutose. Encontre aqueles que simplesmente têm ingredientes listados apenas como frutas e nada mais.

Atum e biscoitos

O atum é uma ótima maneira de obter uma dose saudável de ômega-3, e os biscoitos são uma ótima maneira de complementar o lanche com alguns carboidratos complexos.

Guacamole com pimentão fatiado

Embora adoremos chips e guacamoles, sabemos que chips não são o lanche mais saudável.

O guacamole (especialmente se você fizer em casa) pode ser bastante nutritivo e cheio de gorduras boas e saudáveis do abacate.

Ao comê-lo com pimentão em vez de batata frita, você obtém nutrientes adicionais que chips simplesmente não podem oferecer.

Sementes de girassol

Você realmente não pode dar errado com qualquer tipo de nozes ou sementes enquanto na estrada, mas as sementes de girassol são particularmente boas porque são cheias de gorduras saudáveis e também de magnésio, que ajuda a manter a saúde do coração.

Pretzels de manteiga de amendoim

Este lanche não é apenas uma ótima maneira de satisfazer seu desejo de comer crocante (sim, isso é realmente incrível), mas também fornecerá proteínas e gordura para ajudar encher o estômago até a próxima refeição.

Certifique-se de optar por versões naturais que não são carregadas com açúcar extra e tente manter o tamanho da porção para não acabar comendo o saco inteiro.

Sanduíches Pita

Isso pode ser um ótimo lanche ou um pequeno almoço, e é super fácil de montar.

Tudo o que você precisa fazer é encher seu bolso pita com mussarela, tomate, manjericão, peru, queijo, homus, pepino e / ou tun uma salada.

Basta guardar em uma geladeira até estar pronto para comer.

Coco Batatas fritas

Quando estiver com vontade de comer algo doce, pegue algumas lascas de coco Estas são simplesmente fatias de coco que foram assadas em óleo até ficarem crocantes.

Você pode ficar com simples ou ir com outros sabores de uma variedade de marcas que combinam com o sabor.

Chocolate amargo

Sim, você leu certo: chocolate amargo.

Enquanto nós não recomendo comer uma barra inteira de uma vez (e você provavelmente não gostaria de comer com a coisa realmente escura), há alguns benefícios em comer um pouco de chocolate amargo.

O chocolate amargo é conhecido por diminuir o risco de doenças cardíacas, ao mesmo tempo que aumenta a função cerebral.

Como se ainda não estivéssemos a bordo!

Batata frita de vegetais caseiros

Em vez de batata frita, faça suas próprias batatas fritas sem culpa em casa.

Couve está entre os tipos mais populares de chips de vegetais para fazer em casa e são muito fáceis de montar.

Simplesmente rasgue a couve lavada em pedaços, jogue as folhas com ol ive o óleo, espalhe em uma assadeira, leve ao forno por 12-15 minutos a 375 F e deixe esfriar.

Frutas com molho de iogurte de baunilha e mel

Pegue qualquer tipo de fruta que quiser – maçãs, framboesas, amoras, morangos e mergulhe-os em um pouco de iogurte de baunilha com mel.

Você vai conseguir sua porção de proteínas e fibras, com uma dose saudável de açúcar.

Cereais

Agora, don não acho que você pode simplesmente obter qualquer cereal e ele será saudável.

Infelizmente, a maioria dos cereais por aí hoje está cheia de açúcar e toneladas de outras porcarias que seu corpo não quer ou precisa.

Portanto, ao escolher um cereal para levar como lanche da viagem, certifique-se de escolher um com alto teor de fibras e baixo teor de açúcar.

Xícaras de compota de maçã

Este lanche é perfeito para crianças. A quantidade certa de purê de maçã para satisfazer seus desejos por doces sem sobrecarregá-los com toneladas de açúcar.

Os que vêm em xícaras pequenas são muito mais fáceis de lidar do que um pote gigante bagunçado.

Água borbulhante

Muitas vezes, quando pensamos que estamos com fome, na verdade estamos apenas com sede.

Se você não quiser pegar um pouco de água comum “enfadonha”, experimente um pouco de água carbonatada que faz sua bebida parecer um pouco mais emocionante e mais como uma guloseima.

Você pode opte por alguns aromatizados também, apenas certifique-se de que eles não tenham um monte de açúcar adicionado.

Veja – lanches saudáveis durante a viagem não precisam ser entediantes.

Na verdade, quanto mais saudável você lanche, mais você poderá aproveitar sua viagem. Quando você está dando ao seu corpo os nutrientes que ele deseja e precisa, isso lhe dará a energia e a felicidade que você deseja e precisa para para aproveitar sua viagem ao máximo.

Com um pouco de planejamento e praticando autocontenção ao entrar nos postos de gasolina ao longo do caminho, você estará no caminho para uma viagem saudável que com certeza será uma explosão.

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Planeje sua viagem

Leslie, também conhecida como Copy Girl, é uma redatora que sente frio na barriga ao contar histórias por meio de palavras.

Sua voz vem de um lugar cheio de paixão, sonhos e muito açúcar. “Bolo sobre bife” é o seu lema preferido.

Com mais de 10 anos de experiência na elaboração de palavras e anos de embarque em viagens que levaram essa garota de Montana a lugares incríveis, Leslie ama as aventuras de corpo e mente, sua escrita a leva adiante.

Onde quer que ela vá, ela leva este conselho com ela:

“Segure seu blush divino, sua magia rosada inata, ou termine marrom.” – Tom Robbins, Jitterbug Perfume

Para ver o que Leslie está fazendo no mundo da escrita, visite seu site aqui.