Sinais a serem observados!

Existem quatro sinais principais que indicam que você pode não estar digerindo bem a comida, são eles:

Pedaços de comida visíveis

Se você consegue reconhecer pedaços de jantar que agora estão no banheiro, então definitivamente não digeriu isso! Às vezes, é uma mentira- partícula rica que é difícil de quebrar, como o milho doce. O que isso diz a você é que você não mastigou a comida corretamente. Você deve mastigar a comida para torná-la macia e pastosa e misturar saliva suficiente para começar a quebrar os carboidratos antes mesmo de engolir.

Também pode dizer quanto tempo levou para chegar ao ponto A ao ponto B – seu tempo de trânsito digestivo. Se o seu milho doce está demorando cerca de 24 horas para aparecer, sua dieta provavelmente é rica em fibras. Seu metabolismo pode ser bom e eficiente. No entanto, 30-40 horas ainda é considerado normal; pode variar consideravelmente entre os indivíduos. Mais de 40 horas são consideradas lentas e podem causar prisão de ventre. As mulheres, em geral, têm um tempo de trânsito digestivo um pouco mais lento do que os homens.

Se a comida está voando muito rápido, digamos de 10 a 12 horas, isso não dá ao seu corpo tempo para processar quaisquer nutrientes. “É como um carro com vazamento no tanque de combustível: a gasolina está entrando, mas não está sendo usada. Freqüentemente, isso pode causar fezes muito moles e diarreia. Faça uma diarreia persistente investigada por um profissional médico. Pode levar a desnutrição e deixá-lo muito abatido.

Fezes com aparência gordurosa

Se o seu cocô for de cor clara, aparência oleosa e com cheiro ruim, é chamado de esteatorréia. Pode ser um sinal de infecção ou de que você não está decompondo as gorduras adequadamente. Se esta é uma característica regular do seu vaso sanitário, eu definitivamente faria uma verificação com o seu médico. As causas comuns são intolerâncias alimentares a talvez glúten ou laticínios. Pode haver outras causas subjacentes que também precisam ser descartadas.

Refluxo ácido e indigestão

Comer mesmo uma pequena quantidade de comida faz você se sentir realmente desconfortável? A indigestão acontece quando o alimento fica preso no estômago. Isso pode fazer você se sentir muito cheio e até enjoado, ou pode produzir arrotos sulfurosos. Às vezes pode doer. Sintomas ácidos, como azia, são causados pelo ácido gástrico que sobe além do estômago e chega ao esôfago sensível. Pode parecer queimação e às vezes pode causar dor de garganta e tosse.

A indigestão e a azia podem ter causas mecânicas. Você pode comer muito e ficar cheio. A gravidez e a obesidade podem esmagar o estômago e dar-lhe menos espaço para se mover. Isso pode impedi-lo de funcionar normalmente. As válvulas na parte superior do estômago, que retêm o ácido, podem ficar frouxas ou soltas. Uma hérnia de hiato ocorre quando o revestimento do estômago fica preso na válvula. Estresse emocional, fumo e comida muito picante ou gordurosa podem desencadear um ataque ou piorá-lo.

A função do estômago é misturar toda a comida mastigada com um ácido incrivelmente forte. Isso é feito com uma ação muscular – precisa de um pouco de espaço para se mover. Quando o estômago não consegue se mover como deveria, o alimento não é digerido adequadamente. O ácido do estômago pode comer metal! Felizmente, nosso estômago é revestido por uma camada protetora. O ácido estomacal decompõe as proteínas e mata qualquer vírus ou bactéria indesejável que tente penetrar. Quando o ácido estomacal está muito baixo, a proteína não é digerida. Minerais como o cálcio não são extraídos desse alimento. Perversamente, muitos medicamentos, como antiácidos, que tratam azia e indigestão, atuam diminuindo o ácido gástrico. Eles podem sentir que estão ajudando, mas fazem isso bloqueando a capacidade do corpo de digerir os alimentos. Por esse motivo, muitos médicos não gostam de prescrevê-los para uso a longo prazo.

Inchaço e gases

Se você está constantemente inchado e cheio de vento e peidos, então é um ou mais dos três cenários.

• Você tem uma pequena fábrica de cerveja funcionando lá. Qualquer homebrew O nerd dirá que os principais ingredientes da cerveja são grãos, açúcar e fermento. Fermentá-los todos juntos e você obterá gás efervescente e álcool. Em termos intestinais, você pode imaginar o que isso significa. Então, você come mofo branco refinado, como arroz, pão e macarrão. Adicione os açúcares em refrigerantes, bolos e doces, sem mencionar todos os açúcares ocultos em refeições prontas e alimentos processados. Você tem muitas bactérias e fermento em seu intestino para fazer o lote fermentar. Jogue algumas garrafas de vinho ou cerveja fermentada, e você pode realmente começar a festa.
• Intolerância alimentar. 65% da população mundial tem capacidade reduzida para digerir a lactose encontrada no leite1. Isso representa pelo menos 10-20% dos cidadãos do Reino Unido. Isso ocorre porque você precisa de uma enzima chamada lactase para quebrar a lactose.
  Leite, queijo ou sorvete irão enchê-lo de gases se você for intolerante à lactose. Isso pode ser doloroso e certamente aumentará a cintura. Existem muitos outros alimentos que você pode não ter a capacidade de digerir – como trigo, glúten, cebola ou pimentão.Um diário alimentar e de sintomas pode ajudá-lo a identificar uma intolerância alimentar. A intolerância alimentar pode ser causada por um sistema digestivo fraco ou pela incapacidade de produzir a enzima necessária. Para um diagnóstico confirmado, um clínico geral ou nutricionista qualificado poderá ajudar.

As enzimas digestivas são produzidas pelo corpo para desencadear alterações químicas em uma partícula alimentar. Diferentes enzimas decompõem diferentes tipos de alimentos. A saliva contém enzimas que quebram os carboidratos. A pepsina é produzida no estômago para quebrar as proteínas.

A bile é produzida no fígado e ajuda a quebrar a gordura. A bile também ativa o peristaltismo, que é a onda de movimento muscular que move os alimentos e os resíduos através dos intestinos.

• Um desequilíbrio no microbioma intestinal. Precisamos de um equilíbrio específico de bactérias e outras pequenas criaturas em nosso intestino para nos ajudar a quebrar os carboidratos. Os microrganismos que vivem lá são tão abundantes que pesam tanto quanto nosso cérebro. A mistura de bactérias, vírus e fungos que criaremos dependerá de muitos fatores. Flora intestinal da família – nossa primeira exposição é do canal de nascimento de nossa mãe. Fatores de dieta e estilo de vida influenciam fortemente nossa flora intestinal também: fumo, quantidade de fibra na dieta, que tipo de açúcar ingerimos, etc. Uso de antibióticos, medicamentos e as doenças podem alterar o ambiente do cólon. Muitos microrganismos bons podem ser eliminados. Isso pode permitir que os indesejáveis entrem no músculo e se fixem na parede do nosso intestino. Todos podem causar estragos em nossa função digestiva, como somos “regulares” e como somos inchados nós sentimos.

Medidas sensatas que ajudarão na digestão dos alimentos

Mastigue sua comida, não tenha pressa, faça a saliva funcionar: você quer todos aqueles pedaços grossos e mastigáveis moídos e misturado com saliva suficiente para iniciar a digestão. Mastigar sinaliza a produção de outras secreções digestivas. Mastigar também melhora a saciedade, que é a agradável sensação de satisfação que sentimos depois de uma boa refeição. Isso reduz a vontade de comer.

Tente sentar-se ereto durante e após uma refeição, ou dê um passeio: se você cair ou se espatifar no sofá logo após uma refeição, estará apenas espremendo o estômago cheio. Dê um pouco de espaço. Se você sofre de azia ou indigestão, uma boa postura após comer ajudará a reduzir a probabilidade de um ataque.

Tome bitters de ervas antes de comer para ajudar a estimular a digestão: ervas como alcachofra e dente-de-leão têm sido tradicionalmente usadas para auxiliar na produção de bile. A bile ajuda a quebrar as gorduras dos alimentos e estimula o movimento dos alimentos pelo corpo. Os ácidos biliares também demonstraram beneficiar nosso microbioma intestinal, desencorajando qualquer disbiose ou desequilíbrio2. Digestisan de A.Vogel pode ser usado para ajudar com os sintomas de indigestão, inchaço e vento.

Minha dica de autocuidado: como usar o Digestisan para ajudar a aliviar o vento e a indigestão

As ervas amargas do Digestisan podem realmente ajudar com sintomas digestivos como inchaço, gases e indigestão. Neste vídeo, falo sobre a melhor época para tomar esse remédio e como maximizar sua eficácia.

Coma muita fibra : seu intestino adora as coisas. Tudo isso nutre nosso bom microbioma. A fibra vem em dois tipos, insolúvel e solúvel. Insolúvel é a fibra que não se decompõe; é encontrado em muitos vegetais e frutas, pão integral e arroz, nozes e sementes, feijão e lentilhas. Ele aumenta as fezes, dá-lhes forma e dá à parede intestinal algo para se agarrar. A fibra solúvel é encontrada no linho e na chia semente (muito bom quando embebido), psyllium, assim como vegetais e frutas, nozes, sementes, lentilhas e feijão e grãos. Pode se transformar em uma espécie de gel que retém água, que lubrifica o intestino. Uma dica de triathlon é colocar Semente de chia embebida em água para fornecer hidratação de longo prazo durante um evento.

Beba água, mas faça-o entre as refeições: não consigo enfatizar a importância de se manter hidratado. Pense em como a comida não é comestível sem água. Qualquer pessoa que já tentou lavar Weetabix ou batata seca de uma tigela ou panela vai conseguir isso. É como cimento. Ou tente comer um biscoito com a boca seca! Se você está tendo que beber água para ajudá-lo a engolir, então você tem um problema: não há saliva suficiente ou você não está mastigando o suficiente. Se você não tem saliva suficiente, provavelmente também não tem o suficiente das outras secreções digestivas. A boa digestão não acontece quando você está seco como uma meia velha. Conte quanta água pura você bebe por dia. Eu o desafio a beber um litro e meio por uma semana. Faça isso entre as refeições, em vez de engolir a comida com ela.

Faça refeições regulares: toda mãe dirá que uma refeição perdida ou uma mudança de rotina deixará o bebê muito irritado. Podemos ter mais controle sobre nossas vidas agora que somos adultos, mas corpos grandes têm necessidades e desejos semelhantes. Comer em intervalos regulares evitará que o açúcar no sangue suba e desça. Isso vai estabilizar o humor e nossa energia.A rotina ajuda nosso corpo a funcionar; ele saberá quando o alimento é esperado e quando a energia é necessária.

Priorize a calma durante as refeições: o estresse e a ansiedade podem ter um impacto dramático em seu sistema digestivo. Em momentos de estresse, o corpo envia todos os recursos para outras partes do corpo porque pensa que está acontecendo uma emergência. Digerir sua refeição é considerado um luxo desnecessário em tempos de pânico. Se isso está acontecendo todos os dias, você pode ver como isso causaria um problema.

Considere sua dieta e estilo de vida. Você está bebendo muito álcool, comendo demais ou fumando? Você está fazendo escolhas alimentares baseadas na conveniência, que você sabe que não são as ideais? É fácil se prender a dietas da moda e perder o objetivo de tudo. Leia mais sobre alimentação saudável aqui.

Por que devo olhar antes de dar descarga?

Os banheiros alemães têm prateleiras onde o lixo pode pousar antes de chegar à água. Isso permite dar uma olhada antes de dar a descarga. Isso (talvez) não seja algo que você tenha o hábito de fazer. Culturalmente, somos desencorajados pela curiosidade escatológica . Isso pode explicar nossa tendência infantil para o humor do banheiro.

Experimente e dê uma olhada. A aparência e o cheiro das fezes podem lhe dar algumas dicas sobre a sua digestão, sem surpresa. Abaixo está uma imagem do Gráfico de fezes de Bristol. Ele foi desenvolvido para mostrar às pessoas como um cocô normal deve ser.

Idealmente, seu cocô deveria ser tipo 3 ou 4, que são suaves o suficiente para passar facilmente, mas não muito aguados. Se você estiver enfrentando o tipo 1 ou 2, então você provavelmente está constipado ou ligeiramente constipado e se estiver experimentando pes 5, 6 ou 7 então pode ser diarreia.

Vá ao seu médico

Vá ao seu médico se tiver problemas contínuos de digestão que não consiga melhorar. Qualquer sangramento, perda de peso inexplicável ou diarreia persistente devem ser investigados imediatamente. A digestão é um processo complexo e fascinante, e você pode precisar de um diagnóstico profissional para realmente descobrir o que está acontecendo. Um nutricionista qualificado e seguro é uma pessoa excelente para se visitar e ajudar com problemas crônicos. Isso é especialmente verdadeiro se o médico disser que você está bem, mas ainda sofre de intolerâncias alimentares e desconforto.