Sentar na frente de um computador ou realizar atividades repetitivas como levantamento de peso ou vôlei pode causar rigidez nos músculos peitorais que podem prejudicar a postura e a função de um indivíduo. Os músculos peitorais, tanto maiores quanto menores, se fixam no esterno (esterno) e nos ossos do ombro e do braço. O peitoral maior é um músculo forte em forma de leque que começa na clavícula e no esterno para se inserir no úmero. Este músculo trabalha para flexionar ou girar medialmente o braço na articulação do ombro. Ele também desempenha um papel importante como um músculo respiratório acessório para ajudar na inspiração. O peitoral menor começa da terceira à quinta costela e se estende diagonalmente até o tórax para se fixar na escápula. Ajuda a puxar a escápula para a frente e para baixo. Ambos os músculos trabalham juntos para permitir que você aduza horizontalmente os ombros para trazê-los para dentro e através do corpo. Os músculos torácicos tensos podem levar a uma diminuição da amplitude de movimento e dificuldade para realizar atividades diárias que envolvem levantar ou empurrar. Leia abaixo para aprender cinco alongamentos eficazes para liberar a tensão nos músculos do peito.

1) Extensão do peitoral da porta:

Fique ao lado da moldura da porta ou do canto de uma parede. Mantendo as costas retas e o centro interno engajado, leve o braço contra a parede com o cotovelo e o ombro dobrados a 90 graus. Com o braço plantado na parede, puxe o ombro oposto para trás, seguido pelo torso em uma linha reta. Mantenha as costas retas e o núcleo engajado. Segure por 30 segundos e repita 3 vezes em cada lado, 2 vezes por dia.

2) Postura do camelo:

3) Mãos nas costas:

4) Floor Angels:

5) Liberação Pec: