Qual é o seu A1C?

Seu nível de hemoglobina A1C mostra a média de açúcar no sangue nos últimos 3 meses. A hemoglobina é uma proteína encontrada nas células vermelhas do sangue. O açúcar fica preso e cristaliza nos glóbulos vermelhos, que então se tornam conhecidos como “hemoglobina glicosilada”, HbA1C ou A1C.

Se você tem pré-diabetes ou diabetes, seu provedor provavelmente mencionou sua “hemoglobina A1C Níveis “ou” A1C “.

Um nível alto de A1C revela pré-diabetes, ou diabetes – ou se seu diabetes está sob controle. Um nível de A1C não diabético é inferior a 5,7%, 5,7% -6,4% indica um nível pré-diabético e acima de 6,5% é diabético.

Se o seu A1C indicar níveis pré-diabéticos ou diabéticos de açúcar, você irá também apresentam maior risco de doença cardíaca, doença renal, distúrbios oculares, problemas nervosos, deficiência auditiva e ganho de peso. Abaixar seu A1C irá reduzir seu risco de tudo isso.

5 maneiras de diminuir sua A1C

Dieta

As mudanças mais impactantes que você pode fazer em seu sangue os níveis de açúcar são dietéticos, especificamente cortando ou eliminando o consumo de açúcar e amido. Se você está procurando fazer mudanças drásticas e rápidas em seus níveis de A1C, parar de açúcar e carboidratos vazios (alimentos feitos com farinha branca, arroz, milho ou batata) é o seu melhor curso de ação.

Pode ser muito difícil livrar-se de doces, massas e pão. Concentre-se em substituir esses alimentos por alternativas com alto teor de proteína:

• Carnes
• Ovos
• Queijo
• Nozes
• Whole Foods

Em apenas 2 semanas, você descobrirá que seus desejos por açúcar e amido são menos poderosos ou evaporaram completamente. Seu nível de energia também deve aumentar!

Exercícios

Os exercícios disparam naturalmente a atividade da insulina em seu corpo. A insulina é o hormônio que ajuda o açúcar a deixar sua corrente sanguínea e entrar em suas células para energize-os. Se houver muito açúcar no sangue, as células terão dificuldade em absorver o açúcar. Isso é chamado de resistência à insulina e é uma das causas dos níveis mais elevados de A1C.

Boas escolhas para exercícios são :

• Caminhando
• Subindo escadas
• Ciclismo
• Natação
• Levantamento de peso

Perda de peso

Estudos mostraram que uma perda de peso de 5-10% pode reverter a pré-diabetes e até mesmo o diabetes tipo 2. A perda de peso quando você tem quilos extras é uma indicação de que seu dieta e rotina de exercícios estão entrando em equilíbrio. Essas coisas ajudarão a diminuir sua A1C conforme descrito acima. Uma meta de perda de peso de até 5% ajudará a fazer a diferença em seu nível de A1C.

Medicação

Seu provedor pode prescrever medicamentos que ajudam controlar o nível de açúcar no sangue. Normalmente, essa não é a primeira linha de defesa, mas se o açúcar no sangue precisar de suporte médico para se manter sob controle, os medicamentos podem ajudar.

Gerenciar o estresse e a saúde mental

Quando nossos corpos estão estressados ou ansioso, nosso hormônio do estresse – cortisol – assume. O cortisol nos prepara para lutar ou fugir, dando-nos um aumento de energia, que na verdade é um aumento no nível de açúcar no sangue.

Embora seja difícil eliminar o estresse de sua vida, recomendamos reservar um tempo todos os dias para uma atividade relaxante como:

• Caminhada
• Leitura
• Meditando
• Canto
• Artesanato
• Escrita

Gastar tempo fazendo essas atividades lhe dará tempo de níveis de cortisol para cair e reiniciar. Se você adquirir o hábito de relaxar todos os dias, acabará preparando seus hormônios para níveis mais baixos de estresse e ansiedade. Não é aconselhável usar a TV para relaxar porque a maioria dos programas propositalmente usa tensão e ação acelerada para manter sua atenção, mas um efeito colateral disso é que seu corpo permanece em estado de alerta e cortisona alta enquanto você está assistindo .