A aveia é uma das melhores opções de café da manhã disponíveis. Quer você faça no microondas ou opte por receitas criativas de aveia da noite para o dia, este cereal integral pode saciá-lo e ajudá-lo a emagrecer. Mas apenas se você fizer isso corretamente.

Isso mesmo; por mais saudável que seja a aveia, ainda existem erros comuns que podem fazer você ganhe peso. De exagerar no xarope de bordo a consumi-lo simples, a aveia pode rapidamente passar de um café da manhã emagrecedor a um aumento de açúcar no sangue e um desastre que engorda, o que pode torná-lo um dos piores hábitos de café da manhã para sua cintura. É o que evitar na próxima vez que você preparar uma tigela para o café da manhã. E quando você ficar cansado de mingau de aveia, experimente um smoothie. Precisa de um motivo? Que tal o que acontece com seu corpo quando você bebe um smoothie todos os dias.

Por si só, a aveia é relativamente baixa em calorias, rica em fibras e rica em proteínas. Uma porção de ½ xícara de aveia seca feita com água retorna 150 calorias, 3 gramas de gordura, 27 gramas de carboidratos, 4 gramas de fibra , 1 grama de açúcar e 5 gramas de proteína. Mas, embora seja feita com aveia integral, a aveia é bastante rica em carboidratos. Para maximizar a saciedade e evitar picos de açúcar no sangue, adicione um pouco mais de gordura, fibra e proteína à aveia. Mexer em uma colher de sopa de manteiga de nozes não apenas o torna cremoso e delicioso, mas também adiciona cerca de 4 gramas a mais de proteína e 8 gramas a mais de gordura. Jogar algumas sementes de chia e / ou lascas de amêndoa também resolverá o problema.

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Você pode pensar que está economizando tempo comprando aveia convenientemente embalada, mas mesmo variedades de aveia instantânea que parecem saudáveis podem estar repletas de ingredientes artificiais e açúcar. Alguns pacotes de aveia instantânea contêm até 14 gramas de açúcar e ingredientes questionáveis, como óleo vegetal inflamatório e corantes artificiais. É melhor você comprar aveia sem sabor e adicionar suas próprias coberturas. Além disso, você economizará dinheiro a longo prazo.

Starbucks “Oatmeal Classic Whole-Grain Oatmeal é uma ótima opção de café da manhã, especialmente quando você está em movimento – mas apenas se você adicionar o nozes mistas. Juntar o pacote de açúcar mascavo que vem com ele adiciona mais 12 gramas de açúcar e 50 calorias. Isso vale para quando você gosta em casa; adicionar açúcar mascavo, xarope de bordo ou açúcar de mesa pode rapidamente aumentar a contagem de carboidratos e aumentar o açúcar no sangue. Se você deseja doçura em seu mingau de aveia, opte por frutas frescas e canela. Um punhado de mirtilos ou fatias de maçã picada adicionará um pouco de açúcar natural com alguma fibra de recheio essencial para mantê-lo satisfeito até a hora do almoço.

Embora estejamos todos sobre como adicionar o seu Com cobertura de farinha de aveia, em vez de comprar uma variedade pré-embalada, a fruta seca embala uma tonelada de açúcar extra sem a fibra necessária da fruta fresca. Juntar apenas ¼ de xícara de Ocean Spray Craisins irá agregar a incríveis 29 gramas de açúcar e 33 gramas de carboidratos. Compare isso com cranberries frescas, que têm apenas 46 calorias e 4 gramas de açúcar para uma xícara inteira. Craisins não são as únicas frutas secas com as quais você deve se preocupar. Se você gosta de adoçar seu mingau de aveia com tâmaras como um substituto do açúcar, pode ter um terrível despertar. Cada tâmara sem caroço contém 16 gramas de açúcar, mas apenas 1,5 gramas de fibra. Faça um favor à sua cintura e opte por frutas frescas na próxima vez que preparar uma tigela.

A própria aveia contém proteína, mas apenas cerca de 5 gramas. Em comparação com seus quase 30 gramas de carboidratos, você deve se certificar de que está ingerindo proteína extra, especialmente de manhã para ajudar a maximizar a saciedade e estabilizar o açúcar no sangue. Misture uma colher de manteiga de amendoim, adicione uma colher de proteína em pó e misture em algumas claras de ovo enquanto está quente (sério! É delicioso!), faça aveia durante a noite com iogurte grego ou queijo cottage, ou combine seu mingau de aveia com algumas fatias de bacon magro.Você vai acabar com os desejos de lanche da manhã e ficar satisfeito até o almoço.

A maioria de nós cresceu bebendo leite, mas isso não significa que este produto lácteo ainda mereça um lugar na sua dieta. Embora alguns de nós ainda consigam digerir o produto animal, a maioria dos adultos tem algum variação da intolerância à lactose, que pode causar problemas digestivos, inchaço e inflamação quando você continua a comer laticínios. Esse não é o único motivo pelo qual você pode querer passar o leite nesta refeição matinal. Uma xícara de leite gordo tem 150 calorias e 16 gramas de açúcar. Corte as calorias e diminua o risco de inchaço ao optar por um substituto do leite. O leite de amêndoa médio tem apenas 35 calorias por porção com 0 gramas de açúcar. Para mais trocas de café da manhã inteligentes, não perca as 14 trocas de café da manhã para perder peso!