Em geral, conforme estudo publicado na revista Metabolism, é aconselhável fazer exercícios físicos, receber terapia nutricional e controle da obesidade (se houver). No espaço a seguir, compartilhamos em detalhes várias estratégias úteis. Coloque-os em prática!

Evite amidos

Alimentos ricos em amidos, como batatas e cereais, são comuns na dieta. Embora sejam importantes por suas contribuições nutricionais, é essencial moderar seu consumo tanto quanto possível para poder reduzir rapidamente os níveis de glicose.

Para ser mais exato, eles têm uma molécula chamada “amilopectina”, que é digerido rapidamente, mas também gera picos de glicose no sangue. Portanto, é conveniente evitar seu consumo por um ou dois dias para ajudar a estabilizar os açúcares.

Então, podem ser ingeridos, mas ocasionalmente e em pequenas quantidades. A amilopectina fornece energia útil para a atividade física. Mesmo assim, consumir de forma excessiva pode afetar o ganho de peso e a perda de glicose.

Reduza o consumo de açúcares adicionados

Um consumo excessivo de açúcares adicionados está diretamente relacionado à síndrome metabólica e diabetes. Segundo estudo publicado na revista Nutrients, esse ingrediente altera os níveis de glicose, aumenta a resistência à insulina e também a tendência ao sobrepeso e obesidade.

Portanto, parte do tratamento para Redução rápida dos níveis de glicose deve ser direcionada em evitar todas as fontes deste produto. Deve-se ter em mente que não é só o açúcar branco de mesa, mas também o contido em produtos de consumo habitual.

Portanto, é necessário verificar os rótulos dos alimentos e observar na tabela de conteúdo energético qual é o seu teor de açúcar. O ideal é optar por aqueles alimentos orgânicos, sem esse tipo de adoçante.

Veja também: Você consegue fazer sem açúcar, sem glúten e sobremesas sem glúten? leite?

Escolhendo alimentos com baixo índice glicêmico

Quando se trata de equilibrar os níveis de glicose, os alimentos com baixo índice glicêmico eles não deve faltar. O índice glicêmico é uma forma de avaliar a resposta do açúcar no corpo ao consumo de alimentos que contêm carboidratos.

Tanto a quantidade quanto o tipo de carboidrato determinam como os alimentos afetam a glicose no sangue. A partir disso, foi determinado que aqueles com baixo índice glicêmico podem ajudar a reduzir o risco de diabetes tipo 1 e tipo 2. Dentre esses alimentos, podemos destacar o seguinte:

• Peixes e frutos do mar.
• Carnes magras.
• Ovos.
• Aveia.
• Cevada.
• Feijão.
• Lentilhas.
• Batata doce.
• Milho.
• Inhame.
• Vegetais sem amido.

Tomando vitamina D

De acordo com o jornal Diabetes Voice e alguns estudos, pessoas com deficiência de vitamina D podem desenvolver tolerância à glicose diminuída. Portanto, quando os níveis de glicose estiverem altos, certifique-se de obter vitamina D. suficiente.

Como alguns já sabem, a melhor maneira de obter esse nutriente é tomando banho de sol. Quando os raios do sol entram em contato com a pele, o corpo a sintetiza naturalmente. Porém, como a exposição excessiva ao sol é negativa, ela também pode ser obtida com os seguintes alimentos:

• Tofu.
• Iogurte.
• Ovo.
• Amêndoas.
• Queijo fresco.
• Atum e sardinha.
• Óleo de peixe.
• Cogumelos Portobello.
• Grãos inteiros.

Pratique exercícios físicos

O exercício físico regular é um dos melhores hábitos para reduzir os níveis de glicose. Na verdade, contribui para a perda de peso e aumenta a sensibilidade à insulina. Quando isso acontece, as células são capazes de tirar proveito dos açúcares disponíveis na corrente sanguínea.

Na verdade, em um estudo publicado no Polish Annals of Medicine, o exercício mostrou ser útil para estabilizar a glicose em pacientes com diabetes tipo 2. E quanta atividade física é necessária? Para começar, pode ser moderado, por 20 ou 30 minutos.

É fundamental fazer isso aos poucos, principalmente se for uma pessoa sedentária.Atividades como caminhada, corrida ou ciclismo são boas opções. O exercício em academias ou natação também é válido.

Beba bastante água

O consumo ideal de água desempenha um papel importante no controle da glicose. Este fluido vital está envolvido nos processos renais que contribuem para a eliminação do excesso de açúcar pela urina. Um estudo observacional chegou a determinar que quem bebia mais água tinha menos risco de ter altos níveis de açúcar.

Agora, deve-se considerar que é melhor beber água e não bebidas aromatizadas ou alcoólicas. Nem é recomendável beber sucos de frutas. Caso queira um pouco de sabor, pode tomar infusões ou chás.

Descubra: 3 sucos de frutas para hidratar

Deseja diminuir seus níveis de glicose rapidamente? Consulte seu médico

Para se manter saudável e com níveis adequados de açúcar no sangue, você deve tentar ser consistente e constante na manutenção de seus bons hábitos de vida. Do contrário, dificilmente você perceberá uma melhora.

Aqui deixamos seis estratégias para reduzir seus níveis de glicose rapidamente, se você as seguir, terá uma vida mais saudável por muito tempo. Mas lembre-se de que se você tiver dúvidas, é melhor consultar seu médico.