Veja os resultados reais enquanto explode a gordura de seus abdominais superiores e inferiores!

Embora ter um pacote com 6 deixe você parecer incrível em seu biquíni e top crop neste verão, seu abdômen também serve a uma série de outros propósitos importantes. Os músculos abdominais sustentam a coluna, protegem seus órgãos e permitem que você se curve e gire. Esses 6 exercícios que visam os abdominais superiores & inferiores vão tonificar e fortalecer toda a musculatura central.

Seu núcleo é composto de três camadas. A camada mais profunda ou interna é composta de pequenos músculos que abrangem uma única vértebra. A camada média consiste em um músculo que abrange a parte inferior da coluna, proporcionando estabilização. Por último, a camada mais externa consiste em músculos grandes e poderosos que são os principais responsáveis por gerar força e, portanto, movimento.

Este exercício desafiará todas as 3 camadas do seu núcleo para um treino completo e completo que ajudará a prevenir lesões futuras. Ele também criará a aparência definida que você procura e permite que você tenha uma seção média forte para desenvolver o resto de seus treinos!

Descobrir o abdômen é uma das maiores dificuldades das mulheres . Claro, é importante notar que a dieta desempenha um grande papel em revelar seu trabalho duro. Confira nosso Plano de refeição para a barriga lisa de 21 dias e os 6 segredos para se livrar da gordura teimosa. Uma combinação de alimentação saudável e execução desses 6 exercícios consistentemente derreterá a gordura da barriga e exporá aquele pacote de seis! Você está pronto para começar?

O treino

Equipamento necessário: água para hidratação e um cronômetro.

O que fazer: faça os exercícios abaixo por 30 segundos cada, com 10 segundos de descanso no meio. Faça 3 circuitos descansando 1 minuto entre os circuitos. Este treino deve ser concluído 3 vezes por semana em dias não consecutivos. Lembre-se de também implementar o cardio 3 vezes por semana e comer de forma saudável para obter os melhores resultados. Veja os vídeos abaixo para demonstrações para garantir que você está usando a forma correta.

Exercícios:

1. Leg Raise – Abaixe Abs
2. Levantamento do quadril – Abaixe o abdômen
3. Prancha lateral Lado esquerdo – Oblíquos
4. Prancha lateral Lado direito – Oblíquos
5. Pike – Abs superior
6. Flexões – Abdominais superiores

Vídeos instrutivos

Elevação das pernas – Abdominais inferiores

Elevação do quadril – Abdominais inferiores

Pranchas laterais (lado esquerdo e direito) – Oblíquos

Plank Pike – Abs superior

Flexões – Abs superior

O que você pensou nesses 6 exercícios que visam os abdominais & inferiores? Como você está se sentindo? Você acabou de iniciar um novo programa de exercícios ou desafio? Adoraríamos ouvir sobre isso. Deixe um comentário abaixo!

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