Quando você deseja uma correção cardiovascular, provavelmente vai direto para a esteira ou elíptico. Vamos prosseguir e adivinhar que a máquina de remo tradicional no canto não está recebendo muito amor de você.

Mas, nas palavras do Notorious BIG, ” É hora de trazer essa coisa velha de volta, diz Gretchen Raddatz, uma treinadora de remo no estúdio boutique de remo Row House em Nova York. “Um remador é mais fácil para as articulações porque não há impacto, mas você pode queimar muitas calorias”, ela diz. Isso porque envolve todos os seus músculos, dos braços ao núcleo e pernas, o que aumenta sua frequência cardíaca ao máximo. É basicamente o treino definitivo para o corpo inteiro.

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Para descobrir como aproveitar todo esse poder de destruição de gordura, interrogamos Raddatz sobre as melhores estratégias para o seu próprio treino de remo. Confira essas dicas e prepare-se para destruir sua próxima fileira.

Sente-se mais alto

Se você quiser estimular seu núcleo, é a chave para manter o alinhamento adequado. “Sente-se o mais alto que puder – evite arredondar as costas, levante o peito, olhe para a frente e não abaixe a cabeça”, diz Raddatz. “Desta forma, você manterá suas vias respiratórias abertas e o treino será mais eficaz.”

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Concentre-se nas pernas

Ao colocar suas pernas no apoio de calcanhar a cada braçada, você “trabalhará mais os grandes músculos da sua metade inferior (como aquele espólio), o que o ajudará a queimar mais calorias.” A conexão com os pés é o que lhe dá força e acelera a queima de calorias “, diz Raddatz. Cerca de 50 por cento do seu esforço deve vir das hastes, 30 por cento através do núcleo e costas e 20 por cento através dos braços.

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Faça intervalos de movimentos de força

Após o aquecimento, misture três conjuntos do que Row House chama de golpes de força. “São golpes rápidos e fortes que explodem de volta”, diz Raddatz. Embora seu ritmo deva permanecer o mesmo durante todo o intervalo, você vai empurrar com mais força com os pés e puxar com mais força com o núcleo e os braços para remar mais rápido. Faça 10 golpes de força a uma taxa de 24 golpes por minuto, seguidos de 10 golpes de recuperação. pode encontrar suas braçadas por minuto ou SPM na tela da máquina de remo. Faça uma segunda série de 26 tacadas por minuto, outra recuperação e uma série final de 28 tacadas por minuto. (Trabalhe em direção aos seus objetivos de perda de peso com o DVD Women “s Health” s Look Better Naked.)

Faça um exercício de escada

Comece a remar a uma velocidade baixa de 22 braçadas por minuto e aumente uma braçada a cada 30 a 60 segundos até atingir 30 braçadas por minuto. “Isso o leva a passos mais rápidos, o que aumenta a queima de calorias”, diz Raddatz. “Você passará de uma zona aeróbica para uma zona anaeróbica estilo sprint.” Assim que chegar aos 30, inverta o curso e desça a escada até chegar a 22 braçadas por minuto.

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Incluir treinamento de resistência

Na outra extremidade do espectro, exercícios de resistência lentos e constantes também podem sobrecarregar a queima de calorias, diz Raddatz. Ela diz que trabalhar a 85 por cento de sua freqüência cardíaca máxima, ou forte o suficiente para que você não consiga dizer mais do que algumas palavras por vez, por um longo período de tempo pode ajudá-lo a queimar muitas calorias. Para obter essas calorias – benefícios de esmagamento, remar em intensidade média (24 a 26 braçadas por minuto) por oito minutos, mantendo um ritmo consistente. Para queimar ainda mais, finalize este treino de resistência com o exercício de escada ou os intervalos de braçadas acima.

Misture seu plano de remo a cada dia

Para manter seu corpo adivinhando, também conhecido como mantê-lo no pico do modo de queima de gordura, tente misturar seu treinamento com sessões mais curtas de intervalo de alta intensidade em alguns dias e mais resistência. estilo de remo em outros, diz Raddatz. Como o remo combina força e treinamento cardiovascular, é supereficiente, diz ela. “Seu treino no remador não precisa ser longo para ser bom.”