1. Jogue fora o sal. Embora seu corpo necessite de sódio em pequenas quantidades, consumir muito sódio pode causar hipertensão. Portanto, tente substituir outras especiarias por sal, como ervas frescas de cominho e pimenta de limão. Você também pode enxaguar os alimentos enlatados para se livrar do sódio extra e tentar o seu melhor para evitar alimentos processados e fast foods. Se você comprar alimentos processados, tente escolher opções com baixo teor de sódio.

2. Coma mais grãos inteiros e alimentos ricos em potássio saudáveis. Vá em frente, bem, bananas, mas não apenas. Batata-doce, ameixa, uva-passa, feijão, tomate e muito mais são ricos em potássio e podem, assim, ajudá-lo a baixar a pressão arterial. Estudos mostraram que grãos inteiros, que são ricos em fibras dietéticas, também podem ajudar a reduzir a hipertensão. Portanto, abasteça-se com legumes, vegetais, proteínas e grãos inteiros. Por exemplo, para o café da manhã, você pode ter uma omelete de vegetais mistos combinada com torrada de grãos inteiros e um lado de fruta.

3. Destress. Esteja você grávida ou não, o estresse pode, na verdade, fazer com que sua pressão arterial suba. Portanto, tente eliminar as coisas que desencadeiam a ansiedade e faça o que puder para promover o relaxamento – seja meditação, ioga ou técnicas de respiração. Tudo isso pode eventualmente ajudá-lo a controlar a dor do parto, por isso é uma boa prática para o grande dia , também.

4. Mexa-se. Mulheres sedentárias têm maior probabilidade de desenvolver hipertensão. Portanto, é muito importante implementar uma rotina física consistente que você possa fazer durante a gravidez. Não apenas aliviará o estresse, aumentará a circulação sanguínea e diminuirá a pressão arterial, mas terá um impacto positivo na saúde do seu bebê daqui para frente. Portanto, tente se exercitar 30 minutos todos os dias. E se você não costuma malhar , você pode fazer coisas que não sejam muito intensas, como caminhar ou nadar.

5. Não fumar ou beber álcool. Nem é preciso dizer, mas evitar o fumo e o álcool durante a gravidez é essencial para a segurança e a saúde do seu bebê. Além do mais, tanto o álcool quanto o cigarro podem elevar sua pressão arterial. Portanto, se você ainda fumar durante a gravidez, converse com seu médico para implementar um plano para parar de fumar.

6. Fique de olho sobre o seu peso. Você já ouviu o ditado “comer por dois” antes, mas não deve interpretar literalmente. O excesso de peso é um fator de risco para hipertensão, então você quer ter certeza de que o ganho de peso da sua gravidez permanece dentro de limites saudáveis . Portanto, concentre-se em um regime saudável e, é claro, ouça o seu corpo.

7. Siga o protocolo de medicação. Se você foi aconselhado a tomar algum medicamento, é importante cumprir o cronograma. e tome-o conforme indicado. Além disso, a hipertensão pode ser um efeito colateral de alguns medicamentos. Portanto, converse com seu médico para saber o que é seguro tomar durante a gravidez.