Se você faz exercícios há algum tempo, provavelmente já ouviu falar de pesos nos tornozelos e conhece algumas pessoas que adoram usar esses produtos. Mas a questão é a seguinte: usar essas faixas com peso ao malhar realmente te dá uma vantagem? Vamos dar uma olhada mais de perto em alguns dos benefícios dos pesos de tornozelo abaixo.

De acordo com especialistas em esportes e exercícios, usar pesos de tornozelo pode ajudar muito a melhorar a saúde e a preparação física. Aqui estão alguns dos benefícios que você terá ao usar esses produtos:

# 1. Construindo mais músculos

Em uma entrevista para o Los Angeles Times, o especialista em ortopedia e medicina esportiva, Dr. Anthony Luke, aponta que os pesos dos tornozelos exigem que os músculos das pernas trabalhem mais do que o normal. Isso, por sua vez, ajuda a desenvolver mais massa muscular nos glúteos, isquiotibiais e quadríceps.

# 2. Acelerando a perda de peso

Um estudo de 1989 mostrou que usar pesos no pulso e no tornozelo exige que as pessoas gastem mais energia, o que equivale a mais calorias queimadas por minuto. Isso pode resultar em perda de peso significativa quando você inclui essas faixas de peso em seus exercícios.

O aumento da massa muscular proporcionado pelo uso de faixas nos tornozelos também pode contribuir para a perda de peso. Lembre-se: os músculos queimam mais calorias do que as gorduras, mesmo quando você está em repouso. Portanto, quanto mais músculos você tiver, mais rápido será o seu metabolismo e mais peso você perderá ao longo do tempo – com dieta adequada e exercícios, é claro.

# 3. Aumentando a sua força

Quanto mais músculos você tiver e quanto mais você os usar, mais forte será o seu corpo. Isso significa que, ao usar pesos de tornozelo, você não apenas melhorará os músculos das pernas, mas também desenvolverá mais força nessa área.

Isso é altamente benéfico, especialmente se você estiver envolvido com esportes que requerem força nas pernas, como natação, futebol, basquete, ciclismo e atletismo. Isso também é vantajoso se o seu trabalho envolver trabalho manual e exigir que você tenha excelente força na parte inferior do corpo.

# 4. Melhorar a sua resistência e resistência

Ter melhor resistência e resistência não o ajudará apenas a vencer corridas. Também o ajudará a construir mais músculos e perder mais peso, já que você terá a capacidade de fazer exercícios mais desafiadores por longos períodos de tempo. Claro, pode levar a uma melhor saúde respiratória e cardiovascular.

Uma das melhores maneiras de aumentar sua resistência e resistência é usar pesos nos tornozelos. De acordo com o Conselho Americano de Exercícios, o uso de pesos de meio quilo a três quilos pode aumentar sua freqüência cardíaca em até 3 a 5 batimentos por minuto. Também pode aumentar o consumo de oxigênio em até 10 por cento.

# 5. Adicionando mais desafios aos seus treinos

Se você tem repetido seus exercícios por semanas ou meses, é provável que acabe ficando entediado. Isso pode deixá-lo menos entusiasmado com os exercícios e até mesmo desencorajá-lo a se exercitar completamente.

Para evitar que isso aconteça, uma coisa que você pode fazer é usar pesos nos tornozelos. Eles tornam todos os exercícios de perna muito mais difíceis, então você não tem escolha a não ser se esforçar mais. Este aumento na dificuldade torna seus treinos mais desafiadores e pode despertar seu espírito competitivo.

Dica profissional: use pesos aquáticos nos tornozelos ao nadar! Isso permite que você crie mais resistência e adicione um desafio extra à sua rotina de natação.

# 6. Moldar as pernas

Como mencionado acima, usar pesos nos tornozelos pode melhorar a massa muscular das pernas e aumentar sua força. Mas esse não é o único benefício que você terá, já que mais músculos equivalem a pernas mais bem torneadas e atraentes.

Este é um grande bônus, especialmente se você não estiver satisfeito com a aparência e o desejo de suas pernas pareçam mais magros e esculpidos. É uma ótima maneira de aumentar sua confiança, pois você sabe que suas pernas ficam lindas quando você usa shorts ou minissaias.

# 7. Tonificando seu abdômen

Este é um dos benefícios surpreendentes dos pesos de tornozelo. Nem todas as pessoas sabem disso, mas usar faixas de peso nos tornozelos é, na verdade, uma excelente maneira de tonificar e fortalecer os músculos abdominais.

A melhor coisa sobre usar pesos de tornozelo é que ele visa a parte inferior do abdômen, que é uma das áreas mais difíceis de treinar. Incorpore esses pesos em seus treinos para se livrar da flacidez da barriga e desenvolver abdominais rígidos.

# 8. Gerenciando a asma

Além de aumentar a resistência respiratória, pesos de tornozelo também podem ser usados em exercícios respiratórios com pesos. Esses exercícios são benéficos para todos, mas são especialmente úteis para quem tem asma, pois ajudam a fortalecer os músculos respiratórios.

Uma revisão de 2013 publicada no Jornal Africano para Educação em Saúde Física, Recreação e Dança apontou que a respiração pesada pode ajudar a interromper os ataques de asma e até mesmo permitir que os asmáticos levem uma vida sem sintomas e sem medicamentos. Para realizar exercícios respiratórios com peso, deite-se de costas e coloque um peso de tornozelo sobre o abdômen. Certifique-se de levantar o peso ao inspirar e abaixá-lo ao expirar.

Coisas para lembrar ao usar pesos de tornozelo

Os pesos de tornozelo oferecem muitos benefícios, desde que você os use corretamente. Use estas dicas para garantir que está usando seus pesos de tornozelo da maneira certa:

• Prenda-os corretamente: seus pesos de tornozelo devem caber confortavelmente em você, mas não devem ser muito apertados, pois isso pode interferir com sua circulação sanguínea e fazer você se sentir desconfortável.
• Não use muito peso: limite-se a um máximo de 3 libras. Usar pesos nos tornozelos que pesam mais de 3 libras pode causar lesões.
• Não os use com frequência: suas articulações e músculos precisam descansar, então não use os pesos nos tornozelos 24 horas por dia, 7 dias por semana.
• Evite usá-los ao fazer exercícios aeróbicos: pode parecer uma boa ideia usar pesos nos tornozelos ao caminhar ou correr, mas fazer isso pode realmente alterar sua marcha e causar lesões. Use pesos de tornozelo ao realizar exercícios não aeróbicos, como levantamento de pernas e abdominais reversos.
• Evite-os se você tiver problemas nas articulações: se você tiver dor ou inflamação nas articulações, não deve usar pesos de tornozelo, pois podem agravar sua condição.

Conclusão

Se você se perguntar: “Para que servem os pesos de tornozelo?”, a resposta é: MUITO. Eles fornecem uma ampla uma gama de vantagens – incluindo respiratórias, cardiovasculares e metabólicas – e definitivamente devem ser adicionadas aos seus exercícios. Apenas certifique-se de usá-las corretamente para que você possa aproveitar os benefícios dos pesos de tornozelo listados acima.