Seguir a dieta de ceto tem o potencial de entregar resultados surpreendentes, mas chegar lá não é necessariamente fácil. A chave para entrar em um estado de cetose é comer muito menos carboidratos e, em vez disso, mais gordura, de modo que seu corpo possa começar a usá-los como fonte de energia, permitindo que você perca peso gradualmente.

Mas seguir a dieta do ceto exige que você mantenha o controle sobre suas macros e o que você está comendo. E, a menos que você tenha memória fotográfica, pode precisar de ajuda. Não se preocupe, existe um aplicativo para isso – na verdade, um monte deles.

Ao considerar um aplicativo para ajudá-lo com sua dieta cetônica, Alix Turoff, RD, recomenda escolher um que possa ajudá-lo a controlar seus carboidratos. “Qualquer aplicativo pode realmente funcionar para rastrear sua comida quando em dieta cetogênica, mas para alguns, a capacidade de rastrear carboidratos líquidos (sem ter que fazer contas manualmente) é um recurso útil”, diz Turoff.

Os melhores aplicativos ceto facilitarão a visualização de sua ingestão diária de coisas como carboidratos, fibras e gorduras, e podem até sugerir receitas ou exercícios que o manterão no caminho certo para atingir seus objetivos.

Se você precisar de uma ajudinha para encontrar o aplicativo perfeito para você, aqui está uma lista dos nove melhores aplicativos de ceto, recomendados por nutricionistas registrados.

KetoDiet (e KetoDiet Basic)

Melhor for: A total keto newbie

KetoDiet e KetoDiet Basic são dois aplicativos que prometem ajudar as pessoas a calcular suas macros e planejar e monitorar suas dietas ceto de forma eficaz. Eles também fornecem aos assinantes conselhos de especialistas do Blog KetoDiet, que inclui a opinião de dois nutricionistas registrados, o que é perfeito para quem está começando a aprender o básico.

Preço: $ 8,99

Por que é ótimo para o ceto: os aplicativos, criados por Martina Slajerova, autora de vários livros, incluindo The KetoDiet Cookbook e Keto Slow Cooker & One-Pot Meals, também oferece um monte de receitas (300, para ser exato) e informações nutricionais sobre alimentos populares, produtos e refeições em restaurantes para ajudá-lo a rastrear suas refeições ceto diretamente no seu telefone.

Resenha: Uma pessoa que resenhou o KetoDiet na loja de aplicativos do iTunes escreveu: “Tenho que ser extremamente cuidadoso com meus carboidratos, pelo açúcar no sangue. É tão bom ver meu dia de relance, e observe minhas tendências ao longo do tempo. Você pode fazer isso com quase qualquer aplicativo, mas a diferença aqui é a facilidade. É tão fácil de usar! ”

LifeSum

Este aplicativo não é apenas bom para o ceto, mas você pode muito bem fazê-lo funcionar para qualquer plano de dieta que queira seguir. Ele ajuda você a controlar suas calorias e alimentos por meio de seu diário alimentar e macro rastreador, e você pode até encontrar ideias de receitas de ceto.

Ideal para: se você deseja um aplicativo superpersonalizável

Preço: grátis (ou você pode escolher a versão paga se quiser mais recursos premium)

Por que é ótimo para ceto: Pamela Nisevich Bede, RD, autora de Sweat. Eat. Repeat, diz que costuma recomendar LifeSum para seus clientes porque você pode especificar qual “nível” de ceto você “está alterando sua porcentagem de macros, monitore sua ingestão de água e atividade e opte por lembretes diários. Nisevich Bede também diz que a versão paga deste aplicativo também pode fornecer informações nutricionais muito detalhadas.

Comentário: Um cliente que baixou o aplicativo da Google Play Store disse: “Fácil de usar e valorizar o dinheiro – capaz de monitorar muitas coisas como ingestão de água, macros, medidas corporais e exercícios. Adoro que ele tenha diferentes objetivos que você pode definir para a semana (como ingestão de vegetais), o que ajuda a mudar sua alimentação hábitos de longo prazo. “

8Fit Workouts and Meal Planner

Se você realmente deseja ver resultados estelares da dieta cetônica, é importante complementar sua dieta com um plano de treino sólido. Isso o ajudará a tonificar à medida que você perde peso. O aplicativo 8Fit o ajuda a manter o controle de suas metas de fitness e nutrição.

Ideal para: alguém que está criando uma rotina de exercícios para trabalhar em conjunto com a dieta cetônica

Preço: Gratuito (mais planos profissionais pagos)

Por que é ótimo para ceto: não só permitirá que você rastreie sua macro e carboidratos, mas também fornecerá planos de alimentação personalizados, um guia de condicionamento físico adequado (se você gosta de HIIT ou ioga!) e dicas educacionais conforme você avança.

Resenha: um revisor da loja de aplicativos do iTunes disse: “Estou procurando um bom aplicativo de condicionamento físico que também ofereça planejamento, preparação e acompanhamento de refeições interativas. Isso tira o pensamento do que fazer coma cada vez.Se você não gostar das recomendações, poderá alterá-las imediatamente. “

Cronômetro

A versão gratuita deste aplicativo permite que você veja informações nutricionais que provavelmente você terá que pagar em outros aplicativos de dieta cetônica. O cronometro tem a capacidade de rastrear até 82 macronutrientes, registrar alimentos com uma simples leitura de código de barras e rastreie sua ingestão de água.

Ideal para: se você está procurando por uma pechincha (que ainda tem informações nutricionais superdetalhadas!)

Preço: Gratuito

Por que é ótimo para o ceto: “O cronometro rastreia os carboidratos líquidos e dá a você a opção de rastreá-los com ou sem álcoois de açúcar”, diz Turoff. O cronometro também tem uma “calculadora cetônica” específica que calcula uma meta máxima de proteína e carboidrato com base na massa corporal magra do usuário, acrescenta ela. Você pode registrar sua alimentação e exercícios diretamente no aplicativo e receber relatórios regulares sobre como está visam atingir seus objetivos.

Comentário: Um revisor da loja de aplicativos do iTunes disse: “Para uma pessoa que leva a sério o rastreamento de suas macros ceto, este aplicativo faz TUDO e faz BEM. Pode haver um pequeno esforço (5 minutos por dia) para marcar suas opções de alimentos, mas uma vez que isso é feito, o aplicativo quase executa sozinho.

CarbManager

Além de todos os recursos de que você precisa para manter sua dieta cetônica – rastreamento de carboidratos, sugestões de receitas e um rastreador de exercícios – este aplicativo também contém recursos da comunidade, permitindo que os membros percam peso juntos completando desafios semanais.

Ideal para: se você deseja suporte de outros adeptos da dieta ceto

Preço: Gratuito (assinatura paga opcional disponível)

Por que é ótimo para ceto: “É um aplicativo muito abrangente. Você pode acompanhar todas as métricas básicas essenciais para a dieta cetônica, como carboidratos totais, carboidratos líquidos e gorduras, mas também pode acompanhar cetonas, glicose no sangue, insulina, carga glicêmica e muito mais, ” diz Zarana Parekh, RD. Parekh também gosta do aplicativo que inclui rastreadores de fitness e receitas de ceto.

Comentário: Uma pessoa da loja de aplicativos do iTunes disse: “A dieta do ceto geralmente parece confuso e contra-intuitivo, mas este aplicativo o orienta por isso todos os dias. Foi fascinante aprender … sobre o verdadeiro conteúdo de carboidratos de vários alimentos. A seção Find Food é simplesmente incrível. ”

LoseIt!

Manter o ceto pode ser difícil, e não há problema em usar toda a ajuda que puder obter. Além de fornecer um diário alimentar, o LoseIt! também se conecta a outros dispositivos, como rastreadores de condicionamento físico, tornando este aplicativo o único destino para monitorar seu progresso.

Ideal para: se você precisa de um local centralizado para todo o rastreamento de saúde

Preço: Gratuito (mais uma versão paga premium)

Por que é ótimo para ceto : O aplicativo tem um banco de dados de mais de 7 milhões de alimentos, então você quase pode garantir que terá informações nutricionais para tudo o que comer. Se você optar pela versão paga, também pode criar desafios com amigos para motivá-lo ainda mais.

Comentário: Uma pessoa da loja de aplicativos do iTunes disse: “Ótimo aplicativo. Isso realmente me ajuda a reconhecer quantas calorias existem nos alimentos que como e me ajuda a fazer escolhas melhores. Isso também me ajuda a entender quantas calorias eu preciso queimar antes de sair para jantar! Perdeu 20 libras. usando este aplicativo. “

MyFitnessPal

O O aplicativo MyFitnessPal permite que você adicione fotos às suas entradas de peso para que você possa rastrear visualmente e celebrar seu sucesso. Você também pode compartilhar essas fotos com outros amigos no aplicativo para motivá-los em suas próprias jornadas de saúde.

Melhor para: Pessoas que adoram tirar fotos antes e depois

Preço: Grátis (e há uma versão paga premium)

Por que é ótimo para o ceto: MyFitnessPal ajuda você a manter o controle de tanto a sua nutrição quanto a sua forma física facilmente. O banco de dados de alimentos contém informações de mais de seis milhões de alimentos, permitindo que você registre rapidamente suas refeições. Tem um local para monitorar seus treinos também.

Comentário: Uma pessoa da Google Play Store disse: “Fantástico. É fácil e motivador. Pesquisar alimentos e adicioná-los ao meu diário facilita o controle do que como. Meu recurso favorito absoluto do aplicativo é que assim que eu terminar de comer durante o dia e completar minhas entradas, o aplicativo me dá um peso estimado em 5 semanas com base na minha ingestão de calorias, calorias queimadas com exercícios e peso atual.

Senza

O Senza foi feito especificamente com ceto dieters em mente. Como a maioria dos aplicativos para dieters cetáceos, ele permite que você monitore seu condicionamento e nutrição, mas você também pode optar por assistência ao vivo, caso precise. Se você quiser jantar fora, também pode pesquisar restaurantes com opções de baixo teor de carboidratos perto de você.

Ideal para: qualquer pessoa que queira orientação em tempo real

Preço: grátis

Por que é ótimo para o ceto: é basicamente um diário alimentar que você pode manter direto no seu bolso. O aplicativo também oferece sugestões de refeições que você pode adicionar ao seu próprio plano de refeição. Iniciantes podem achar este aplicativo especialmente útil, pois ensina macros e eletrólitos ao longo do caminho.

Comentário: Uma pessoa da loja de aplicativos do iTunes disse: “Eu absolutamente amo este aplicativo! Isso tornou a mudança para um estilo de vida cetônico tão fácil. A melhor parte é que você pode planejar o que deseja comer naquele dia. É como ter um plano de refeições feito para você, mas você pode escolher o que deseja comer, desde que esteja dentro de suas macros. “

Minhas macros +

O MyMacros + foi criado por um profissional de fitness, então é como obter conselhos de especialistas por apenas alguns dólares. Ele possui uma calculadora macro e um sistema de relatório nutricional diário, o que torna mais fácil ver como está sua dieta.

Ideal para: qualquer pessoa que queira um contador macro simples

Preço: $ 2,99

Por que é ótimo para ceto: manter o controle do que você está comendo é a chave para o ceto (duh) – e este aplicativo oferece informações nutricionais detalhadas sobre todas as suas refeições. Você também pode registrar seu peso para monitorar seu progresso dessa forma.

Comentário: uma pessoa da loja de aplicativos do iTunes disse: “Tenho contado macros há dois anos com outros aplicativos, mudando a forma como entro e rastreio para me ajustar às limitações do aplicativo. Nunca mais! MyMacro + me permite definir macro-metas diferentes para dias diferentes, me dá uma sincronização muito rápida entre meu telefone, iPad, Mac e PC, e até agora não tive problemas com nenhuma plataforma que uso. “