A menos que tenhamos asma ou uma infecção pulmonar, respirar é algo que consideramos natural. Mas, de acordo com o Dr. Sundeep Salvi, um pneumologista em Pune, “a respiração nutre nosso corpo com oxigênio que gera 90% da energia do corpo; apenas 10% vem dos alimentos que comemos e da água que bebemos”. O principal problema, diz ele, é que esquecemos nossa maneira natural de respirar conforme envelhecemos e respiramos superficialmente.

A maneira certa de respirar

O principal músculo envolvido na inspiração ( entrada de ar) é o diafragma que fica entre o tórax e o abdômen. “Devemos respirar com o diafragma, não com o tórax”, diz o Dr. Salvi, que, como diretor-fundador da Fundação de Pesquisa e Educação Pulmocare (PURE), costuma ver pacientes que dizem que estão respirando profundamente quando empurram o peito. Em vez disso, diz ele, ao inspirarmos, o diafragma se contrai, empurrando o abdômen para fora. Idealmente, a barriga deve se projetar um pouco quando inspiramos e descer quando expiramos – como um balão.

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Na prática,

A Cleveland Clinic, em seu site, sugere uma maneira de ser mais consciente na respiração diafragmática. A ideia é fortalecer o diafragma (é um músculo, lembre-se). Deite-se de costas, joelhos dobrados, um travesseiro sob a cabeça e os joelhos. Coloque uma das mãos na parte superior do peito e a outra logo abaixo das costelas. Inspire pelo nariz e sinta seu estômago subir. Solte os músculos do estômago para dentro e sinta a respiração saindo do corpo. O peito não deve subir ou descer. Pratique por 5-10 minutos, três ou quatro vezes ao dia. Com o tempo, você também pode fazer isso sentado.

Auxiliando na respiração

A poluição do ar – tanto interna quanto externa – é um problema genuíno em nossas cidades hoje, matando mais de 7 milhões por ano em todo o mundo, de acordo com a Organização Mundial da Saúde. Portanto, precisamos reduzir a exposição usando máscaras; melhorar o mecanismo de defesa do corpo com hidratação (vias aéreas secas são mais suscetíveis a infecções) e ingestão de antioxidantes por meio de frutas e vegetais; e exercícios para manter os pulmões em forma, diz o Dr. Salvi. Caminhar – ou qualquer tipo de atividade que aumente a freqüência cardíaca – ajuda a melhorar a potência pulmonar. Também existe uma relação profunda entre as pessoas e as árvores, portanto, cercar-se de árvores saudáveis também ajuda.

Se você tem problemas respiratórios

As técnicas de respiração podem ser inspiratórias ou aquelas que se concentram em aumentar volume pulmonar e expiratório, ou aqueles que se concentram na expiração para limpar as secreções, de acordo com uma revisão de 25 tipos de técnicas respiratórias. Os exercícios inspiratórios são úteis em distúrbios pulmonares restritivos, como a síndrome de hiperventilação da obesidade. Os exercícios expiratórios são úteis em distúrbios pulmonares obstrutivos (DPOC, asma, bronquiolite).

Subin Solomen, assistente científico do Departamento de Medicina Física e Reabilitação, Government Medical College de Kottayam, que liderou a revisão narrativa, diz que para pessoas suscetíveis a COVID-19, exercícios inspiratórios, como respiração diafragmática e profunda (inspirar pelo nariz e soprar pela boca), bem como narinas alternadas (anulom-vilom) são importantes. Se você tem asma ou DPOC e está tendo dificuldade para subir escadas, ele sugere respiração com os lábios franzidos, onde você franze os lábios (imagine que você tem um lápis na boca) e se concentre em expirar.

Nesta coluna, apresentamos ou lembramos você de dicas básicas de bem-estar