Quem não quer ser o corredor com tanquinho? Vamos enfrentá-lo, a maioria de nós deseja. Mas lembre-se: você não consegue o que deseja, você consegue o que trabalha. Correr pode lhe dar abdominais?

A má notícia é que correr sozinha não constrói músculos abdominais bonitos e tonificados. A boa notícia é que, junto com algumas outras coisas, a corrida é uma excelente atividade complementar.

Como funciona o impacto do Running Abs?

Correr é uma atividade que envolve seu núcleo. Quanto mais você envolver seus músculos centrais, mais fortes eles ficarão. No entanto, isso não significa que você está construindo um abdômen.

Algumas pessoas pensam erroneamente que você deveria correr para construir um núcleo melhor. A verdade é que você deve construir um núcleo mais forte para ser um corredor melhor.

Concentrando-se no núcleo durante a execução

Se você se propôs a focar no seu núcleo, notará alguns melhorias com pequenos ajustes. Pense em sua respiração, com o objetivo de respirar profundamente e não em respirações curtas e superficiais.

Conforme você se cansa, mantenha a forma adequada com foco particular em seu núcleo. Contrair o núcleo durante a corrida, especialmente quando está cansado, é uma excelente técnica para manter o seu abdômen trabalhando para você.

Por último, correr pode ajudá-lo a reduzir o tamanho, o que aumenta suas chances de ter músculos abdominais visíveis para as pessoas com esse objetivo em mente.

Algumas corridas ajudam mais do que outras?

Alguns tipos de corrida têm absolutamente mais impacto sobre os músculos abdominais do que outros. Passar algum tempo na pista trabalhando em velocidade absoluta, por exemplo, tem mais probabilidade de trabalhar seu core. Se você está trabalhando em boa forma e mantendo uma boa postura, está automaticamente engajando seu core.

As sessões de sprint, que são essencialmente treinamentos intervalados de alta intensidade, têm um impacto positivo em seu metabolismo. Um metabolismo mais alto pode significar mais queima de gordura, o que pode reduzir o peso de uma pessoa. E o impacto disso é, você adivinhou, uma chance maior de abdominais visíveis.

Então, como faço para obtê-los?

Primeiro, você deve fazer exercícios que enfoquem o abdômen músculos. Alguns dos favoritos experimentados e verdadeiros são crunches, tábuas e pontes. Saiba que isoladamente, fazer abdominais e abdominais até vomitar produz poucos resultados. Isso mesmo. A construção de um núcleo duro de rocha é multifacetada. Sua abordagem também deve ser!

Em seguida, tente incorporar algum treinamento de força ao seu treino. Às vezes, os músculos trabalham em áreas além do que as pessoas pensam. Por exemplo, você sabia que o agachamento aumenta a força do núcleo? Lunges também constrói seu núcleo. Na verdade, ao levantar, você deve sempre se concentrar em manter os músculos centrais tensos e engajados. Dessa forma, você adicionará alguns aspectos abdominais ao seu regime de levantamento de peso.

Qualquer exercício básico específico que possa ter peso adicionado, faça-o assim que estiver pronto. Por exemplo, oblíquos são exercícios incríveis para cortar na cintura. Por que não adicionar uma medicine ball e fazer algumas torções russas?

Você também pode pegar movimentos simples e adicionar aspectos dinâmicos a eles. Uma prancha padrão é uma grande jogada. No entanto, se quiser tornar as coisas mais complicadas, você pode adicionar um toque de ombro à prancha. Concentre-se em manter o corpo devidamente alinhado e o núcleo tenso!

Adicionar treinamento de intervalo de alta intensidade

Como corredores, frequentemente negligenciamos outros tipos de exercício. Se você está tentando construir um abdômen, considere adicionar algum treinamento cardio HIIT. Excelentes queimadores de gordura, isso pode ajudá-lo a livrar-se da camada que cobre o abdômen que você tanto deseja que fique visível!

Hidratação adequada

Muitas pessoas não se hidratam o suficiente. Você sabia que aumentar a ingestão de água pode levar ao aumento da queima de gordura? Além disso, muitas pessoas relatam sentir menos fome quando bebem mais água. Por fim, seu corpo é uma máquina que anseia por água para funcionar corretamente. Dê o que ele precisa!

Os abdominais são feitos na cozinha

Se você quer abdominais duros como uma rocha, precisa considerar o que coloca no prato e na boca. É verdade que a dieta por si só não nos ajuda a atingir aquele corpo perfeito, mas desempenha um grande papel.

Se os abdominais são o que você deseja, considere algumas mudanças na dieta que podem facilitar o seu objetivo.

Pare de comer alimentos processados. Se você pensar sobre o que você coloca em seu corpo, tente comer alimentos em sua forma mais natural. Isso significa proteínas magras, frutas e vegetais frescos, bem como grãos que Deus deseja que sejam consumidos. Se você adora pão, considere um pão de alta densidade feito de grãos antigos, em vez de um pão branco altamente processado.

Pegue e vá comidas como batatas fritas e biscoitos têm um gosto ótimo, mas não ajudam a alcançar o corpo que você deseja. Quanto mais ingredientes em um alimento, mais provável é que você não deva colocá-lo em seu corpo. Especialmente se você não consegue pronunciar alguns dos ingredientes!

Carboidratos refinados em particular são uma armadilha de comida na qual você deve evitar cair!

Uma das minhas frases favoritas é que você “pode não ultrapasse uma dieta ruim. ” Claro, uma guloseima de vez em quando é uma coisa mentalmente saudável a se fazer. Afinal, guloseimas com moderação não vão sabotar as metas de condicionamento físico. No entanto, se você ceder à tentação repetidamente, seus sonhos de condicionamento físico continuarão sendo apenas isso: sonhos .

Então, correr pode te dar abdominais?

A resposta é não, apenas correr não pode te dar abdominais. Se a sua razão para correr é porque você espera ter algum dia estômago de um corredor olímpico, correr sozinho não o levará lá. Mas antes de desistir desse sonho, lembre-se: é parte de um quadro maior.

Se abdominais com tanquinho são o que você quer, como você pode ver, existem algumas etapas. Comece limpando sua alimentação, hidrate seu corpo corretamente e adicione alguns exercícios básicos. Depois disso, comece seu ritmo com algum treinamento HIIT, incluindo misturar sua corrida. Se você seguir as coisas, você estará no caminho certo para alcançar seu objetivo.