A má notícia é que algumas crianças parecem nascer “boas “dormentes, e alguns não. Afinal, muitos adultos sofrem de insônia e, embora alguns deles sejam certamente influenciados por fatores ambientais, parte de nossa capacidade de dormir facilmente parece ser inata. Isso é complicado pelo fato de que humanos jovens parecem feitos para dormir com outros humanos. Você pode ter uma noite de sono melhor com seu filho em outro cômodo, mas ele se sente instintivamente mais seguro na sua presença.

A boa notícia é que adormecer é um hábito e todas as crianças podem aprendê-lo Embora algumas crianças tenham mais dificuldade em adormecer do que outras, todas as crianças acabam por começar a adormecer sem a presença dos pais e a dormir a noite toda na maioria das noites. Pode levar algum tempo para desenvolver esse hábito, mas seu filho pode aprender a se colocar para dormir e, eventualmente, a continuar dormindo. Veja como:

Comece o processo de desaceleração no início da noite.

Crianças que “andam correndo pelo apartamento” não podem simplesmente mudar de marcha e descomprimir quando você decidir É hora de dormir. As últimas horas antes de dormir devem ser calmas e silenciosas.

Siga a mesma rotina noturna todas as noites, se possível.

Seu objetivo é uma sensação de calma, segurança e inevitabilidade. Jantar, banho, histórias, beijar e aconchegar todos os bichinhos de pelúcia que dividem a cama com a criança, orações ou bênçãos e luzes apagadas enquanto você canta para seu filho, é um exemplo de prática comum e eficaz rotina. Cuidado com uma rotina muito elaborada, porque eles têm uma maneira de se expandir para levar mais tempo. Mas não pense na hora de dormir como uma tarefa que está demorando muito. Pense nisso como a melhor parte do dia, quando você tem tempo de qualidade premium com seu filho.

Crianças que estão mostrando comportamento de oposição podem resistir a seguir a rotina da hora de dormir. A melhor maneira de contornar isso é ter o relógio, e não você, o bandido. Crie um gráfico com as fotos do seu filho fazendo todas as etapas da rotina da hora de dormir, com um relógio ao lado da foto. Em seguida, aponte para as fotos conforme você executa a rotina todas as noites. Com o tempo, seu filho começará para se mover pela rotina.

Melhor ainda, com uma rotina, seu filho vê você é seu defensor.

“Olha, são 7:15! Se pudermos sair da banheira agora e escovar os dentes, teremos tempo para uma história extra antes que as luzes se apaguem às 7:30! ”

Assim, você estará do lado dele e ele não precisará se rebelar contra você. Ele também começa a aprender sobre responsabilidade e fazer escolhas inteligentes. E, é claro, reserve bastante tempo. Não vai acalmar exatamente seu filho se você ficar impaciente ou com raiva.

Ajude seu filho a acertar seu “relógio biológico”.

Os bebês precisam de um horário definido para ir para a cama a cada noite, então seu corpo começa a esperar dormir. A maioria das crianças se dá melhor com uma hora de dormir cedo; entre 18h30 e 19h30. Você acha que uma hora de dormir mais tarde os ajudaria a adormecer mais facilmente, mas quando ficam acordados até mais tarde , eles ficam cansados demais e hormônios do estresse, como adrenalina e cortisol, fazem efeito para mantê-los em atividade. Então, eles realmente têm mais dificuldade em adormecer, acordam mais durante a noite e muitas vezes acordam de manhã cedo. Portanto, continue mudando a hora de dormir mais cedo até encontrar aquele momento mágico antes que seu pequeno brinquedo de corda comece a ficar enrolado. (Claro, crianças que cochilam mais tarde podem precisar de dormir mais tarde.)

Diminuir as luzes na hora antes de dormir, bem como rotinas lentas e calmas, ajudam as crianças a “saberem que é hora de dormir . Se você puder levá-lo para o banho às 6:00, estar na cama às 6:30 para contar histórias e apagar as luzes às 19:00, ele terá muito mais probabilidade de adormecer do que se você colocá-lo de pijama às 7h25 e apague as luzes.

O segredo é ficar atento àqueles bocejos que indicam que ele está ficando com sono. Se ele entrar no modo “overdrive”, seu corpo estará bombeando adrenalina e será muito mais difícil colocá-lo na cama.

Prepare uma cama aconchegante.

Todas as crianças passam por ciclos normais de sono, nos quais acordam ligeiramente e voltam a dormir profundamente. Seu objetivo é garantir que o desconforto não acorde seu filho durante os períodos de leve despertar.Mesmo que ele possa dormir profundamente com o barulho da TV enquanto está em um sono profundo, isso o acordará quando ele chegar a uma parte mais superficial do ciclo de sono. Portanto, considere uma máquina de “ruído branco”.

A escuridão também é importante. As cortinas que escurecem ou escurecem o ambiente podem ser inestimáveis, especialmente nos meses de verão, quando seu filho vai dormir enquanto ainda está claro.

O calor é importante – se o seu filho chutar as cobertas, certifique-se de que ele durma com pijamas aquecidos com os pés.

E, claro, quando ele ficar sem fraldas, certifique-se de que ele use o banheiro como último recurso.

Muitos bebês precisam de um lanche na hora de dormir para segurá-los durante a noite …

… especialmente durante o surto de crescimento. Leite morno, uma fatia de peru, uma torrada, algo calmante e previsível, não muito interessante e sem açúcar, funciona melhor. Se eles puderem comer em uma mesa de lanche no quarto enquanto você lê uma história para dormir, antes de escovar os dentes, você pode mover-se com eficiência na rotina da hora de dormir. Se ela ainda mamar até dormir ou adormecer com uma mamadeira, você vai querer quebrar essa associação, para que quando seu filho acorda durante a noite, ele pode voltar a dormir. Ela ainda pode mamar ou ter sua mamadeira, mas deve escovar os dentes e adormecer sem comida na boca.

Não desista de cochilar muito cedo.

Embora todas as crianças tem necessidades individuais de sono, a maioria das crianças não está pronta para desistir de cochilos até os 3 anos. Ficar sem dormir antes disso só os deixa irritados e com adrenalina, tornando a hora de dormir muito mais desafiadora.

Certifique-se de que eles recebam ar fresco o suficiente, luz do sol e exercícios durante o dia.

Sua avó estava certa: as crianças realmente dormem melhor quando brincam mais ao ar livre. Só não na hora de dormir, o que as reenergiza! O riso também é essencial , porque transforma a química do corpo para reduzir os hormônios do estresse. Faça um jogo violento para fazê-los rir antes do jantar – seja um bronco bravo ou persiga-o pela casa. Muitas vezes, as crianças que têm dificuldade em se acomodar na hora de dormir têm um “mochila emocional cheia” e mais risadas no início irão ajudá-los a adormecer e permanecer dormindo. Se não for o suficiente, seu filho vai lhe mostrar, com um comportamento de oposição, que precisa de mais ajuda para esvaziar todo esse estresse. Nesse caso, ele provavelmente precisa chorar antes de poder dormir. Consulte a seção sobre colapsos programados neste artigo sobre hábitos de “manutenção preventiva”.

Decida a favor ou contra a cama familiar para sua família.

A maioria das crianças adormece facilmente se você se deitar com elas, e muitos pais fazem isso. Outros pais resistem, porque com muita frequência eles próprios adormecem e perdem as noites. Esta é uma chamada individual, e não há vergonha em esperar até que seu filho fique um pouco mais velho antes de esperar que ele se coloque para dormir – fica mais fácil para as crianças à medida que envelhecem. Muitos pais que ficam separados dos filhos durante o dia valorizam esse tempo com os filhos e adoram poder dormir cedo e depois levantar cedo e descansar. Uma desvantagem desse hábito é que, se a criança não estiver na sua cama, você precisará se mexer, o que o acorda. A outra desvantagem é que quando ele acorda um pouco no meio da noite durante os ciclos normais de sono, ele pode perder sua presença e vir procurá-lo. Se você não estiver disposto a deixá-lo se arrastar para a sua cama a essa altura, essa pode não ser uma rotina sustentável para sua família.

Se você não estiver usando a cama familiar, ensine conscientemente seu filho a coloque-se para dormir.

Seu objetivo, é claro, é ajudar seu filho a dormir a noite toda. Crianças na cama da família costumam fazer isso automaticamente, já que “ficam tranquilas com a presença dos pais” e já que dormir com a mãe é certamente um estado biológico natural para crianças pequenas. Se você não quer uma cama familiar, seu objetivo é que seu filho volte a dormir quando acordar um pouco à noite. Para a maioria dos bebês e crianças pequenas, isso significa ajudá-lo a aprender a adormecer sozinho, então ele venceu. Sinto sua falta durante os leves acordes noturnos, mas pode rolar e voltar a dormir profundamente.

Ensine novos hábitos de sono.

Se você tem ajudado seu filho a adormecer com a amamentação ou o balanço, então, quando ele acordar ligeiramente durante os ciclos normais de sono, é provável que procure você, porque ele precisa ser amamentado ou embalado novamente para voltar a dormir. A menos que você queira embalá-lo ou amamentá-lo para dormir continuamente à noite, seu objetivo agora é ajudá-lo a adormecer em seu próprio berço ou cama à noite. Isso significa colocá-lo na cama quando ele estiver acordado, para que ele mesmo possa se acostumar a adormecer ali. Romper seu hábito de dormir estabelecido pode ser um desafio – é difícil para ele entender por que você não vai cuidar dele ou embalá-lo agora. Você pode esperar que ele precise da sua proximidade física para se acalmar para dormir.

Se o seu filho ainda estiver mamando, evite deixá-lo mamar para dormir.Na verdade, você pode querer quebrar completamente a associação com o sono, amamentando-o na sala de estar antes de começar a rotina da hora de dormir. Uma vez que amamentar é um hábito mais difícil de quebrar do que balançar, você pode usar um processo de duas etapas. Primeiro, acostume seu filho a adormecer sem mamar, mesmo que você tenha que embalá-lo. Em seguida, tire-o do balanço.

Explique a seu filho o que vai acontecer.

Faça uma pequena encenação com bichos de pelúcia, mostrando a “hora de dormir”. A mãe ou o pai diz “Hora de dormir”. O bebê pede para ser embalado. A mãe diz que não, vamos apenas abraçá-lo, na sua cama. O bebê chora, mas a mãe o segura e ela se acomoda e dorme. é muito reconfortante.

Os pais ficam calmos e amorosos e insistem que é hora de dormir. Seu filho se identificará com o pequeno e verá que ele eventualmente se deitará no berço ou na cama e vai dormir. Você pode torná-lo tão engraçado quanto quiser e a criança tão resistente quanto você quiser, mas certifique-se de que os pais sempre garantam à criança que eles estão lá, e o final é sempre que o filho vai dormir feliz. Use pequenos mantras que você pode repetir à noite, como

“Quando está escuro, dormimos …. Quando amanhece, a mamãe e o papai vêm buscar você!

Comece devagar.

Comece (após sua rotina de dormir) segurando seu filho até que ele adormeça – não deitado, o que o coloca em risco de adormecer. Use o tempo para meditar, se puder, ou ouvir música.

Quando ele se acostumar a adormecer dessa maneira, a próxima fase é tocar, mas não segurar, seu filho. Eventualmente, ele será capaz de adormecer com você simplesmente segurando sua mão ou colocando sua mão na testa dele. (Muitas vezes, é útil dar às crianças um grande bichinho de pelúcia ou travesseiro para segurar neste momento, para substituir você segurá-los. As crianças geralmente adoram se enrolar em torno de um animal grande e fofinho.)

Quando ele puder adormecer sendo tocado, mas não segurado, comece a se sentar ao lado de seu filho enquanto ele adormece, sem realmente tocá-lo. No início, você provavelmente precisará sentar-se perto o suficiente para que ele possa tocá-lo brevemente se ele quiser estender a mão.

Por fim, comece a sentar-se cada vez mais longe, até estar do lado de fora da porta do quarto. Você pode ler com uma lanterna; com certeza, pode ouvir música. criança tenta se sentar na cama, apenas lembre-a em um tom monótono que “é hora de dormir, hora de dormir, deite-se agora, por favor.” Outra variação desse processo é mover-se silenciosamente pela sala, endireitando ou dobrando a roupa lavada, enquanto seu filho adormece. Isso proporciona uma sensação de segurança, sem ele dependendo da sua proximidade física. Depois, você pode sair da sala por períodos cada vez mais longos, começando sentando do lado de fora de sua porta com um bom livro.

Você provavelmente descobrirá que alguns dias ele se desviou e precisa que você toque nele novamente. Tudo bem, não vai sabotar seu ímpeto geral, contanto que no dia seguinte você volte ao seu programa.

E se ele chorar?

Seu filho está aprendendo novos hábitos de sono, e isso é difícil para ele. Ele pode muito bem chorar e implorar para que você faça as coisas do jeito antigo. Ele está mostrando todo o seu medo de ficar sem você. Afinal, para ele a hora de dormir é como ser enviado para a Sibéria, e é razoável que tenha medo. Seu trabalho é ouvir e reconhecer:

“Ouvi dizer que você está preocupado … Estarei muito perto por … Eu sempre virei se você ligar …. Eu sei que você pode dormir sem mim. “

Quando crianças pequenas têm uma chance ao chorar em nossa presença amorosa, eles experimentam aqueles medos que têm evitado e, subsequentemente, são capazes de adormecer com mais facilidade. Isso não é o mesmo que deixar uma criança “chorar”, o que a deixa sozinha com seus medos. Ficar com a criança dá a ela o respaldo de que precisa para enfrentar suas preocupações e senti-las, o que as faz se dissipar.

E se ele ficar histérico? Segura ele. Não se afaste dele mais rápido do que ele pode suportar, o que significa que chorar é bom, mas a histeria não leva ao sono. Se você acha que seu filho está muito chateado, não há nada de errado em tentar novamente quando ele ficar mais velho ou simplesmente tornar seu ensino mais gradual.

Por exemplo, se seu filho está acostumado a adormecer por estar balançado, você poderia começar colocando-o na cama e explicando que agora vamos começar a adormecer na cama. Mas seria mais suave (e eu sempre preferiria mais suave) balançá-lo quase para dormir na cadeira, depois ficar em pé e embalá-lo em seus braços, a seguir segure-o imóvel em seus braços até que ele esteja quase dormindo e aceite a quietude, em seguida, coloque-o no berço ou cama ainda acordado, embora quase dormindo. Quando ele protestar, pegue-o novamente na posição de balanço e balance um pouco, depois pare. Continue repetindo isso.Pode demorar 25 tentativas, mas eventualmente ele vai deixar você colocá-lo na cama sem protestar.

Muito trabalho intensivo? Depois que seu filho fala e você executa o novo plano com bichinhos de pelúcia, pode se mover mais rápido. Mas, honestamente, é autodestrutivo mover-se rápido demais. Seu objetivo é evitar traumas, o que é melhor feito movendo-se muito lentamente ao longo desse processo de aprendizado. Pense nisso como se estivesse aprendendo qualquer outra nova habilidade (falar, usar o penico, ler). Isso acontece com o tempo, não de uma vez.

Ele ficará traumatizado por chorar? Lembre-se de que minha recomendação é ensinar seu filho o mais gradualmente possível. Enquanto seu filho está aprendendo a adormecer, um dos pais está na sala, embalando-o ou segurando-o, e depois o confortando e tocando. Se seu filho está chorando, você está em contato físico e verbal com ele, confortando-o. É bom dizer não para o seu filho, mesmo que ele chore, desde que você esteja presente e o tranquilize. Mesmo que você esteja ativamente “ensinando” seu filho a se colocar para dormir, você está lá para confortá-lo. Isso não é “Ferberização”, que exige que os pais saiam da sala.

Lembre-se também que as primeiras noites são as mais difíceis. Se a sua filha está acostumada a você embalá-la para dormir e agora você diz que “não pode fazer isso, mas vai segurá-la enquanto ela adormece no berço, é provável que ela proteste com vigor. Afinal, ela não o faz” não sei dormir sem me balançar. Mas se você seguir a nova rotina com bichinhos de pelúcia e ficar ao lado da cama e continuar a tranquilizá-la e abraçá-la, ela acabará se deitando e dormindo. Na primeira noite, pode levar uma hora. Em uma semana, não se surpreenda se ela se deitar para dormir assim que você colocá-la no chão.

Despertar noturno …

… geralmente diminui quando é criança aprender a adormecer, porque quando acordam um pouco à noite não procuram a mãe ou o pai como muleta para dormir. Enquanto seu filho ainda precisa que você adormeça, no entanto, ele provavelmente continuará acordando à noite. Durante esse período intermediário, muitos pais acham mais fácil simplesmente deixar seu filho subir na cama com eles, principalmente porque ela ainda não aprendeu a adormecer de forma confiável sem ser abraçada e, portanto, pode acordar repetidamente à noite. Uma vez que ela adormece sem ao tocá-la, no entanto, você descobrirá que ela geralmente é capaz de voltar a dormir à noite, mesmo sem acordá-lo. Se ela acordar e precisar de você durante a noite, você pode minimizar a repetição desse comportamento devolvendo-a sua própria cama, e repetir sua prática antes de dormir de sentar perto dela (alguns pais se deitam no tapete com um cobertor) enquanto ela adormece.

Observação especial para mães que estão amamentando: tudo bem amamente seu filho à noite, se você estiver pronto para isso. No entanto, muitos bebês que amamentam à noite acordam a noite toda pedindo leite. Portanto, também é bom desmamar seu filho à noite e não deve afetar sua relação de amamentação se certifique-se de que o seu filho tem bastante comida aconchegante oportunidades de cantar durante as horas de vigília.

Se você decidir quebrar o hábito noturno da amamentação, ajuda muito mandar o papai entrar quando seu filho acorda à noite. Se você fizer disso uma prática inviolável e até mesmo dizer a seu filho durante o dia que só o papai pode vir à noite porque a mamãe e os bebês estão dormindo, ela gradualmente – embora não sem protestar – aceitará isso como o mundo. Enquanto papai estiver ali para confortá-la, protestar contra a ausência da mãe não a traumatizará. Ele também é pai dela.

Reconheça a coragem e a perda de seu filho.

Diga a seu filho como você fica impressionado quando ele aprende a dormir sozinho. Ele precisa de alguma motivação para fazer o que, afinal, é difícil para a maioria das crianças. Quando você fizer suas pequenas encenações com os bichinhos de pelúcia, certifique-se de que os pais dos animais se orgulhem da criança. Qualquer outra motivação que você possa dar a ele também será valiosa; algumas crianças respondem a pequenos prêmios pela manhã, e se ele mostrar algum interesse em ter uma festa do pijama, por exemplo, você pode apontar o progresso dele. Acima de tudo, lembre-se de fornecer bastante proximidade física e aconchego durante o dia, para compensar sua independência à noite.

Este programa gradual oferece uma sensação de segurança ao mesmo tempo que ensina seu filho a sinta-se confortável em adormecer sem a sua proximidade física. Eventualmente, você descobrirá que seu filho está dormindo quase assim que sua cabeça pousar no travesseiro – e você ficará surpreso ao descobrir que realmente tem uma noite!

Clique aqui para assistir ao vídeo da Dra. Laura “Quando seu filho de três anos toma mais que uma hora para adormecer”.

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