Um padrão de alimentação saudável é muito importante durante a gravidez. A boa nutrição desempenha um papel fundamental na saúde da mãe e do bebê. Como uma futura mamãe, você tem maiores necessidades de nutrientes do que antes da concepção. No entanto, os princípios gerais de boa nutrição – variedade, equilíbrio e moderação – ainda se aplicam durante a gravidez.

Este recurso ajudará você a aprender como se alimentar de forma saudável durante a gravidez. Isso inclui como escolher uma variedade de alimentos saudáveis, manter um ganho de peso saudável durante a gravidez e manter-se seguro com relação aos alimentos.

Uma dieta balanceada – o que uma futura mamãe precisa

Comer uma dieta balanceada antes, durante e depois da gravidez é parte de uma boa saúde. Esta seção cobre os principais nutrientes de que as mulheres grávidas precisam e onde encontrá-los.

Calorias

As calorias (também conhecidas como energia para o corpo) precisam aumentar durante a gravidez. Mas “comer por dois” requer apenas 340 calorias adicionais durante o segundo trimestre e 500 calorias no terceiro trimestre. O primeiro trimestre não requer calorias extras.

Escolha alimentos e bebidas que sejam “nutritivos- denso”. Isso significa que eles são boas fontes dos blocos de construção de que seu corpo precisa. Alimentos ricos em nutrientes são cheios de vitaminas, minerais e outros nutrientes. Coma uma variedade de alimentos de todos os cinco grupos alimentares. Isso inclui grãos, vegetais, frutas, laticínios, carne e feijão. Isso garantirá que você e seu bebê em crescimento recebam os nutrientes de que precisam.

Suas necessidades de nutrientes e calorias são maiores se você estiver carregando mais de um bebê. Discuta o que e quanto comer com seu médico.

Nutrientes-chave

Proteína

A proteína ajuda a manter os músculos e tecidos corporais. Também é fundamental para o crescimento de um bebê – especialmente durante o segundo e terceiro trimestres. A maioria das mulheres grávidas deve ingerir cerca de 70 gramas de proteína todos os dias para atender às suas necessidades mínimas. Lembre-se de que você pode precisar de mais do que isso. As necessidades de proteína variam com base no peso e nível de atividade. Converse com seu médico se tiver dúvidas sobre sua ingestão diária de proteínas. Carnes magras, aves, peixes, ovos, laticínios e legumes (feijão) são boas fontes de proteína. Esses alimentos também fornecem ferro, vitaminas B e outros nutrientes importantes. Feijões secos, lentilhas, nozes e produtos de soja como tofu são outras boas fontes de proteína.

Se você é vegetariano, pode atender às suas necessidades de proteína comendo alimentos que são fontes de proteína completas. Uma proteína completa tem todos os “blocos de construção” (aminoácidos) essenciais de que seu corpo precisa. Todos os dias, coma uma variedade de fontes de proteína para fornecer aminoácidos essenciais ao seu corpo. As opções vegetarianas de proteínas incluem feijão, leite, iogurte, ovos e produtos de soja. O iogurte grego é outra ótima opção. Tem o dobro da quantidade de proteína em comparação com o iogurte normal. As veganas grávidas podem atender às suas necessidades de proteína com a soja, uma fonte de proteína completa. As fontes de proteína de soja incluem leite de soja e queijo , iogurte de soja, tofu e tempeh. Exemplos de outros alimentos veganos ricos em proteínas são nozes e feijão (feijão vermelho, grão de bico, feijão preto, etc.).

Carboidratos

Os carboidratos são a principal fonte de energia para o corpo. Frutas, vegetais, grãos e laticínios contêm carboidratos. Os grãos integrais são uma fonte importante de nutrientes, como a fibra dietética. Eles também fornecem uma variedade de benefícios à saúde. Outros alimentos importantes com carboidratos inclui grãos refinados enriquecidos ns. Esses grãos têm o benefício adicional de ferro e ácido fólico, dois nutrientes essenciais para o desenvolvimento do bebê. Muitos alimentos ricos em carboidratos são ótimas opções para o café da manhã. Inclui muffins ingleses, iogurte, bagels, cereais, pães e frutas. Outras opções que contêm carboidratos para refeições ou lanches incluem biscoitos, pão e massas.

Procure obter a maior parte das calorias diárias dos carboidratos. Para a maioria das pessoas, os carboidratos devem representar cerca de 45 a 65% da ingestão calórica diária. A maioria das mulheres grávidas e amamentando precisa de cerca de 175-210 gramas de carboidratos por dia.

Gorduras

A gordura é a chave para uma boa nutrição, saúde e armazenamento de muitas vitaminas importantes. Assim como os carboidratos e as proteínas, a gordura dietética é uma importante fonte de energia para o corpo. Certos alimentos que contêm gordura fornecem ao corpo ácidos graxos essenciais. Os ácidos graxos essenciais são gorduras que o corpo não produz, portanto, devem ser incluídos na dieta. Mais importante ainda, os ácidos graxos essenciais são essenciais para o crescimento e desenvolvimento do bebê.

Especialistas em saúde recomendam manter a ingestão total de gordura entre 20 e 35% do total de calorias. A maioria das gorduras deve vir de fontes insaturadas. Fontes de gordura insaturada incluem peixes, óleos vegetais (canola, soja, azeite, amendoim, cártamo e óleos de girassol), nozes e linhaça.Todas as mulheres, incluindo aquelas que estão grávidas ou amamentando, devem seguir essas recomendações.

O DHA é uma gordura insaturada importante para o desenvolvimento do cérebro e dos olhos dos bebês. As mulheres grávidas devem tentar obter 200 mg de DHA por dia. Peixes oleosos como salmão e atum contêm DHA. Por exemplo, uma porção de salmão (3,5 oz ou aproximadamente o tamanho de um baralho de cartas) tem mais de 1g de DHA. Isso é cinco vezes a quantidade recomendada. Um profissional de saúde pode recomendar um suplemento dietético ou vitamina pré-natal com DHA. Para obter mais informações sobre como comer peixe durante a gravidez, consulte a seção Segurança Alimentar.

Cálcio

O cálcio é importante para o crescimento de ossos e dentes fortes. A ingestão de cálcio é necessária para todas as mulheres. Especialmente mulheres grávidas com menos de 25 anos, cujos ossos ainda estão crescendo.

As mulheres grávidas devem consumir 1.000 mg de cálcio por dia. Isso representa cerca de três porções de alimentos ricos em cálcio. Mulheres de 18 anos ou menos precisam de 1.300 mg por dia, ou quatro porções de alimentos ricos em cálcio. Muitas mulheres não obtêm cálcio suficiente, por isso é importante se concentrar em alimentos ricos em cálcio. Mulheres que não consomem laticínios devem considerar um suplemento de cálcio ou um multivitamínico.

Laticínios como leite, iogurte e queijo são boas fontes de cálcio. Os laticínios sem gordura (desnatados) e com baixo teor de gordura (1%) têm quantidades iguais de cálcio e menos calorias do que os laticínios com alto teor de gordura (2% e inteiros).

Outras fontes de cálcio incluem verde escuro vegetais, feijões secos e ervilhas, nozes e sementes e sardinhas. Alimentos e bebidas enriquecidos com cálcio também são boas fontes de cálcio. Isso inclui alguns sucos de laranja, leite de soja, tofu, leite de amêndoa e cereais matinais. É mais fácil atender às suas necessidades de cálcio por meio de laticínios. Se você é vegano, tem intolerância à lactose ou alergia ao leite, pergunte ao seu médico como consumir cálcio suficiente.

Mulheres grávidas não devem consumir leite cru (não pasteurizado) ou comer alimentos que contenham leite cru. O leite cru pode aumentar o risco de doenças muito perigosas de origem alimentar, incluindo listeriose. Para obter mais informações, consulte a seção Segurança alimentar deste recurso.

Vitamina D

A vitamina D é importante para a absorção de cálcio, função imunológica e saúde cerebral. A luz solar é uma fonte de vitamina D. Cerca de cinco a dez minutos de luz solar para os braços expostos ou o rosto podem fornecer vitamina D para um dia inteiro. Esses horários podem variar dependendo da sua localização geográfica e da cor da pele. Procure consumir cinquenta mcg, ou 2.000 UI, de vitamina D por dia. Esse objetivo pode ser alcançado com um multivitamínico. Leite ou iogurte com adição de vitamina D podem ajudá-lo a atender às suas necessidades diárias. Peixes oleosos, cogumelos, cereais fortificados e suplementos dietéticos também contêm vitamina D.

Ferro

O ferro transporta oxigênio pelo sangue e o distribui por todo o corpo. Também ajuda na imunidade, no desenvolvimento do cérebro e no metabolismo. Cerca de 90% do ferro do corpo é reciclado todos os dias. O bebê em crescimento também armazena ferro suficiente para durar até os primeiros meses de vida.

Mulheres grávidas têm uma quantidade maior de sangue em seus corpos, por isso precisam de mais ferro do que mulheres não grávidas. As mulheres grávidas devem ter como objetivo um total de 45 mg de ferro por dia em alimentos e suplementos dietéticos. Produtos de origem animal, incluindo carne vermelha, peixe, aves e ovos, são ricos em ferro. Outras opções incluem pães enriquecidos e integrais, cereais e massas. Vegetais com folhas verdes, feijões, nozes, ovos e frutas secas também são uma boa fonte.

O tipo de ferro encontrado em produtos de origem animal é diferente do ferro encontrado em fontes vegetais. O corpo não absorve o ferro de fontes vegetais tão bem como o ferro de carnes, peixes e aves. Mas a absorção de ferro pode aumentar quando ingerido com alimentos ricos em vitamina C (como suco de laranja ou pimentão vermelho). Um nutricionista registrado pode recomendar alimentos ricos em ferro e alimentos que podem ajudar na absorção de ferro.

Muitas mulheres entram na gravidez com baixas reservas de ferro. Seu médico pode recomendar a suplementação de ferro desde a primeira consulta pré-natal. Algumas mulheres também podem precisar de rastreamento contínuo para a deficiência de ferro. Tome suplementos de ferro entre as refeições, com água ou suco, e não com outros suplementos. As substâncias do café, do chá e do leite podem inibir a absorção do ferro. Tomar suplementos de ferro na hora de dormir pode ajudar a reduzir dores de estômago e / ou azia.

Ácido Fólico / Folato / Vitamina B 9

Ácido fólico, uma vitamina B necessária para ajudar o bebê a crescer, é a chave antes e durante a gravidez. O ácido fólico reduz o risco de espinha bífida e outros defeitos congênitos do cérebro e da medula espinhal, também chamados de defeitos do tubo neural (DTNs). “Folato” é o termo para as diferentes formas do nutriente encontrado naturalmente nos alimentos. “Ácido fólico” é a forma usada em suplementos e em produtos de grãos enriquecidos.

Pão enriquecido, farinha, macarrão, arroz, cereais e outros produtos de grãos são fontes alimentares comuns de ácido fólico.Para ver se o seu alimento contém ácido fólico, verifique os rótulos dos alimentos para ver se o alimento contém ácido fólico ou folato.

Qualquer mulher que planeje engravidar deve consumir 400 microgramas (mcg) de ácido fólico por dia para ajudar a prevenir defeitos de nascença. Isso ocorre junto com a ingestão de alimentos que contêm ácido fólico. Mulheres que tiveram um bebê com DTN no passado devem tomar 4 mg por dia de ácido fólico antes de engravidar novamente.

Existem muitas maneiras de atender às suas necessidades de ácido fólico / folato. Primeiro, tome um multivitamínico com ácido fólico. Além disso, não deixe de comer muitas frutas e vegetais, grãos enriquecidos, legumes (como amendoim), frutas cítricas e sucos.

Outros ingredientes alimentares

Cafeína

Café, chá, bebidas energéticas, alguns refrigerantes, chocolate e alguns medicamentos de venda livre contêm cafeína. Grávida ou não, é importante estimar a ingestão total de cafeína de todas as fontes. A cafeína de alimentos e bebidas é capaz de atravessar a placenta e se tornar parte do leite materno. No entanto, a maioria das pesquisas conclui que mães grávidas e lactantes podem consumir quantidades moderadas de cafeína com segurança. A ingestão moderada de cafeína durante a gravidez é de cerca de 200 mg / dia, o que equivale a cerca de duas xícaras de café ou quatro xícaras de chá por dia. Um refrigerante com cafeína de 350 ml contém cerca de 37 mg de cafeína, enquanto um energético de 250 ml contém cerca de 100 mg. É importante ler os rótulos dos alimentos e bebidas para estar ciente da quantidade de cafeína que eles contêm.

Algumas mulheres podem ter ouvido falar sobre uma ligação entre cafeína e aborto espontâneo. Existem muitos estudos sobre se a cafeína aumenta o risco de aborto. No entanto, os resultados não são claros. Os principais especialistas em saúde concordam que 200 mg de cafeína por dia ou menos durante a gravidez é seguro. Converse com seu médico sobre a ingestão de cafeína se tiver um histórico de problemas cardíacos ou hipertensão.

Adoçantes de baixa caloria

Adoçantes de baixa caloria são seguros para o geral público, incluindo mulheres grávidas. O FDA e outras autoridades importantes afirmam sua segurança. Oito adoçantes de baixa caloria permitidos para uso em alimentos e como adoçantes de mesa. Eles são acessulfame de potássio (Ace-K), Advantame, aspartame, neotame, sacarina, sucralose, extrato de fruta de monge e extrato de folha de estévia. Estudos mostram que são seguros para consumo durante a gravidez.

Qualquer pessoa com fenilcetonúria (PKU) deve restringir a ingestão de fenilalanina de todas as fontes. Isso inclui o aspartame. PKU é uma doença genética que impede a degradação da fenilalanina. A fenilanina está presente no aspartame e em muitos outros alimentos. Mulheres grávidas que têm o gene PKU, mas não o distúrbio PKU, podem digerir o aspartame com segurança.

Sódio

O sódio é uma parte natural muito importante dos fluidos do corpo humano. O sódio trabalha com outros minerais para manter o equilíbrio da água no corpo. Também é fundamental para um sistema nervoso saudável e coordenação muscular.

As necessidades e limites de sódio para mulheres grávidas não são diferentes da população em geral. As 2015 Dietary Guidelines for Americans recomendam limitar a ingestão de sódio a 2.300 mg ou menos por dia. A ingestão excessiva de sódio tem sido associada a hipertensão, doenças cardíacas, derrames e outras condições de saúde.

Outras fontes de nutrição

Suplementos vitamínicos / minerais

A uma dieta balanceada atende à maioria das necessidades de nutrientes. Ainda assim, seu médico pode recomendar que você tome um multivitamínico diariamente. Isso também pode ser útil se você pretende engravidar. Tomada alguns meses antes da concepção, uma vitamina pré-natal de venda livre pode ajudar a resolver quaisquer deficiências nutricionais.

Mais vitaminas e / ou suplementos minerais podem ser importantes para certos grupos. Por exemplo, você pode precisar complementar sua dieta se for um vegano estrito ou seguir uma dieta restritiva. A suplementação adicional também pode ser benéfica se você estiver grávida de gêmeos ou trigêmeos. Considere tomar um suplemento de cálcio (600 miligramas por dia) mais vitamina D se você for vegano, tiver menos de 25 anos ou não consumir laticínios. Além disso, suplementos de vitamina B12 (e talvez vitamina D e zinco) para veganos estritos.

Mulheres grávidas não devem tomar suplementos de vitamina A. Níveis excessivos de vitamina A podem ser tóxicos para o bebê em desenvolvimento. Você pode atender às suas necessidades de vitamina A com uma dieta saudável e um multivitamínico pré-natal.

Suplementos fitoterápicos e botânicos

Não há evidências científicas para apoiar os benefícios dos produtos fitoterápicos e botânicos durante a gravidez. Na verdade, alguns produtos à base de plantas podem ter efeitos colaterais graves para a mãe e o bebê. Por essas razões, mulheres grávidas e amamentando devem evitar suplementos de ervas e botânicos.

Álcool e gravidez

Beber álcool durante a gravidez pode causar deficiências físicas, comportamentais e intelectuais permanentes. Não consuma álcool durante a gravidez. Além disso, as mulheres que estão tentando engravidar não devem beber álcool.Muitas mulheres não sabem que estão grávidas até as quatro a seis semanas de gravidez. Beber mesmo pequenas quantidades durante este período pode expor o bebê em desenvolvimento ao álcool. As mulheres devem parar de beber álcool assim que descobrirem que estão grávidas.

Ganho de peso durante a gravidez

É importante monitorar seu ganho de peso durante a gravidez. Isso ajuda a garantir que você e seu bebê estejam saudáveis. As mulheres que ganham muito pouco peso correm o risco de ter um bebê pequeno (menos de 5 1/2 libras). No entanto, as mulheres que ganham muito peso têm um risco maior de ter um bebê prematuro ou grande. Ganhar muito peso durante a gravidez também pode levar a outros problemas de saúde. Isso pode incluir diabetes gestacional, pressão alta e veias varicosas na mãe.

Mulheres grávidas armazenam gordura para se prepararem para a amamentação. Se você estiver abaixo de seu peso ideal para a gravidez, seu médico acompanhará cuidadosamente seu progresso. Além disso, peça ao seu médico ou nutricionista para ajudar no planejamento das refeições. Isso ajudará a garantir que você obtenha os nutrientes e as calorias de que precisa para um ganho de peso adequado.

Metas para ganho de peso

As metas de ganho de peso são baseadas no peso, altura e idade antes da gravidez , e padrões alimentares habituais. Cada mulher e cada gravidez são únicas. Seu médico pode ajudá-lo a ganhar peso de forma saudável durante a gravidez.

Um ganho de peso de 25 a 35 libras é normal para mulheres com um índice de massa corporal, ou IMC, de 18,5 a 24,9 kg / m2 (“peso normal”). O IMC é uma forma de determinar se você está com um peso adequado. Esta ferramenta pode determinar quanto peso você deve ganhar durante a gravidez. Mulheres que estão abaixo do peso saudável quando engravidam (IMC < 18,5 kg / m2) deve ter como objetivo ganhar cerca de 28 a 40 libras. Mulheres com IMC de 25 a 29,9 kg / m2 (” excesso de peso “) não devem ganhar mais de 15 a 25 libras. Vá para http://www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/bmi/ para calcular seu IMC individual.

Mulheres com IMC acima de 30 kg / m2 (“obesas”) não devem ganhar mais do que 11 a 20 libras . Se você estiver nesta categoria, um profissional de saúde ou nutricionista registrado pode ajudá-lo a atender a essas recomendações de maneira saudável. Procure atender às suas necessidades calóricas e nutricionais, mantendo a atividade física regular. Não é recomendável perder peso durante a gravidez.

Se você estiver carregando mais de um bebê, as recomendações de ganho de peso aumentam. Mulheres com IMC de 18,5 a 24,9 kg / m2 devem ganhar 37-54 libras. Mulheres com IMC de 25 a 29,9 kg / m2 devem ganhar 31-50 libras. Mulheres com IMC acima de 30 kg / m2 devem ter como objetivo ganhar 25-42 libras. Não há diretrizes definidas para ganho de peso para mulheres abaixo do peso (IMC menor que 18,5 kg / m2) carregando mais de um bebê. Trabalhe em estreita colaboração com seu médico para garantir o ganho de peso adequado.

Padrão de ganho de peso

Os padrões de ganho de peso durante a gravidez são tão importantes quanto ganho de peso total. Seu médico manterá registros de sua altura e peso a partir da primeira consulta pré-natal. Pesos regulares serão registrados em cada consulta para garantir que você está ganhando peso na taxa adequada.

A manutenção ou ligeiras perdas de peso são normais durante o primeiro trimestre (ou primeiras 13 semanas) de gravidez. Mas a maioria das mulheres deve esperar ganhar cerca de quatro a cinco libras durante o primeiro trimestre. O ganho de peso deve vir dos alimentos ricos em nutrientes descritos anteriormente neste recurso. Ouça os sinais do seu corpo e pare de comer quando se sentir satisfeito. Isso ajudará a evitar que coma em excesso porque “você está comendo por dois”.

Mulheres com peso saudável antes da gravidez devem ganhar cerca de meio quilo por semana durante o segundo e terceiro trimestres. Mulheres que estão abaixo do peso antes a concepção deve ganhar um pouco mais de meio quilo por semana. Aqueles que estavam inicialmente acima do peso devem ganhar a uma taxa mais lenta (um pouco mais de meio quilo por semana).

Aversões e desejos por comida

A compulsão alimentar e o desgosto por certos alimentos são comuns durante a gravidez. Não há evidências de que a compulsão alimentar esteja ligada a deficiências nutricionais. A causa permanece um mistério. É aceitável satisfazer seus desejos alimentares dentro do razoável. Especialmente quando eles fornecem nutrientes para a dieta.

Em casos raros, algumas mulheres grávidas anseiam por substâncias não alimentares. Este é um distúrbio chamado pica. O consumo de itens não alimentares pode ser perigoso para a mãe e o bebê. Em alguns casos, a pica envolve comer grandes quantidades de alimentos não alimentares. Isso pode impedir você de obter calorias ou nutrientes suficientes para se manter saudável. Exemplos desses itens não alimentares incluem argila, amido, gelo, pó de café ou bicarbonato de sódio. Se sentir desejos não alimentares, converse com seu médico imediatamente. Esses sintomas podem ser um sinal de deficiência de nutrientes (como ferro) e podem precisar ser tratados com um suplemento adicional.

Atividade física

A atividade física é outra parte crítica da boa saúde. Inclua 30 minutos ou mais de atividade física moderada na maioria, senão em todos os dias da semana. Experimente atividades como caminhar ou nadar. Mas evite atividades com alto risco de queda ou lesão. Se você já faz atividades vigorosas (como correr), pode continuá-las durante a gravidez. Discuta ajustes na atividade com seu médico. Algumas mulheres não conseguem encaixar 30 minutos de uma vez em seus horários. Sinta-se à vontade para dividir o tempo em três intervalos de 10 minutos ao longo do dia.

Sendo inteligente sobre segurança alimentar

A segurança alimentar é importante para todos. Existem certos alimentos que representam um risco extra para mulheres grávidas e seus bebês em gestação. Em particular, as mulheres grávidas devem estar cientes do risco aumentado de listeriose.

Listeriose

A listeriose é uma infecção perigosa causada por bactérias frequentemente encontradas no solo, lençóis freáticos e plantas. Alimentos refrigerados e prontos para consumo, como carnes, aves, frutos do mar e laticínios, podem conter listeria. Além disso, leite não pasteurizado (cru) e produtos feitos com leite cru podem conter essas bactérias. Listeria pode ser perigosa para mulheres grávidas e seus bebês em gestação. A listeriose, a infecção causada pela listeria, pode causar muitos perigos para a mãe e o bebê. Isso inclui parto prematuro, aborto espontâneo, morte fetal e doença grave do recém-nascido.

Os sintomas da listeriose podem levar alguns dias ou até semanas para aparecer e podem ser leves. Você pode nem saber que tem listeriose. Isso torna ainda mais crítica a prática da segurança alimentar adequada. A listeriose pode apresentar sintomas semelhantes aos da gripe no início. Estes incluem febre repentina, calafrios, dores musculares, diarreia e / ou estômago embrulhado. Outros sintomas podem incluir dor de cabeça, torcicolo, confusão, perda de equilíbrio ou convulsões. Um exame de sangue pode determinar se você tem listeriose e pode ser tratada com antibióticos. Isso também pode evitar que o feto contraia a infecção.

Evite certos alimentos durante a gravidez para prevenir a listeriose. Isso inclui:

• cachorros-quentes, frios ou frios, a menos que sejam reaquecidos até ficarem bem quentes.
• Queijos macios como feta, brie, camembert e blue-veined queijo
• Queijos suaves de estilo mexicano (“queso blanco fresco”). A menos que sejam rotulados como feitos com leite pasteurizado.
• Saladas deliciosas, como salada de presunto, salada de frango, salada de ovo , salada de atum ou salada de frutos do mar.
• Patê ou cremes à base de carne refrigerados.
• Frutos do mar defumados refrigerados, a menos que seja um ingrediente em um prato cozido, como uma caçarola.
• Leite cru (não pasteurizado) ou alimentos que contenham leite não pasteurizado.

Mercúrio em peixes

O peixe contém proteínas de alta qualidade e outros nutrientes essenciais. também tem baixo teor de gordura saturada e contém gorduras saudáveis ômega-3. Essas gorduras contribuem para a saúde do coração, o desenvolvimento do cérebro e o crescimento e desenvolvimento adequado das crianças. As Diretrizes Dietéticas de 2015 incentivam mulheres grávidas e amamentando a comer 2-3 refeições (8- 12 onças ces) de frutos do mar todas as semanas.

Todos os tipos populares de peixes nos EUA são saudáveis, com baixo teor de mercúrio e seguros para comer durante a gravidez. Isso inclui salmão, atum (enlatado leve) e tilápia. Todos os frutos do mar contêm traços (muito, muito pequenos) de mercúrio. Mas apenas quatro tipos de peixes devem ser evitados durante a gravidez devido ao seu teor de mercúrio. Esses peixes com alto teor de mercúrio são o peixe-azulejo, o tubarão, o peixe-espada e a cavala.

Conclusão

Os alimentos têm um grande papel na manutenção da saúde das mães e de seus bebês. Pratique bons hábitos de nutrição e segurança alimentar durante a gravidez. Eles podem ter benefícios para a vida toda para você e seu filho. Coma uma mistura de grãos inteiros, frutas, vegetais, laticínios com baixo teor de gordura, carnes magras e feijão. Todos os grupos de alimentos fornecem nutrientes essenciais para sua dieta. Além disso, lembre-se de que certos alimentos podem representar riscos para a saúde da mãe e do feto. Escolha os alimentos com base nos princípios de equilíbrio, variedade e moderação. Esta é a melhor abordagem para desfrutar de um plano de alimentação saudável durante a gravidez e por toda a vida.

Uma mensagem da Academia Americana de Assistentes Médicos (AAPA)

PAs são profissionais de saúde licenciados, e membros valiosos de uma equipe de saúde que inclui um médico supervisor. PAs oferecem uma ampla gama de serviços médicos e cirúrgicos para diversas populações. Eles podem diagnosticar e tratar doenças, solicitar e interpretar testes, desenvolver planos de tratamento e redigir prescrições em todos os 50 estados, no Distrito de Columbia e em todos os territórios dos EUA, com exceção de Porto Rico. Os PAs também aconselham sobre cuidados de saúde preventivos e auxiliam na cirurgia.

A AAPA é a única organização nacional a representar os mais de 108.500 médicos assistentes do país em todas as especialidades clínicas.Fundada em 1968, a Academia trabalha para promover cuidados de saúde de qualidade com boa relação custo-benefício e o crescimento profissional e pessoal dos PAs. Para obter mais informações sobre a Academia e a profissão de PA, visite o site da AAPA, www.aapa.org.