O alongamento do gato, que acontece em suas mãos e joelhos e imita o tipo de movimento que um gato faria ao acordar de um cochilo é o esteio da ioga. Geralmente acontece no início da aula ao lado de seu contraponto, o alongamento da vaca, a fim de preparar o corpo para o fluxo total. A instrutora de ioga Molly Warner chama isso de “curvatura suave e acessível que mobiliza e alonga a coluna”. Porque você está perto do chão – isso acontece em suas mãos e joelhos e permite que você alongue suas costas aumentando a flexão de sua coluna – isso o ajuda a estabelecer sua prática enquanto abre seu corpo frontal e ativa seu core.

Mas isso não é tudo: “O alongamento do gato relaxa a coluna, alonga os quadris e o abdômen, enquanto massageia nossos órgãos internos”, diz Warner. “Ele alonga as costas, o tronco e o pescoço, melhorando a postura e a saúde da coluna. Manter o alongamento do Gato pode liberar a tensão na parte superior das costas e no pescoço. Flexionar a coluna melhora a circulação dos discos entre as vértebras, também aliviando o estresse nas costas.”

Embora o alongamento do gato possa claramente fazer muito pelo seu corpo, você obterá o máximo dele se emparelhá-lo com uma postura de vaca, que contraria a flexão da coluna do gato com uma coluna extensão. “Na pose de gato, estamos flexionando e arredondando a coluna, contraindo nosso abdômen, dobrando para dentro e alargando as costas do corpo”, explica Warner. “Na postura da vaca, estamos estendendo a coluna para encontrar um abridor de coração, usando a inspiração para levantar o esterno e o cóccix e olhar para fora.” Ao incorporar ambos, você permite que sua coluna se mobilize totalmente, o que o deixa pronto para todas as outras posturas que fará durante o tempo no tapete. Mesmo se você não estiver planejando descer para um fluxo total, A instrutora de ioga Claire Grieves é fã de fazer os movimentos logo pela manhã para “aquecer suavemente os músculos da coluna para o dia que se inicia e fazer o sangue fluir por seu corpo e mente”, o que ela diz que ajudará “a despertar sua energia de dentro . ”

Aqui, Warner analisa como executar corretamente o alongamento do gato e do alongamento da vaca. Faça-os sozinhos ou junte-os para realmente estique as costas – não é necessária a pose da roda com uma perna só.

Como fazer um alongamento de gato

1. Fique em uma posição de mesa, ajoelhando-se sobre as quatro patas. pulsos abaixo dos ombros e joelhos diretamente abaixo dos quadris.

2. Equilibre o peso de maneira uniforme entre os quatro pontos.

3. Inspire e olhe para frente, encontre um leve en controle de sua barriga

4. Expire enquanto gentilmente encosta o queixo no peito, baixando a cabeça. Puxe o umbigo em direção à coluna, enquanto a curva em direção ao teto.

5. Mantenha os dedos bem abertos enquanto afasta o tapete, concentrando-se em elevar o espaço entre e acima das omoplatas. Esta é a pose do gato.

6. Segure a postura do gato por algumas respirações antes de retornar à posição inicial da mesa.

Como fazer um alongamento de vaca

1. Enquanto inspira, levante o queixo e incline a cabeça para trás, empurre o estômago em direção ao tapete e levante o cóccix em direção ao teto, puxando o peito e o esterno para frente e para cima.

2. Expire e curve sua coluna, voltando para a pose de gato.

3. Mantenha a consciência de seu corpo enquanto se move através desses dois movimentos, ligando sua inspiração à vaca e expirando ao gato, observando e liberando qualquer tensão que surgir em seu corpo enquanto você se move.

4. Continue por cinco a sete rodadas, antes de sair da postura para uma mesa ou pose de criança. E para mais posturas de ioga que abrem o coração, experimente este fluxo.

Para se energizar de manhã para o dia seguinte, comece a manhã com este fluxo estimulante do cérebro. E é aqui que a ioga “perfeita” é totalmente superestimada.