Não usamos equipamentos grandes, sofisticados e caros para a ciática…

O uma exceção pode ser para pessoas que precisam de tração. Há uma máquina (unidade Saunders Lumbar Home Traction) que consideramos muito eficaz para uso doméstico … para pessoas que mostram sinais de que sua ciática pode ser aliviada com tração.

Caso contrário, a maioria dos exercícios pode ser feita com um simples bola, faixas para exercícios e um lugar seguro para se exercitar.

Nosso modelo se concentra em fisioterapia prática de classe mundial, uma mesa e alguns equipamentos básicos de exercícios que você pode fazer em casa ou na estrada, se estiver viajando.

Isso funciona melhor para a maioria das pessoas.

5) P: Devo usar calor ou gelo na minha perna?

R: A causa da maioria das ciática ( dor, dormência ou formigamento na perna) ocorre na parte inferior das costas. Gelo ou calor na perna não vão mudar isso.

Considere que ciática é “inflamação”.

Então, se você está inflamado … você quer aquecer e fazer está mais inflamado?

Ou gelo para acalmar a inflamação.

Vimos algumas pessoas usarem gelo na parte inferior das costas para acalmar temporariamente a inflamação.

6) P: Quais exercícios devo fazer?

R: Os melhores exercícios para você dependem de qual é a causa da sua ciática.

Cobrimos as 3 causas mais comuns …

Hérnia de disco

Estenose, artrite

Problema da articulação pélvica ou SI

Cada um tem uma série de exercícios gradualmente mais avançados.

Portanto, a chave para escolher o exercício certo é encontrar a causa de sua ciática.

7) P: Com que freqüência devo fazer os exercícios? E preciso fazê-los para sempre?

R: A maioria das pessoas com quem trabalhamos na clínica para ciática faz os exercícios pelo menos uma vez por dia … todos os dias.

Alguns farão até 3 vezes por dia.

Fazendo exatamente o mesmo ex Exercícios por anos sem mudança podem ser um erro.

Em geral, para ficar mais forte, seu exercício deve progredir e ficar mais difícil.

Com o treinamento, seu corpo se adapta.

Tendo isso em mente, existem 2 regras para o treinamento:

1. Tudo funciona.
2. Nada funciona para sempre.

Isso significa que qualquer exercício (embora doloroso) pode torná-lo mais forte.

Mas, uma vez que seu corpo se adapte, é hora de passar para algo diferente ou mais desafiador.

Um dos melhores programas para os quais você pode seguir depois de concluir as 3 fases de cura da ciática é um programa consistente de caminhada.

Pessoas que caminham todos os dias têm menos risco de sofrer lesões nas costas e ciática.

8) P: O que preciso fazer para um atendimento completo? Vou ter uma recaída?

R: A melhor coisa a fazer para a ciática, se você está preocupado com ela voltar no futuro, é completar todas as 3 fases da cura.

Fase um é onde você se concentra em se livrar da dor, dormência e formigamento.

Onde você se concentra em obter o movimento normal de volta e força total é a fase dois.

Fase três é onde você volta para as atividades anteriores que deseja fazer.

Em nossa clínica, depois de vermos uma pessoa que tinha ciática … e ela agora está sem dor e com movimento total e força total, perguntamos:

“Quais atividades você evitou no mês passado e deseja voltar a fazer?” Alguns dirão caminhar, jogar golfe ou jardinagem … algo nesse sentido.

E diremos a essa pessoa para passar os próximos dois meses e fazer tudo o que você quiser, mas que poderia fazer antes.

Eles continuam fazendo seus exercícios em casa para ficarem cada vez mais fortes.

A maioria volta para uma nova verificação em 2 meses e não tem nenhum problema.

Alguns têm recaída.

Em seguida, observamos a atividade e o programa e os ajudamos a entrar no caminho certo.

Conforme mencionado antes, as pessoas mais fortes se recuperam mais rapidamente…

Então, geralmente leva apenas uma ou duas visitas antes que a pessoa esteja no caminho certo novamente.

9) P: Como posso saber a causa da minha dor?

R: Existem 3 causas comuns de dor … e aqui estão algumas diretrizes gerais para cada uma.

Pessoas com ciática decorrente de hérnia de disco geralmente têm dor ao se inclinar para frente, torcer, tossir ou espirrar .

A dor ciática que eles experimentam geralmente é aguda e atinge especificamente na parte de trás da perna … possivelmente no pé.

Quem sofre de hérnia de disco tem geralmente 35 anos ou menos.

Pessoas que sofrem de ciática por causa de estenose ou artrite geralmente respondem que sim a estas 3 perguntas:

• 50 anos de idade ou mais?
• Dor ao ficar em pé ou andar?
• Alívio ao sentar?

Pessoas que sofrem de ciática devido à articulação SI ou problemas pélvicos geralmente têm dor ao ficarem sentadas por longos períodos.

A ciática que experimentam geralmente fica na parte externa da coxa.

Os sintomas podem incluir peso em uma perna ou sensação de torção.

10) P: Em que posição devo dormir?

R: De costas é melhor.

O próximo seria do seu lado.

O último seria do seu estômago.

De qualquer forma, uma chave importante é manter a sua coluna “neutra”. Isso significa que ele não é torcido para a direita ou para a esquerda … mas mantém a curva natural que normalmente tem.

Travesseiros de toalhas dobradas podem ser colocados sob os joelhos, ao lado do corpo ou sob seus pés para ajudar você dorme na posição menos dolorosa para você.

Workshop de dor nas costas e ciática revela como curar naturalmente dor nas costas e ciática para o bem sem medicamentos, injeções ou cirurgia

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Para suas costas saudáveis,

Arlan Alburo