Independentemente do seu objetivo de hidratação, beba de forma consistente ao longo do dia. Aqui estão sete ocasiões em que bebericar é uma jogada inteligente a se fazer:

Quando você acordar, consuma de um a dois copos de água

Em vez de turvo Com os olhos estendidos para o café, beba um ou dois copos de água primeiro. Porque você não bebe enquanto dorme, você acorda já desidratado, explica Krieger. Ter água agora pode levá-lo de volta à sua linha de base. Isso também pode ajudar se você tomar medicamentos pela manhã. Então, sim, vá buscar seu café. A boa notícia é que ele também conta como líquido e, embora seja uma bebida com cafeína, que tende a ser desidratante, quantidades moderadas de java não são desidratantes, de acordo com um pequeno estudo anterior com 50 homens. (Mesmo assim, o café não substitui a água.)

Para regular a fome, um copo d’água antes da refeição pode ajudar

A água pode desempenhar um papel no controle de peso, diz Melissa Mitri, RDN, proprietário da Melissa Mitri Nutrition LLC em Milford, Connecticut. “Beber um copo d’água antes de uma refeição pode ajudá-lo a se sentir mais satisfeito e a evitar comer demais”, diz ela. De fato, um pequeno estudo descobriu que beber água antes de uma refeição ajudou homens e mulheres a comer menos e a se sentirem tão satisfeitos quanto um grupo que não bebiam água antes. Os pesquisadores publicaram suas descobertas em outubro de 2018 na revista Clinical Nutrition Research.

Também pode ser melhor se estiver gelado. Um pequeno estudo sobre homens no European Journal of Nutrition in Janeiro de 2019 descobriu que os participantes que beberam duas xícaras de água gelada a 35 graus F comeram menos em comparação com os grupos que beberam água morna ou quente, já que a temperatura fria retarda a digestão e pode ajudar a reduzir o apetite.

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Beba um copo d’água para ajudar a lavar uma refeição

Beber água com a comida ajuda na digestão, diz Mitri. A água é especialmente importante para beber junto com alimentos ricos em fibras. As fibras se movem pelo seu sistema digestivo e absorvem água, ajudando a formar fezes e promover regularidade, diz ela. Portanto, se você estiver enchendo o seu prato com alimentos vegetais (como deveria!), Beba água também.

Em vez de buscar café para curar uma queda no meio da tarde, beba água

É comum experimentar o mergulho no meio da tarde, uma queda de energia que acontece por volta das 15h Essa queda obriga muitas pessoas a buscarem café no final do dia, mas essa escolha de bebida pode prejudicar seu sono, diz Mitri. Mesmo beber cafeína seis horas antes de dormir interrompe o sono em comparação com um placebo, conclui pesquisas anteriores. Pegar um lanche açucarado pode ter efeitos indesejáveis semelhantes: ou seja, uma queda de energia após um pico. Em vez de recorrer a essas soluções imperfeitas, trate da causa raiz, que pode ser a desidratação. Uma revisão publicada na Nutrients em janeiro de 2019 observa que, além da fadiga, a desidratação pode causar raiva, hostilidade, confusão e depressão. Portanto, tornar a água um hábito diário pode ajudar a garantir que sua energia – e humor – permaneçam estáveis.

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5. Beba H20 quando você tiver uma dor de cabeça

Uma dor de cabeça pode ser um sintoma de desidratação, diz a National Headache Foundation. Além do mais, também pode desencadear ataques de enxaqueca. Para aqueles com enxaqueca, aumentar a ingestão de água pode ajudar a diminuir a severidade, frequência e duração da enxaqueca, sugere um ensaio de julho de 2020 em mulheres adultas publicado no Journal of Clinical Neuroscience.

Hidrate com inteligência antes, durante e depois Exercício

A hidratação começa um ou dois dias antes do exercício, diz Krieger. Você também não vai querer tomar água antes do treino na esperança de se hidratar – isso provavelmente levará a um respingo e inchaço desconfortáveis conforme você se move. Certifique-se de beber água regularmente nos dias que antecedem o treino, especialmente aqueles que são difíceis ou suados. Na verdade, de acordo com a Cleveland Clinic em Ohio, você deve se concentrar em uma estratégia de hidratação começando na semana antes de uma corrida de resistência, pois um estudo de novembro de 2019 na Sports Medicine mostra que entrar desidratado mesmo por uma pequena quantidade pode diminuir o desempenho. Para exercícios moderados (como uma corrida ao ar livre, uma caminhada rápida pela manhã, pulando em uma bicicleta reclinada), beba um copo d’água cerca de 30 minutos antes e beba durante o exercício, acrescenta Mitri. Em seguida, certifique-se de hidratar bem após o término do treino para repor o que você perdeu com o suor.

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Tome um gole ou dois de água antes de dormir

Não beba um ou dois copos de água antes de dormir – você terá que se levantar no meio da noite para ir ao banheiro, e isso perturbará seu dorme. No entanto, vá em frente e traga um copo d’água para o lado da cama à noite, caso fique com sede.Para muitos pacientes sob medicação, um efeito colateral comum é a boca seca, portanto, manter o H20 por perto pode ser útil, diz Krieger.

Dicas de especialistas para fazer um hábito aquático acontecer

Saiba quantos garrafas de água que você precisa beber. Pode ser difícil contar xícaras, mililitros ou onças. Um método de rastreamento mais simples, diz Krieger, é dizer a si mesmo que você vai beber um número X de garrafas. Por exemplo: você precisa encher sua garrafa Swell de 500 mililitros (ml) quatro vezes. Ou você vai beber quatro garrafas Dasani.

Torne a água potável mais interessante. “Muitas pessoas não têm gosto por água”, diz Krieger. Não há nada de errado com isso, mas você vai querer fazer o trabalho para identificar se gosta dela para poder beber mais. Talvez seja isso temperatura ambiente ou com gelo. Filtrado ou da torneira. Ou com rodelas de laranja.

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Mantenha a água ao lado da cama. Isso não é apenas essencial para se manter hidratado, mas também para reforçar o hábito, porque serve como um lembrete visual para começar a beber, diz Mitri. Além do mais, “se você começar com água, torna-se mais fácil manter esse hábito ao longo do dia em vez de brincar recuperar o atraso ”, diz ela.

Experimente um desafio. Os velhos hábitos podem ser difíceis de quebrar e os novos podem ser difíceis de formar. Comprometa-se com um desafio de hidratação, como a correspondente médica chefe da ABC News, Jennifer Ashton, médica, assumiu para seu livro The Self-Care Solution, para se responsabilizar. Aplicativos divertidos como o Plant Nanny podem orientá-lo em seu processo de “autogestão”. Ou experimente o Madefor, que se concentra na construção de conexões cognitivas que fazem movimentos bons para você, como hidratação automática.