Você fez seu trabalho como pai e ensinou seu filho a evite doces, batatas fritas e outros petiscos de junk food por alternativas naturais, como frutas. Mas as crianças podem comer frutas demais?

A resposta curta é sim.

Frutas são sempre um lanche melhor ou parte de uma refeição do que junk food processada, mas as crianças devem equilibrar a ingestão de frutas com ingestão de vegetais também. As crianças devem comer duas porções de frutas e outras duas a três de vegetais diariamente. Para manter as coisas simples, pense em uma fruta de tamanho médio, como uma maçã ou banana, para servir, ou dois a três itens menores, como kiwi ou morango. Se seu filho está comendo mais de duas porções, ele pode enfrentar complicações, incluindo:

• Inchaço ou outras perturbações intestinais: frutas são ricas em açúcar natural frutose, que muitas pessoas consideram difícil de digerir. Em muitos, esse açúcar não é totalmente digerido quando chega ao intestino delgado, onde é apreendido por bactérias. Isso pode causar gases ou inchaço.
• Desejo de açúcar: é contra-intuitivo, mas comer frutas pode fazer com que seu filho anseie por açúcar. A frutose aumenta os níveis de açúcar no sangue, mas eles voltam ao normal rapidamente, fazendo com que as crianças anseiem por outro impulso rápido de energia.
• Excesso de fibras: frutas são uma ótima fonte de fibras, o que é uma parte importante da dieta infantil – em quantidades razoáveis. As fibras podem interferir na absorção de vitaminas e minerais.

Para os pais que lutam para incutir hábitos alimentares inteligentes, isso não deve ser motivo de pânico. Crianças que comem muitas frutas já evitam o açúcar adicionado (o pior tipo de açúcar), bem como as gorduras que tornam os alimentos processados tão prejudiciais à saúde. Em vez de frutas, considere outros petiscos, como nozes, biscoitos com baixo teor de gordura ou vegetais. Quase todo mundo poderia usar mais alguns vegetais em sua dieta