Se você leu algo sobre como os antioxidantes podem beneficiar a saúde ocular , então você encontrou um dos antioxidantes mais poderosos – a astaxantina. Nos últimos anos, uma grande quantidade de pesquisas foi conduzida sobre a astaxantina e seus benefícios para a saúde ocular. Para ajudá-lo a entender a astaxantina um pouco melhor, reunimos este guia, descrevendo tudo, desde onde encontrá-lo até seus benefícios potenciais.

O que é astaxantina?

A astaxantina pertence ao grupo dos carotenóides dos produtos químicos das plantas. Os carotenóides são os compostos que dão origem às plantas. alimentos sua cor vibrante, e há centenas de outros que ocorrem naturalmente, o mais conhecido provavelmente é o beta-caroteno. Os pesquisadores estão particularmente interessados na astaxantina por causa de sua suposta potência. Estudos sugerem que, como antioxidante, é 10 vezes mais poderoso do que zeaxantina, luteína e beta-c aroteno e 100 vezes mais poderoso do que a vitamina E (alfa-tocoferol) .i A estrutura molecular única da astaxantina também permite que ela atue tanto dentro como fora das paredes celulares, o que significa que oferece melhor proteção do que outros antioxidantes que permanecem dentro ou fora.
Ao contrário de alguns outros tipos de antioxidantes, a astaxantina nunca se torna um pró-oxidante, o que significa que não contribui para o estresse oxidativo prejudicial no corpo. Alguns antioxidantes – incluindo a vitamina C, por exemplo – também podem ter efeitos pró-oxidantes no corpo sob certas condições, o que significa que eles criam substâncias chamadas radicais livres que, como antioxidantes, também ajudam na proteção. Mas a astaxantina é considerada um antioxidante puro porque acredita-se que não tenha nenhuma capacidade pró-oxidante.

Como a astaxantina pode apoiar sua visão?

A astaxantina foi investigada por muitas equipes de pesquisa que acreditam pode ajudar a prevenir e tratar certas doenças oculares, com as evidências mais fortes apontando seus benefícios para reduzir o cansaço visual e proteger contra a degeneração macular relacionada à idade (DMRI), uma das principais causas mundiais de deficiência visual. Pesquisas sobre a astaxantina descobriram que ela pode ser benéfica para reduzir:

Tensão ocular

Atualmente, a maioria de nós usa computadores no trabalho, sem falar em smartphones, tablets e outros dispositivos digitais em casa e durante nosso tempo de lazer. Mas ficar olhando para as telas por tantas horas por dia pode ter um impacto negativo em nossos olhos, fazendo-os sentir-se cansados e irritados. Um estudo investigou a capacidade da astaxantina de reduzir a fadiga ocular e a fadiga ocular, bem como a visão turva e a miopia. Os pesquisadores descobriram que uma dose de 6 mg de astaxantina por dia durante quatro semanas pode ajudar a aliviar os sintomas de fadiga ocular em pessoas de meia-idade e idosos com presbiopia (uma condição que torna difícil focar em objetos próximos) .ii Além disso, um adicional estudo envolvendo 49 voluntários saudáveis descobriu que aqueles que tomaram 4 mg ou 12 mg de astaxantina por dia durante 28 dias consecutivos tiveram uma visão melhorada à distância.iii Dê uma olhada em nosso artigo para obter mais informações sobre como compreender o cansaço visual e seus sintomas.

Degeneração macular relacionada à idade (DMRI)

Um fator que provavelmente desempenha um papel crucial na perda de visão associada à DMRI é o dano às células do epitélio pigmentado da retina (RPE) e às células fotorreceptoras sensíveis à luz que elas suportam. Muitos especialistas acreditam que isso pode ser causado pelo estresse oxidativo produzido pelos radicais livres. Os testes de laboratório sugerem que a astaxantina pode proteger as células RPE humanas chamadas ARPE-19 contra o estresse oxidativo.iv Isso levou os pesquisadores a concluir que a astaxantina pode fornecer uma estratégia terapêutica potencial para a prevenção e terapia da DMRI, bem como de outros distúrbios retinais associados ao estresse oxidativo .iv Além disso, um estudo italiano sobre os efeitos da astaxantina em pessoas que já sofrem de DMRI descobriu que aqueles que tomaram um suplemento contendo 10 mg de luteína, 1 mg de zeaxantina e 4 mg de astaxantina por dois anos relataram melhorias na acuidade visual – em outras palavras, clareza de visão – bem como outra medida de visão, sensibilidade ao contraste. v Os resultados sugerem que a combinação de luteína, zeaxantina e astaxantina pode melhorar a função visual em pessoas com DMRI.

Como aumentar sua ingestão de astaxantina

Nas formas naturais, a astaxantina pode ser bastante difícil de obter porque é produzida por algas de água doce chamadas haematoccus pluvialis. Essa alga produz grandes quantidades de um pigmento vermelho quando a água em que vive seca, para se proteger da luz solar direta – esse pigmento é a astaxantina. Como tal, existem apenas duas fontes principais de astaxantina natural: as algas e os peixes e mariscos que a comem. O salmão, por exemplo, tem uma polpa rosada característica porque se alimenta das algas que produzem astaxantina.Uma gama completa de frutos do mar que contém astaxantina inclui:

• Salmão

• Lobster

• Camarão

• Pargo vermelho

• Truta arco-íris

• Lagostins

• Crab

No entanto, mesmo se você consumir uma grande quantidade desses alimentos, é improvável que você coma o suficiente para ingerir a quantidade ideal de astaxantina para ver quaisquer benefícios para a visão. Embora não haja nenhuma quantidade oficial recomendada de astaxantina que você deva consumir todos os dias, os estudos usaram doses que variam de 4 a 16 mg por dia, com muitas pesquisas usando 6 mg por dia como a dose ideal para a saúde ocular. Para colocar isso em um pequeno contexto, uma porção típica de salmão selvagem fornece cerca de 3,6 mg de astaxantina em uma única porção de 165 g. Vi Então, para aumentar seus níveis de astaxantina quando você não está comendo muitos alimentos ricos em astaxantina, você pode considerar a suplementação junto com uma dieta balanceada.
Como tal, a astaxantina pode ajudar a manter os olhos em uma série de problemas oculares. Se você deseja obter mais informações sobre alguns outros nutrientes que podem ajudar a manter seus olhos saudáveis, por que não explorar alguns dos outros artigos em nosso Vision Health Hub?

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Isenção de responsabilidade: as informações apresentadas pela Nature “s Best são apenas para fins informativos. São baseadas em estudos científicos (humanos, animais ou in vitro), experiência clínica , ou uso tradicional conforme citado em cada artigo. Os resultados relatados podem não ocorrer necessariamente em todos os indivíduos. O autotratamento não é recomendado para doenças potencialmente fatais que requeiram tratamento médico sob os cuidados de um médico. Para muitas das condições discutidas, o tratamento com medicação prescrita ou sem receita também está disponível. Consulte seu médico, médico e / ou farmacêutico sobre qualquer problema de saúde e antes de usar qualquer suplemento ou antes de fazer qualquer alteração nos medicamentos prescritos.

Christine

Christine Morgan é jornalista freelance de saúde e bem-estar há quase 20 anos, tendo escrito para várias publicações, incluindo Daily Mirror, S Magazine, Top Sante, saudável, mulher & Casa, entusiasmo, alergia, tempos saudáveis e gravidez & Nascimento; ela também editou vários títulos, como Saúde da Mulher, Saúde Real da Shine & Beleza e Tudo sobre Saúde.
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