Ok, então você está uma semana em 2021 e talvez seu novo A Resolução de Ano está indo de acordo com o planejado – ou talvez já esteja um pouco descarrilada. Tudo bem, ainda há tempo para colocar o trem de volta nos trilhos antes que a tri temporada (finalmente) acorde e comece a se mover um pouco novamente. Mas você precisará de ajuda. Não se preocupe, nós o ajudamos – seja com nosso Desafio de Benchmark, um guia para criar hábitos melhores ou algo mais simples, como um aplicativo de definição de metas ou registro de treinamento online que o ajudará a superar as pequenas coisas que some grandes mais tarde na linha. Vamos nos aprofundar.

Encontre um desafio

Embora não haja corridas no momento, isso não é novidade para janeiro. A boa notícia é que os desafios estão melhores do que nunca, graças ao nosso ano de prática de desafios em 2020. Use um desafio – como o nosso Desafio Benchmark (este mês é o mês da corrida, o próximo mês é o da bicicleta e março é o mês da natação) para obter você deu o salto inicial. Não se preocupe se você não começou em 1º de janeiro, os treinos especializados e planos de treinadores de renome irão ajudá-lo a configurar as zonas de treinamento que lhe darão impulso (e informações valiosas) para a primavera. Claro, você pode fazer um desafio de 100 flexões com amigos ou algum tipo de desafio em sequência, mas não apenas um desafio de benchmark o deixará mais apto e mais rápido para tri, ele lhe dará algumas informações valiosas de treinamento de zona / ritmo quando terminar . Se nada mais, você deve absolutamente começar 2021 com algumas zonas de treinamento concretas para ajudar a desenvolver seu treinamento.

É difícil criar resoluções, mas sim criar hábitos

Todo mundo sabe sobre o Data de encerramento – quase duas semanas no ano, alguns dizem por volta de 12 de janeiro, outros dizem 10 de janeiro. É o dia em que as resoluções de ano-novo da maioria das pessoas param. A má notícia é que os especialistas dizem que os hábitos – essas são as coisas grandes e fortes nas quais você deseja que sua pequena semente de resolução cresça – levam cerca de 66 dias. Construir um hábito não é fácil, mas quando você tiver um, ficará feliz por ter feito (a menos que seja um hábito ruim, mas não é disso que estamos falando aqui). Um hábito é um comportamento que basicamente se torna subconsciente, como levantar-se ao sol ou pegar lanches saudáveis no armário. A boa notícia é que ainda há esperança para sua pequena resolução germinativa, e se você ainda não definiu uma resolução – ou não acredita nela – trabalhe na construção de um hábito. Veremos algumas ferramentas que ajudarão a seguir, mas para obter conselhos de especialistas abrangentes sobre os hábitos, dê uma olhada em nosso guia de hábitos de 2021.

Obtenha ajuda

Desafios são boas ferramentas para ajude a resolver um objetivo a um hábito, mas todos precisam de um pouco de ajuda quando as luzes do desafio se apagam e você ainda está tentando preencher a lacuna entre março e sua primeira corrida. A melhor maneira de ajudar a manter o fogo do hábito aceso em um excelente treinamento – e eventualmente grandes resultados na temporada de corridas – é usar uma das muitas ferramentas disponíveis. Os registros de treinamento são um bom lugar para começar, e os registros de treinamento online são melhores do que nunca. Dê uma olhada em nosso guia para registros de treinamento online OU entre agora mesmo com acesso premium gratuito ao Plano de Hoje se você já for um membro do Active Pass. Se seus objetivos são mais simples e / ou você já tem um plano de treinamento online, continue lendo para nossas principais opções de aplicativos de definição de metas para ajudar a impulsionar sua resolução potencialmente condenada antes que precise ser colocado no suporte de vida!

O melhor aplicativo de definição de metas para personalização e organização absolutas

Strides

Gratuito para o básico (máximo de sete rastreadores de hábitos, sem sincronização do iCloud ou tags / filtros), US $ 30 / ano para Strides Plus; Stridesapp.com

Se você é o tipo de triatleta que gosta de registrar tudo sobre o seu treino e é muito detalhado nos seus planos de treino, Este é o aplicativo para você. Embora esteja disponível apenas no iOS (desculpem, usuários do Android), este é provavelmente um dos aplicativos de definição de metas mais “poderosos” em termos de profundidade e escopo. Para literalmente dezenas de ambos positivos (beba água, medite, diga “obrigado, ”Etc.) e hábitos e objetivos negativos (jogar videogame, limitar cafeína, sem refrigerante etc.), há opções ilimitadas de frequência, quantidade, definição de faixas e criação de tags / filtros organizacionais. A versão gratuita é muito boa, mas se você quiser fazer mais de sete hábitos monitorados (e organizá-los com tags), você precisará atualizar. É para manter o controle, mas não necessariamente para uso rápido e uma interface simples.

O melhor aplicativo de definição de metas para quem gosta de simplicidade

Tally

Grátis para o básico (máximo de três rastreadores, sem lembretes múltiplos para cada hábito), $ 7 para o prêmio; Treebetty.com

Embora o Strides seja o aplicativo de rastreamento de metas que faz tudo sempre, o Tally adota uma abordagem muito mais simples.Ele ainda rastreia, fornece análises e registra efetivamente uma quantidade ilimitada de hábitos disponíveis – bons e ruins – mas a interface e a configuração são muito fáceis de usar. Não é possível definir tantas regras diferentes como no Strides, mas também basta tocar em uma caixinha colorida muito satisfatória para indicar que você fez (ou não fez) aquela coisa. Você ainda pode filtrar e ver os gráficos de seus rastreadores (máximo de três rastreadores para a versão gratuita), mas menos opções significa menos confusão. Se você usa iOS e quer simplificar o processo em vez de organizar / analisar tudo, este é para você.

O melhor aplicativo de definição de metas para quem se esforça socialmente

Coach.me

Gratuito para o aplicativo rastreador, US $ 25 / sem ou mais para treinamento pessoal; Coach.me

Embora o principal objetivo do Coach.me seja fazer com que seus usuários tenham um coach pessoal – que o ajudará em tudo, desde produtividade para finanças para vencer o vício – o aplicativo rastreador (iOS, Android ou web) é decente e tem um conjunto muito legal de recursos de comunidade que fazem você se sentir não tão sozinho nesta época de outra forma isolada. Depois de selecionar um hábito a ser rastreado, você se junta instantaneamente a uma comunidade de outros usuários que procuram criar ou vencer o mesmo hábito. Você pode fazer perguntas ao grupo de hábitos, ajudar outras pessoas com respostas, verificar um quadro de classificação e, claro, consultar treinadores especializados nesse campo para contratar. Enquanto a maioria dos outros aplicativos nesta categoria são totalmente independentes, este é para pessoas que perdem seu passeio tri club / grupo e se aglomeram em cada happy hour Zoom que podem encontrar. Considere esta uma das melhores opções para superar alguns dos desafios únicos que estamos enfrentando agora. Além disso, para ser claro, este não é o lugar para encontrar um treinador tri-específico – há lugares muito melhores para isso.

O melhor aplicativo de definição de metas para … Nerds?

Habitica

Grátis para recursos básicos, US $ 5 / mês. para pequenas vantagens divertidas no jogo; Habitica.com

Descrever tudo o que acontece neste RPG de definição de metas é mais do que podemos detalhar aqui, mas se você gosta de videogames— ganhando pontos de experiência, ganhando (e perdendo) pontos de saúde, personalizando personagens, coletando objetos digitais míticos e (muito) mais – então esta é a maneira mais divertida e eficaz para você definir seus objetivos. Usando um pequeno personagem com aparência de 8 bits através de um aplicativo iOS / Android ou web, Habitica permite que você defina suas tarefas e hábitos e recompensa (ou pune) por completá-los ou não. Há um sério fator de comunidade em jogo neste mundo, já que você pode se unir a outros usuários para travar “batalhas”, entrar em “guildas” e criar “festas” – enquanto incentiva uns aos outros com seus próprios objetivos no mundo real ou desafios pré-criados. A única desvantagem desta plataforma muito divertida (e complexa) é que ela pode consumir mais do seu tempo do que você gostaria.

O melhor aplicativo de definição de metas para consistência acima de tudo

Streaks

$ 5; Streaksapp.com

Embora definir uma sequência normalmente seja o tipo de objetivo que serviu melhor em 1º de janeiro, há algo a ser dito sobre nossa situação atual, parecendo um “ano novo”. Qual a melhor maneira de se remotivar na ausência dos próximos objetivos tri-específicos do que seguir em frente? Este aplicativo super bem projetado para iOS ou Mac permite que você controle até 12 tarefas / dia na esperança de não quebrar sua seqüência. Os streaks podem ser eventos predefinidos ou criados pelo usuário que são únicos (levar o cachorro para passear, beber um smoothie, etc.), tarefas de saúde (nadar / andar de bicicleta / correr, dormir, etc. – ele se conecta automaticamente ao Apple Health App), e tarefas cronometradas (ler, praticar um instrumento, meditar, etc.). Streaks também não precisam acontecer todos os dias – você pode configurá-los para serem ativos em determinados dias da semana, algumas vezes por mês e muito mais. Lembretes e estatísticas ajudam a manter o fluxo, e a experiência do usuário é provavelmente a melhor da lista.

O melhor aplicativo de definição de metas para Tri / Swim / Bike / Run

Pkrs. ai

$ 90 / mês. após teste gratuito de 30 dias; Pkrs.ai

Ok, então este é um pouco diferente dos outros aplicativos e plataformas de definição de metas mais “gerais” nesta lista , mas vale a pena mencionar porque é uma das plataformas de treinamento on-line mais completas e exclusivas que existem. Usando uma combinação de programação super afiada por meio de seu aplicativo iOS e Android, treinadores humanos reais e especialistas (até mesmo o campeão mundial Jan Frodeno e Leanda Cave estão envolvidos), e alguma IA quase perturbadora, Peakers efetivamente satura você com conhecimento específico de tri, corrida ou bicicleta com base em seus objetivos específicos. Você coloca em seu evento objetivo — tri, bicicleta ou corrida— você passa por um processo de admissão e um plano surge com serviço de nível de concierge de treinadores, nutricionistas, especialistas em treinamento de força e muito mais. O aplicativo é fácil de usar e a interação entre os treinadores vivos, você e o sistema de IA é assustadoramente perfeito.Claro que não é barato, mas se você precisa de um exército de tecnologia e especialistas para ajudá-lo a passar para o outro lado, esta é a opção mais prática.