Aqui está uma lista que ganha luz verde durante a fase de jejum, de acordo com alguns especialistas do IF.

Água com limão

Beber água não é apenas permitido pelo soberano da FI, mas também é incentivado (chocante, nós sabemos).

Embora seu corpo possa passar períodos de tempo sem comida, ele não pode funcionar corretamente sem agua. O bom e velho H2O é necessário para a função de órgãos e músculos, então certifique-se de bombear seu corpo completamente. Pipkin BM, et al. (2011). Água, hidratação e saúde. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/

A sede e a fome são fáceis de confundir. Muitas vezes, beber um pouco de água irá livrá-lo do que você pensava ser dor de fome, pois eles são simplesmente o seu corpo dizendo que gostaria de um pouco de água, agora, por favor.

Já que a água pode diminuir um pouco chato, adicione um aperto de limão. Você não adicionará uma série de calorias que terão qualquer efeito em seu FI e poderá adicionar um novo sabor sem recorrer a outras bebidas que estão fora dos limites.

Nós ‘ adoro água infundida – aqui estão algumas receitas que adoramos.

Chá gelado

Assim como o café, o chá gelado nem sempre é tão inocente quanto parece. E a noção de escolher um chá também não é tão fácil.

Você tem chá doce, chá e “refrescantes” de frutas, chá de pêssego, chá verde, chá matcha … a lista é longa. , a maioria das bebidas à base de chá contém aditivos, como açúcar ou leite, e esses são um firme impedimento durante a fase de jejum.

A ajuda, no entanto, está à mão e é AF legal – literalmente. Uma caneca média de chá gelado sem açúcar fornece apenas 4,95 calorias e não prejudica nem um pouco o seu jejum, muito menos quebrá-lo.

Sua melhor aposta é tentar preparar o seu próprio com um simples preto, verde ou saquinho de chá de ervas. Como alternativa, é melhor procurar marcas que ofereçam variedades sem açúcar sem nenhum aditivo.

Veja como preparar a melhor xícara de chá que se possa imaginar.

Chiclete

Você já passou pelo seguinte processo de pensamento:

1. “Nossa, minha boca tem gosto de chupar o escapamento de um Buick.”
2. “Aah! Um pacote de chicletes! Mal posso esperar para abraçar o frescor mentolado e não sentir o gosto do exhau st tubo de um Buick. ”
3. “Oh, não! Meu regime alimentar! Ack! Fale logo! ”

Não há necessidade de pirar. Os fabricantes fazem a maioria das gomas usando álcoois de açúcar, o que significa que são de baixa caloria (embora o conteúdo calórico dos álcoois de açúcar varie dependendo do tipo de álcool de açúcar) e estão perfeitamente disponíveis durante a fase de jejum. >

Algumas pesquisas sugerem que o chiclete pode diminuir a sensação de fome. É hora de estocar um pouco de frescor mentolado! Melanson KJ, et al. (2017). Mascar chiclete diminui a ingestão de energia no almoço após um café da manhã controlado. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28733151/

Tudo bem com uma dieta, mas o chiclete reduz a ansiedade? Nós mastigamos a pesquisa.