Existem diferentes tipos de calçado de treino disponíveis no mercado e a escolha de qual é o par perfeito depende apenas da preferência do utilizador. Existem tênis de corte alto, médio e baixo, aqueles com couro, malha, malha ou lona; alguns têm entressolas grossas e visíveis, enquanto outros não. Os calçados de ginástica também são categorizados por peso e agora há uma popularidade crescente de calçados de treino leves ou com peso inferior a 300 gramas. Mas a questão agora é: há realmente algum benefício em usar calçados leves de treino?

Benefícios do uso de calçados leves de treino

Em 2016, um grupo de pesquisadores do Laboratório de Locomoção de Rodger Kram na Universidade do Colorado em Boulder publicaram um estudo sobre os efeitos de tênis de corrida pesados no desempenho de um corredor. O estudo foi conduzido entre 18 corredores de longa distância do sexo masculino usando calçados de corrida equipados secretamente com pesos de 100 ou 300 gramas e previu que o desempenho no contra-relógio seria reduzido em 1% e 3%, respectivamente. Com base no estudo, cada 100 gramas de peso adicionado ao calçado é equivalente a adicionar quase um minuto ao tempo de um corredor; tire 100 gramas do peso do calçado, quase um minuto perde o tempo de um corredor.

Embora a velocidade de corrida possa não significar tanto para um cross-trainer em comparação com os corredores, usando o tipo certo de calçados podem facilmente significar bater um recorde pessoal em saltos de caixa, burpees, cordas de pular ou empurrões de trenó. Abaixo estão apenas alguns dos benefícios do uso de calçados leves de treinamento:

Eles não pesam para o usuário

Houve alegações de que o uso de calçados pesados pode ajudar a queimar mais calorias, mas estudos mostram que há pouca diferença nas calorias queimadas quando se usa sapatos com peso e quando não se usa. Esses tipos de calçados podem até causar ferimentos porque tornam o pé mais pesado, agindo como um pêndulo, que pode esticar os músculos e as articulações dos membros inferiores. Quanto aos sapatos de treinamento leves, por serem feitos com materiais que geralmente são macios e pesam muito pouco, eles parecem uma extensão natural do pé e não sobrecarregam o usuário com peso adicional.

Eles são mais flexível

Os sapatos de treinamento leves são normalmente feitos de materiais flexíveis na parte superior e na sola. Eles visam apoiar a flexão natural do pé. Alguns dos materiais comuns usados na parte superior incluem malha, jérsei e malha. Esses materiais são macios e não cortam o peito do pé quando o pé está em dorsiflexão, evitando qualquer desconforto. Quanto à entressola, o acetato de etileno-vinila (EVA) é o composto mais comumente usado; mas dependendo do fabricante do calçado, ele é modificado para ser mais flexível, confortável e até pesar menos. Além disso, as solas rígidas tendem a causar desconforto nos pés, como dores no arco, calosidades e calosidades.

Respirável

Como mencionado acima, os materiais usados na parte superior são malha, jérsei, ou tricotar. Esses tecidos são confeccionados para serem respiráveis e para garantir que o interior do calçado seja bem ventilado. O interior dos sapatos de treinamento leves também é forrado com malha ou um tecido macio que contribui para a respirabilidade. A importância de manter o interior arejado é evitar que o pé sue excessivamente e desenvolva um odor desagradável. O acúmulo de umidade pode deixar o interior do calçado úmido, o que se torna um terreno fértil para fungos que podem causar o pé de atleta do usuário.

Perguntas frequentes

Quanto custam os calçados leves de treinamento pesa?

Os calçados de treinamento leves pesam menos de 300 gramas por calçado e cerca de 200 a 250 gramas em média. Os tênis mais leves pertencem aos calçados de treinamento minimalistas, pois seu peso chega a 150 – 200 gramas por calçado. A razão por trás disso é que os tênis de treinamento minimalistas não têm entressolas grossas. Eles geralmente têm apenas uma sola que tem apenas alguns milímetros de espessura e uma inserção que é ainda mais fina. Este tipo de construção permite que os usuários sintam mais contato com o solo como se estivessem treinando descalços.

Qual é a melhor marca de tênis leves de treinamento?

Nike, Puma, Adidas, Skechers, Novos Balance, Asics, Under Armour – estes são apenas alguns dos fabricantes que oferecem calçados leves de treinamento. Quanto à marca que faz o melhor, depende do usuário, pois um tipo de calçado pode ser altamente considerado por um grupo de entusiastas do fitness, mas pode não ser tão eficaz para outros frequentadores da academia. As pessoas têm diferentes tipos de pés e também gostos diferentes no que diz respeito aos materiais usados, estilo e ajuste. Existem especialistas em calçados e aficionados por exercícios que testam amplamente os calçados e fornecem suas avaliações.Você pode usar os insights deles como um guia, mas também é aconselhável ver o que os compradores reais dizem sobre o calçado em que está interessado. Aqui no RunRepeat, organizamos avaliações de usuários e especialistas para que os consumidores possam ter uma visão geral do que o calçado tem para oferecer em tempo hábil.

Quanto tempo duram os sapatos de treinamento leves?

A regra do thimb é que os sapatos de treinamento devem ser substituídos a cada seis meses. No entanto, há vários fatores a serem considerados ao fazer isso. Primeiro, com que freqüência é usado? Se o calçado for usado diariamente, o par pode ter que ser substituído antes de seis meses. Outro fator a ser observado é onde ele é utilizado. Os sapatos usados dentro de casa não se desgastam tão rápido quanto os usados ao ar livre. Você também deve verificar vários elementos do treinador, como a sola, a entressola e a parte superior. O piso da sola deve ser visível e capaz de fornecer tração. A entressola ainda deve atenuar o choque e manter o pé confortável. Já o cabedal não deve ter furos ou costuras que possam comprometer a sustentação do pé. Os ilhós, se houver, devem estar intactos, pois o usuário não seria capaz de obter um ajuste adequado se os ilhós não funcionassem mais. Se algum desses elementos não funcionar mais como deveriam, então é hora de comprar outro par de tênis leves de treinamento, independentemente de quanto tempo você está usando o antigo.

Como cuidar sapatos de treinamento leves?

A regra geral quando se trata de limpar sapatos de treinamento não é jogá-los na máquina de lavar, pois isso pode comprometer a integridade do calçado. A mesma regra se aplica a tênis de treinamento leves. A melhor maneira de limpá-los é escovando a sujeira seca com uma escova de cerdas macias. Se houver manchas ou sujeira persistente, um pano limpo ou pincel umedecido em uma solução de água morna e sabão neutro pode ser usado para removê-los. A mistura com sabão deve ser enxaguada com um pano limpo úmido ou uma escova limpa e molhada. Quanto ao método de secagem, não jogue na secadora nem coloque perto de uma fonte de calor, pois pode se deteriorar ou até mesmo pegar fogo. A melhor maneira de secar sapatos de treinamento leves é secando-os ao ar por 10 horas ou mais, dependendo de quão molhados eles ficaram.