A Calculadora de gordura corporal pode ser usada para estimar sua gordura corporal total com base em medidas específicas. Use a guia “Unidades Métricas” se estiver mais familiarizado com o Sistema Internacional de Unidades (SI). Para obter os melhores resultados, meça com precisão de 0,5 cm (1/4 polegada). Este cálculo é baseado no método da Marinha dos Estados Unidos, mas também inclui o cálculo da porcentagem de gordura corporal usando o método do IMC (ambos descritos abaixo).

Calculadora de IMC relacionada | Calculadora de calorias | Calculadora de peso ideal

Referência

Faixas de gordura corporal1

O Conselho Americano de Categorização da Gordura Corporal do Exercício

Jackson & Porcentagens de gordura corporal ideal do Pollard

Gordura corporal, excesso de peso e obesidade

O termo científico para gordura corporal é “tecido adiposo”. O tecido adiposo desempenha uma série de funções importantes. Seu objetivo principal é armazenar lipídios a partir dos quais o corpo cria energia. Além disso, secreta vários hormônios importantes e fornece ao corpo algum amortecimento, bem como isolamento.

A gordura corporal inclui a gordura corporal essencial e a gordura corporal armazenadora. A gordura corporal essencial é um nível básico de gordura encontrado na maioria das partes do corpo. É uma gordura necessária para manter a vida e as funções reprodutivas. A quantidade de gordura essencial difere entre homens e mulheres e é normalmente cerca de 2 a 5% nos homens e 10 a 13% nas mulheres. A faixa saudável de gordura corporal para homens é normalmente definida como 8-19%, enquanto a faixa saudável para mulheres é de 21-33%. Embora o excesso de gordura corporal possa ter muitos efeitos prejudiciais à saúde de uma pessoa, a gordura corporal insuficiente pode ter efeitos negativos próprios para a saúde, e manter uma porcentagem de gordura corporal abaixo, ou mesmo na faixa de porcentagem de gordura corporal essencial, é um tópico que deve ser discutido com um profissional médico.

A gordura de armazenamento é a gordura que se acumula no tecido adiposo, seja ela subcutânea (profundamente sob a derme e envolvida em órgãos vitais) ou visceral (gordura localizada dentro da cavidade abdominal , entre órgãos) e as referências à gordura corporal normalmente se referem a esse tipo de gordura.Embora alguma gordura de armazenamento seja ideal, quantidades excessivas de gordura de armazenamento podem ter sérias implicações negativas para a saúde.

O excesso de gordura corporal leva à condição de excesso de peso e, eventualmente, à obesidade, uma vez que medidas insuficientes são tomadas para conter o aumento da gordura corporal. Observe que o excesso de peso não indica necessariamente um excesso de gordura corporal. O peso corporal de uma pessoa é composto de vários fatores, incluindo (mas não se limitando a) gordura corporal, músculos, densidade óssea e conteúdo de água. Portanto, pessoas com músculos muito altos costumam ser classificadas como acima do peso.

A taxa no qual a gordura corporal se acumula é diferente de pessoa para pessoa e depende de muitos fatores, incluindo fatores genéticos, bem como fatores comportamentais, como falta de exercícios e ingestão excessiva de alimentos. Devido a vários fatores, pode ser mais difícil para certas pessoas reduzir gordura corporal armazenada na região abdominal. No entanto, controlar a dieta e os exercícios demonstrou reduzir a gordura armazenada. Observe que tanto as mulheres quanto os homens armazenam gordura corporal de forma diferente e que isso pode mudar com o tempo. Após os 40 anos (ou após a menopausa em alguns casos para mulheres), a redução dos hormônios sexuais pode levar ao excesso de gordura corporal ao redor do estômago nos homens ou ao redor das nádegas e coxas das mulheres.

Complicações potenciais do excesso de gordura corporal

A classe da Organização Mundial da Saúde (OMS) identifica a obesidade como uma das principais causas de morte evitáveis em todo o mundo, que é estimada em 111.909 a 365.000 mortes por ano nos Estados Unidos1. Isso tem sido um motivo de preocupação crescente porque 36,5% dos adultos nos EUA são definidos como obesos, de acordo com os Centros de Controle e prevenção de doenças.2

A obesidade está associada a uma redução na qualidade de vida, piora na saúde mental, apneia obstrutiva do sono, bem como várias causas principais de morte em todo o mundo, como doenças cardiovasculares, derrame, certos câncer e diabetes.2 Todas essas complicações potenciais têm a capacidade de reduzir a expectativa de vida de uma pessoa e, como tal, a obesidade é uma condição médica estudada por muitos pesquisadores.

Como mencionado anteriormente, a gordura produz uma série de hormônios essenciais que afetam o corpo de uma pessoa. O excesso ou a falta de hormônios essenciais podem ter efeitos negativos que impedem o funcionamento adequado do corpo. Em uma nota relacionada, estudos descobriram que o excesso de gordura corporal, particularmente a gordura abdominal, perturba o equilíbrio normal e a função de alguns desses hormônios. Além disso, a gordura corporal, especificamente a gordura visceral, tem um papel na liberação de citocinas específicas, que são uma ampla categoria de proteínas envolvidas na sinalização celular, que podem aumentar potencialmente o risco de doenças cardiovasculares. A gordura visceral também está diretamente associada a níveis mais elevados de colesterol de lipoproteína de baixa densidade (LDL), colesterol de lipoproteína de alta densidade (HDL) mais baixa e resistência à insulina.3 O colesterol LDL é comumente referido como “colesterol ruim”, enquanto o HDL é referido como “colesterol bom”. Níveis elevados de colesterol LDL podem obstruir artérias e levar a complicações, incluindo ataques cardíacos. A resistência à insulina envolve as células que não respondem adequadamente ao hormônio insulina, o que pode levar a níveis elevados de açúcar no sangue e, eventualmente, ao diabetes tipo 2.1 Como pode ser visto, o excesso de gordura visceral pode ter impactos negativos mensuráveis na saúde de uma pessoa.

Medindo a porcentagem de gordura corporal

Método da Marinha dos EUA:

Existem muitas técnicas específicas usadas para medir a gordura corporal. A calculadora acima usa um método que envolve equações desenvolvidas no Naval Health Research Center por Hodgdon e Beckett em 1984. O método para medir as partes relevantes do corpo, bem como as equações específicas usadas são fornecidos abaixo:

• Meça a circunferência da cintura do sujeito em um nível horizontal em torno do umbigo para os homens e no nível com a menor largura para as mulheres. Certifique-se de que o sujeito não puxe o estômago para dentro para obter medidas precisas.
• Meça a circunferência do pescoço do sujeito começando abaixo da laringe, com a fita inclinada para baixo na frente. O sujeito deve evitar alargamentos o pescoço para fora.
• Apenas para mulheres: Meça a circunferência dos quadris do sujeito na maior medida horizontal.

Assim que essas medidas forem obtidas, use as seguintes fórmulas para calcular uma estimativa da gordura corporal. Duas equações são fornecidas, uma usando o sistema habitual dos EUA (USC), que usa polegadas, e a outra usando o Sistema Internacional de Unidades, especificamente a unidade de centímetros:

Fórmula de porcentagem de gordura corporal (BFP) para homens :

Fórmula do percentual de gordura corporal (BFP) para mulheres:

Observe que os resultados desses cálculos são apenas uma estimativa, pois são baseados em muitas suposições diferentes para torná-los aplicáveis a tantas pessoas quanto possível. Para medições mais precisas da gordura corporal, é necessário o uso de instrumentos como análise de impedância bioelétrica ou teste de densidade hidrostática.

Fórmula de massa gorda (FM):

FM = BF × Peso

Fórmula de massa magra (MM):

LM = Peso – FM

Método de IMC:

Outro método para calcular uma estimativa do percentual de gordura corporal usa o IMC. Consulte a Calculadora de IMC para obter uma estimativa do IMC para uso com o método de IMC, bem como mais detalhes sobre como o IMC é calculado, suas implicações e limitações. Resumidamente, a estimativa do IMC envolve o uso de fórmulas que requerem a medição da altura e do peso de uma pessoa. Dado o IMC, as seguintes fórmulas podem ser usadas para estimar o percentual de gordura corporal de uma pessoa.

Fórmula de porcentagem de gordura corporal (BFP) para homens adultos:

BFP = 1,20 × IMC + 0,23 × Idade – 16,2

Porcentagem de gordura corporal (BFP ) fórmula para mulheres adultas:

BFP = 1,20 × IMC + 0,23 × Idade – 5,4

Fórmula de porcentagem de gordura corporal (BFP) para meninos:

BFP = 1,51 × IMC – 0,70 × Idade – 2,2

Fórmula de porcentagem de gordura corporal (BFP) para meninas:

BFP = 1,51 × IMC – 0,70 × Idade + 1,4