Se você realmente quer um tanquinho e não sabe como chegar lá, estas são minhas 5 dicas principais:

Certifique-se de trabalhar seu abdômen destas 4 maneiras

Flexione o tronco, levante as pernas, gire o tronco e mantenha o torso estável contra uma resistência. Para ter certeza de que atingiu os abdominais superior, inferior, lateral e profundo, você deve incorporar os quatro tipos de exercícios acima em sua rotina.

Adicione o treinamento HIIT

O treinamento intervalado de alta intensidade tem um grande efeito metabólico e manterá seu corpo queimando gordura após o término do treino. HIIT é ótimo para removendo o excesso de gordura dessas áreas teimosas, fique confortável com o desconforto.

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Comecei a treinar, não para perder peso, mas para ganhá-lo. Quando eu digo às pessoas que eu costumava ser incrivelmente magro e era algo que eu estava realmente consciente de que não acho que eles entendam ou acreditem em mim. Desde que descobri o treinamento, ganhei confiança, tenho uma crença e um entendimento direto do que é possível quando você coloca sua mente nisso e descobre que quando você cuida do seu corpo, geralmente ele cuida de você. Mas o mais importante, foi o primeiro passo para mim em minha vocação, minha transformação pessoal foi o catalisador para eu entrar esta indústria e ajudar as pessoas. Nunca pensei que teria trabalhado com quase 200.000 pessoas ao longo de uma carreira de 17 anos, mas este garoto magrelo está apenas começando 💪🏽

Diminua a ingestão de carboidratos

Os carboidratos não são o inimigo – você ainda precisa comer os certos com moderação. Se você realmente quer abdominais, precisa tenha uma dieta especialmente boa com foco específico na redução da ingestão de carboidratos processados e açúcares refinados.

Concentre-se em uma janela de 8:16

Aqui é onde você tenta consumir 3 refeições de comida real de qualidade por dia em uma janela de 8 horas, enquanto jejua pelas 16 horas restantes do dia. Esta é uma ótima maneira de evitar lanches estúpidos, especialmente lanches noturnos, que é o inimigo do pacote de seis.

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Descanse & Recuperação

Não permitir que o corpo descanse, se recupere e desestesse de forma adequada causará estragos em seus hormônios e tornará extremamente difícil para seu corpo queimar gordura tão eficientemente quanto possível. Tenha pelo menos um dia de descanso por semana, aqueça e esfrie antes e depois de cada treino, controle o estresse, priorize o sono e você estará se preparando para o sucesso.

Um núcleo forte significa mais do que apenas um estômago de tábua corrida para exibir na praia (embora seja certamente um bom motivador). Ter uma boa força central traz consigo uma série de benefícios: melhor postura e equilíbrio e uma probabilidade reduzida de dor lombar e lesões relacionadas. Não perca tempo fazendo abdominais – lembre-se de que você precisa eliminar a gordura corporal total para revelar seu abdômen por baixo.