Com que frequência você deve substituir seus tênis de corrida?
por Lynn Smythe
Você sabia que correr com sapatos velhos e gastos pode contribuir para uma variedade de doenças nos pés e outros problemas, como joelhos, costas e quadris? Com o tempo, os passos de seus tênis de corrida começam a se desgastar, os materiais internos começam a se quebrar e seus sapatos acabam perdendo a capacidade de amortecimento, estabilidade e absorção de choque.
Continuar a correr com tênis que já ultrapassaram o limite pode causar lesões por uso excessivo, juntamente com maior estresse e impacto nas articulações, músculos e ossos. Isso pode fazer você se perguntando: quantas milhas você consegue com cada par de tênis de corrida?
Esta é uma pergunta comum entre os corredores – saber exatamente quantas milhas você pode correr antes que seus tênis precisem ser substituídos. A resposta não é tão direta. A distância real recomendada pode variar de 250 milhas a 500 milhas, pois tudo depende de vários fatores.
Continue lendo para saber por quanto tempo você pode correr ou correr com seus tênis masculinos e tênis femininos antes que eles precisem ser trocados.
Padrões de desgaste perceptíveis são um sinal claro de que é hora de substituir seus tênis de corrida.
Quando substituir seus tênis de corrida?
A menos que seu os tênis estão desmoronando totalmente ou os dedos dos pés começam a ficar salientes na frente, você pode se perguntar por que precisa substituir os tênis de corrida. Embora os sinais de desgaste nem sempre sejam imediatamente visíveis, seus sapatos mudarão de forma com o tempo. Os materiais se desgastam, o amortecimento se comprime, as palmilhas eventualmente se achatam e, vamos enfrentá-lo, novos tênis de corrida são melhores do que sapatos velhos e gastos
Alguns dos os principais sinais de que seus tênis de corrida precisam ser substituídos incluem:
- desgaste perceptível das solas
- buracos em seus tênis de corrida
- solas separando ou descamação da parte inferior
- Dor nos pés e / ou corpo durante a corrida
- Má absorção de choque
- Desgaste irregular do padrão do piso
- Começando a desenvolver bolhas ou outras irritações nos pés
Outros possíveis sinais de que é hora de trocar seus tênis de corrida são seus calçados rasos ou seus pés sente-se achatado ao correr ou está começando a sofrer de problemas nos pés, como fascite plantar. Esses são os principais indicadores de que os materiais em seus sapatos estão começando a se comprimir e desgastar.
Nike, Brooks, Asics e New Balance são apenas algumas das muitas marcas de tênis de corrida que você encontrará no Family Footwear Center.
Quanto tempo duram os tênis de corrida?
Quanto tempo você deve o uso de um par de tênis de corrida depende de diferentes fatores, como o tipo de corredor que você usa, o tipo de tênis de corrida que usa, o tipo de superfície em que está correndo e sua marcha específica.
Que tipo de corredor você é?
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Compra menos frequente de calçados se você: |
Compra mais frequente de calçados se você: |
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Você é um guerreiro de fim de semana ou um atleta de elite?
Quantas vezes você corre e que tipo de quilometragem você está registrando, ambos influenciam na frequência com que você precisa ed para substituir seus tênis de corrida. Por exemplo, se você correr cinco ou mais vezes por semana, provavelmente terá que trocar seus tênis de corrida com mais frequência do que alguém que corre apenas um ou dois dias por semana.
Mas a quilometragem total também influencia a frequência com que você precisa trocar os sapatos. Se você está correndo alguns quilômetros por semana para entrar em forma para uma corrida divertida local de 1,6 km, seus tênis durarão muito mais do que alguém registrando mais de 60 milhas por semana enquanto treina para Badwater 135. FYI: Badwater é uma ultramaratona que começa em Death Valley e termina 135 milhas depois no início da trilha para o Monte. Cimeira de Whitney.
Qual é a sua superfície de corrida favorita?
Acima: Correr em superfícies duras versus macias tem um efeito direto em quantos milhas que você pode registrar em seus tênis de corrida.
Dependendo da superfície exata em que você corre, a sola de seus tênis de corrida se desgastará em um ritmo diferente. Por exemplo, trilhas de grama ou areia de açúcar seca são muito mais fáceis de colocar na sola de seus sapatos em comparação com asfalto ou calçadas de cimento.
As superfícies de corrida comuns incluem:
- Grama
- Areia
- Neve
- Estradas e caminhos de asfalto
- Calçadas de cimento
- Pista forrada de cinzas
- Pista sintética
- Trilhas não técnicas do parque
- Trilhas técnicas montanhosas cheias de pedras e cascalho
- Esteira em casa ou a academia
Outro fator que afeta a quilometragem depende do seu tipo específico de calçado, como um tênis de corrida minimalista versus um tênis de corrida robusto.
Quais são os melhores tênis de corrida?
Acima: os tênis Asics são muito populares entre os corredores.
O melhor tipo de tênis de corrida é aquele que é perfeito para o tipo de corrida que você planeja fazer. Pense nas solas dos seus sapatos como sendo semelhantes às marcas dos pneus do seu carro – os pneus slicks de corrida precisam ser substituídos com mais frequência do que os pneus para qualquer terreno. É a mesma coisa com os sapatos – os sapatos de corrida e os sapatos minimalistas são geralmente menos duráveis devido ao fato de terem menos material sob os pés e devem ser substituídos com mais frequência do que outros estilos de tênis.
Tênis de corrida para estrada
Os tênis de corrida para estrada são a escolha perfeita para usar em superfícies mais lisas, como esteiras, pista de corrida local ou ao correr em calçadas e estradas mais planas. Normalmente, esse tipo de calçado é leve e proporciona um amortecimento moderado. Você pode encontrar tênis para corrida de estrada mais neutros, mais flexíveis ou com controle de movimento e recursos de estabilidade.
Tênis para corrida de trilha
Os tênis de corrida para trilha são os mais fortes e geralmente menos flexíveis dos tênis de corrida e são perfeitos para corridas off-road superfícies irregulares. Eles têm solas rebatidas para melhor aderência em uma variedade de superfícies, incluindo cascalho, areia e lama e geralmente incluem recursos à prova d’água ou resistentes à água. Certos modelos de tênis para trilha vêm com uma placa de choque da sola intermediária para proteger os pés de pedras e outros objetos pontiagudos.
Acima: sapatos todo-o-terreno, como o Arishi Fresh Foam destas mulheres tênis de corrida para trilhas da New Balance, solas de borracha aderentes com passos substanciais para correr em trilhas de montanhas rochosas e outros terrenos irregulares.
Depois de escolher o tipo de corrida tênis que você deseja, é hora de dar uma olhada em como seu estilo de corrida e marcha afetam a frequência com que você precisa substituir seus tênis de corrida.
Como o seu tipo de corrida afeta seus tênis
Seu tipo de corrida e marcha de corrida específicos são dois fatores que afetam o número de milhas que você pode tirar com seus sapatos. Por exemplo , se você pousar com um passo mais pesado, terá que substituir seus tênis de corrida com mais frequência do que um corredor que pousa por um passo mais leve e macio.
E seu passo de corrida tem um efeito direto no padrão de uso específico de sua ru sapatos nning. Se você é um supinador, seus pés tendem a rolar para fora quando você corre, portanto, normalmente verá mais desgaste nas bordas externas de seus sapatos. Se você é um pronador, seus pés têm uma tendência a rolar para dentro quando você corre, então você verá mais desgaste na parte interna de seus sapatos.
Então, há atacantes de salto pesado versus velocistas que correm mais na ponta dos pés e, se você seguir o método de postura ou método de chi de corrida, normalmente verá mais alto use na área do meio do pé de seus tênis de corrida.
Você sabia que seu específico marcha corrida é outro fator que pode afetar o padrão de uso de seus tênis de corrida?
Estendendo a quilometragem de seus tênis de corrida
Agora que você aprendeu o que faz com que seus tênis de corrida se desgastem, aqui está uma rápida olhada em algumas coisas que você pode fazer para estender a vida útil de seus tênis.
Seus tênis não conseguem diferenciar entre caminhar, caminhar ou correr – tudo é igual quando se trata de quantos quilômetros você pode percorrer com um par de tênis de corrida. Se você está procurando dicas sobre como estender o tempo de uso de seus tênis de corrida, o melhor conselho é usar o tênis certo para a finalidade certa.Em outras palavras – guarde seus tênis para caminhada, seus tênis para caminhada e seus tênis para corrida.
Para estender o tempo de uso de tênis de corrida, certifique-se de mudar para tênis de recuperação pós-corrida, como Oofos Sandals ou Glerups com sola antiderrapante , depois de sua corrida. E, se você tiver que viajar qualquer distância para ir ou voltar do seu Grupo Meetup de Corrida, use um par de tênis de caminhada, tênis de direção ou até mesmo um par de tênis de corrida aposentados para ir e voltar de suas corridas.
Sempre limpe e seque seus tênis de corrida
Outra dica importante é limpar e secar completamente seus tênis de corrida após cada corrida para ajudar a prevenir a formação de odores e bactérias . Isso é especialmente verdadeiro para corridas lamacentas ou molhadas feitas com seus tênis de corrida.
Se você ficou preso na chuva ou encontrou um pouco de água durante a corrida, o jornal amassado dentro de seus sapatos ajuda a absorver o excesso de umidade para ajudar a secar sapatos molhados. Você pode até encontrar palmilhas de cedro para ajudar a desodorizar, refrescar e secar seus tênis de corrida molhados e fedorentos.
Se você bater em um pedaço de areia ou cascalho durante a corrida, certifique-se de limpar todos os detritos soltos antes de guardar seus sapatos até a próxima corrida. Além disso, se suas palmilhas forem removíveis, retire-as para secar entre as corridas e sacuda qualquer areia ou pedacinhos de cascalho que possam ter entrado em seus tênis de corrida. Não há nada pior do que começar a próxima corrida e ter uma pequena pedra presa entre os dedos dos pés.
Seus problemas com calçados resolvidos – conheça seus novos tênis de corrida! Oferecemos as principais marcas de tênis de corrida, incluindo Asics, Saucony, Brooks, Nike, New Balance, Skechers e muito mais.
A importância de girar seus tênis de corrida
Os corredores radicais geralmente têm vários pares e estilos de tênis de corrida, incluindo sapatilhas, tênis, tênis de longa distância e corredores em trilha. Outro grande motivo para ter mais de um par de tênis de corrida é que girá-los dá a eles a chance de arejar, secar e se recuperar entre os treinos.
Este último ponto é extremamente importante e você deve sempre ter pelo menos dois pares de tênis de corrida por vez. Os materiais de amortecimento da entressola e as inserções de espuma viscoelástica podem levar até 24 horas para se recuperar totalmente após uma corrida. Se você tiver dois ou mais pares de tênis de corrida em seu estoque de tênis o tempo todo, isso significa que você pode alternar entre os sapatos e deixar um par secar e se recuperar enquanto usa o segundo.
Descubra as principais marcas no Family Footwear Center
Se você correr em superfícies variadas, talvez queira comprar mais de um par de tênis de corrida. Por exemplo, você pode obter um par que seja um bom tênis de corrida para superfícies duras em condições principalmente secas, e outro que seja mais parecido com um tênis de corrida para trilhas, com degraus mais irregulares e também à prova d’água ou resistente à água para uma corrida ocasional na lama ou travessia de água.
No Family Footwear Center, vendemos uma variedade de marcas e estilos de tênis em nossas cinco lojas de varejo e site de comércio eletrônico. Embora a seleção exata varie dependendo do local, as principais marcas de tênis de corrida que oferecemos incluem:
- Brooks
- New Balance
- Saucony
- ASICS
- Nike
- Merrell
- Reebok
- Skechers
A Skechers fabrica uma variedade de estilos de calçados esportivos para escolher, incluindo tênis de corrida.
Encontre seus novos tênis de corrida hoje
Quando for a hora de trocar seus tênis velhos e gastos ou procurar seu próximo par de tênis sapatos, visite qualquer uma de nossas lojas ou nosso site de comércio eletrônico. Oferecemos exames Aetrex GRATUITOS dos pés em todas as nossas cinco lojas de varejo para ajudá-lo a determinar o ajuste e encontrar o par (ou pares) perfeito de tênis de corrida.
Seu representante de vendas revisará os resultados da varredura do pé e fará recomendações de palmilhas e órteses para ajudar a resolver problemas comuns doenças nos pés, como metatarsalgia, fascite plantar e muito mais. Dê uma passada no Family Footwear Center hoje!